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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Feb 20, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:48:25	26.1	(8:45)	42.0	(5:26)	780
Running - Cross Country	1	34:30	6.4	(5:23)	10.3	(3:21)	110
Running - Interval	1	27:35	3.73	(7:24)	6.0	(4:36)	50
Running - Strength / Drills	1	15:56	1.24	(12:49)	2.0	(7:58)	95
Total	5	5:06:26	37.47	(8:11)	60.3	(5:05)	1035

1:34

0:00

» now

Sunday Feb 20, 2011 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 23:07 [2] 4.0 km (5:47 / km) +25m 5:36 / km

Echauffement avant le cross court de Fleurus.

Running - Cross Country 8:50 [5] 2.8 km (3:09 / km) +25m 3:01 / km

Cross court de Fleurus

Mal parti (enfermé dès le départ), j'ai mis quelques centaines de mètres à revenir sur la tête (avec notamment Julien Gilet de l'ASUB qui tourne super bien). Ensuite bagarre à trois avec Cédric Raemackers et Matthieu Debouck spécialistes de cross court de 800 - 1500m.

Pas en top forme, j'ai dû laisser partir Matthieu et finalement me faire prendre au sprint par Cédric.

1 1330 DEBOUCK Matthieu 08:36 84 UAC
2 1283 RAEMACKERS Cedric 08:48 85 FCHA
3 1227 PASQUASY Fabien 08:51 78 ACCO
4 234 GILLET Julien 09:00 93 RCB
....

Running - Endurance warm up/down 15:12 [1] 2.0 km (7:36 / km) +10m 7:25 / km

Retour au calme / échauffement en attendant le cross long.

Running - Cross Country 25:40 [5] 7.5 km (3:25 / km) +85m 3:14 / km

Cross long de Fleurus

Parti très prudemment (peur de craquer après le cross court), j'ai progressivement remonté pour aller aussi vite que le premier sur la seconde moitié de course. J'avais de bien meilleures jambes sur la fin du cross long qu'au début ou pendant le cross court. Belles sensations que de remonter de la 20ème place à la 4ème. Avec 1 tour de plus, j'allais chercher le podium...

1 1231 GOETHALS Benoit 25:07 91 ATH
2 1111 BOURDJI Sabri 25:12 82 DS
3 1302 LAUWERS Aurelien 25:28 85 CABW
4 1227 PASQUASY Fabien 25:40 78 ACCO
5 1183 EMERE Benjamin 25:51 82 DS
...

Running - Endurance warm up/down 21:39 [1] 3.5 km (6:11 / km)

Saturday Feb 19, 2011 #

9 AM

Running - Endurance 1:15:01 [3] 14.5 km (5:10 / km) +365m 4:36 / km

Endurance lente sur les Abannets, la Haute Roche et le long de la Roche à Lomme. Superbe séance calme en forêt.

Friday Feb 18, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé vu le travail, réunions de chantier (maison) et family care...

Thursday Feb 17, 2011 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 10:35 [2] 2.0 km (5:18 / km) +75m 4:27 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills 15:56 [4] 2.0 km (7:58 / km) +95m 6:26 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 4:36 [1] 1.0 km (4:36 / km) +10m 4:23 / km

Retour au calme vers la maison.

Wednesday Feb 16, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 12:09 [2] 2.0 km (6:05 / km) +75m 5:07 / km

Echauffement en groupe (ACCo) vers le Tienne du Lion.

Running - Interval intervals 27:35 [5] 6.0 km (4:36 / km) +50m 4:25 / km

Intervalles en spikes sur sentier et pelouse calcaire du Tienne du Lion.

2* 6*400m / 100m Récup //3' R au trot

Bien tourné avec Gary, Boris et Stéphane.

Running - Endurance warm up/down 30:37 [2] 5.5 km (5:34 / km) +95m 5:07 / km

Retour au calme en groupe et puis, seul vers la maison.

Tuesday Feb 15, 2011 #

6 PM

Running - Endurance 35:29 [3] 7.5 km (4:44 / km) +125m 4:22 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune.

Monday Feb 14, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé (trop de boulot + maison).

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