Training Log Archive: Fabi

Echauffement avant le championnat de Belgique de relais.

Dernier relais de l'équipe du HOC (Joël Drygalski - Johann Tinchant - Fabien Pasquasy) et après deux courses propres de Joël et Johann.

Parti en chasse, je perds malheureusement 2'15" au poste 4 sur une grosse erreur de cap (idem WOC). Je parviens finalement à me remotiver pour "foncer" sur le reste du parcours ultra-rapide (terrain ultra-simple -> pas le même sport que la semaine précédente au WOC) et finalement échouer dans ma remontée à la 6ème place.

La 4ème position était accessible sans cette grosse erreur (aurait pu courir 37min). Je me console néanmoins avec le meilleur temps après quelques semaines sur des terrains beaucoup plus lourds / lents. Comme quoi en progressant en puissance musculaire, on gagne en vitesse... (cf. débat sur le test physique). J'avoue avoir eu de bonnes sensations musculaires aujourd'hui au contraire de tous les autres jours de la semaine.

Finalement, c'était bien d'avoir un terrain rapide comme entraînement de vitesse. Un bon orienteur doit pouvoir être bon sur tous les terrains et les caractéristiques que l'on ne travaille pas deviennent vite nos faiblesses...

Retour au calme avec Joël.

Entraînement cool sur les Grottes de Neptune. Simulation avec la carte de Gruitroderbos (BK long 2002) et analyse technique du pourquoi j'avais échoué à la seconde place.

Mes plans sont :

1) Entraînement correct mais pas plus jusque décembre (fin des travaux de la maison)
2) Entraînement max jusqu'au WOC 2012 (OBJECTIF)

C • Ton plan... 2

Endurance depuis Nismes dans le massif ardennais avec Corentin Levacq. Belle sortie à deux dans la forêt via Petigny. Fin du parcours via le Fondry des Chiens.

Meilleures sensations physiques (dans les fortes côtes) mais c'est pas encore parfait.

Pose de balises sur la Haute Roche avant demi-journée de coaching (entreprises) dans l'après-midi.

C • welcome 5

Pose de balises pour la journée coaching entreprises...

Retrait des balises sous le soleil...

Très fatigué musculairement... bizarre, je traîne cela depuis la reprise d'après WOC.

Echauffement à Frasnes avec le groupe ACCo.

Intervalles en sous-bois avec Simon, Gary et Corentin.

5*900m avec une seule côte et une descente(pas de plat) : séries entre 3'05" - 3'08"

Retour au calme en groupe.

Reprise de l'entraînement sur attackpoint et en réalité après une pause d'après WOC (pause nécessaire après une grosse déception).

Pas de bonnes jambes (fatigue musculaire) mais beaucoup de plaisir à retrouver la Haute Roche et Les Abannets ici à Nismes. Quelle belle forêt karstique...

Repos d'après WOC