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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 9, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:18:54	26.72	(7:27)	43.0	(4:38)	855
Running - Interval	2	44:08	7.27	(6:04)	11.7	(3:46)	155
Running - Strength / Drills	1	15:10	1.24	(12:12)	2.0	(7:35)	105
Total	5	4:18:12	35.23	(7:20)	56.7	(4:33)	1115

1:07

0:00

» now

Sunday Oct 9, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 25:09 [3] 5.5 km (4:34 / km) +135m 4:04 / km

Endurance depuis la fin du village de Sautour (après 10h de boulot dans la nouvelle maison) et sur le superbe mont calcaire de Roly. Belles dépressions et falaises sur cette colline.

Running - Interval tempo 22:00 [5] 6.2 km (3:33 / km) +50m 3:25 / km

Intervalles sur route en direction de Boussu-en-Fagne (parents de Marie).

4*4' // 2'R

Bonnes sensations (pas mal pour une reprise).

Reprise de l'entraînement sérieusement... enfin, cela fait 3 semaines que je dis cela mais avec la construction de la maison, cela devient difficile de faire plus. Encore un gros mois et demi à tenir à ce rythme là !

Running - Endurance warm up/down 20:03 [2] 4.0 km (5:01 / km) +65m 4:38 / km

Retour au calme depuis Frasnes vers Boussu... fatigué musculairement. Le travail dans la maison ressemble à des exercices de renforcement musculaire.

Saturday Oct 8, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé après 10h de boulot dans la maison et une super invitation au resto... ;-)

Friday Oct 7, 2011 #

6 AM

Running - Endurance 49:30 [3] 11.0 km (4:30 / km) +255m 4:02 / km

Endurance à jeun et dans le noir avant les cours de droit à Namur.

Thursday Oct 6, 2011 #

Note
(rest day)

Repos car trop de boulot...

Wednesday Oct 5, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 19:30 [3] 4.0 km (4:53 / km) +110m 4:17 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune vers le sommet du Tienne du Lion.

Running - Interval intervals 22:08 [5] 5.5 km (4:01 / km) +105m 3:40 / km

Intervalles sur le magnifique Tienne du Lion (pelouse calcaire avec pins).

3*6' de 30"/30" //2'R très vite sur ce parcours très technique (cailloux, relances, buttes sur pelouse calcaire).

Excellentes sensations avec Simon et Gary. Très vives allures par endroits !

Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 2.0 km (5:07 / km) +45m 4:36 / km

Retour au calme avec Simon, Djo et Gary avant la présentation et la vente privée au club des superbes chaussures INOV-8 (modèles trail et course de montagne) que j'ai organisée avec AIRXTREM.

Tuesday Oct 4, 2011 #

7 PM

Running - Endurance 44:08 [2] 9.5 km (4:39 / km) +165m 4:16 / km

Endurance cool sur le plateau de Sautour après travail dans la maison.

Monday Oct 3, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 25:09 [3] 6.5 km (3:52 / km) +75m 3:39 / km

Echauffement rapide sur les Abannets.

Running - Strength / Drills 15:10 [4] 2.0 km (7:35 / km) +105m 6:00 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes. Gros travail notamment en force.

Running - Endurance warm up/down 5:12 [1] 0.5 km (10:24 / km) +5m 9:54 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

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