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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 16, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:26:39	25.79	(8:01)	41.5	(4:59)	655
Running - Interval	2	1:00:27	9.01	(6:43)	14.5	(4:10)	95
Running - Strength / Drills	1	17:00	1.24	(13:41)	2.0	(8:30)	105
Total	5	4:44:06	36.04	(7:53)	58.0	(4:54)	855

1:22

0:00

» now

Sunday Oct 16, 2011 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 17:54 [3] 4.0 km (4:29 / km) +20m 4:22 / km

Echauffement depuis Nismes vers Ravel de Mariembourg en passant par la Montagne aux Buis.

Running - Interval intervals 24:04 [5] 6.0 km (4:01 / km) +5m 4:00 / km

Intervalles sur Ravel de Mariembourg : 4*4'

Plus ou moins 1300m à chaque 4min, pas mauvais malgré la fatigue de la journée (10h de boulot dans la maison).

Running - Endurance warm up/down 18:10 [2] 3.5 km (5:11 / km) +25m 5:01 / km

Retour au calme vers Nismes via la Montagne aux Buis.

Saturday Oct 15, 2011 #

Note
(rest day)

Repos après 11h de boulot dans la maison.... pffff

Friday Oct 14, 2011 #

6 AM

Running - Endurance 40:13 [3] 8.0 km (5:02 / km) +155m 4:35 / km

Endurance à jeun (dans le noir complet :-( ) sur Tienne du Lion et Frasnes.

Thursday Oct 13, 2011 #

7 PM

Running - Endurance 47:21 [2] 10.0 km (4:44 / km) +175m 4:21 / km

Endurance sur Tienne du Lion et Grottes de Neptune.

Wednesday Oct 12, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 19:26 [3] 4.0 km (4:52 / km) +55m 4:33 / km

Echauffement raccourci avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 36:23 [5] 8.5 km (4:17 / km) +90m 4:04 / km

Intervalles fartlek sur circuit de cross.

5 * tour de cross avec 3 accélérations. Première accélération de 35" + 1' en forte côte + 1'40" avec buttes et virages serrés.

Bonnes sensations malgré un orteil un peu douloureux ?!?

Running - Endurance warm up/down 26:48 [2] 5.0 km (5:22 / km) +55m 5:05 / km

Retour au calme en groupe et puis seul vers la maison.

Tuesday Oct 11, 2011 #

Note
(rest day)

Repos forcé vu les mauvaises nouvelles personnelles...

Monday Oct 10, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 29:35 [3] 6.0 km (4:56 / km) +165m 4:20 / km

Echauffement sur les Abannets avec fortes côtes.

Running - Strength / Drills 17:00 [4] 2.0 km (8:30 / km) +105m 6:44 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes. Gros travail notamment en force.

Running - Endurance warm up/down 7:12 [1] 1.0 km (7:12 / km) +5m 7:01 / km

Retour au calme vers la maison.

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