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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 15, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	4:06:42	31.38	(7:52)	50.5	(4:53)	1060
Running - Interval	3	1:05:04	9.63	(6:45)	15.5	(4:12)	175
Body - Strength	1	2:00
Total	5	5:13:46	41.01		66.0		1235

1:35

0:00

» now

Sunday Apr 15, 2012 #

9 AM

Running - Endurance tempo 1:33:12 [4] 19.5 km (4:47 / km) +475m 4:16 / km
(injured)

Endurance en forêt depuis Sautour avec Corentin tôt le matin.

Accélérations dans chacune des nombreuses côtes du circuit pour corser un peu le tout.

Body - Strength 2:00 [3]

Travail de gainage.

Saturday Apr 14, 2012 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 20:24 [3] 4.0 km (5:06 / km) +75m 4:40 / km
(injured)

Echauffement vers le bois communal de Sautour.

Running - Interval intervals 17:10 [5] 3.5 km (4:54 / km) +40m 4:38 / km
(injured)

Intervalles sur circuit empierré dans bois communal.

5* tour de plus ou moins 2' //1'R trot

2'02" - 1'59" - 2'00" - 1'58" - 1'56"

Bon travail intense en relance avec 8m de dénivelé positif sur le circuit.

Running - Endurance warm up/down 30:10 [1] 6.0 km (5:02 / km) +135m 4:31 / km
(injured)

Retour au calme en forêt avec mur final vers la maison en fin de circuit.

Friday Apr 13, 2012 #

Note

Arrivée d'Anna à la maison !

5 PM

Running - Endurance 18:07 [3] 3.5 km (5:11 / km) +75m 4:41 / km
(injured)

Reprise de l'entraînement sérieusement.
Echauffement sur le plateau et traversée des sommets calcaires pour arriver en Fagne-Famenne.

Running - Interval intervals 20:00 [5] 5.0 km (4:00 / km) +100m 3:38 / km
(injured)

Intervalles 20' de 30"/30" en forêt sur sentiers, coupe feu et chemins et parfois en tout terrain. Bonnes sensations malgré à nouveau une petite douleur à l'orteil gauche.

Running - Endurance warm up/down 21:22 [2] 4.0 km (5:21 / km) +85m 4:50 / km
(injured)

Retour au calme en forêt avant le mur final vers le haut du village et ma maison de Sautour.

Thursday Apr 12, 2012 #

Note
(rest day)

Repos forcé car trop de choses à faire pour la famille.

Wednesday Apr 11, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 15:23 [3] 3.5 km (4:24 / km) +55m 4:05 / km
(injured)

Echauffement dans le parc de Monceau (entraînement à l'ESM car près de la maternité).

Running - Interval intervals 27:54 [5] 7.0 km (3:59 / km) +35m 3:53 / km
(injured)

Intervalles avec Jérôme Van Reusel et Christian Nemeth.

1*8' de 30"/30" - assez relax 2100m
2*1000m /3'R - 2'54" & 2'53"
1*8' de 30"/30" - 2200m

Bonnes sensations et pas trop fatigué des dernières nuits courtes.

Running - Endurance warm up/down 17:43 [1] 3.5 km (5:04 / km) +45m 4:45 / km
(injured)

Retour au calme dans le parc avec Thierry et Jérôme.

Tuesday Apr 10, 2012 #

10 PM

Running - Endurance 30:21 [3] 6.5 km (4:40 / km) +115m 4:17 / km
(injured)

Endurance très tard le soir dès le retour de la maternité.

Monday Apr 9, 2012 #

Note
(rest day)

Naissance d'Anna Pasquasy et repos...

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