Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Apr 22, 2012:
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Sunday Apr 22, 2012 #
Running - Endurance warm up/down 15:24 [2] 3.0 km (5:08 / km) +55m 4:42 / km
(injured)
Orienteering - Long race 1:01:41 [5] 13.0 km (4:45 / km) +375m 4:09 / km
spiked:14/20c (injured)
Assez focalisé dès le départ, j'ai bien géré ma première partie de course (ne perdant que 20" au total jusqu'au 7ème poste). Je commets une erreur en approche du 8 (+35"), du 10 (+20") et suis un peu hors de ma course sur le cheminement du 11 (+30"), totalement hors course au 12 (+45") et 13 (+1') avant de me relancer très fort jusqu'au 17 (+10" en approche). Sur la fin, j'ai commis un mauvais choix de cheminement (recherche de sûreté inutile) en allant chercher le chemin vers la 18 (+20").
Satisfait néanmoins de ma course surtout de mon physique. En côte et musculairement, j'étais très fort hier. Sur les chemins, j'étais aussi capable d'avoir une réelle vitesse de croisière acceptable (3'/km).
1. Fabien PASQUASY 1:01:41 5'42"
2. Olle KÄRNER 1:03:31 5'52" +1:50
3. Benjamin LEPOUTRE 1:04:50 6'00" +3:09
4. Yannick MICHIELS 1:05:48 6'05" +4:07
...
Running - Endurance warm up/down 15:12 [1] 3.0 km (5:04 / km) +35m 4:47 / km
(injured)
Saturday Apr 21, 2012 #
Running - Endurance 40:21 [1] 8.0 km (5:03 / km) +55m 4:53 / km
(injured)
Friday Apr 20, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Thursday Apr 19, 2012 #
Orienteering - Training 40:16 [3] *** 7.0 km (5:45 / km) +255m 4:52 / km
spiked:17/21c (injured)
Terrain très caillouteux et vert, ce qui rend très technique même un entraînement à allure modérée.
Corentin se débrouille bien en forêt pour me suivre, surtout en short le fou ;-))
Quelques fautes techniques en début de circuit, pas assez focalisé avec la présence de Corentin. Finalement, c'est pas mal d'avoir une personne extérieure et donc, un peu de pression en supplément. Ce fut donc un bon petit entraînement en vue de dimanche bien que le terrain soit entièrement différent.
Wednesday Apr 18, 2012 #
Running - Endurance 30:05 [2] 6.0 km (5:01 / km) +75m 4:43 / km
(injured)
Running - Endurance warm up/down 15:34 [3] 3.5 km (4:27 / km) +45m 4:11 / km
(injured)
Running - Interval hills 38:32 [5] 9.0 km (4:17 / km) +300m 3:40 / km
(injured)
8 côtes fortes et techniques en 15"/15" // Récup. descente (travail lactique et de puissance).
Excellentes sensations malgré la fatigue et ai mené le groupe toute la séance.
Vu les sensations, j'ai fait un test tempo de 1000m juste après pour évaluer ma faculté de courir en rythme après une charge musculaire.
1000m en 2'55" assez facilement.
La forme revient lentement mais sûrement.
Running - Endurance warm up/down 17:09 [1] 3.5 km (4:54 / km) +40m 4:38 / km
(injured)
Tuesday Apr 17, 2012 #
Running - Endurance 48:17 [2] 11.0 km (4:23 / km) +125m 4:09 / km
(injured)
Monday Apr 16, 2012 #
Running - Endurance 37:16 [2] 8.0 km (4:40 / km) +175m 4:12 / km
(injured)
Étonnamment, je n'ai rien senti aujourd'hui au gros orteil gauche. C'est bizarre, je devrais aller voir l'ostéo...