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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 4:57:51 37.9(7:51) 61.0(4:53) 1010
  Running - Cross Country1 40:08 7.15(5:37) 11.5(3:29) 275
  Orienteering - Training1 29:58 3.11(9:39) 5.0(6:00) 35533 /34c97%
  Running - Interval1 15:10 2.17(6:58) 3.5(4:20) 50
  Body - Strength1 5:00
  Total5 6:28:07 50.33 81.0 169033 /34c97%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 29, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:02:16 [3] 13.0 km (4:47 / km) +205m 4:26 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Saturday Apr 28, 2012 #

1 PM

Running - Endurance warm up/down 20:49 [2] 4.0 km (5:12 / km) +35m 4:59 / km
(injured)

Echauffement avant le jogging de Thuin.

Running - Cross Country tempo 40:08 [5] 11.5 km (3:29 / km) +275m 3:07 / km
(injured)

Jogging de l'Athénée de Thuin sur la première partie du championnat de Belgique de Sprint du 27 mai.

Très beau circuit très vallonné (2 boucles de 6 km) et temps assez chaud.

Pas grand monde, je remporte la course avec 6min d'avance... mais bon entraînement au seuil néanmoins.

Running - Endurance warm up/down 40:13 [1] 7.0 km (5:45 / km) +125m 5:16 / km
(injured)

Retour au calme dans Thuin et sur la carte du championnat de Belgique Sprint 2012.

Friday Apr 27, 2012 #

Note
(rest day)

Repos forcé car pas le temps avec les cours de droit à Namur...

Thursday Apr 26, 2012 #

1 PM

Running - Endurance warm up/down 30:13 [3] 6.5 km (4:39 / km) +165m 4:08 / km
(injured)

Endurance avec côtes sur les Abannets... assez fatigué musculairement.

Orienteering - Training intervals 29:58 [5] 5.0 km (6:00 / km) +355m 4:25 / km
spiked:33/34c (injured)

Intervalles co sur carte agrandie 1/5 000 avec énormément de cailloux au sol et du dénivelé...

3 boucles à vitesse de course // 2' R trot

Super entraînement technique (une seule petite faute de 15") sur un terrain proche du Jura par endroits (karstique). J'étais déjà fatigué musculairement, cette grosse session m'a tué...

Running - Endurance warm up/down 14:47 [1] 3.0 km (4:56 / km) +95m 4:15 / km
(injured)

Retour au calme à travers les Abannets et le Fondry des Chiens.
Montée difficile vers le Fondry physiquement.

C • Pictures 3

Wednesday Apr 25, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 40:09 [2] 8.0 km (5:01 / km) +75m 4:48 / km
(injured)

Echauffement depuis Boussu-en-Fagne vers l'ACCo puis échauffement en groupe et notamment avec mon papa.

Running - Interval intervals 15:10 [5] 3.5 km (4:20 / km) +50m 4:03 / km
(injured)

Intervalles en groupe réduit (quelques blessés et absents)

10*1' // 30" R au trot sur la route des Grottes de Neptune vu le terrain impraticable et ce, sous les grosses averses.

Running - Endurance warm up/down 39:16 [2] 8.5 km (4:37 / km) +155m 4:14 / km
(injured)

Retour au calme en groupe et puis, seul sur le retour vers Boussu-en-Fagne.

Tuesday Apr 24, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Repos forcé car trop de travail.

Monday Apr 23, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 50:08 [2] 11.0 km (4:33 / km) +155m 4:15 / km
(injured)

Endurance basique dans le bois communal de Sautour.

Bonnes jambes.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.

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