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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 10, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance4 3:38:09 29.52(7:23) 47.5(4:36) 800
  Running - Trail / Terrain2 2:06:52 16.16(7:51) 26.0(4:53) 645
  Running - Interval3 1:26:20 12.74(6:47) 20.5(4:13) 450
  Total6 7:11:21 58.41(7:23) 94.0(4:35) 1895

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 10, 2012 #

4 PM

Running - Trail / Terrain hills 1:07:03 [3] 14.0 km (4:47 / km) +295m 4:20 / km
(injured)

Endurance trail / terrain dans quelques zones karstiques de Sautour. Bonnes jambes musculairement.

Saturday Jun 9, 2012 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 37:42 [3] 8.0 km (4:43 / km) +175m 4:15 / km
(injured)

Echauffement sur les petits monts calcaires de Sautour avec Corentin.

Running - Interval intervals 24:20 [5] 6.0 km (4:03 / km) +95m 3:45 / km
(injured)

Intervalles sur chemin au milieu du bois communal de Sautour avec Corentin.

4*4' vallonné à haute vitesse // 2' R trot

Running - Endurance warm up/down 24:48 [2] 5.0 km (4:58 / km) +75m 4:37 / km
(injured)

Retour au calme avec le mur final pour revenir à la maison.

Friday Jun 8, 2012 #

Note

Examens oraux Gestion des Ressources Humaines
5 PM

Running - Trail / Terrain hills 59:49 [3] 12.0 km (4:59 / km) +350m 4:21 / km
(injured)

Endurance sur les Abannets et la Haute Roche en faisant de belles côtes à fort pourcentage et ce, à bonne allure volontairement (proche de 100%).

Thursday Jun 7, 2012 #

Note
(rest day)

Pas le temps d'aller courir... pfff...

Wednesday Jun 6, 2012 #

Note

Examen écrit de loi de base
6 PM

Running - Endurance warm up/down 22:46 [2] 4.5 km (5:04 / km) +45m 4:49 / km
(injured)

Echauffement avec le groupe ACCo dans Boussu en Fagne dans le parc du château lieu de départ de la course de Boussu (dans 1.5 semaine).

Running - Interval intervals 42:15 [5] 10.0 km (4:14 / km) +105m 4:01 / km
(injured)

Intervalles sur le circuit de la course de Boussu

4* (2' vite / 2' cool / 2' vite / 5' cool)

Running - Endurance 12:13 [2] 2.5 km (4:53 / km) +15m 4:45 / km
(injured)

Retour au calme dans Boussu et le parc du château.

Tuesday Jun 5, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:20:46 [3] 19.0 km (4:15 / km) +350m 3:54 / km
(injured)

Endurance depuis Senzeilles vers Sautour en passant dans la forêt que géraient mon grand-père et mon arrière grand père (souvenirs et nostalgie). Nombreuses vallées dans la première partie pour arriver sur le plateau de Philippeville après 1h de course et là, changement de rythme (3'45"/km) pour accélérer (bonnes jambes enfin) sur la route et chemins agricoles du retour.

Monday Jun 4, 2012 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 14:20 [3] 3.0 km (4:47 / km) +95m 4:07 / km
(injured)

Echauffement sur les Grottes de Neptune sur le nouveau circuit touristique technique et avec dénivelé autour des Grottes et des dépressions karstiques.

Running - Interval hills 19:45 [5] 4.5 km (4:23 / km) +250m 3:26 / km
(injured)

Intervalles en fortes côtes sur les monts de Petigny.

10*45" avec 25m de dénivelé.

Running - Endurance warm up/down 25:34 [2] 5.5 km (4:39 / km) +45m 4:28 / km
(injured)

Retour au calme sur les Grottes de Neptune.

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