Training Log Archive: Fabi

Event: Sierre-Zinal
 

Echauffement avant Sierre-Zinal. Heureux de rencontrer pas mal de connaissances :

- Sabine Froment du club (ACCo)
- Murray Strain & Tessa Hill
- David Schneider
- Baptiste Rollier (en spectateur blessé depuis le WOC) et Monika Topinkova
- Rudy Rooman
- d'autres belges dont je ne connais pas les noms
- des organisateurs des crêtes de Spa dont un ancien collègue de l'ULg

Sierre-Zinal

Course épique qui est à la course de montagne ce que Liège-Bastogne-Liège est au cyclisme, soit la doyenne... LA course de montagne à faire...

Objectif : courir en 2h55' et battre mon temps de 1992 (14ans & 5h05) mais surtout être raisonnablement devant mon papa et mon beau-père et leurs 3h14 respectifs. A noter que les deux sont là à l'arrivée à m'attendre avec le reste de ma famille.

Course de longue haleine, je suis parti prudemment surtout que j'étais derrière les 200 coureurs invités sur la ligne de départ. J'aurais peut-être dû solliciter une invitation vu mes objectifs d'après quelques Suisses au départ. Au 1/3 de la grosse montée qui quitte Sierre, je reviens tranquilou sur les meilleurs du second train (dont David Schneider qui est parti lentement vu ses problèmes de tendon et Strain Murray avec qui j'ai partagé finalement le reste de la côte et ses 57' de course pour moi). Je suis un peu plus vite que prévu avec :

Beauregard - 24'41" (27'18" prévu - partiel -2'37")
Ponchette - 57'54" (1h01'28" prévu - partiel -57" et -3'34" au total)

Ensuite, je reste calme et laisse partir Murray sur le plat vers Chandolin et prend un rythme cool pour éviter la défaillance. Je passe bien à Chandolin devant Thomas qui était venu me donner des affaires de rechange si nécessaire.

Chandolin - 1h20'21" (1h23'07" prévu - partiel +48" et -2'46" au total)

La montée (pas difficile) vers Tignousa me semble plus difficile que prévu néanmoins mais décide d'amortir le choc car la course est encore longue. A noter que je m'alimente et bois en suffisance à tous les ravitaillements et n'hésite pas à m'arrêter pour bien ingurgiter le tout.

Tignousa - 1h41'51" (1h43'36" prévu - partiel +59" et -1'45" au total)

La montée finale dans les blocs rocheux vers l'hôtel Weisshorn (+2337m) m'est très difficile et ce, sous le soleil ardent. Je prends le temps de bien récupérer pour la fin de course et surtout j'essaie d'éviter l'hypoglycémie dont je suis souvent victime (problème d'insuline ?). La première dame revient sur moi.

Weisshorn - 2h08'21" (2h06'00" prévu - partiel +4'06" et +2'21" au total)

L'hypo est là juste après... j'arrive cependant à la digérer avec ce que je viens de manger et à la fin des rochers de Nava, je sens que je vais aller mieux et vais pouvoir relancer. Malheureusement, je chute une première fois (sans gravité), la deuxième fois c'est plus grave et heurte violemment mon genou gauche dans les rochers. Je m'arrête et vois que je peux repartir. Je calme le jeu et passe mieux devant Joël Drygalski et Béné. Je commence à relancer quand je chute à nouveau dans ... le ravin en percutant ma tête contre une motte de terre. Je suis sonné et au fond du trou c'est le cas de le dire. Finalement, un concurrent passe par là et me tire vers le haut et s'occupe de moi (quel fair play). Rien de cassé, juste sonné, je reste allongé quelques 2'30" d'après le GPS (cela m'a paru une éternité). Je repars en titubant et passe difficilement à la ferme de Barneusa où les organisateurs me demandent si je veux de l'aide, c'est dire si je fais peur à voir.

Barneusa - 2h47''49" (2h35'01" prévu - partiel +10'27" et +12'48" au total)

La descente vers Zinal peut débuter, je vais mieux. Je sais que je serai très loin de mon temps de référence (objectif) mais je vais quand même battre les 3h14' de mon papa et de mon beau-père. Je reprends de la vivacité dans la pente et ... rechute dans le ravin et les buissons (merci l'arbre). Des crampes horribles au mollet droit me font hurler (je n'ai jamais connu cela) et des organisateurs arrivent en courant. Ils m'aident à
nouveau, m'étirent et me massent le mollet. Une jeune femme me donne un sachet de magnésium. Après 3'30" d'arrêt (dixit GPS), je repars dans la descente en ... marchant. Finalement, je recours doucement devant le passage devant ma famille. Je termine en roue libre dans Zinal, les 3h14 sont aussi passés et je reviens bredouille d'une course que je pensais avoir bien géré à défaut d'avoir préparé (peu d'entraînement - volume cette année).

Zinal - 3h16'02" (2h55'00" prévu - partiel +6'22" et +19'10" au total)

Il me restera à revenir (en 2014 c'est programmé avec Marie, une semaine après les 6 jours de Suisse à Zermatt et 3 semaines après le WOC 2014 dans le Trentino) pour espérons le, finalement atteindre mon objectif d'être sous les 2h55'. Seule chose à retenir, quand cela monte très fort comme en début de course, je suis bien, très bien même. Je devrais m'essayer sur une course en côte d'une heure. Je n'étais qu'à 7' du champion du monde Marco De Gasperi.

1. De Gasperi Marco 1977 I-Bormio (SO) 2:31.36
2. Costa Cesar 1976 Martigny 2:37.39
3. Cardona Jose David 1982 Colombie 2:38.06
...
6. Schneider David 1981 Wil SG 2:41.29
...
24. Strain Murray 1983 Grande-Bretagne 2:52.12
...
56. Camboulive Aline 1973 France 3:02.58 (1ère femme)
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100. Pasquasy Fabien 1978 Belgique 3:16.02
...
113. Froment Sabine 1975 Belgique 3:19.17 (8ème femme)
...
117. Theunis Gert 1975 Belgique 3:19.45

Passé à Sierre pour prendre le dossard de Sierre-Zinal et recevoir des cartes de Cran-Montana et Thyon 2000 du club local d'orientation.

Endurance basique sous le soleil et le plat de Zinal qui mène au glacier.

Montée depuis Zinal vers la cabane du Petit Mountet (et retour) avec Emile qui marche (ou sur mon dos), Anna portée par Marie, Alain, Martine, maman et papa. Superbe balade en famille.

Endurance lente depuis Zinal vers Grimentz en essayant de monter le moins possible...

Largé sur la route après la piscine de Vissoie, je suis remonté à Grimentz depuis Mission.

Marche avec la famille (Emile, Anna portée par sa maman, Alain et Martine) dans la vallée de Zinal.

Echauffement sur sentiers et chemin plus ou moins à la courbe vers Zinal.

Intervalles (20' de 30"/30") sur chemin et sentiers techniques plus ou moins plat (courbe de niveau) entre Grimentz et Zinal.

Retour au calme vers camping de Grimentz.

Montée depuis Grimentz vers le barrage / lac de Moiry (2350m) et retour à l'appartement.

Echauffement avant séance d'intervalles légère.

Intervalles (20' de 30"/30") sur chemin et sentiers techniques plus ou moins plat (courbe de niveau) entre Grimentz et Zinal.

Retour au calme vers Grimentz.