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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 4, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	7	4:24:27	31.07	(8:31)	50.0	(5:17)	800
Orienteering - Night	1	1:08:47	7.77	(8:51)	12.5	(5:30)	135	22 /	30c	73%
Running - Cross Country	1	23:45	4.66	(5:06)	7.5	(3:10)	125
Running - Strength / Drills	1	21:16	1.4	(15:13)	2.25	(9:27)
Orienteering - Sprint	1	19:22	2.49	(7:48)	4.0	(4:51)	140	18 /	24c	75%
Running - Interval	1	7:07	0.93	(7:38)	1.5	(4:45)	55
Total	7	6:44:44	48.31	(8:23)	77.75	(5:12)	1255	40 /	54c	74%

2:17

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Sunday Nov 4, 2012 #

Event: Cross country, Ciney

3 PM

Running - Endurance warm up/down 21:16 [3] 4.0 km (5:19 / km) +65m 4:55 / km

Echauffement dans Ciney et son parc avant le cross de l'ARCH.

Running - Cross Country 23:45 [3] 7.5 km (3:10 / km) +125m 2:55 / km

Premier cross de la saison 2012/2013 sur le superbe circuit de Ciney (ARCH) rendu encore plus difficile avec la boue.

Présence massive de bons coureurs et malgré une incapacité à changer de rythme (pas la forme), j'ai pu m'extirper et garder les 20m (à bout de force en fin de circuit) devant Mathieu Debouck pour finalement l'emporter... C'est en me faisant mal que j'arriverai à progresser cet hiver.

1. Pasquasy Fabien ACCo 23'45"
2. Debouck Mathieu UAC 23'54"
3. Dieudonné Nicolas SMAC 24'12"
4. Jacquerie Alexandre UAC 24'31"
5. Pochet Anthony ARCH 24'38" (qui a fait 1h07' au semi-marathon en 2012)
6. Kandi Samy GRACC 24'56"
7. Levacq Corentin 25'02"
...

Running - Endurance warm up/down 12:46 [1] 2.5 km (5:06 / km) +35m 4:46 / km

Petit retour au calme avec Corentin.

Saturday Nov 3, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 45:46 [3] 9.5 km (4:49 / km) +225m 4:18 / km

Endurance depuis Sautour (Calestienne et puis Fagne-Famenne) avec en final, la côte piétonnière du village avec ses escaliers pour remonter à la maison. Pas le temps de faire plus entre les travaux du lagunage et la soirée des 60 ans de mon papa.

Friday Nov 2, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 48:00 [3] 10.5 km (4:34 / km) +125m 4:19 / km

Endurance sur le plateau de Philippeville (fatigue intense avec les travaux du lagunage).

Thursday Nov 1, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 50:19 [3] 10.5 km (4:48 / km) +125m 4:31 / km

Endurance sur le plateau de Philippeville dans le noir après travaux du lagunage.

Wednesday Oct 31, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 12:12 [2] 2.0 km (6:06 / km) +70m 5:11 / km

Echauffement avec le groupe ACCo.

Running - Interval hills 7:07 [5] 1.5 km (4:45 / km) +55m 4:01 / km

Intervalles courts en côte à Petigny (6 côtes de 100m à bloc).

Running - Endurance warm up/down 12:52 [2] 2.0 km (6:26 / km) +45m 5:47 / km

Endurance lente vers le club house.

Running - Strength / Drills 21:16 [4] 2.25 km (9:27 / km)

Travail de PPG assez costaud en groupe sur la piste en herbe de l'ACCo.

Running - Endurance warm up/down 11:47 [2] 1.75 km (6:44 / km)

Retour au calme sur la piste en herbe.

Tuesday Oct 30, 2012 #

Note
(rest day)

Repos forcé (voyage retour de Bretagne).

Monday Oct 29, 2012 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 23:21 [2] 3.75 km (6:14 / km) +85m 5:36 / km

Echauffement dans la superbe ville médiévale de Fougères avant le sprint. Jambes assez lourdes vu la... soirée de la veille (fête OTB avec O'Jura).

Orienteering - Sprint race 19:22 [5] *** 4.0 km (4:51 / km) +140m 4:07 / km
spiked:18/24c

Superbe sprint dans la ville de Fougères.

Quelques erreurs techniques en début de course, suivi d'une grosse faute de cheminement et ensuite, pas mal de punch pour finir en trombe... sauf en fin de course où j'ai perdu 2' dans le donjon (impossible de visualiser les différents niveaux dans la tour sur la carte) pour trouver la sortie (assez cachée).

Super entraînement sprint...

7 PM

Running - Endurance warm up/down 26:08 [2] 3.5 km (7:28 / km) +25m 7:13 / km

Echauffement avant le championnat de France de nuit.

Orienteering - Night 1:08:47 [5] 12.5 km (5:30 / km) +135m 5:13 / km
spiked:22/30c

Championnat de France de nuit.

Pas très motivé, j'ai néanmoins pris un bon départ. A mi-course, j'ai commencé à perdre pas mal de temps n'arrivant plus à maintenir une direction sur ce terrain très plat (et donc, assez difficile de nuit). Bonne reprises sur la fin de course mais termine loin des meilleurs. Je pense que le podium était plus qu'accessible sur une course correcte.

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