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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 18, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:54:51	37.13	(7:57)	59.75	(4:56)	915
Running - Cross Country	1	24:08	4.35	(5:33)	7.0	(3:27)	35
Running - Strength / Drills	2	23:43	2.27	(10:27)	3.65	(6:30)	165
Body - Strength	1	20:00					50
Running - Interval	1	11:52	2.08	(5:42)	3.35	(3:33)	15
Total	6	6:14:34	45.83		73.75		1180

1:17

0:00

» now

Sunday Nov 18, 2012 #

Event: Cross de Gesves

3 PM

Running - Endurance warm up/down 19:10 [2] 5.0 km (3:50 / km) +15m 3:47 / km

Echauffement avant le cross de Gesves (OCAN).

Running - Cross Country race 24:08 [5] 7.0 km (3:27 / km) +35m 3:22 / km

Cross de Gesves (OCAN).

Parti à trois avec Nicolas Dieudonné et Mika Brandenbourg sur un rythme soutenu, la question était de savoir combien de temps j'allais pouvoir tenir avec Mika. J'ai fait le forcing par moments pour rester dans sa roue tout en me ménageant tout de même pour éviter un retour de Nicolas. Finalement, c'est au 2/3 de course que Mika m'a pris 150m.

Je suis donc satisfait car il s'agit sans conteste de mon meilleur cross de la saison jusqu'à présent. Les sensations étaient bonnes sur ce parcours très très boueux et terminer à 20" de Mika est pas mal pour moi d'autant qu'il m'a dit n'avoir pas eu si facile que cela... Mika a fait 1h05' sur les 21km de Ploegsteert la semaine précédente.

1 BRANDENBOURG Michaël RFCL 1073 1986 23'48
2 PASQUASY Fabien ACCO 1099 1978 24'08
3 DIEUDONNE Nicolas SMAC 1272 1987 25'07
...

Running - Endurance 25:23 [2] 5.0 km (5:05 / km) +25m 4:57 / km

Retour au calme en grande partie avec Mika.

Saturday Nov 17, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 1:06:56 [2] 12.5 km (5:21 / km) +195m 4:58 / km

Endurance lente à Poix Saint-Hubert avec Marie (weekend surprise vu nos 10 ans de rencontre) à partir de l'hôtel. Marrant que l'on ai couru dans le bois de la carte FRSO. Le dernier quart d'heure en solo sur la route vers Arville.

Friday Nov 16, 2012 #

Note
(rest day)

Repos car très fatigué (boulot, lagunage, etc.)

Thursday Nov 15, 2012 #

12 AM

Running - Endurance 49:45 [3] 11.0 km (4:31 / km) +185m 4:10 / km

Endurance à Sautour sur partie Calestienne et puis Fagne-Famenne.

Body - Strength 20:00 [3] +50m

Travail musculaire et gainage + montée dans le terrain (dénivelé).

Wednesday Nov 14, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:23 [2] 3.5 km (4:58 / km) +35m 4:44 / km

Echauffement avec le groupe ACCo.

Running - Strength / Drills hills 8:57 [4] 1.9 km (4:43 / km) +50m 4:10 / km

10 petites fortes côtes (c'est un mur) technique avec relance de 20m au dessus pour travailler l'explosivité.

Running - Interval intervals 6:00 [5] 1.85 km (3:15 / km) +15m 3:07 / km

6' très vite sur parcours de cross ACCo avec accélération marquée obligatoire de 100m au milieu du circuit après un virage à 180°.

Running - Interval intervals 5:52 [5] 1.5 km (3:55 / km)

Intervalles courts rapides avec Corentin (5*210m // 100m Récup.- tout en 34" dans la boue).

Running - Endurance warm up/down 10:35 [1] 1.75 km (6:03 / km)

Retour au calme en groupe.

Tuesday Nov 13, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:17:36 [3] 15.5 km (5:00 / km) +345m 4:30 / km

Endurance avec Corentin sur la Calestienne dans un premier temps avant de virer sur l'Ardenne (toujours surprenant de changer totalement de paysage en quelques centaines de mètres) pour finalement revenir à Nismes.

Super sensations après une heure de course et j'aurais pu m'aligner à ce moment là sur une bonne compétition. Premières bonnes sensations de l'automne.

Monday Nov 12, 2012 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 19:07 [3] 4.0 km (4:47 / km) +75m 4:22 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills 14:46 [4] 1.75 km (8:26 / km) +115m 6:21 / km

Séance de sauts, multibonds et autres exercices de pliométrie en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 8:56 [1] 1.5 km (5:57 / km) +40m 5:15 / km

Retour au calme dans Nismes.

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