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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Dec 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:14:52	26.1	(7:28)	42.0	(4:38)	710
Orienteering - Training	2	1:38:06	11.18	(8:46)	18.0	(5:27)	510	31 /	33c	93%
Running - Trail / Terrain	1	49:42	6.21	(8:00)	10.0	(4:58)	305
Body - Strength	3	16:30
Total	7	5:59:10	43.5		70.0		1525	31 /	33c	93%

1:44

0:00

» now

Sunday Dec 30, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 48:55 [2] 10.0 km (4:54 / km) +170m 4:31 / km
(injured)

Le début fut difficile mais finalement, cela a été un peu mieux vers la fin. J'ai tenté d'oublier le mal en parcourant de nouveaux sentiers entre Sautour, Samart et Philippeville. Ai aussi découvert un petit bois karstique avec de nombreuses dépressions et rochers. Voilà de quoi me faire oublier la douleur... Reste que le moral est au plus bas...

Body - Strength 5:00 [4]
(injured)

Travail en force des jambes (quadri, ischio, etc.).

Saturday Dec 29, 2012 #

Event: Sylvester WRE

4 PM

Running - Endurance 51:23 [2] 11.0 km (4:40 / km) +165m 4:21 / km
(injured)

- Données exactes à compléter -

Douleurs intenses aux côtes et au dos (trop contracté vu mes douleurs aux côtes). Endurance lente sur Sautour... il était temps que j'arrive car je cours de travers pour me protéger et j'ai l'impression que je vais me blesser ailleurs... La douleur est plus vive en côte ou en descente et dans les bois, supportable sur le plat et sur la route.

C • Entrainement alternatif... 2

Friday Dec 28, 2012 #

Note
(injured)

Je ne participerai pas au WRE vu ma blessure aux côtes ! :-(

C • pitty 2

Thursday Dec 27, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 36:41 [2] 8.25 km (4:27 / km) +125m 4:08 / km
(injured)

Séance sur Philippeville horrible vu le mal intercostal. Impossible de courir plus longtemps et plus vite ! J'espère que cela n'est pas trop grave. Mois de décembre out et ai perdu beaucoup ces trois dernières semaines... pffff...

Wednesday Dec 26, 2012 #

Event: Stage FRSO

11 AM

Orienteering - Training 42:05 [3] 7.75 km (5:26 / km) +215m 4:46 / km
spiked:20/22c (sick)

Entraînement technique à Chiny (couloir) près de Notre-Dame. Bonnes sensations techniques en milieu de parcours. La toux va mieux mais inflammation intercostale tellement j'ai toussé.

Goals : cap & anticipation

2 PM

Running - Endurance warm up/down 6:00 [1] 1.25 km (4:48 / km) +25m 4:22 / km
(sick)

Echauffement avant entraînement technique à Suxy.

Orienteering - Training 56:01 [3] 10.25 km (5:28 / km) +295m 4:47 / km
spiked:11/11c (injured) (sick)

Entraînement technique Moulin à Suxy. Pas une seule faute technique (max. 10" de perdue) mais inflammation intercostale plus prononcée...

Tuesday Dec 25, 2012 #

9 AM

Running - Endurance 51:53 [3] 11.5 km (4:31 / km) +225m 4:07 / km
(sick)

Endurance depuis chez mes parents (Froidchapelle). Respiration meilleure mais encore loin de la guérison totale. Un seul arrêt pour la toux...

Body - Strength 5:00 [3]
(sick)

Travail de gainage.

Monday Dec 24, 2012 #

1 PM

Running - Trail / Terrain 49:42 [3] 10.0 km (4:58 / km) +305m 4:19 / km
(sick)

Endurance Trail / Terrain sur les Abannets et la Haute Roche avec quelques fortes côtes. Difficile de respirer par moments. Arrêts obligatoires... quelle poisse...

Body - Strength 6:30 [3]
(sick)

Travail de gainage.

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