Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Jan 6, 2013:
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Sunday Jan 6, 2013 #
4 PM
Running - Endurance 18:35 [2] 3.75 km (4:57 / km) +35m 4:44 / km
(injured)
Echauffement à partir du château de Nismes vers le Ravel de Mariembourg. Jambes un peu lourdes de la veille.
Running - Interval intervals 22:45 [5] 5.0 km (4:33 / km) +25m 4:26 / km
(injured)
Première séance d'intervalles en un peu plus de 3 semaines. C'est là que l'on voit que l'on perd vite. Néanmoins, le mal des côtes est supportable même à vitesse élevée. Je suis donc heureux de cette amélioration. Progresser maintenant étape par étape.
10*400m // 1'R au trot sur le Ravel (distances mesurés au mètre près, marquées au sol et confirmées par le GPS).
Loin de mes temps normaux (1'08" de moyenne) mais satisfait pour un nouveau départ depuis le néant :
1'15" - 1'12" - 1'10" - 1'12" - 1'10" - 1'10" - 1'11" - 1'12" - 1'11" - 1'10"
10*400m // 1'R au trot sur le Ravel (distances mesurés au mètre près, marquées au sol et confirmées par le GPS).
Loin de mes temps normaux (1'08" de moyenne) mais satisfait pour un nouveau départ depuis le néant :
1'15" - 1'12" - 1'10" - 1'12" - 1'10" - 1'10" - 1'11" - 1'12" - 1'11" - 1'10"
Running - Endurance 33:44 [2] 6.5 km (5:11 / km) +125m 4:44 / km
(injured)
Retour au calme en montant la superbe réserve naturelle de la Montagne aux Buis avant de redescendre vers Nismes. Mal aux quadriceps dans la montée... voir l'image pourquoi...
Saturday Jan 5, 2013 #
3 PM
Running - Trail / Terrain hills 1:39:58 [3] 21.5 km (4:39 / km) +570m 4:06 / km
(injured)
Longue sortie à un bon rythme avec Corentin (pendant qu'Anabelle, Marie et Emile étaient au cinéma) à partir de Nismes. Circuit innovant (à la sensation) dans l'immense et superbe massif ardennais en passant près du barrage du Ry de Rome, Petigny, Couvin, Regniessart. Nette amélioration au niveau du dos et des côtes. Etais assez puissant dans les grandes, humides, rocailleuses et fortes pentes du circuit. Les derniers km en 3'45".
Je vais pouvoir reprendre l'entraînement sérieusement, il est temps, déjà beaucoup de retard mais rien n'est perdu...
Je vais pouvoir reprendre l'entraînement sérieusement, il est temps, déjà beaucoup de retard mais rien n'est perdu...
Friday Jan 4, 2013 #
7 AM
Running - Endurance 32:48 [2] 6.75 km (4:52 / km) +130m 4:26 / km
(injured)
Petite séance à jeun car ostéo le soir (juste avant le boulot). Douleur et raideur plus intenses le matin à la sortie du lit. Mieux sur la fin du circuit.
4 PM
Note
(injured)
Séance avec l'ostéopathe. Semble mieux (élimination des tensions dans le dos et au niveau des côtes) mais je dois y aller progressivement et à la sensation.
Thursday Jan 3, 2013 #
4 PM
Running - Trail / Terrain 1:03:44 [3] 13.0 km (4:54 / km) +380m 4:17 / km
(injured)
Endurance Trail / Terrain avec Corentin dans le bois communal de Nismes (partie Ardennes). Première longue séance d'endurance supportable. Il y a amélioration. Vivement l'ostéo de demain pour corriger le tout...
Wednesday Jan 2, 2013 #
5 PM
Running - Endurance 35:05 [4] 9.0 km (3:54 / km) +130m 3:38 / km
(injured)
Endurance progressive car nette amélioration (je ne comprends pas pourquoi car la douleur est identique à la veille dans la journée). Je suis parvenu à courir sous les 3'/km à un endroit donné du circuit. La douleur est toujours présente mais cela devient supportable. J'en ai donc profité pour me tester sur certaines portions du circuit.
Belle amélioration sur le mur final de la maison... je pense que le manque de souffle est lié au manque d'entraînement.
Rendez-vous néanmoins chez l'ostéopathe vendredi pour fixer tout cela.
Belle amélioration sur le mur final de la maison... je pense que le manque de souffle est lié au manque d'entraînement.
Rendez-vous néanmoins chez l'ostéopathe vendredi pour fixer tout cela.
Tuesday Jan 1, 2013 #
9 AM
Running - Endurance 33:19 [3] 7.5 km (4:27 / km) +120m 4:07 / km
(injured)
Endurance sur le même tour que la veille et ce, avec le même temps ?!? Un peu mieux, j'ai l'impression que le vin de la veille a fait office d'anti-douleur. Même à table, c'était mieux... le vin a des propriétés insoupçonnées.... Toujours de grosses difficultés respiratoires (et douleurs) dans le mur final vers la maison.
10 AM
Body - Strength 5:00 [4]
(injured)
Exercices de renforcement musculaire des membres inférieurs.
Monday Dec 31, 2012 #
5 PM
Running - Endurance 33:19 [3] 7.5 km (4:27 / km) +120m 4:07 / km
(injured)
Endurance courte avant le réveillon avec douleurs toujours intenses (toute légère amélioration) au niveau des côtes.
Pas évident, je ne sais si il y a amélioration ou si je m'habitue à la douleur... Le mur final vers la maison m'indique que la guérison est encore loin vu les douleurs dans le dos, et sur l'ensemble de la cage thoracique. La respiration est donc très difficile lorsque cela devient difficile et ce, même à allure modérée.
Pas évident, je ne sais si il y a amélioration ou si je m'habitue à la douleur... Le mur final vers la maison m'indique que la guérison est encore loin vu les douleurs dans le dos, et sur l'ensemble de la cage thoracique. La respiration est donc très difficile lorsque cela devient difficile et ce, même à allure modérée.