Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 13, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	3:25:23	24.39	(8:25)	39.25	(5:14)	765
Orienteering - Training	2	1:33:56	9.32	(10:05)	15.0	(6:16)	495	53 /	58c	91%
Running - Cross Country	1	40:06	6.52	(6:09)	10.5	(3:49)	130
Running - Interval	2	39:45	6.06	(6:34)	9.75	(4:05)	40
Total	8	6:19:10	46.29	(8:11)	74.5	(5:05)	1430	53 /	58c	91%

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Sunday Jan 13, 2013 #

Event: Disctrict Namur Cross Country champs

2 PM

Running - Endurance warm up/down 24:51 [2] 4.0 km (6:13 / km) +45m 5:53 / km
(injured)

Echauffement avant championnat provincial (Namur) de cross à Erpent. Pas de bonnes sensations (extrêmement fatigué avec la soirée de la veille) et pas très bien avec le froid.

Running - Cross Country 40:06 [4] 10.5 km (3:49 / km) +130m 3:36 / km
(injured)

Championnat provincial Senior... En dehors du coup dès les 100 premiers mètres. Pas de jambes... Long calvaire en ayant l'impression de jogger dans le champs de boue tout le long. La forme est loin et termine à 1'30" d'Anthony Pochet (vainqueur du Delhalle) que j'avais battu e presque 45" den début de saison de cross. Il y a du boulot... d'autant que le deuxième Nicolas Dieudonné est 1' devant moi et fin novembre, il terminait 120" derrière sur un cross plus court et dans des conditions de terrain identiques.

A mon actif néanmoins, le fait que les trois dernières nuits ont été très courtes avec les enfants fiévreux (vive la crèche).

Running - Endurance warm up/down 3:30 [1] 0.5 km (7:00 / km)
(injured)

Retour au calme.

Saturday Jan 12, 2013 #

2 PM

Running - Endurance 37:11 [2] 7.0 km (5:19 / km) +180m 4:42 / km
(injured)

Endurance lente sur monts calcaires de Boussu en Fagne (zones avec bcp de falaises, rochers et cailloux au sol - on dirait Arith par endroits, dommage que la zone soit "petite" et trop pentue pour faire une carte - réserve naturelle aussi) et ce, avant l'anniversaire d'Emile (3 ans) et Marie (30 ans).

Friday Jan 11, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 42:38 [2] 8.75 km (4:52 / km) +180m 4:25 / km
(injured)

Endurance lente avec et depuis chez Corentin à Dourbes et ce, sur les Abannets.

Thursday Jan 10, 2013 #

9 PM

Running - Endurance warm up/down 15:05 [3] 3.25 km (4:38 / km) +65m 4:13 / km
(injured)

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville. Bonnes sensations malgré la fatigue.

Running - Interval intervals 17:30 [5] 4.75 km (3:41 / km) +40m 3:32 / km
(injured)

Intervalles sur circuit de 2km plat dans quartier résidentiel de Philippeville.

2*8' de 30"/30" // 1'30" R

8' - 2.15 km (3'45"/km de moyenne) et 8' - 2.25 km (3'34"/km de moyenne) pas à fond mais en rythme.

Running - Endurance warm up/down 18:32 [2] 4.0 km (4:38 / km) +40m 4:25 / km
(injured)

Retour au calme dans Philippeville et vers Sautour.

Entraînement tardif (vu que je devais m'occuper seuls des enfants relativement tard) ayant des valeurs morales (volonté avec la fatigue et l'heure tardive) intéressantes.

Wednesday Jan 9, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 21:13 [2] 4.25 km (5:00 / km) +40m 4:46 / km
(injured)

Echauffement avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 22:15 [4] 5.0 km (4:27 / km)
(injured)

Intervalles sur terrain de Frasnes avec 15cm de boue glissante. Changement par rapport au programme initial, je n'avais donc pas mes spikes mais heureusement, mes chaussures de co. Circuit de toute façon très glissant mais mieux que rien avec les petites pointes des chaussures de co.

Impossible d'avoir une allure normale comparé à ceux qui avaient des spikes. Ai donc diminué volontairement le temps de récupération pour corser le tout. Les distances ont été allongées (400m->440m et 600m->660m) vu que je courais à l'extérieur de la "piste" pour éviter les tranchées boueuses. Cela devenait de pire en pire avec le passage des différents coureurs.

4*(660m / 1'R trot - 440m) // 1' R trot

- 660m dans 15cm de boue en 2'11" de moyenne soit 3'20"/km
- 440m dans 15cm de boue en 1'23" de moyenne soit 3'12"/km

Running - Endurance warm up/down 12:49 [1] 1.75 km (7:19 / km) +30m 6:45 / km
(injured)

Retour au calme en groupe sur le nouveau circuit de cross (dans le noir et en forêt) du 19 janvier prochain. Cela va être une boucherie si les conditions climatiques restent identiques (boue à gogo).

Tuesday Jan 8, 2013 #

12 AM

Orienteering - Training 33:46 [3] *** 5.75 km (5:52 / km) +185m 5:04 / km
spiked:14/16c (injured)

Séance technique depuis le garage (entretien voiture) vers le château de Nismes (boulot).

Goal : Anticipation et relance après les grosses côtes pierreux.

Bonne séance même si la moyenne kilométrique n'est pas élevée, c'était intensif dans les côtes (s'il faut travailler ses points faibles, il faut aussi entretenir ses qualités).

5 PM

Running - Endurance 29:34 [3] 5.75 km (5:09 / km) +185m 4:26 / km
(injured)

Endurance retour vers le garage pour récupérer ma voiture en passant par les monts calcaires de Frasnes (cailloux au sol et donc assez technique).

Monday Jan 7, 2013 #

1 PM

Orienteering - Training 1:00:10 [2] *** 9.25 km (6:30 / km) +310m 5:34 / km
spiked:39/42c (injured)

Pose de balises et débalisage sur les Fonds de Vaulx à Marche-en-Famenne. Bois toujours très agréable (terrain calcaire proche de Nismes). Séance cool mais avec pas mal de relief.

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