Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Feb 3, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	4	4:10:42	28.58	(8:46)	46.0	(5:27)	765	54 /	58c	93%
Running - Endurance	5	2:31:44	17.71	(8:34)	28.5	(5:19)	540
Running - Interval	3	1:26:40	11.81	(7:20)	19.0	(4:34)	280
Running - Strength / Drills	1	13:53	1.09	(12:46)	1.75	(7:56)	105
Body - Strength	1	10:00
Total	10	8:32:59	59.19		95.25		1690	54 /	58c	93%

2:02

0:00

» now

Sunday Feb 3, 2013 #

8 AM

Orienteering - Training 1:11:48 [2] 13.5 km (5:19 / km) +160m 5:01 / km
spiked:17/18c

Vérification des balises du Karrim'HOC (autre zone) avant les coureurs. Bonnes sensations malgré la petite nuit au préalable...

4 PM

Orienteering - Training 31:37 [2] *** 5.5 km (5:45 / km) +60m 5:27 / km
spiked:7/8c

Retrait de balises (nouvelle zone) du Karrim'HOC. Un peu fatigué...

Saturday Feb 2, 2013 #

Event: Karrim'HOC 2013

8 AM

Orienteering - Training 1:05:43 [3] *** 12.5 km (5:15 / km) +225m 4:49 / km
spiked:15/16c

Vérification des balises du Karrim'HOC avant l'épreuve (autre zone que celle posée la veille). Meilleures sensations physiques et terrain toujours aussi humide. Bonnes sensations techniques.

1 PM

Body - Strength 10:00 [3]

Travail de gainage.

3 PM

Running - Endurance warm up/down 16:36 [2] 3.5 km (4:45 / km) +40m 4:29 / km

Echauffement à partir du village de vacances vers le lac de Signy-le-Petit et ce, sous l'alternance : averses de neige / soleil et ciel bleu.

Running - Interval tempo 22:26 [5] 6.0 km (3:44 / km) +65m 3:33 / km

Intervalles au seuil avec Paul Timmermans au chrono.

2*10' // 3' R au trot

Première séance au seuil de l'année et j'avoue avoir souffert. La première série sur la route avec relief et la seconde le long du lac dans la boue. Ai dû stopper la deuxième série à 9'24" à cause des marais... chemin inondé...

10' - 2.95km avec 45m de dénivelé positif
9'24" - 2.6km avec beaucoup de boue et 25m de dénivelé positif

Running - Endurance warm up/down 7:20 [1] 1.25 km (5:52 / km) +30m 5:14 / km

Retour au calme vers le village vacances.

Friday Feb 1, 2013 #

2 PM

Orienteering - Training 1:21:34 [3] *** 14.5 km (5:38 / km) +320m 5:04 / km
spiked:15/16c

Entraînement technique dans la Forêt de Saint-Michel (France) pour la pose des balises Karrim'HOC. Un peu mal musculairement des séances de mercredi et jeudi. Forêt ouverte et très quadrillée mais très spongieuse, un marais perpétuel.

Thursday Jan 31, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 15:09 [2] 3.5 km (4:20 / km) +20m 4:12 / km
(sick)

Echauffement sur le Ravel de Mariembourg.

C • karrimhoc 2

Running - Interval intervals 27:02 [5] 5.75 km (4:42 / km) +5m 4:41 / km
(sick)

Intervalles sur le Ravel de Mariembourg (mesures précises marquées au sol).

15*300m // 50" R

Pas encore top au niveau des intestins et surtout beaucoup de vent... Mal aux jambes musculairement des côtes de la veille mais super bonnes sensations au niveau cardiovasculaire.

54"-53"-52"-52"-51"-52"-52"-53"-52"-52"-52"-52"-53"-52"-51"

Running - Endurance warm up/down 7:59 [1] 1.5 km (5:19 / km) +5m 5:14 / km
(sick)

Retour au calme sur Ravel et Mariembourg.

Wednesday Jan 30, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:56 [2] 3.25 km (5:31 / km) +135m 4:34 / km
(sick)

Echauffement avec le groupe de l'ACCo.

Pas bien au niveau des intestins (maladie génétique de Hirschsprung) à la suite d'un repas de midi inadéquat. Rien de grave car je gère cela au quotidien depuis ma naissance. Il y a des mauvais jours et si en plus, je les gère mal au niveau alimentation... Pas pro sur ce coup là...

Running - Interval hills 30:08 [5] 5.75 km (5:14 / km) +205m 4:27 / km
(sick)

Intervalles avec groupe ACCo en côte à Petigny.

6* longue côte // R au trot en descente
6* côte moyenne // R au trot en descente + 30" au trot en bas
6* petite côte // R en marchant en descente

Objectif : recherche de puissance et vitesse

Pas friand de cet exercice, j'ai souffert (au delà du problème des intestins) pour pourvoir suivre la cadence des plus véloces (Corentin, Stéphane et Boris).

Running - Interval 7:04 [5] 1.5 km (4:43 / km) +5m 4:38 / km
(sick)

Intervalles 5' de 30"/30" en groupe le long de l'Eau Noire à Petigny (au bord de l'inondation).

Running - Endurance warm up/down 13:25 [1] 2.25 km (5:58 / km) +75m 5:07 / km
(sick)

Retour au calme de Petigny au club house en passant par les monts.

Tuesday Jan 29, 2013 #

6 PM

Running - Endurance 45:47 [1] 7.75 km (5:54 / km) +90m 5:35 / km

Séance technique co prévue mais annulée car finalement, j'ai terminé trop tard le travail (il faisait donc noir). Séance très cool finalement (grosse semaine en vue en qualité et quantité) avec Marie et sa maman au départ de Boussu-en-Fagne vers Dailly.

Monday Jan 28, 2013 #

1 PM

Running - Endurance 24:30 [3] 5.0 km (4:54 / km) +140m 4:18 / km

Endurance sur les Abannets et sous le soleil. Le printemps est de retour et la neige fond sur les pelouses calcicoles. C'est magnifique !

C • La neige fond... 2

Running - Strength / Drills 13:53 [4] 1.75 km (7:56 / km) +105m 6:06 / km

Séance PPG et de pliométrie en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 3:02 [1] 0.5 km (6:04 / km) +5m 5:47 / km

Retour au calme vers le château communal.

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