Training Log Archive: Fabi

Echauffement depuis Sautour vers Roly.

Intervalles au seuil.

2*6' // 2'30" R trot entre Roly et Mariembourg sur la route

6' - 1.75km - 30m de dénivelé +
6' - 1.9km - 5m de dénivelé +

Bonnes sensations malgré la course de la veille.

Endurance vers Boussu-en-Fagne (parents de Marie).

Event: Trail de Couvin
 

Echauffement trop court avant le Trail de Couvin.

Trail de Couvin - Première épreuve du Challenge Trail de la Forêt du Pays de Chimay mis sur pied par Corentin (activer l'image) :



Parti assez vite, j'ai maintenu l'allure toute la course et ai même bien accéléré en fin de course. Parcours rendu technique avec la neige profonde par endroits (inov8 avec pointes = meilleure option) et très beau. Ai pris beaucoup de plaisir. J'avais 3 minutes d'avance sur les premiers du 35km à la bifurcation et notamment le champion de Belgique de Trail Steven Pauwels. Je pense que j'aurais donc bagarré avec lui sur la longue distance. Bon entraînement en vue des longues distances du printemps et de l'été. Point bénéfique également pour moi en ayant couru avec la carte du circuit en main toute la course, j'ai pu anticiper toutes les difficultés du circuit et changements de direction... et gagner ainsi de précieuses secondes.

Enfin de meilleures sensations globales... je courais plus vite que les cross d'il y a 2-3 semaines. Reste à ne pas attraper la grippe qui zone dans la maison...

Retour au calme en attendant les premiers de la longue distance.

Repos car Marie grippée...

Endurance avec Corentin sur les Grottes de Neptune, le Tienne du Lion et puis vers l'arrière des monts de Nismes.

Echauffement avec Corentin et le groupe ACCo.

Intervalles avec Corentin.

9*520m / 1'15" R au trot (10* au programme mais j'ai manqué le premier ... )

Temps en moyenne 2'58"/km sur les 520m avec quelques mètres de dénivelé positif : 1'35" - 1'32" - 1'29" - 1'30" - 1'33" - 1'32 - 1'34" - 1'32 - 1'33"

Difficile musculairement (mauvaise chaussure ?) et au niveau respiratoire les 50 derniers mètres. Corentin semblait plus facile que moi à nouveau.

Pas encore la grande forme... comment je faisais il y a quelques années pour courir 10*500m en 1'25" en respirant du nez ??? Je suis un peu dans l'expectative...

Retour au calme avec le groupe ACCo.

Entraînement technique intense probablement sur la zone la plus difficile de la région (rochers, cailloux, dépressions sans chemins et surtout difficile à courir vu les abatis récents - JWOC middle test & HOCup 2011). C'est mon Jura local... Commis quelques fautes techniques (c'est impossible de ne pas perdre du temps sur ce terrain). Beaucoup de plaisir...

Goal : Anticipation et changement de direction

Endurance avec Corentin après l'entraînement technique à la découverte de nouvelles zones techniques (le pauvre, je l'ai laissé seul à s'orienter sur ce terrain... c'était pas la meilleure idée, trop difficile et extrême pour un "rookie"... seul point positif les 3 Jours d'Alsace seront plus faciles ;-) )

Repos programmé et soirée en famille.