Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Apr 7, 2013:
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Sunday Apr 7, 2013 #
Event: BK Middle
11 AM
Running - Endurance warm up/down 22:13 [2] 4.25 km (5:14 / km) +85m 4:45 / km
(sick)
Echauffement à Vielsam avant le championnat de Belgique moyenne distance.
Orienteering - Middle race 34:55 [5] *** 7.5 km (4:39 / km) +305m 3:52 / km
spiked:28/30c (sick)
Championnats de Belgique moyenne distance
Pas de super jambes en début de course, j'ai néanmoins été relativement fluide avec un maximum d'anticipation. Je me suis fait un peu peur sur les postes 15 et 19 où je perds approximativement 1' au cumulé. Ensuite, de super jambes sur la fin de course pentue pour finalement m'imposer pour la 7ème fois au championnat de Belgique moyenne distance en HE (22ème titre HE toutes disciplines confondues).
1. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 34:55 5'12"
2. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 36:54 5'30" +1:59
3. Johan GOUBAU BEL Altaïr C.O. 39:06 5'50" +4:11
4. Pieter HENDRICKX BEL K.O.L. 39:07 5'50" +4:12
5. Bart DELOBEL BEL Omega 39:42 5'55" +4:47
Pas de super jambes en début de course, j'ai néanmoins été relativement fluide avec un maximum d'anticipation. Je me suis fait un peu peur sur les postes 15 et 19 où je perds approximativement 1' au cumulé. Ensuite, de super jambes sur la fin de course pentue pour finalement m'imposer pour la 7ème fois au championnat de Belgique moyenne distance en HE (22ème titre HE toutes disciplines confondues).
1. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 34:55 5'12"
2. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 36:54 5'30" +1:59
3. Johan GOUBAU BEL Altaïr C.O. 39:06 5'50" +4:11
4. Pieter HENDRICKX BEL K.O.L. 39:07 5'50" +4:12
5. Bart DELOBEL BEL Omega 39:42 5'55" +4:47
Running - Endurance warm up/down 30:35 [1] 5.0 km (6:07 / km) +135m 5:23 / km
(sick)
Retour au calme, seul puis avec Tomas H., Pieter H. et Jeroen H.
Saturday Apr 6, 2013 #
10 AM
Body - Strength 1:00:00 [3] +100m
(sick)
Grosse journée de plantation autour de la maison et ce, dans la grosse pente aussi du terrain. Cela vaut bien une heure de gainage, musculation (fatigue générale en fin de journée).
Point de vue santé : nez très encombré mais mieux que la veille.
Point de vue santé : nez très encombré mais mieux que la veille.
Friday Apr 5, 2013 #
12 AM
Running - Endurance 40:16 [2] 8.0 km (5:02 / km) +165m 4:34 / km
(sick)
Endurance cool avec Corentin sur les Grottes de Neptune et le Tienne du Lion.
Thursday Apr 4, 2013 #
5 PM
Running - Trail / Terrain 38:51 [1] 7.0 km (5:33 / km) +155m 5:00 / km
(sick)
Endurance lente dans les petits bois de Sautour (bois karstiques).
Toux prononcée en courant... :-(
Toux prononcée en courant... :-(
Wednesday Apr 3, 2013 #
5 PM
Running - Endurance warm up/down 19:39 [2] 3.75 km (5:14 / km) +90m 4:41 / km
(sick)
Echauffement avec groupe réduit ACCo (vacances) mais avec le retour de Simon ;-).
Running - Interval tempo 30:25 [4] 6.25 km (4:52 / km) +35m 4:44 / km
(sick)
Intervalles cool et léger après l'Alsace et avant BK middle avec Simon, Boris et Christophe et ce, sur terrain de cross.
6*310m (1'00") / 45" R trot + 2*1050m (3'30") avec buttes et relances // 2'30" R trot + 5*205m (36") / 35" R trot
6*310m (1'00") / 45" R trot + 2*1050m (3'30") avec buttes et relances // 2'30" R trot + 5*205m (36") / 35" R trot
Running - Endurance warm up/down 8:31 [1] 1.5 km (5:41 / km) +20m 5:19 / km
(sick)
Retour au calme très cool avec Simon, Boris et Christophe.
Tuesday Apr 2, 2013 #
Note
(sick) (rest day)
Voyage retour vers la Belgique et repos en famille. La toux refait surface après le froid sur les 3 jours... je m'en sortirai jamais cette année...
Monday Apr 1, 2013 #
10 AM
Running - Endurance warm up/down 17:04 [2] 3.0 km (5:41 / km) +125m 4:42 / km
(sick)
Echauffement avant la troisième étape des 3 Jours d'Alsace. Meilleures jambes que la veille (surcompensation) malgré le nez encombré.
Orienteering - Long race 1:02:49 [5] 12.5 km (5:02 / km) +535m 4:08 / km
spiked:30/31c (sick)
3 Jours d'Alsace - Jour 3
Un peu plus nerveux (ce n'était pas le cas les deux premières étapes) avant cette dernière étape vu les départs en sens inverse des résultats (Gonon 1' et Holmberg 2' derrière). Mon objectif était de sauver ma 3ème place au général devant le suisse Hüber (qui lui partait 1' devant).
Finalement, je suis très bien rentré dans la carte (ai bien apprécié la carto) et ai fait un bon début de course pour rattraper le suédois Millinger au poste 7. Ai pris les commandes avant de commettre la seule faute technique du circuit (+20") sur le poste 10. François Gonon me revient dessus au poste 11 au tiers du circuit mais a lâché Hüber dans la côte précédente. Il me faut donc rester avec Hüber pour terminer 3ème. Millinger et moi accélérons encore sous l'impulsion de François. On revient ensuite sur Benjamin Lepoutre (Millinger craque) et plus loin, Marco Seppi et surtout l'incroyable suisse Thomas Hodel (40 ans et toujours au top en Suisse). Ça va vite, très vite (6'/km malgré les grands canyons), Holmberg n'est toujours pas revenu et François nous lâche une première fois dans une forte côte. J'aurais pu suivre mais j'avais peur de craquer sur la fin de circuit qui ressemblait plus à une course de montagne. On revient finalement dans les zones techniques de rochers mais à nouveau François s'en va dans la forte pente. Je limite les dégâts et termine bien techniquement la fin de course pour m'assurer la 3ème place au général et de l'étape pas loin derrière Holmberg finalement.
Super heureux des résultats vu l'hiver difficile (souvent malade). Cela me donne de la confiance et de la motivation pour la suite.
1. François GONON FRA 3913FC O'JURA 59:53 5'48"
2. Anders HOLMBERG SWE Baselland OLV 1:02:09 6'02" +2:16
3. Fabien PASQUASY BEL 2517FC OTB 1:02:49 6'05" +2:56
4. Kaspar HÄGLER SUI Baselland OLV 1:05:45 6'23" +5:52
5. Raffael HUBER SUI SÄULIAMT OLG 1:06:08 6'25" +6:15
6. Benjamin LEPOUTRE FRA 5907NO T.A.D. 1:06:25 6'26" +6:32
7. Thomas HODEL SUI A.Neuchatel CO 1:06:47 6'29" +6:54
8. Mattias MILLINGER SWE Järla IF OK 1:08:33 6'39" +8:40
9. François JOLY FRA 5907NO T.A.D. 1:09:20 6'43" +9:27
10. Eero INKERI FIN A.Neuchatel CO 1:10:23 6'49" +10:30
Classement général des 3 Jours d'Alsace :
1. Anders HOLMBERG SWE Baselland OLV 3:00:16
2. François GONON FRA 3913FC O'JURA 3:06:29
3. Fabien PASQUASY BEL 2517FC OTB 3:10:34
4. Raffael HUBER SUI SÄULIAMT OLG 3:16:15
5. Benjamin LEPOUTRE FRA 5907NO T.A.D. 3:24:51
6. Mattias MILLINGER SWE Järla IF OK 3:25:48
Un peu plus nerveux (ce n'était pas le cas les deux premières étapes) avant cette dernière étape vu les départs en sens inverse des résultats (Gonon 1' et Holmberg 2' derrière). Mon objectif était de sauver ma 3ème place au général devant le suisse Hüber (qui lui partait 1' devant).
Finalement, je suis très bien rentré dans la carte (ai bien apprécié la carto) et ai fait un bon début de course pour rattraper le suédois Millinger au poste 7. Ai pris les commandes avant de commettre la seule faute technique du circuit (+20") sur le poste 10. François Gonon me revient dessus au poste 11 au tiers du circuit mais a lâché Hüber dans la côte précédente. Il me faut donc rester avec Hüber pour terminer 3ème. Millinger et moi accélérons encore sous l'impulsion de François. On revient ensuite sur Benjamin Lepoutre (Millinger craque) et plus loin, Marco Seppi et surtout l'incroyable suisse Thomas Hodel (40 ans et toujours au top en Suisse). Ça va vite, très vite (6'/km malgré les grands canyons), Holmberg n'est toujours pas revenu et François nous lâche une première fois dans une forte côte. J'aurais pu suivre mais j'avais peur de craquer sur la fin de circuit qui ressemblait plus à une course de montagne. On revient finalement dans les zones techniques de rochers mais à nouveau François s'en va dans la forte pente. Je limite les dégâts et termine bien techniquement la fin de course pour m'assurer la 3ème place au général et de l'étape pas loin derrière Holmberg finalement.
Super heureux des résultats vu l'hiver difficile (souvent malade). Cela me donne de la confiance et de la motivation pour la suite.
1. François GONON FRA 3913FC O'JURA 59:53 5'48"
2. Anders HOLMBERG SWE Baselland OLV 1:02:09 6'02" +2:16
3. Fabien PASQUASY BEL 2517FC OTB 1:02:49 6'05" +2:56
4. Kaspar HÄGLER SUI Baselland OLV 1:05:45 6'23" +5:52
5. Raffael HUBER SUI SÄULIAMT OLG 1:06:08 6'25" +6:15
6. Benjamin LEPOUTRE FRA 5907NO T.A.D. 1:06:25 6'26" +6:32
7. Thomas HODEL SUI A.Neuchatel CO 1:06:47 6'29" +6:54
8. Mattias MILLINGER SWE Järla IF OK 1:08:33 6'39" +8:40
9. François JOLY FRA 5907NO T.A.D. 1:09:20 6'43" +9:27
10. Eero INKERI FIN A.Neuchatel CO 1:10:23 6'49" +10:30
Classement général des 3 Jours d'Alsace :
1. Anders HOLMBERG SWE Baselland OLV 3:00:16
2. François GONON FRA 3913FC O'JURA 3:06:29
3. Fabien PASQUASY BEL 2517FC OTB 3:10:34
4. Raffael HUBER SUI SÄULIAMT OLG 3:16:15
5. Benjamin LEPOUTRE FRA 5907NO T.A.D. 3:24:51
6. Mattias MILLINGER SWE Järla IF OK 3:25:48