Training Log Archive: Fabi

Endurance depuis la piscine de Couvin (matinée avec les enfants) vers Sautour. Meilleures jambes que la veille et ce, malgré les quadriceps un peu raides (cela fait 15 jours, après la Finlande et la neige...). Quelques étirements spécifiques s'imposent...

Travail de gainage.

Event: ABSO WOC Middle Test + 5000m
 

Echauffement avant la course de sélection Middle.

WOC test - Middle

A vrai dire et avec recul, pas assez focalisé (pas une vrai course pour moi) et dès les premiers mètres, j'ai omis les lignes directrices que je m'étais données à savoir : cap - ralentir - anticipation.

J'ai donc couru trop vite au début pour la visibilité et donc la technicité de la forêt. Ai commis une toute grosse faute dès le 2ème poste en arrivant au 3 et partant directement vers la 4... Ai dû revenir et cela m'a coûté presque 3min. Ensuite, j'ai commis l'erreur classique de foncer et perdre encore 1' et 30" sur la 4 et 5 avant de connaître une bonne séquence technique du moins (car physiquement, j'étais dans le dur musculairement) de la 6 à la 14.

J'ai ensuite regardé le chrono et ai commis encore une erreur de précipitation à la 15 (+30") et une erreur de direction à la 16 (+10").

Bref, pas un bonne course, sans doute ma plus mauvaise prestation technique de l'année. Cela aura au moins le mérite de me remettre en question pour les prochaines échéances. Heureusement, cette contre performance n'a pas de répercussion pour moi au niveau des sélections.

Résultats :

1. Tomas Hendrickx 0:33:55 4 points
2. Johan Goubau 0:35:39 3 points
3. Fabien Pasquasy 0:36:09 (hors course)
4. Desmond Franssen 0:40:05 2 points
5. François V D Ouderaa 0:46:36 1 point
6. Bart Delobel 0:46:42
7. Pieter Hendrickx 0:50:03
8. Thomas Goubau 0:52:24

Retour au calme très, trop court mais trop froid avec l'humidité... brrrr...

Echauffement en groupe sur la piste de l'école de la CF d'Arlon.

Parti très, trop prudemment derrière Pieter, Tomas et Johan. Pieter ayant laissé tombé la middle du matin s'est donc réservé pour le test de 5000m avec pour objectif de tenter les 15' et les 4 points maximum.

Je visais - même 4h après la middle - un temps de 15'45" et Tomas Hendrickx également. Je suis donc resté dans sa roue et ai eu peur de suivre Pieter et donc de craquer.

Finalement, j'étais "trop facile" après 3.5km et ai un peu accéléré à la fin. Je manque cruellement d'expérience et de confiance en moi sur ce type d'exercice. Ai été beaucoup trop raisonnable, d'autant que je n'avais rien à perdre à suivre Pieter qui avec le grand vent (on aurait dit que l'on faisait du sur place dans la ligne droite d'arrivée) et seul n'a pu atteindre son objectif.

Je n'ai donc pas eu mal aux jambes, ni senti l'acide lactique que j'aurais dû avoir sur ce type d'exercice. Je suis donc déçu de moi-même, n'ayant pas tout donné...

Test - 5000 m sur piste

1. Pieter Hendrickx 00:15:30 3 points
2. Fabien Pasquasy 00:16:07 (hors course)
3. Tomas Hendrickx 00:16:15 2 points
4. Bart Delobel 00:16:43 1 point
5. Johan Goubau 00:16:58 1 point
6. François V D Oudderaa 00:17:16
7. Thomas Goubau 00:18:23
Desmond Franssen arrêt

Retour au calme avec des athlètes de Dampicourt spécialistes du 1500m. Le reste avec Pieter, Bart et Tomas.

Endurance lente dans les petits bois karstiques de Sautour.

Repos vu la charge de travail et la fatigue musculaire...

Travail de gainage.

Echauffement avec le groupe ACCo sur les Grottes de Neptune.

Intervalles cool (car pas la grande forme musculairement depuis quelques jours) sous forme de relais mixte (un gars, une fille) sur piste en herbe et buttes en herbes de l'ACCo.

Fabien : 12*310m en alternance avec Marie : 12*210m

Parti assez relax (jambes lourdes), on était assez loin derrière les autres équipes. Au 2/3 de l'exercice, on a commencé à remonter car les autres commençaient à craquer... Marie et moi avons donc accéléré sur les 2 derniers relais pour remonter toutes les autres équipes et l'emporter sur le fil :-)

Entraînement assez sympa sous le soleil avec Anna jouant avec d'autres petites filles sur un tapis au milieu de la piste en herbe, sa maman faisant le relais avec moi, Emile sur le tracteur tondeuse du club avec son grand père entraîneur de l'ACCo et sa grand-mère courant dans une autre équipe... Quelle famille !!!

Retour au calme en poussant Anna (poussette) le long de petite route menant aux Grottes de Neptune.

Endurance relax (ils courent La Bouillonnante, je cours les sélections WOC samedi) avec Stéphane Mouchet et Corentin Levacq au départ de Lompret (premiers monts calcaires de la Calestienne à proximité de Chimay).

Superbe vallées, rochers à gogo, dépressions, terrains karstiques pour une futur carte d'orientation dans ce bois de Blaimont.

Hmmm petite douleur au talon depuis 3 jours lors de la pose de pied ... j'espère que ce n'est rien de grave...

Echauffement sur le plateau de Philippeville.

Intervalles tempo / seuil dans la cité de Philippeville.

2*2000m // 2'30" R trot (normalement 3* mais j'ai peur d'être fatigué en vue du 5000m de samedi).

Allure moyenne sans forcer en vue de samedi : 6'36" - 6'30"

Retour au calme vers Sautour.