Training Log Archive: Fabi

Renforcement musculaire global avec pioche pendant 10h sous le soleil...

Echauffement vers le bois communal de Sautour. Difficile musculairement vu le travail de la journée...

Intervalles dans le bois vu la chaleur.

5*1000m technique en sous bois (sentiers techniques) avec 30m de dénivelé positif dont 2 grosses côtes // 1'30" R trot

3'38" - 3'36" - 3'33" - 3'32" - 3'31"

Super sensations musculaires en côtes !!! Assez satisfait de la séance vu le terrain !!!

Retour au calme lent vers Sautour et le mur final...

Renforcement musculaire global avec pioche pendant 10h sous le soleil... J'étais fiévreux à la fin de journée et n'ai pas été capable d'aller courir (exténué)... Rageant... Nuit difficile avec gastro pour Emile...

Endurance basique depuis Couvin (garage - changement des pneus) en passant par les monts karstiques de Petigny vers Nismes.

Quadriceps un peu raides par moments, sinon, super stable des hanches en course même en forêt (le travail de gainage paie).

Endurance assez rapide entre Nismes et Couvin pour récupérer assez rapidement ma voiture au garage (pneus).

Endurance lente à Sautour en passant par Merlemont et ce, tard le soir (il faisait noir à la fin de l'entraînement).

Event: ABSO WOC Long Test
 

Echauffement avant le test longue distance (WOC) sur la Montagne de Reims.

WOC Long - Test

Sentiment mitigé sur cette course.

Cette fois (au contraire du test de moyenne distance), j'avais bien assimilé le fait d'être bien focalisé sur ma tactique de course (cap - prudence dans le vert - anticipation et fluidité) et ce, dès le départ.

L'analyse des splits parle d'elle-même puisque j'ai tous les scratchs sur les 18 premiers postes hormis le poste 2 (faute de 15" en arrivant sur le houx en amont), la balise 9 (perdu 20" car le poste était couché dans la boue et donc pas visible - j'avais déjà retiré un morceau de prébalise pour prouver mon passage), le poste 13 (arrêt 1' comme "pause toilette" à proximité du poste).

2/3 de course parfait donc (hormis 15" au 2) et de très bonnes sensations physiques. Sur le long cheminement de la 19, j'ai rattrapé avec surprise Desmond Franssen qui partait 15' devant moi. Nous avions convenu avec les coachs que je devais arrêter ma course si - par hasard - je revenais sur quelqu'un, ce qui était à vrai dire hautement improbable. Sur le chemin et en accord avec Desmond, nous avons décidé que je pouvais prendre les devants comme j'étais plus rapide. J'ai donc forcé l'allure pour le lâcher et ne pas influencer leur course de sélection... vu la longueur du segment, Desmond ne me voyait plus lorsque je suis rentré dans le bois. Malheureusement, je me suis précipité en approche du poste et ai perdu presque 1'. Desmond est revenu et ai ensuite accéléré pour le lâcher à nouveau mais avec encore une fois trop de précipitation en perdant deux postes plus loin, pas moins de 3'. J'ai ensuite terminé en trottinant la course.

A retenir mon excellente prestation en fluidité sur ce premier tiers de course, le reste est à oublier...

1. Fabien PASQUASY BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:05:51 5'26"
2. Tomas HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:07:16 5'33" +1:25
3. Pieter HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:09:33 5'44" +3:42
4. Johan GOUBAU BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:11:29 5'54" +5:38
5. Rémi DUBOIS FRA H21A 5907NO T.A.D. 1:17:38 6'24" +11:47
6. François VAN DER OUDERAA BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:24 6'43" +15:33
7. Desmond FRANSSEN BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:28 6'43" +15:37
...

Retour au calme sur place en ramassant des balises sur terrain.

Endurance lente à l'ACCo (déchargé au club house par JND) d'abord seul et ensuite avec Marie qui - avec son mal de dos - n'a pu faire l'intervalle.

Pas le temps avec la famille et autres obligations d'aller courir... A 21h, j'ai estimé que cela ne valait plus la peine vu les sélections du lendemain...

Endurance à jeun depuis l'Athénée de Philippeville (entretien de la voiture) vers Sautour.

C • euh... 3

Endurance lente (quadriceps un peu ko) depuis Nismes vers Boussu-en-Fagne et ce, avec sac à dos full (affaires de rechange). C'est là que je vois que le Karrim'HOC est quand même quelque chose à part...