Training Log Archive: Fabi

Event: 3 Days of Belgium WRE
 

Echauffement avant la deuxième étape de 3 jours de Belgique (WRE) et ce, aux Pays-Bas. Petite douleur au pied suite à hier mais surtout grosse fatigue générale après la courte nuit (mariage la veille) et le long voyage.

WRE - Day 2 - 3 Jours de Belgique

Assez focalisé en début de course mais malgré de bonnes sensations physiques, j'ai perdu progressivement le fil (fatigue dû au mariage de la veille ?). Je perds donc 10" à la 3, 15" à la 5, 50" à la 7, 25" à la 9, 15" à la 11, 20" à la 12, 5" à la 17 et 20" à la 19, soit au total : 2'40" sur ce terrain très rapide mais également assez technique je trouve. J'ai également réalisé de super segments à mon sens (15, 17 malgré les 5" en approche, 18, 20 et 21). Finalement un bon exercice / entraînement vu les conditions. Je suis donc dans l'allure des flamands et de Yannick sur leurs terrains.

1. Yannick MICHIELS BEL K.O.L. 32:43 4'49"
2. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 34:15 5'03" +1:32
3. Pieter HENDRICKX BEL K.O.L. 34:56 5'09" +2:13
4. Christoph PRUNSCHE GER TuS Lübbecke 35:26 5'13" +2:43
5. Thomas VAN DER KLEIJ BEL hamok 37:27 5'31" +4:44
6. Michel BASTIN BEL O.L.G. St. Vith ARDOC 38:51 5'43" +6:08
...

Retour au calme avec Yannick.

Endurance basique via Merlemont, Franchimont et Villers-le-Gambon. Grosse douleur au pied en posant le pied sur un cailloux pointu. Espère que ce n'est pas trop grave... douleur sur la fin de l'entraînement.

Endurance dans le bois communal de Froidchapelle. A l'extrémité du tour, papa m'attendait pour voir ensemble la parcelle de bois achetée. Beau terrain de type Fagne-Famenne.

Endurance dans les petits bois de Sautour en vitesse avant la réunion du HOC. Pas le temps de faire plus et toujours cette petite contracture au quadriceps gauche + petite douleur au talon droit.

Endurance de reprise après la gastro seul et puis en groupe à l'ACCo. Toujours cette petite contracture au quadriceps...

Séance d'intervalles sur la piste en herbe de l'ACCo. Herbe assez haute et donc, plus difficile musculairement, ce qui est mieux pour un orienteur... Sur le tour de 1000m, il y avait jusque 50cm d'herbe sur le bout du tour.

8*275m // 45" R trot + 2*1090m // 3'30" R trot + 8*210m // 30" R trot

275m à du 2'50"/km sur herbe
1090m à du 3'07"/km sur herbe avec bosses et relances de 180°
210m à du 2'47"/km sur herbe

Retour au calme cool avec Michou.

C • Michou... 2

Gastro... suite et fin ?

Repos forcé, début de gastro... Emile la semaine dernière, Marie vendredi... je comprends mieux mon état fébrile de dimanche...