Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 25, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:14:50	31.69	(8:02)	51.0	(5:00)	1200
Orienteering - Training	1	50:21	4.66	(10:48)	7.5	(6:43)	355	23 /	24c	95%
Running - Interval	3	48:15	7.15	(6:45)	11.5	(4:12)	205
Body - Strength	5	40:19
Running - Strength / Drills	1	14:25	1.09	(13:15)	1.75	(8:14)	95
Total	8	6:48:10	44.58		71.75		1855	23 /	24c	95%

1:18

0:00

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Sunday May 25, 2014 #

9 AM

Body - Strength 20:01 [3]
(injured)

Travail de gainage.

9 PM

Running - Endurance warm up/down 29:42 [2] 6.0 km (4:57 / km) +125m 4:29 / km
(injured)

Echauffement tard le soir après une grosse journée de travail dans le jardin / terrain.

Running - Interval tempo 21:03 [4] 5.5 km (3:50 / km) +80m 3:34 / km
(injured)

Intervalles tempo dans Sautour et vers Merlemont.

3*5' tempo avec dénivelé // 2' R trot

Running - Endurance warm up/down 7:20 [1] 1.5 km (4:53 / km) +55m 4:08 / km
(injured)

Retour au calme en traversant le village et le BBQ de la jeunesse de Sautour... ai dû m'arrêter et boire une bière (pas le choix) et ce, avant le mur final arrivant la maison... Il n'y a qu'en Belgique que l'on voit cela ;-))

Saturday May 24, 2014 #

9 AM

Running - Endurance 1:03:09 [3] 13.5 km (4:41 / km) +300m 4:13 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Friday May 23, 2014 #

6 PM

Orienteering - Training 50:21 [4] **** 7.5 km (6:43 / km) +355m 5:26 / km
spiked:23/24c (injured)

Endurance technique (test de la carte HOCup 2015 - nationale) sur un terrain très beau et varié. Super sensations depuis plus d'un an tant physique (surtout dans les côtes) que technique... haaa cela fait plaisir... ;-)

La moyenne kilométrique n'est pas rapide malgré un bon ryhtme de ma part... cela promet pour la nationale 2015 !

Thursday May 22, 2014 #

9 PM

Running - Endurance 47:28 [2] 10.0 km (4:45 / km) +175m 4:22 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour tard le soir, une fois que les enfants sont couchés.

Body - Strength 5:11 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Wednesday May 21, 2014 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 17:58 [2] 3.5 km (5:08 / km) +95m 4:31 / km
(injured)

Echauffement sur Les Abannets.

Running - Interval tempo 17:38 [5] 4.25 km (4:09 / km) +60m 3:53 / km
(injured)

Intervalles
3*1250m tour du Parc de Nismes avec 20m de D+ // 2' R trot

4'06" - 4'05" - 4'03"

Pas mal pour une première séance de ce type depuis presque 1 an.

Body - Strength 5:07 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Running - Endurance warm up/down 20:43 [1] 3.5 km (5:55 / km) +115m 5:05 / km
(injured)

Retour au calme sur Les Abannets.

Tuesday May 20, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 14:18 [2] 2.5 km (5:43 / km) +70m 5:01 / km
(injured)

Echauffement sur les flancs des Abannets.

Running - Interval hills 9:34 [5] 1.75 km (5:28 / km) +65m 4:37 / km
(injured)

Intervalles en côtes

5*côtes raides de 34" très vite (explosivité) le long du Parc de Nismes // R trot en descente

Running - Strength / Drills 14:25 [4] 1.75 km (8:14 / km) +95m 6:29 / km
(injured)

Travail de PPG et sauts en côte dans le parc de Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Monday May 19, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 54:12 [3] 10.5 km (5:10 / km) +265m 4:35 / km
(injured)

Endurance basique avec Corentin à partir du club house de l'ACCo avant la réunion de coordination du Trail du Viroin.

Jambes un peu lourdes (ou serait-ce simplement ma tête) et moins fraiches que celles de Corentin mais sympa de courir au soleil sur les monts calcaires de Nismes et les Grottes de Neptune.

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