Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 8, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	2:11:11	15.22	(8:37)	24.5	(5:21)	645
Orienteering - Long	1	1:05:07	8.39	(7:46)	13.5	(4:49)	265	21 /	27c	77%
Running - Interval	2	49:24	6.52	(7:34)	10.5	(4:42)	135
Orienteering - Middle	1	31:38	4.35	(7:16)	7.0	(4:31)	95	21 /	23c	91%
Total	5	4:37:20	34.49	(8:03)	55.5	(5:00)	1140	42 /	50c	84%

1:22

0:00

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Sunday Jun 8, 2014 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 21:38 [2] 3.5 km (6:11 / km) +150m 5:05 / km
(injured)

Echauffement avant la seconde étape des 3 JB 2014.

Orienteering - Middle race 31:38 [5] *** 7.0 km (4:31 / km) +95m 4:14 / km
spiked:21/23c (injured)

Etape 2 - 3 JB 2014

Première course de référence pour moi depuis pas moins d'un an. Belle performance technique (seulement 40" de faute au poste 11) et belles sensations techniques et de vitesse malgré la chaleur.

1. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 31:38 5'06"
2. Jeremy GENAR BEL TROL 32:55 5'18" +1:17
3. Sergey FEDATSENKA BLR TROL 33:25 5'23" +1:47
4. Michel BASTIN BEL O.L.G. St. Vith ARDOC 33:53 5'27" +2:15
5. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 36:24 5'52" +4:46

Saturday Jun 7, 2014 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 17:07 [2] 3.25 km (5:16 / km) +75m 4:43 / km
(injured)

Echauffement avant la première étape des 3 JB (Libramont).

Orienteering - Long race 1:05:07 [5] *** 13.5 km (4:49 / km) +265m 4:24 / km
spiked:21/27c (injured)

Etape 1 - 3 JB 2014

Première étape rapide sur un terrain / carte normalement facile mais avec quelques pièges. Trop d'erreurs commises (6' au total) sur ce type de terrain. Je manque clairement d'entraînements techniques en enchaînant le bon et le mauvais par endroit. Manque de confiance en moi par moments. Fin de course très difficile physiquement avec cette fournaise / chaleur estivale... pffff... surpris d'être néanmoins dans le tempo des autres coureurs malgré cette mauvaise performance !

1. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 1:02:55 5'31"
2. Joost TALLOEN BEL Omega 1:03:43 5'35" +0:48
3. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 1:05:07 5'42" +2:12
4. Sergey FEDATSENKA BLR TROL 1:05:45 5'46" +2:50
5. Jeremy GENAR BEL TROL 1:06:45 5'51" +3:50

Friday Jun 6, 2014 #

7 PM

Running - Endurance 30:28 [1] 5.5 km (5:32 / km) +125m 4:58 / km
(injured)

Endurance très lente dans le bois karstique de Sautour.

Thursday Jun 5, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Repos - fatigue générale

Wednesday Jun 4, 2014 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:21 [3] 3.75 km (4:38 / km) +45m 4:22 / km
(injured)

Echauffement avec le groupe ACCo depuis le club house vers le parc de Nismes.

Running - Interval tempo 20:51 [4] 4.5 km (4:38 / km) +65m 4:19 / km
(injured)

Intervalles tempo à 90% sous la pluie battante dans le parc de Nismes.

4*1000m (+18m D+) // 1'40" R trot

Pluie battante tout le long de l'entraînement, difficile d'être rapide d'autant plus qu'il y du dénivelé.

3'14" / 3'14" / 3'10" / 3'10"

Running - Endurance warm up/down 18:24 [3] 3.75 km (4:54 / km) +135m 4:09 / km
(injured)

Retour au calme en groupe sous le déluge (incroyable, on ne voyait plus rien) vers le club house.

Tuesday Jun 3, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Repos et garde des enfants.

Monday Jun 2, 2014 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 19:45 [3] 3.75 km (5:16 / km) +90m 4:42 / km
(injured)

Echauffement avec Corentin sur Les Abannets.

Running - Interval intervals 28:33 [5] 6.0 km (4:46 / km) +70m 4:30 / km
(injured)

Intervalles dans le parc de Nismes avec Corentin.

2*8' de 30"/30" // 3'R trot et ce, assez vite + 1000m

Corentin avait les jambes et ai souffert en vitesse pure sur les 30"/30". Il est plus véloce que moi mais c'est bien de se faire mal un peu. On a maintenu un bon rythme sur le 1000m en 2'59".

Running - Endurance warm up/down 6:28 [1] 1.0 km (6:28 / km) +25m 5:45 / km
(injured)

Retour au calme dans le parc de Nismes.

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