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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 29, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	2:51:15	20.51	(8:21)	33.0	(5:11)	695
Orienteering - Training	2	1:42:09	10.87	(9:24)	17.5	(5:50)	358	37 /	37c	100%
Running - Trail / Terrain	1	1:17:25	9.94	(7:47)	16.0	(4:50)	345
Running - Cross Country	1	39:25	6.84	(5:46)	11.0	(3:35)	245
Running - Interval	1	12:39	2.02	(6:16)	3.25	(3:54)	15
Body - Strength	1	5:00
Total	7	6:47:53	50.18		80.75		1658	37 /	37c	100%

1:40

0:00

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Sunday Jun 29, 2014 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 1:17:25 [3] 16.0 km (4:50 / km) +345m 4:22 / km

Endurance Trail / terrain à Sautour.

Saturday Jun 28, 2014 #

9 AM

Orienteering - Training 17:22 [2] *** 3.0 km (5:47 / km) +75m 5:09 / km
spiked:16/16c

Endurance technique en posant et retirant des balises à Charleroi - centre ville (nouvelle carte ISSOM du HOC)

3 PM

Running - Endurance warm up/down 13:59 [2] 2.5 km (5:36 / km) +65m 4:57 / km

Echauffement avant la course du barrage du Ry de Rome (Couvin).

Running - Cross Country race 39:25 [5] 11.0 km (3:35 / km) +245m 3:13 / km

Course du barrage du Ry de Rome (Couvin) dans le superbe massif forestier ardennais et ce, sur parcours très technique (boue, marais, cailloux, etc.).

Course sur laquelle je m'étais blessé il y a un an...

Ai débuté à fond et ai terminé... à fond... ;-) Bonnes sensations sur un parcours qui me convenait à merveille... et belle avance sur Nico...

1 PASQUASY Fabien 0:39:26 ACCO
2 BAIOLET Nicolas 0:41:14 ACCO
...

Running - Endurance warm up/down 30:03 [1] 4.0 km (7:31 / km) +95m 6:43 / km

Long retour au calme le long du barrage.

Friday Jun 27, 2014 #

2 PM

Orienteering - Training 1:24:47 [2] *** 14.5 km (5:51 / km) +283m 5:20 / km
spiked:21/21c (injured)

Pose et retrait de balises à Marche-en-Famenne.

Thursday Jun 26, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 42:19 [3] 9.5 km (4:27 / km) +180m 4:04 / km
(injured)

Endurance basique à Sautout avec 10' au seuil.

Wednesday Jun 25, 2014 #

5 PM

Running - Endurance 33:29 [3] 6.5 km (5:09 / km) +160m 4:35 / km
(injured)

Echauffement en groupe à l'ACCo.

Running - Interval intervals 12:39 [5] 3.25 km (3:54 / km) +15m 3:48 / km
(injured)

10 * 200m très vite sur terrain en herbe à l'ACCo // 100m récup au trot.

Running - Endurance warm up/down 9:07 [1] 1.5 km (6:05 / km) +30m 5:32 / km

Retour au calme à proximité des Grottes de Neptune.

Tuesday Jun 24, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 42:18 [2] 9.0 km (4:42 / km) +165m 4:18 / km
(injured)

Endurance lente à Boussu-en-Fagne sur une partie du circuit de la course de Boussu.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Monday Jun 23, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Repos.

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