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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance7 2:21:52 15.53(9:08) 25.0(5:40) 355
  Running - Strength / Drills3 1:50:00
  Body - Strength2 55:00
  Running - Trail / Terrain1 34:23 3.42(10:04) 5.5(6:15) 200
  Cycling - Endurance1 17:26
  Total8 5:58:41 18.95 30.5 555
averages - weight:76.5kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

5 PM

Running - Endurance 38:26 [2] 7.0 km (5:29 / km) +175m 4:53 / km

Endurance lente dans le bois communal de Sautour. Successions de petites vallées sympa... Entraînement difficile musculairement (fatigue) et la cheville un peu plus faible.. mais c'est normal avec l'enchaînement cette semaine.

Saturday Oct 1, 2016 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 34:23 [3] 5.5 km (6:15 / km) +200m 5:17 / km
weight:76.5kg

Endurance Trail / terrain sur le mont karstique à côté de la maison. Succession de dépressions, fortes côtes et cailloux au sol. Bonnes sensations musculaires et les puls plus hautes au dessus des côtes. Le travail en salle commence à payer. C'est bon de se sentir plus fit.

Perte de 2kg sur la balance, le travail paye... fonte de la graisse et reprise musculaire, tous les deux s'équilibrent au début mais à moyen terme, c'est tout bon...

Friday Sep 30, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 40:00 [5]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau de l'intensité... j'étais mort...

Running - Endurance warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Endurance lente en récupération le long de la voie ferrée.

Thursday Sep 29, 2016 #

12 AM

Running - Endurance 23:17 [1] 3.75 km (6:13 / km) +10m 6:08 / km

Endurance lente en vérifiant les balises du parcours permanent de la Plaine des Sports de Couvin. Bonnes sensations musculaires.

Wednesday Sep 28, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau des quadriceps (alternance de 2' débout sur le vélo à fond et puis sauts sur box en extension) !

Running - Endurance warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Endurance lente le long de la voie ferrée.

Body - Strength 10:00 [3]

10' de gainage.
8 AM

Running - Endurance 18:53 [3] 3.75 km (5:02 / km) +85m 4:31 / km

Endurance depuis Couvin (garage) vers Boussu-en-Fagne. Bonnes jambes dans le mur de la caserne des pompiers.

Cycling - Endurance 17:26 [3]

Endurance en VTT depuis Boussu-en-Fagne vers Nismes.

Tuesday Sep 27, 2016 #

9 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance de pliométrie !

Running - Endurance 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Endurance de récupération le long de la voie ferrée à Couvin.

Body - Strength 45:00 [3]

45' gainage + renforcements généraux

Monday Sep 26, 2016 #

6 PM

Running - Endurance 25:16 [3] 5.0 km (5:03 / km) +85m 4:39 / km

Endurance depuis le parc de Nismes vers les Abannets. Accélération progressive dans la pelouse du parc sur le retour... hahaaaa cela fait du bien. La raideur est moins présente lorsque je fais une activité journalière. La prudence reste de mise...

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