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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running - Trail / Terrain2 1:18:00 8.7(8:58) 14.0(5:34) 480
  Running - Strength / Drills2 1:15:00
  Body - Strength2 35:00
  Running - Endurance1 10:00 1.09(9:12) 1.75(5:43)
  Total4 3:18:00 9.79 15.75 480

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 40:15 [3] 7.5 km (5:22 / km) +225m 4:40 / km

Endurance Trail / terrain dans le bois karstique de Sautour. Un peu dur musculairement et quelques douleurs à la cheville.

Thursday Oct 6, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau charge !

Running - Endurance 10:00 [1] 1.75 km (5:43 / km)

Endurance lente le long de la voie ferrée (raideur de la cheville).

Body - Strength 15:00 [3]

Travail de gainage.

Wednesday Oct 5, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 37:45 [3] 6.5 km (5:48 / km) +255m 4:51 / km

Endurance Trail / Terrain sur un circuit en "8" autour des Grottes de Neptune (ACCo). Pas mal de cailloux au sol en descente (bon exercice) et beaucoup de courtes mais raides côtes.

Raideur persistante à la cheville... étirements nécessaires mais bonnes sensations néanmoins (juste quadriceps gauche un peu faible au début de la séance).

Tuesday Oct 4, 2016 #

5 PM

Running - Strength / Drills 40:00 [3]

Séance light avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.

Test de la proprioception et réflexe de cheville avec Quentin. Il y a encore du boulot... d'autant que la raideur de la capsule s'est intensifiée vu le repos pris la veille.

Body - Strength 20:00 [3]

Travail de gainage en salle.

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