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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  Running - Trail / Terrain4 2:14:43 15.69(8:35) 25.25(5:20) 690
  Running - Endurance2 49:39 5.75(8:38) 9.25(5:22) 165
  Body - Strength1 45:00
  Running - Interval2 33:44 4.66(7:14) 7.5(4:30) 100
  Total6 4:23:06 26.1 42.0 955

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 19 #

7 PM

Running - Trail / Terrain warm up/down 20:23 [2] 4.25 km (4:48 / km) +70m 4:26 / km

Echauffement vers le Bois communal de Sautour.

Running - Interval intervals 18:00 [5] 4.25 km (4:14 / km) +100m 3:47 / km

Intervalles en sous-bois : 2*8' de 30"/30" // 2'R trot

Objectif regagner un peu de vitesse / vélocité.

Running - Endurance warm up/down 18:44 [2] 3.75 km (5:00 / km) +85m 4:29 / km

Retour au calme sur route en direction de la maison avec le mur final dans le cœur du village.

Friday Aug 18 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 49:25 [3] 8.5 km (5:49 / km) +335m 4:51 / km

Endurance Trail / terrain dans le superbe massif forestier ardennais de Vierves. Pas mal de belles côtes avec fort pourcentage (mur).

Thursday Aug 17 #

12 AM

Body - Strength 45:00 [3]

Travail de gainage et musculaire en salle.

Wednesday Aug 16 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 21:07 [2] 3.75 km (5:38 / km) +70m 5:09 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 15:44 [4] 3.25 km (4:50 / km)

Intervalles (reprise) sur la piste ACCo (tour de 210m en macadam).

5*420m // 2' R trot

1'16" - 1'16" - 1'14" - 1'14" - 1'12" soit 2'58"/km en moyenne.

Running - Endurance warm up/down 9:48 [1] 1.75 km (5:36 / km) +10m 5:27 / km

Retour au calme en groupe vers les Grottes de Neptune.

Tuesday Aug 15 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 33:36 [2] 6.5 km (5:10 / km) +175m 4:33 / km

Endurance lente à nouveau dans le bois Karstique de Sautour avec quelques belles côtes sur la séance.

Monday Aug 14 #

Note

Après 3 ans de blessure (opération, etc.), je suis enfin apte à courir sans douleurs.

Avec une moyenne de 18km/semaine depuis janvier (travail, examens, famille, blessures diverses), il y a du boulot pour revenir à un niveau correct...

C'est donc, je l'espère, un nouveau départ...
5 PM

Running - Trail / Terrain 31:19 [2] 6.0 km (5:13 / km) +110m 4:47 / km

Reprise de l'entraînement - séance d'endurance lente en forêt à Sautour.

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