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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running - Trail / Terrain4 2:14:59 14.45(9:21) 23.25(5:48) 480
  Running - Endurance3 1:04:25 8.08(7:58) 13.0(4:57) 125
  Orienteering - Long1 1:00:55 6.99(8:43) 11.25(5:25) 27515 /17c88%
  Body - Strength1 35:00
  Running - Strength / Drills2 24:29 1.09 1.75 75
  Running - Interval1 22:30 3.57(6:18) 5.75(3:55)
  Total6 5:42:18 34.18 55.0 95515 /17c88%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27, 2017 #

Note

Ma plus grosse semaine d'entraînement depuis 2 ans (55 km) !
Sem 1 : 45km - Sem 2 : 55 km... en route pour 65 km ?
10 AM

Running - Trail / Terrain 24:31 [1] 2.5 km (9:48 / km) +45m 9:00 / km

Course nationale avec Emile (sa première course) en H10B. Ai tenu mon rôle à savoir (le faire ralentir, montrer des nouveaux objets et le rassurer quant à sa progression). Orientation immédiate de la carte (sans boussole) par rapport aux objets, bonne gestion des distances et ligne d'arrêt.

Running - Trail / Terrain warm up/down 18:23 [2] 3.0 km (6:08 / km) +75m 5:27 / km

Echauffement avant la course H35.

Orienteering - Long 1:00:55 [4] *** 11.25 km (5:25 / km) +275m 4:50 / km
spiked:15/17c

Course Nationale organisée par l'ARDOC (Championnats de Belgique Interclubs) en H35 vu la trop grande distance annoncée en HE et le manque d'entraînement.

Physiquement à la ramasse toute la course (mauvaises sensations) avec les semis-naturels de sapins aussi hauts que les genoux. Bonne séance physique d'entraînement (en puissance) et hormis, un mauvais choix de cheminement, course quasi parfaite techniquement.

Bref, cela fait du bien d'être de retour sur une course de co... et heureux de voir que les automatismes des 25 dernières années sont toujours là... Finalement, ma moyenne kilométrique est proche des meilleurs HE (qui avaient un parcours plus roulant il me semble)... reste à se ré-entraîner pour pouvoir tenir la distance...

Saturday Aug 26, 2017 #

7 PM

Running - Endurance 42:47 [2] 9.25 km (4:38 / km) +105m 4:23 / km

Endurance lente sur route entre Sautour et Philippeville.

Friday Aug 25, 2017 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 53:17 [2] 10.0 km (5:20 / km) +190m 4:52 / km

Endurance Trail / Terrain sur les Abannets et Haute Roche à Dourbes. Cool et sensations relax.

Thursday Aug 24, 2017 #

12 AM

Running - Strength / Drills 10:00 [3]

Exercices de technique de course en salle.

Body - Strength 35:00 [3]

Travail de musculation et gainage en salle.

Wednesday Aug 23, 2017 #

6 PM

Running - Trail / Terrain warm up/down 20:13 [3] 4.0 km (5:03 / km) +75m 4:37 / km

Echauffement à l'ACCo en groupe.

Running - Interval 22:30 [5] 5.75 km (3:55 / km)

Intervalles courts sur piste de l'ACCo en groupe.

2* (10*30")/30" R trot // 2'30" R

Intervalles intenses sous la chaleur bien tirés par Romain (qui vient de faire 1'59" sur 800m). Dur dur... mais bonne gestion en émergeant finalement dans les 3 dernières accélérations.

Moyenne kilométrique entre 2'45" et 2'55"/km... il y a longtemps que je n'avais pas tenté de courir si vite... mort à la fin.

Running - Endurance warm up/down 10:14 [1] 1.5 km (6:49 / km) +10m 6:36 / km

Retour au calme très lent entre club house et Grottes de Neptune.

Monday Aug 21, 2017 #

1 PM

Running - Trail / Terrain warm up/down 18:35 [3] 3.75 km (4:57 / km) +95m 4:24 / km

Echauffement depuis le Parc de Nismes vers les Abannets.

Running - Strength / Drills 14:29 [4] 1.75 km (8:17 / km) +75m 6:49 / km

Retour sur la séance basique de sauts et d'exercices de pliométrie dans le Parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 11:24 [1] 2.25 km (5:04 / km) +10m 4:57 / km

Retour au calme vers la Roche à Lomme et retour.

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