Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering14 16:34:03 96.91(10:15) 155.97(6:22) 2876
  Running21 11:02:56 79.93(8:18) 128.63(5:09) 666
  Cycling1 17:32 2
  Total24 27:54:31 176.84 284.59 3544
  [1-5]24 27:51:08
averages - sleep:7.8

«»
2:52
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 28, 2013 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Last van de achillespezen is de laatste weken weer terug toegenomen.

Wednesday Feb 27, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 18:13 intensity: (9 @0) + (25 @1) + (17:01 @2) + (38 @3) 3.56 km (5:07 / km)
ahr:142 max:150 slept:7.0 shoes: New balance 1080

opwarming met wouter, dennis en carlos

Afterwards:
+ 5 min stretching

Running 9:14 intensity: (1:21 @0) + (3:59 @1) + (3:27 @2) + (27 @3) 0.81 km (11:24 / km)
ahr:123 max:157 shoes: New balance 1080

running drills

Running intervals 31:54 intensity: (5 @0) + (6 @1) + (11:58 @2) + (3:22 @3) + (14:24 @4) + (1:59 @5) 7.45 km (4:17 / km) +1m 4:17 / km
ahr:165 max:193 shoes: New balance 1080

5x 1000m (met r=400m en R=800m)
Mijn tijden: 3'14 - 3'19 - 3'19 - 3'20 - 3'16

Op het programma stond 6x 1000m in 3'10 met r=200m. Maar dat was onmogelijk voor mij; ik liep alleen, zware benen van de vorige dagen en mijn verkoudheid.
Uiteindelijk mikte ik op 5x 3'20, maar het ging vlotter als verwacht gezien de omstandigheden. Wel wat last van mijn achillespezen.

Running warm up/down 11:06 intensity: (27 @1) + (9:01 @2) + (1:38 @3) 2.1 km (5:18 / km) +1m 5:17 / km
ahr:143 max:155 shoes: New balance 1080

cooling down met Tom en Carlos

+ stretching

Tuesday Feb 26, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 7:08 intensity: (3 @1) + (6:10 @2) + (55 @3) 1.26 km (5:39 / km) +8m 5:29 / km
ahr:145 max:170 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering 1:07:50 intensity: (4 @1) + (13 @2) + (6:48 @3) + (57:31 @4) + (3:14 @5) **** 10.86 km (6:15 / km) +37m 6:08 / km
ahr:181 max:194 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Fysiek voelde ik me niet slecht. Technisch wel wat minuten laten liggen. Heel leuk.

Running warm up/down 5:23 intensity: (12 @1) + (5:11 @2) 0.88 km (6:07 / km)
ahr:142 max:147 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Monday Feb 25, 2013 #

5 PM

Orienteering 57:50 intensity: (6 @1) + (57:44 @2) **** 6.94 km (8:20 / km) +34m 8:08 / km
ahr:137 max:160 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Sinds gisteren last van keelpijn. Ook vandaag tijdens de dag voelde ik me niet helemaal in orde.

Sunday Feb 24, 2013 #

Event: Nationale 1
 
11 AM

Running warm up/down 8:46 intensity: (31 @1) + (6:27 @2) + (1:48 @3) 1.65 km (5:20 / km) +2m 5:18 / km
ahr:140 max:164 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

opwarming met Ken en Wiet

Orienteering race 1:01:36 intensity: (9 @1) + (5 @2) + (9:41 @3) + (51:33 @4) + (8 @5) 9.79 km (6:18 / km) +252m 5:35 / km
ahr:177 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Nationale 1 - Felenne
Class: H21A
Coursedistance: 8.3km (225m climbing)
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=454#H21
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...

Nationale 1 in H21A. Omwille van de fysieke test van gisteren gekozen om in deze reeks te starten. Maar de benen waren niet echt vermoeid, enkel de hamstring. Orientatie ging vrij goed vandaag, steeds geconcentreerd en gecontroleerd georienteerd. 2 keer naar een post in het zicht toe gelopen en hierdoor tijd verloren: posten 8 (50sec) en 21 (25sec). Verder ook nog een mindere wegkeuze naar post 18.
Fysiek heb ik niet vol doorgelopen. Ik was mijn enkelbrace vergeten, dus steeds voorzichtigheid ingebouwd.
Ik vond het best wel een leuke wedstrijd, me op geen enkel moment verveeld.

Tov het elite parcours had ik per km wel meer hoogte en meer posten. Dus ik denk dat een 2e plaats, zelfs aan dit tempo, er wel had ingezeten.

Running warm up/down 8:39 intensity: (4 @1) + (7:51 @2) + (44 @3) 1.38 km (6:16 / km) +24m 5:46 / km
ahr:143 max:151 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

terug met Winston en Annelies

Saturday Feb 23, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 10:40 intensity: (6 @1) + (13 @2) + (7:30 @3) + (2:51 @4) 1.96 km (5:27 / km) +20m 5:11 / km
ahr:166 max:184 slept:8.0 shoes: New balance 1080

te korte opwarming (geen versnellingen). enkel 1 rondje met gebroeders Goubau en JF Krier.

Running race 36:11 intensity: (7 @3) + (9:46 @4) + (26:18 @5) 9.71 km (3:44 / km) +89m 3:34 / km
ahr:193 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Physical testrun national team:
splittimes: 7'05 - 7'09 - 7'15 - 7'20 - 7'19

Limiettijd was 36'40 (7'20 per ronde). Tijdens de opwarming geen echt goed gevoel en ook niet tijdens de test. Gebroeders Hendrickx trokken vanaf het begin hard door (al gingen ze maar voor de limiettijd). Ik liep de eerste 2 ronden achter Bart samen met JFK en T. Goubau. Toen Bart erna versnelde heb ik de laatste 3 ronden alleen gelopen. Na 3 ronden wist ik al wel dat het nog moeilijk kon fout lopen.
C • Congrats! 6

Running warm up/down 12:04 intensity: (29 @1) + (7:13 @2) + (4:22 @3) 1.91 km (6:20 / km) +22m 5:59 / km
ahr:145 max:163 shoes: New balance 1080

opnieuw een rondje uitlopen met gebroeders Goubau en Krier.

Running warm up/down 7:18 intensity: (3 @1) + (4:19 @2) + (2:56 @3) 1.15 km (6:20 / km)
ahr:145 max:155 shoes: New balance 1080

rustig terug naar de auto

Friday Feb 22, 2013 #

6 PM

Running 28:01 intensity: (16 @1) + (19:47 @2) + (7:58 @3) 5.47 km (5:07 / km) +20m 5:02 / km
ahr:144 max:165 slept:8.0 shoes: New balance 1080

Loslopen in Kielpark, inclusief 3 versnellingen. Goed gevoel.

Thursday Feb 21, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Wednesday Feb 20, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 20:16 intensity: (9 @0) + (6:04 @1) + (14:03 @2) 3.55 km (5:43 / km)
ahr:131 max:142 slept:7.0 shoes: New balance 1080

opwarming met de DAL-groep

Erna:
- 5min stretching
- 10 min running drills

Running intervals 24:09 intensity: (47 @1) + (9:29 @2) + (2:08 @3) + (11:45 @4) 5.41 km (4:28 / km)
ahr:160 max:191 shoes: New balance 1080

2x 1600m (5'36) - 1200m (4'00) - 800m (2'32)
Mijn tijden: 5'36 (1600m) - 3'59 (1200m) - 2'34 (800m)
rust telkens 400m en R 800m tussen de series

Beter gevoel dan gisteren. Alle intervals zelf op kop moeten lopen (enkel tijdens de eerste bleef Tom me volgen). Ik had op voorhand niet verwacht dat ik de tijden ging kunnen benaderen. Goed voor het vertrouwen dat ik de tijden van de lopers in het midden van hun cross seizoen kon halen tijdens mijn eerste pistetraining in vele maanden.
De laatste 800m heb ik laten vallen met het oog op zaterdag. Ik wou mijn benen niet in de verzuring lopen.

Running intervals 15:17 intensity: (26 @1) + (4:00 @2) + (1:08 @3) + (9:43 @4) 3.61 km (4:14 / km)
ahr:168 max:190 shoes: New balance 1080

Mijn tijden sessie 2: 5'39 (1600m) - 4'00 (1200m) - 800m laten vallen

Running warm up/down 10:42 intensity: (23 @1) + (7:53 @2) + (2:26 @3) 2.02 km (5:18 / km) +1m 5:18 / km
ahr:144 max:159 shoes: New balance 1080

uitlopen op de piste met Tom, Evelyn, Francy, Carlos en Jef.

Tuesday Feb 19, 2013 #

6 PM

Running 1:13:30 intensity: (26 @1) + (48:27 @2) + (24:37 @3) 14.44 km (5:05 / km) +29m 5:02 / km
ahr:146 max:156 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: winston, adriaan, michael, evert en jeroen vdk.

Geen goed gevoel vandaag, geen frisse benen. Ook opnieuw meer last van mijn achillespezen de laatste dagen.

Monday Feb 18, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Sunday Feb 17, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 3:29 intensity: (9 @0) + (15 @1) + (38 @2) + (2:27 @3) 0.74 km (4:43 / km) +3m 4:37 / km
ahr:147 max:160 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

naar de start

Orienteering race 49:40 intensity: (3 @0) + (9 @1) + (7 @2) + (47 @3) + (48:34 @4) *** 10.03 km (4:57 / km) +20m 4:54 / km
ahr:181 max:191 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Regionale - Sanicole
Class: H1
Coursedistance:
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=449#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

vermoeide benen van gisteren. Rustig vertrokken, foutje naar post 5. Tussen 6 en 14 het tempo wat opgevoerd.

Running warm up/down 1:56 intensity: (25 @2) + (1:31 @3) 0.35 km (5:30 / km) +1m 5:26 / km
ahr:153 max:160 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

terug naar het cc

Saturday Feb 16, 2013 #

Event: Belgian championships night orienteering
 
12 PM

Running 21:33 intensity: (25 @1) + (6:44 @2) + (13:37 @3) + (47 @4) 4.2 km (5:08 / km) +20m 5:00 / km
ahr:153 max:174 slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

naar Kielpark met enkele versnellingen
8 PM

Running warm up/down 13:57 [2] 2.57 km (5:26 / km) +23m 5:12 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering race 1:00:16 intensity: (30:00 @4) + (30:16 @5) *** 11.77 km (5:07 / km) +38m 5:02 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Belgian night champs - Witte Bergen
Class: Hopen
Coursedistance: 9.5km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=448#HOPEN
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

De positieve punten waren vandaag: dat ik me fris en sterk voelde. Beste benen sinds lang, net zoals vorig jaar op bk nacht. Ook positief was dat ik ben blijven doorlopen ondanks de vele foutjes.
Over het technische gedeelte was ik minder blij. Nochtans liep ik het tempo om ook goed geconcentreerd te blijven orienteren.
Foutjes: post 6 (50"), post 8 (25" - stond volgens mij te dicht bij de weg), post 9 (10"), post 10 (1'45), post 11 (25" - in de dorens), post 12 (35" - ik liep naar de ogen van een hert toe), post 15 (35" - wit bos was donker groen), post 17 (25" - totaal verkeerd ingestoken) en post 19 (10" - ik stop 20m voor de post). In totaal 5'20...
Kaart was misschien 10 jaar geleden correct, maar voor een bk had een betere versie wel op zijn plaats geweest. Al was dit voor iedere deelnemer wel hetzelfde natuurlijk.

Orienteering warm up/down 11:37 [2] 1.32 km (8:49 / km) +3m 8:43 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

eerste 4 posten opnieuw met Josse en Ken

Friday Feb 15, 2013 #

Note

2 movies from Portugal o-meeting:
Joost Talloen: http://www.youtube.com/watch?v=Fo7BITeJBm4
Thomas van der Kleij: http://www.youtube.com/watch?v=eiPV8rXaGO0
3 PM

Running warm up/down 16:01 intensity: (58 @1) + (10:24 @2) + (4:39 @3) 3.07 km (5:13 / km) +25m 5:01 / km
ahr:143 max:167 slept:9.0 shoes: New balance 1080

naar linkeroever

Running intervals 18:35 intensity: (4 @1) + (1:23 @2) + (11:54 @3) + (5:14 @4) 3.82 km (4:52 / km)
ahr:162 max:181 shoes: New balance 1080

10x 200m rollen aan 3'50min/km (telkens 200m terug joggen) op Finse piste

Running warm up/down 15:05 intensity: (2:26 @2) + (12:23 @3) + (16 @4) 2.75 km (5:29 / km) +25m 5:15 / km
ahr:155 max:170 shoes: New balance 1080

terug naar het appartement

Thursday Feb 14, 2013 #

3 PM

Running 29:39 intensity: (2:55 @1) + (25:43 @2) + (1:01 @3) 5.61 km (5:17 / km) +5m 5:16 / km
ahr:137 max:152 slept:10.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rustig loslopen met toon

Wednesday Feb 13, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

terugreis naar België

Tuesday Feb 12, 2013 #

12 PM

Running warm up/down 10:25 intensity: (30 @1) + (1:50 @2) + (8:05 @3) 1.81 km (5:46 / km) +50m 5:04 / km
ahr:151 max:166 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 1:29:49 intensity: (9 @1) + (49 @2) + (14:11 @3) + (1:14:40 @4) **** 13.89 km (6:28 / km) +562m 5:23 / km
ahr:176 max:190 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pom - stage 4 - cidral - mass start
Class: H21SE
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Geen gps verbinding bij de start. Wel een goede start samen met Joost en Thomas. We hangen bij de kopgroep tot aan het lange been naar post 7, hier kreeg ik het lastig. Benen waren al op voorhand heel vermoeid en ik kon helemaal niet meer zo diep gaan. Foutenlast was vrij laag: 2min naar post 14 en 1min naar post 23. Vooral in de groep meegelopen en weinig zelfstandig georienteerd.

Monday Feb 11, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 13:03 intensity: (59 @1) + (4:18 @2) + (4:58 @3) + (2:48 @4) 2.33 km (5:37 / km) +70m 4:53 / km
ahr:152 max:171 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 55:25 intensity: (14 @1) + (6 @2) + (2:03 @3) + (47:58 @4) + (5:04 @5) ***** 7.28 km (7:36 / km) +337m 6:11 / km
ahr:184 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pom day 3 - Cidral - WRE
Class: H21SE
Coursedistance: 5.9km
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Begin van de wedstrijd verliep ok, maar telkens wat bijsturingen, vooral naar post 4. Lange been naar 5 ging ik langs linksom maar verlies hier 3 minuten. Contact kwijt geraakt en ook wegkeuze was niet goed. Erna ging het beter en bij 8 komt Severin Howald bij me.
Ik besloot aan te pikken en tot mijn verbazing ging dat goed. Maar naar post 11 ging hij voor me totaal de fout in: 5min verlies. Erna met hem tot aan de finish gelopen en nog verschillende andere fouten gemaakt.

Running warm up/down 10:12 intensity: (10 @1) + (4:38 @2) + (5:24 @3) 1.74 km (5:51 / km) +21m 5:31 / km
ahr:151 max:168 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

5 PM

Orienteering race 26:35 intensity: (14 @0) + (5 @1) + (6 @2) + (9:06 @3) + (15:43 @4) + (1:21 @5) **** 3.53 km (7:32 / km) +216m 5:46 / km
ahr:172 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Pom - sprint - Monsanto
Class: H21SE
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://www.pom.pt/pom2013/listas/pom_results_day3_...

Coolste sprintwedstrijd ooit. Naar post 1 de doorgang niet gezien, ver rond gelopen en 3 min verloren. Erna beter gewerkt, weinig fouten en naar post 5 een toptijd proberen te zetten. Verder niet doorgelopen.

Sunday Feb 10, 2013 #

12 PM

Running warm up/down 9:15 intensity: (8 @1) + (3:20 @2) + (5:47 @3) 1.59 km (5:50 / km) +32m 5:18 / km
ahr:151 max:165 slept:9.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming naar de start

Orienteering race 45:06 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (12 @3) + (28:15 @4) + (16:24 @5) **** 7.29 km (6:11 / km) +200m 5:26 / km
ahr:189 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pom - stage 2 - Idanha
Class: H21SE
Coursedistance: 6.5km (240m climbing)
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Betere wedstrijd dan gisteren, zowel fysiek als technisch. Wel wat tijdverlies aan posten 5, 11, 15 en 16. Bij post 11 kwam Yannick bij me. Even in zijn spoor kunnen profiteren en tijdens de klim naar 16 hem moeten laten weglopen.

Running warm up/down 12:35 intensity: (9 @1) + (2:18 @2) + (10:08 @3) 2.06 km (6:07 / km) +31m 5:41 / km
ahr:153 max:165 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

vestje ophalen aan de start met Yannick

Saturday Feb 9, 2013 #

Event: POM 2013
 
12 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (8 @1) + (29 @2) + (9:16 @3) + (14 @4) 1.58 km (6:25 / km) +51m 5:31 / km
ahr:158 max:174 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 1:37:06 intensity: (6 @1) + (13 @2) + (7:07 @3) + (1:15:16 @4) + (14:24 @5) **** 15.93 km (6:06 / km) +251m 5:39 / km
ahr:183 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pom - stage 1
Class: H21SE
Coursedistance:
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Slechte benen vandaag, zoals wel vaker na een lange reis. Eerste 20 minuten waren technisch nog goed. Erna verdween de controle en flow. Ook niet echt doorgelopen vandaag, morgen en overmorgen op de middels wel.
7 PM

Running warm up/down 8:19 intensity: (8 @0) + (1:06 @1) + (4:15 @2) + (2:50 @3) 1.19 km (7:01 / km) +42m 5:57 / km
ahr:143 max:162 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering race 24:57 intensity: (40 @2) + (5:30 @3) + (18:47 @4) ** 4.55 km (5:29 / km) +125m 4:49 / km
ahr:175 max:188 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Pom - Night city sprint
Class: H21SE
Coursedistance: 3.1km
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Nachtsprint aan trainingstempo. Ik was net op tijd aan de start, maar niet echt goed voorbereid. Fout van 50sec naar post 1, erna ok.

Running warm up/down 3:27 intensity: (59 @1) + (2:28 @2) 0.51 km (6:46 / km)
ahr:130 max:142 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Friday Feb 8, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

vanavond naar Portugal

Thursday Feb 7, 2013 #

5 PM

Running 27:22 intensity: (54 @1) + (9:29 @2) + (16:59 @3) 5.66 km (4:50 / km) +10m 4:47 / km
ahr:150 max:165 slept:8.0 shoes: New balance 1080

korte training langs 't Steen

Cycling warm up/down (racebike) 17:32 intensity: (25 @0) + (16:52 @1) + (15 @2) +2m
ahr:117 max:128

nog even losfietsen op de rollen

Wednesday Feb 6, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 10:46 intensity: (8 @0) + (9 @1) + (8:03 @2) + (2:26 @3) 2.12 km (5:04 / km)
ahr:140 max:149 slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

4 nacht o-intervals. Het was niet echt een boost voor het zelfvertrouwen vandaag. Elke lus maakte ik wel een foutje. Het tempo lag te hoog voor mij om de kaart goed te blijven lezen..
Eerste keer dat ik opnieuw zonder brace orienteerde. Wel wat bang om mijn enkel terug om te slaan.

Orienteering intervals 5:18 intensity: (9 @0) + (2 @1) + (10 @2) + (5 @3) + (4:52 @4) *** 1.01 km (5:13 / km) +7m 5:03 / km
ahr:179 max:188 shoes: Inov8 Oroc 280

Running 1:23 intensity: (1:12 @2) + (9 @3) + (2 @4) 0.21 km (6:35 / km) +1m 6:26 / km
ahr:146 max:173 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering intervals 3:58 intensity: (9 @2) + (1:04 @3) + (1:29 @4) + (1:16 @5) *** 0.81 km (4:54 / km) +3m 4:49 / km
ahr:181 max:196 shoes: Inov8 Oroc 280

Running 41 [2] 0.11 km (6:23 / km)
ahr:137 max:139 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering intervals 4:44 intensity: (16 @2) + (18 @3) + (3:54 @4) + (16 @5) *** 0.99 km (4:48 / km) +4m 4:42 / km
ahr:182 max:192 shoes: Inov8 Oroc 280

Running 1:12 intensity: (55 @2) + (17 @3) 0.2 km (6:07 / km) +2m 5:50 / km
ahr:143 max:155 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering intervals 4:24 intensity: (8 @1) + (2 @2) + (7 @3) + (1:50 @4) + (2:17 @5) *** 0.99 km (4:27 / km)
ahr:188 max:197 shoes: Inov8 Oroc 280

Running warm up/down 7:38 intensity: (15 @1) + (5:31 @2) + (1:52 @3) 1.25 km (6:07 / km) +6m 5:58 / km
ahr:144 max:154 shoes: Inov8 Oroc 280

Tuesday Feb 5, 2013 #

6 PM

Running 1:15:12 intensity: (35 @1) + (55:35 @2) + (19:02 @3) 14.42 km (5:13 / km) +30m 5:10 / km
ahr:145 max:161 slept:6.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

duurloop met antwerp orienteers: adriaan, evert en sigi.

Monday Feb 4, 2013 #

Note
slept:8.5 (rest day)

enkel naar de sportmasseur vandaag

Sunday Feb 3, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 2:33 intensity: (16 @1) + (59 @2) + (1:18 @3) 0.46 km (5:32 / km) +1m 5:28 / km
ahr:143 max:150 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 2:50:18 intensity: (23 @0) + (8:24 @1) + (43:05 @2) + (1:30:24 @3) + (28:02 @4) *** 23.69 km (7:11 / km) +384m 6:39 / km
ahr:154 max:189 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Karrimhoc - day 2
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Saturday Feb 2, 2013 #

Event: Karrim'HOC 2013
 
10 AM

Orienteering race 2:37:34 intensity: (5:15 @1) + (5:36 @2) + (53:52 @3) + (1:32:51 @4) *** 25.29 km (6:14 / km) +403m 5:46 / km
ahr:169 max:190 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Karrimhoc - day 1
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Friday Feb 1, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

morgen karrimhoc!

« Earlier | Later »