Training Log Archive: DesmondIn the 28 days ending Feb 28, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||
Friday Feb 28, 2014 #
Running 32:58 7.05 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km
ahr:145 max:167 slept:7.5 shoes: New balance 1080
Thursday Feb 27, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Feb 26, 2014 #
Running warm up/down 18:51 3.62 km (5:13 / km) +1m 5:12 / km
ahr:142 max:150 slept:8.0 shoes: Mizuno wave rider 16
Running (drills) 10:03 0.76 km (13:12 / km)
ahr:131 max:162 shoes: Mizuno wave rider 16
Running intervals 35:53 8.57 km (4:11 / km) +1m 4:11 / km
ahr:169 max:196 shoes: Mizuno wave rider 16
Mijn tijden: 3'11 - 3'12 - 3'13 - 3'09 - 3'37 - 3'27
Op voorhand had ik al gepland om het rustiger aan te doen met het oog op volgende week (POM Portugal en trainingsweekend Göteborg). De eerste 4x 1000m met Wouter meegelopen. Ik voelde me goed en sterk. De laatste 2x 1000m met Anna meegelopen.
Running warm up/down 20:59 3.6 km (5:50 / km)
ahr:142 max:150 shoes: Mizuno wave rider 16
Tuesday Feb 25, 2014 #
Running 1:11:32 14.6 km (4:54 / km) +29m 4:51 / km
ahr:150 max:185 slept:8.5 shoes: New balance 1080
Monday Feb 24, 2014 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Feb 23, 2014 #
Running 1:22:17 14.5 km (5:40 / km) +60m 5:34 / km
ahr:140 max:164 slept:8.0 shoes: New balance 1080
Saturday Feb 22, 2014 #
Running warm up/down 12:49 2.31 km (5:33 / km) +35m 5:09 / km
ahr:161 max:179 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Running 36:48 9.7 km (3:48 / km) +79m 3:39 / km
ahr:191 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Rondetijden: 7'08 - 7'34 - 7'15 - 7'29 - 7'17
Eerste ronde op kop gelopen om te hazen (iets te snel). Ook gevallen aan de eerste barreel en mijn knie gestoten. Tweede ronde bij Michael gebleven, maar die viel jammergenoeg stil. Erna terug naar Jeremy toegelopen en bij hem gebleven. Na de laatste klim ben ik rustig binnen gejogd (Jeremy had een laatste ronde van 7'00).
Running warm up/down 8:59 1.49 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:147 max:154 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Running warm up/down 6:35 1.08 km (6:06 / km) +4m 6:00 / km
ahr:138 max:148 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering 1:03:26 **** 10.42 km (6:05 / km) +46m 5:57 / km
ahr:180 max:192 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Running warm up/down 4:27 0.75 km (5:58 / km)
ahr:139 max:143 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Thursday Feb 20, 2014 #
Orienteering 1:16:25 11.23 km (6:48 / km) +22m 6:44 / km
ahr:143 max:168 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Wednesday Feb 19, 2014 #
Orienteering 52:10 7.79 km (6:42 / km) +20m 6:37 / km
ahr:148 max:193 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013
Cycling intervals 25:06
ahr:142 max:180
Tuesday Feb 18, 2014 #
Running 1:13:56 14.46 km (5:07 / km) +28m 5:04 / km
ahr:140 max:168 slept:8.5 shoes: New balance 1080
Monday Feb 17, 2014 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Feb 16, 2014 #
Running warm up/down 5:17 0.85 km (6:13 / km) +7m 5:58 / km
ahr:149 max:169 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering race 1:05:59 12.39 km (5:19 / km) +296m 4:45 / km
ahr:184 max:193 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Results: http://www.frso.be/uploads/349-ResultatsSimulation... (not totally correct)
Opgestaan met keelpijn, maar tijdens de training had ik er geen last van. Een massastart van 11.1km met forking met 40 lopers. Eindelijk lukte me het nog eens om op hoge snelheid te orienteren en weinig fouten te maken (2x 30sec).
Na de 1e lus liepen we nog met een kopgroep van 4; Theo Radondy (1e jaars H18), Clement Demeuse, Wouter Hus en ikzelf. Benjamin en de anderen waren door foutjes weggevallen.
In de tweede lus bleven we ondanks verschillende forkingen met 4 samen.
Tijdens de laatste lus viel eerst Clement weg en later ook Wouter. Tot 4 posten voor het einde samen gehangen met Radondy, maar vervolgens door een andere forking alleen kunnen aankomen met 1 minuut voorsprong.
Running warm up/down 4:15 0.63 km (6:47 / km) +26m 5:37 / km
ahr:149 max:160 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Saturday Feb 15, 2014 #
Orienteering 9:39 1.68 km (5:44 / km) +24m 5:21 / km
ahr:154 max:175 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Map: http://www.frso.be/uploads/342-Circuit_ateliers.Ss...
Orienteering 11:42 2.18 km (5:21 / km) +21m 5:07 / km
ahr:173 max:180 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Map: http://www.frso.be/uploads/344-Circuit_ateliers.Fe...
Orienteering 15:28 2.41 km (6:24 / km) +60m 5:42 / km
ahr:170 max:185 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering 9:26 1.72 km (5:28 / km) +31m 5:01 / km
ahr:172 max:184 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering 13:27 2.12 km (6:21 / km) +44m 5:45 / km
ahr:153 max:167 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering 39:11 6.23 km (6:18 / km) +142m 5:39 / km
ahr:168 max:188 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Map: http://www.frso.be/uploads/346-1000postesA.jpg
Running warm up/down 11:56 2.19 km (5:27 / km) +19m 5:14 / km
ahr:143 max:175 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering race 43:42 6.77 km (6:27 / km) +245m 5:28 / km
ahr:179 max:194 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Results: http://www.frso.be/uploads/348-ResultatsNuit.pdf
Map: http://www.frso.be/uploads/345-parcours_nuit.Long....
Zoals zo vaak de laatste tijd, als ik aan hoog temp orienteer volgen er telkens fouten. Vandaag 1min30 aan 9, 1min30 aan 10 en 1min aan post 24. Uiteindelijk 3e geworden op 2min40 van Benjamin.
Friday Feb 14, 2014 #
Running warm up/down 13:44 2.46 km (5:35 / km) +1m 5:35 / km
ahr:149 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering race 51:11 **** 7.84 km (6:32 / km) +16m 6:28 / km
ahr:175 max:188 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=754#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Meest technische nacht van het jaar, leuke baanlegging van Jeremy. Ik had er zelf wel veel van verwacht, maar het werd een 'night full of mistakes'.
Thursday Feb 13, 2014 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Wednesday Feb 12, 2014 #
Running warm up/down 18:19 3.6 km (5:06 / km)
ahr:148 max:156 slept:8.0 shoes: New balance 1080
Running (drills) 9:58 0.89 km (11:13 / km)
ahr:135 max:162 shoes: New balance 1080
Running intervals 39:33 8.78 km (4:30 / km)
ahr:166 max:196 shoes: New balance 1080
Mijn tijden: 4'52 (1400m) - 3'14 (1000m) - 1'48 (600m) - 4'52 (1400m) - 3'15 (1000m) - 1'50 (600m)
Aangezien we vorige week de tijden niet haalden en de storm deze week zelfs nog steviger was, mochten we elke interval 200m korter doen, maar wel aan het juiste tempo (21"/100m - 19.5"/100m - 18"/100m). In het zog van Wouter was dit vrij goed gelukt.
Running warm up/down 17:18 3.12 km (5:32 / km)
ahr:149 max:154 shoes: New balance 1080
Tuesday Feb 11, 2014 #
Running 58:51 12.32 km (4:47 / km) +50m 4:41 / km
ahr:158 max:178 slept:8.5 shoes: New balance 1080
Running 2:20 0.45 km (5:10 / km) +1m 5:06 / km
ahr:144 max:158 shoes: New balance 1080
Cycling 30:39 0.47 km (0.9 kph)
ahr:129 max:141
Sunday Feb 9, 2014 #
Running warm up/down 6:03 1.1 km (5:30 / km) +19m 5:04 / km
ahr:140 max:167 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering 49:48 **** 7.77 km (6:25 / km) +146m 5:52 / km
ahr:171 max:199 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Posten opgehaald.
Running warm up/down 26:44 4.2 km (6:22 / km) +58m 5:57 / km
ahr:150 max:166 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Saturday Feb 8, 2014 #
Orienteering 1:33:50 **** 6.54 km (14:21 / km) +130m 13:03 / km
ahr:129 max:162 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Schaduwen Simon Krekels.
Orienteering 25:21 **** 2.72 km (9:18 / km) +1m 9:17 / km
ahr:138 max:179 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
posten uitzetten voor de intervals
Running warm up/down 3:06 0.54 km (5:48 / km) +10m 5:18 / km
ahr:151 max:159 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering intervals 27:53 **** 4.02 km (6:56 / km) +63m 6:26 / km
ahr:167 max:192 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
4x 1km o-intervals
Running warm up/down 9:34 1.2 km (7:58 / km) +17m 7:26 / km
ahr:160 max:183 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Orienteering 54:30 **** 5.27 km (10:21 / km) +99m 9:27 / km
ahr:153 max:182 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014
Oro-hydro. Deels posten uitgezet, erna het andere gedeelte van de training afgewerkt.
Friday Feb 7, 2014 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Feb 6, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Feb 5, 2014 #
Running warm up/down 18:06 3.62 km (5:00 / km) +1m 5:00 / km
ahr:152 max:166 slept:8.0 shoes: New balance 1080
Running (Drills) 6:53 0.57 km (12:03 / km) +1m 11:57 / km
ahr:127 max:150 shoes: New balance 1080
Running intervals 44:30 9.9 km (4:30 / km)
ahr:171 max:197 shoes: New balance 1080
Mijn tijden: 5'35 (1600m) - 4'00 (1200m) - 2'30 (800m) - 5'33 (1600m) - 4'01 (1200m) - 2'34 (800m)
Intervals samen gelopen met Juan en Dennis (de laatste serie deed Wouter ook mee). Deze tijden waren te snel voor mij vandaag. Wss nog wat zware benen van karrimhoc, ik liep met een gewone joggingbroek (was m'n loopbroek vergeten) en er was vooral heel veel wind. Juan en Wouter waren te sterk voor me vandaag. Verzuring vooral in de hamstrings.
Running warm up/down 17:44 3.17 km (5:36 / km)
ahr:153 max:159 shoes: New balance 1080
Tuesday Feb 4, 2014 #
Running 1:15:35 14.46 km (5:14 / km) +29m 5:11 / km
ahr:141 max:170 slept:9.5 shoes: New balance 1080
Monday Feb 3, 2014 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Feb 2, 2014 #
Running warm up/down 3:36 0.64 km (5:35 / km) +12m 5:07 / km
ahr:146 max:161 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering 2:25:24 20.48 km (7:06 / km) +675m 6:06 / km
ahr:172 max:194 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Map part 1: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Map part 2: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Reportage RTBF: http://www.rtbf.be/video/detail_jt-13h?id=1890861 (vanaf 0:20:40)
Reportage canal C: http://www.canalc.be/karrimhoc-2014/
Op dag 2 vertrokken Joost en ik met 17min achterstand in de jachtstart. Vandaag hadden we besloten een andere techniek toe te passen. Joost zou vanaf het begin orienteren en ik probeerde ondertussen de posten op de kaart in te tekenen. Voor mij werd het dus een fysieke intervaltraining: een post intekenen en het gat met Joost terug dichtlopen.
Joost oriënteerde heel goed vandaag, geen fouten op 1 post na. Naar post 10 liepen we veel te ver en dan nog wat heen en weer op de flank. Hier verloren we 7min30 en de dagoverwinning. Uiteindelijk werden we vandaag 2e op 3min30 van Krier en Bernard.
Saturday Feb 1, 2014 #
Orienteering 2:50:03 20.23 km (8:24 / km) +724m 7:08 / km
ahr:173 max:198 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Map part 1: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Map part 2: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Karrimhoc samen met Joost Talloen. We hadden besloten om eerst al de posten over te tekenen op de iof kaart. Omdat het zo hard regende, begaven de stiftjes het en vertrokken we toen we 14/36 posten hadden ingetekend.
Joost vertrok zeer snel, na 15min liep ik al met hartslag 198. Hij deed ook vooral het orienterende werk, voor mij was het aanklampen en controleren.
Toen we aan post 9 aankwamen in het dorpje hadden we iedereen gepasseerd en liepen we aan de leiding. Hier zijn we in een bushokje gestopt om ook de andere posten in te tekenen. Het overtekenen deed ons veel tijd verliezen tegenover de andere ploegen.
In het tweede gedeelte van de wedstrijd hadden we verschillende onnauwkeurigheden bij de posten en een slechte wegkeuze (post 16). Op het einde zat Joost er een beetje door en liep ik op kop. Ook ik verloor nog veel tijd aan post 31 (4min tijdverlies in deze groene dorens). De uitslag viel tegen, een 3e plaats op 17min van Krier-Bernard en op 15min van Bastin-Colomb.