Training Log Archive: DesmondIn the 30 days ending Sep 30, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Sep 30, 2012 #
Running warm up/down 13:28 2.62 km (5:08 / km) +5m 5:05 / km
ahr:160 max:182 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 56:47 *** 10.42 km (5:27 / km) +94m 5:13 / km
ahr:192 max:204 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: Hopen
Coursedistance: 8.7km (langste forking)
Results: https://dl.dropbox.com/u/35544969/belgianrelaycham...
Splits:
Map with my routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Ken en Michael kenden niet hun beste dag en zo vertrok ik als 8e op 16min van de kop. Naar post 1 safe vertrokken, maar achteraf gezien is het eigenlijk al een dsq. Ik had de rode kruisjes in het begin van de weg niet zien staan. De volgende posten gingen allemaal vlot en bij post 4 kwam ik bij Adriaan Pelckmpans en Peter Krampiltz. Naar 5 en 6 nam ik over met hen in mijn spoor.
Aan 7 kom ik op een groot dorenveld terecht en begin te twijfelen. Ik wou naar links uitwijken, maar zie Adriaan en Peter rechts van me doorlopen. Ik laat me meetrekken en verlies hier 3min30. De kleine onduidelijke inloper op de kaart, leek me in werkelijkheid ook groter.
Naar 8 en 9 ging het goed, met Adriaan en Peter in mijn spoor. Bij 10 kom ik bij Nicolas Spilliers. Deze post lag op de grond en heb ik terug rechtgezet. Ook post 11 ligt op de grond in de dorens. Hier verlies ik weer tijd ook al sta ik 10m naast de post. Opnieuw rechtgezet en doorgelopen. Bij 12 komt Sergey bij me en hij kiest voor de rechte wegkeuze naar 13.
De volgende posten verlopen goed en Adriaan en Nicolas verliezen contact. Bij post 16 zie ik Sergey opnieuw achter me aankomen en 17 en 18 punchen we samen.
Fysiek was het geen topdag en ik moet het tempo laten zakken en Sergey laten weglopen. Posten 19, 21 en 22 waren ook zeker niet perfect. Uiteindelijk behalen we met Trol een 5e plaats op 6min van het podium. Zelfs met deze ploeg en onze huidige vorm had dit erin gezeten.
Running warm up/down 9:36 1.52 km (6:18 / km) +10m 6:06 / km
ahr:151 max:158 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Saturday Sep 29, 2012 #
Running 28:01 5.11 km (5:29 / km) +10m 5:26 / km
ahr:152 max:181 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Friday Sep 28, 2012 #
Running warm up/down 13:32 2.48 km (5:27 / km) +3m 5:25 / km
ahr:163 max:189 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 41:52 **** 8.3 km (5:03 / km) +30m 4:57 / km
ahr:194 max:204 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: Hopen
Coursedistance: 6.7km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=350
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/350.xls
Map with my routechoices: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Snel gestart omdat Benjamin slechts 1min voor me vertrokken was. Het begin verliep goed en op het lange been naar 2 kwam ik bij hem. Post 2 had ik een iets langere forking, maar naar 3 kon ik het terug dichtlopen. Ik zag dat hij iets teveel naar links afweek en herstelde snel naar rechts. Bij 4 hadden we opnieuw een verschillende forking en ditmaal had ik de kortere. Op weg naar 5 vertrok ik naar het paadje en dacht ik een grote weg tegen te komen. Maar blijkbaar heb ik die niet goed opgemerkt en overgelopen. Ik begreep er helemaal niets meer van en verlies op een domme manier 3 minuten. Erna wist ik wel dat het podium verloren was.
Verder nog tijdverlies op het lange been naar post 9. Het witte bos daar liep voor geen meter en het kleine paadje was nergens te vinden. Ook aan post 17 verlies ik nog 30sec. Tegenvallend resultaat en ook fysiek ging het niet super.
Running warm up/down 14:01 2.05 km (6:50 / km) +1m 6:49 / km
ahr:151 max:163 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Thursday Sep 27, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Wednesday Sep 26, 2012 #
Running 1:30 0.39 km (3:53 / km) +1m 3:50 / km
ahr:140 max:169 slept:6.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Running 26:02 [3] 5.05 km (5:09 / km) +2m 5:09 / km
ahr:143 max:159 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Tuesday Sep 25, 2012 #
Running warm up/down 21:32 3.6 km (5:59 / km) +3m 5:58 / km
ahr:131 max:139 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Running 47:10 10.11 km (4:40 / km) +10m 4:39 / km
ahr:155 max:168 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Opnieuw pijn in beide achillespezen.
Met m'n nieuwe schoenen gelopen, maar nog zonder de zolen. Hiermee start ik na het BK aflossing.
Vandaag op school ook weer enkele keren meegelopen met de leerlingen (blok rond het seminarie).
Monday Sep 24, 2012 #
Alternative (Swimming) 25:00 [3] 0.6 km (41:40 / km)
slept:7.0 (rest day)
Deze namiddag ook 20 a 25min meegelopen met de leerlingen, waarvan enkele minuten tegen hoog tempo.
Deze avond ook langsgeweest bij Koen Wilssens voor nieuwe schoenen en steunzolen. Hopelijk gaat dit mijn achillesprobleem verhelpen.
Sunday Sep 23, 2012 #
Running warm up/down 2:52 0.43 km (6:38 / km) +1m 6:34 / km
ahr:154 max:167 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 37:31 *** 6.55 km (5:44 / km) +16m 5:40 / km
ahr:191 max:199 slept:7.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Coursedistance: 5.1km
Results: http://www.borasca.info/files/23092012.HTM
Splits:
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
1e leg op de clubaflossing op het Klein Schietveld. Vanaf het begin alleen gelopen. Ik voelde me fysiek fris en goed, vooral op de paden in het eerste gedeelte. Alle posten safe aangevallen en geen problemen gekend.
Eerste klein foutje aan post 7 (15sec). Hier liep in eerste de lange inzinking in, maar herstelde snel.
Post 11 was moeilijk om safe aan te vallen. Vooral op kompas blijven lopen. Bijzondere bomen waren niet te herkennen, omdat er veel stonden in dit halfopen gebied. Volgens mij kwam ik op de juiste locatie uit, maar vond hier geen post in het hoge gras. Wat rondgekeken en dan naar de weg gelopen. Vanaf het heuveltje opnieuw aangevallen, op dezelfde plaats uitgelopen. Opnieuw geen post te bespeuren. Op goed geluk naar een heuveltje gaan kijken en blijkbaar stond net daarnaast een post in een inzinking. Nochtans zie ik op de kaart geen heuveltje tegen de inzinking liggen. Uiteindelijk 4 minuten verloren en de rest van de wedstrijd safe uitgelopen.
Running warm up/down 7:57 1.32 km (6:03 / km) +2m 6:00 / km
ahr:142 max:153 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Saturday Sep 22, 2012 #
Running 44:51 8.56 km (5:14 / km) +25m 5:10 / km
ahr:158 max:181 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12
Friday Sep 21, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Sep 20, 2012 #
Running warm up/down 15:28 2.62 km (5:54 / km) +25m 5:38 / km
ahr:141 max:175 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12
Running intervals 16:01 3.55 km (4:31 / km) +5m 4:29 / km
ahr:172 max:188 shoes: Mizuno wave precision 12
Running warm up/down 30:23 6.39 km (4:45 / km) +50m 4:35 / km
ahr:167 max:180 shoes: Mizuno wave precision 12
Opnieuw veel pijn in beide achillespezen.
Tuesday Sep 18, 2012 #
Running warm up/down 29:11 4.97 km (5:52 / km) +23m 5:44 / km
ahr:141 max:157 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12
Running 35:44 7.5 km (4:46 / km) +6m 4:45 / km
ahr:154 max:161 shoes: Mizuno wave precision 12
Pijn in beide achillespezen.
Monday Sep 17, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Sep 16, 2012 #
Running warm up/down 9:37 2.02 km (4:45 / km) +4m 4:43 / km
ahr:167 max:181 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 56:14 *** 8.72 km (6:27 / km) +104m 6:05 / km
ahr:189 max:203 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: LD
Coursedistance: 7.34km
Results: 1/23: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=344&y...
Splits (class: 15): http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Running warm up/down 5:41 0.94 km (6:01 / km)
ahr:157 max:164 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Saturday Sep 15, 2012 #
Cycling (racebike) 1:13:10 30.38 km (24.9 kph) +41m
ahr:140 max:174 slept:9.0
Friday Sep 14, 2012 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Thursday Sep 13, 2012 #
Running warm up/down 7:48 1.32 km (5:55 / km) +10m 5:42 / km
ahr:138 max:151 slept:7.5 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Orienteering 42:33 7.18 km (5:56 / km) +30m 5:48 / km
ahr:162 max:178 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Running warm up/down 8:13 1.4 km (5:52 / km) +1m 5:51 / km
ahr:150 max:159 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Wednesday Sep 12, 2012 #
Running 28:06 5.91 km (4:45 / km) +10m 4:43 / km
ahr:154 max:174 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12
Tuesday Sep 11, 2012 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Monday Sep 10, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Sep 9, 2012 #
Running warm up/down 10:01 [3] 1.78 km (5:38 / km) +79m 4:36 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 1:40:43 [5] *** 17.5 km (5:45 / km) +615m 4:54 / km
slept:6.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: H21E
Coursedistance: 15km (520m climbing)
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=342&y...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Over m'n fysiek kon ik (net zoals gisteren) niet klagen vandaag. Ik voelde me fris en sterk, al tijdens de opwarming (nog iets beter dan vorige week). De drie weken met amper training bleken de juiste oplossing. Ik had dit blijkbaar nodig om de 2 5daagsen en 3daagse uit m'n benen te krijgen.
Technisch was de wedstrijd heel wat minder. Nochtans was de baanlegging en kaart veel te gemakkelijk. De fouten waren wel deels aan de kaart te wijten, maar toch ook voor een groot deel aan mezelf:
- post 3: -30sec: ik wist dat ik in het groen te ver naar links afweek, maar bij het overschrijden van het tweede beekje, begreep ik niets van de kaart. Hierdoor ging ik eerst toch nog verder links kijken om dan uiteindelijk toch naar rechts te gaan.
- post 4: R-enkel omgeslagen in de afdaling net voor de post, erna wat voorzichtiger.
- post 5: -1min: als aanvalspunt het eindigen van de groene vegetatie aan de rechterkant van de weg genomen. van daaruit ben ik op kompas ingestoken. Ik kom veel te vroeg en veel te laag uit (zoals vele andere lopers). Als ik hier Jan Oeyen niet tegenkwam (die m'n post al gezien had), was ik nog veel meer tijd verloren.
- post 10: -2'20: vanaf de T van paden, kon ik de post eigenlijk niet meer missen. Ik steek in naar een groen bos dat ik zag liggen en dacht hiernaast m'n post te zien. Blijkbaar zag ik het gearceerde gedeelte iets meer ten zuiden. echt bizar.
- post 11: -2'10: veel te snel en ongecontroleerd doorgestoken. dom tijdverlies en hierdoor verloor ik ook wel de moed op een goede wedtrijd.
- posten 14, 15 en 16: -1'30: telkens onnauwkeurig gewerkt en dom tijd verloren.
- post 22: -30sec: opnieuw tijd verloren aan de post
- post 23: -1min: veel te ver uitgekomen, slecht doorgestoken
In totaal 9min verloren op deze posten.. Veel te veel uiteraard en wel een teleurstelling.
Saturday Sep 8, 2012 #
Running warm up/down 3:45 0.7 km (5:21 / km) +20m 4:41 / km
ahr:148 max:164 slept:7.5 shoes: Inov8 Oroc 280
Orienteering 24:13 *** 4.42 km (5:29 / km) +70m 5:04 / km
ahr:178 max:192 shoes: Inov8 Oroc 280
Orienteering warm up/down 8:17 *** 1.32 km (6:16 / km) +5m 6:09 / km
ahr:163 max:175 shoes: Inov8 Oroc 280
Friday Sep 7, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Sep 6, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Wednesday Sep 5, 2012 #
Running warm up/down 5:06 0.89 km (5:43 / km) +1m 5:42 / km
ahr:136 max:159 slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280
Orienteering 38:41 *** 4.15 km (9:20 / km) +12m 9:12 / km
ahr:138 max:183 shoes: Inov8 Oroc 280
Tuesday Sep 4, 2012 #
Cycling (Racebike) 57:36 24.22 km (25.2 kph) +5m
ahr:125 max:156 slept:5.5
Monday Sep 3, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Sep 2, 2012 #
Running warm up/down 7:04 1.49 km (4:44 / km) +1m 4:43 / km
ahr:157 max:180 slept:7.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Orienteering race 1:17:38 15.01 km (5:10 / km) +131m 4:57 / km
ahr:190 max:200 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Class: H21E
Coursedistance: 12.9km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=340&y...
Splits: http://frso.be/course_results_2.php?id=1274
Map with my routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Regionale in Grandhan (Le chene a l'image). Laatste test voor het BK lang en na het vermoeide gevoel van de vorige weken, hoopte ik na vele rustdagen op beterschap. In het begin geprobeerd een strak tempo te lopen en dit proberen zo lang mogelijk vol te houden.
Vanaf post 7 is het tempo sowieso wat gedaald. Ook nog iets teveel fouten gemaakt, vooral de 2min30 verlies naar post 20 en de 50sec aan post 23 waren het grootst.
Fysiek was het wel m'n beste dag in weken. Opgelucht met deze beterschap, maar de grote vorm is er zeker niet.
Running warm up/down 10:41 1.83 km (5:50 / km) +19m 5:33 / km
ahr:158 max:168 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Saturday Sep 1, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)