Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orienteering13 13:47:36 72.29(11:27) 116.33(7:07) 1031
  Running21 12:24:31 89.75(8:18) 144.43(5:09) 454
  Alternative2 1:11:00 1.12(1:03:29) 1.8(39:27)
  Strength1 20:00
  Total26 27:43:07 163.15 262.57 1485
  [1-5]26 27:41:16
averages - sleep:7.5

«»
3:08
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Nov 30, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 3:37 intensity: (34 @1) + (2:21 @2) + (42 @3) 0.64 km (5:39 / km) +1m 5:36 / km
ahr:127 max:150 slept:7.5 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering race 42:59 intensity: (12 @0) + (3 @1) + (52 @2) + (8:11 @3) + (33:41 @4) **** 6.23 km (6:54 / km) +5m 6:52 / km
ahr:173 max:184 shoes: Inov8 Oroc 280

Nacht prinsenpark
Class: H1
Coursedistance: 6km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=408#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
2Drun versus Thomas: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[0]...

Ik wou vandaag als wedstrijd doorlopen, maar op de eerste 4 posten miste ik er 3 en was ik al bijna 4 minuten verloren. Erna het tempo laten zakken en meer op het orienteren gefocust. Nog enkele foutjes gemaakt, maar toch beter gewerkt nadien.
Een heel leuke baanlegging, veel beter dan een jaar geleden.

Running warm up/down 1:15 intensity: (21 @2) + (54 @3) 0.19 km (6:43 / km)
ahr:156 max:174 shoes: Inov8 Oroc 280

Thursday Nov 29, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 5:10 intensity: (29 @1) + (3:47 @2) + (54 @3) 0.83 km (6:11 / km)
ahr:139 max:157 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met winston en thomas

Orienteering race 52:44 intensity: (4 @0) + (5 @1) + (22 @2) + (2:58 @3) + (49:15 @4) *** 10.27 km (5:08 / km) +46m 5:01 / km
ahr:179 max:190 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Militaire - Hengelhoef
Class: H1
Coursedistance: 9.1km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=407#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Militaire wedstrijd als training gelopen. Onzeker naar post 1, vastgelopen op de omheining aan post 5 en dan nog kleine foutjes aan 13 en 22. Technisch tevreden. Fysiek voelde ik de training van gisteren wel. Vooral in het begin vermoeide benen en heel weinig motivatie. Maar halfweg werd het wel leuker en tegen het einde ook iets sneller gelopen.

Running warm up/down 12:14 intensity: (1:50 @1) + (9:03 @2) + (1:21 @3) 1.75 km (7:00 / km) +15m 6:43 / km
ahr:133 max:158 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

uitlopen met winston en thomas naar de zandgroeve van zonhoven

Wednesday Nov 28, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 22:52 intensity: (49 @1) + (18:15 @2) + (3:48 @3) 3.95 km (5:48 / km) +22m 5:38 / km
ahr:140 max:155 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 1:05:20 intensity: (3:43 @1) + (32:39 @2) + (28:08 @3) + (50 @4) ***** 7.69 km (8:30 / km) +35m 8:19 / km
ahr:147 max:176 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Running warm up/down 12:21 intensity: (6 @1) + (2:29 @2) + (9:46 @3) 2.06 km (6:00 / km) +20m 5:44 / km
ahr:152 max:167 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Tuesday Nov 27, 2012 #

6 PM

Running 1:21:42 intensity: (22 @1) + (12:24 @2) + (1:08:56 @3) 16.44 km (4:58 / km) +29m 4:56 / km
ahr:153 max:168 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: michael, adriaan, evert en rudy.
Deze keer 4 rondjes ipv 3.

Monday Nov 26, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday Nov 25, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 4:06 intensity: (25 @1) + (43 @2) + (2:58 @3) 0.83 km (4:55 / km) +1m 4:53 / km
ahr:149 max:165 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering race 51:12 intensity: (10 @1) + (10 @2) + (1:33 @3) + (48:46 @4) + (33 @5) *** 9.66 km (5:18 / km) +15m 5:16 / km
ahr:183 max:192 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Brasel - Dessel
Class: H1
Coursedistance: 8.5km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=405#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map part 1: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

tempo gelopen. vrij goed georienteerd, enkele aarzelingen en 1 grote fout aan post 33. benen voelden vanaf de start wel vermoeid aan.

Running warm up/down 1:56 intensity: (3 @0) + (1:50 @3) + (3 @4) 0.33 km (5:47 / km) +2m 5:37 / km
ahr:160 max:175 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Saturday Nov 24, 2012 #

2 PM

Orienteering 1:00:49 intensity: (8:13 @1) + (32:20 @2) + (20:11 @3) + (5 @4) **** 7.25 km (8:23 / km) +28m 8:14 / km
ahr:142 max:170 slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

schaduwen Anna. rustig tempo.

Running warm up/down 12:17 intensity: (22 @1) + (5:11 @2) + (6:44 @3) 2.15 km (5:42 / km) +13m 5:32 / km
ahr:148 max:159 shoes: Inov8 Oroc 280

Friday Nov 23, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 9:30 intensity: (16 @1) + (6:21 @2) + (2:53 @3) 1.74 km (5:27 / km) +7m 5:21 / km
ahr:144 max:153 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering race 40:58 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (3:18 @3) + (37:10 @4) + (15 @5) *** 7.53 km (5:26 / km) +14m 5:23 / km
ahr:180 max:192 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=401#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...

Geprobeerd om goed door te lopen deze nacht. Voelde me wel sterk. Tijdverlies naar posten 6 en 8. Naar 8 me hard laten meetrekken door Toon.

Running warm up/down 5:03 intensity: (18 @1) + (4:45 @2) 0.65 km (7:43 / km)
ahr:134 max:139 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Thursday Nov 22, 2012 #

6 PM

Orienteering 1:03:11 intensity: (12 @0) + (1:04 @1) + (4:57 @2) + (25:51 @3) + (31:07 @4) ***** 7.55 km (8:22 / km) +33m 8:12 / km
ahr:166 max:186 slept:6.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Wednesday Nov 21, 2012 #

4 PM

Running warm up/down 7:51 intensity: (34 @1) + (7:17 @2) 1.37 km (5:45 / km) +7m 5:36 / km
ahr:134 max:145 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

naar het Kielpark met Toon

Running intervals 9:42 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (2:21 @3) + (7:00 @4) + (5 @5) 2.29 km (4:15 / km) +1m 4:14 / km
ahr:175 max:192 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

10x 30"/30" met Toon
Voelde me goed en fris vandaag.
C • 30"/30" 2

Running warm up/down 13:55 intensity: (13 @1) + (10:58 @2) + (2:44 @3) 2.34 km (5:57 / km) +8m 5:51 / km
ahr:144 max:159 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

terug naar het appartement

Tuesday Nov 20, 2012 #

7 PM

Running 58:03 intensity: (4 @0) + (27 @1) + (5:32 @2) + (52:00 @3) 11.64 km (4:59 / km) +30m 4:55 / km
ahr:157 max:169 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers (Evert, Rudy, Adriaan, Toon en Winston). Zelf was ik 15 minuten te laat, dus korter getraind dan de anderen.

Ervoor sportmassage (gedurende 1u) gehad.

Monday Nov 19, 2012 #

9 PM

Strength 20:00 [1]
slept:7.0

core stability + enkels

Sunday Nov 18, 2012 #

2 PM

Running warm up/down 24:55 intensity: (9 @1) + (29 @2) + (20:01 @3) + (4:16 @4) 4.62 km (5:24 / km) +20m 5:17 / km
ahr:161 max:180 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Running race 23:44 intensity: (6 @2) + (11 @3) + (47 @4) + (22:40 @5) 6.19 km (3:50 / km) +30m 3:45 / km
ahr:197 max:203 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Results: jogging 6km: 3/86: http://hetric.be/Hetric%20Challenge%202012%20alle%...

Running warm up/down 33:05 intensity: (6 @1) + (1:12 @2) + (26:19 @3) + (5:28 @4) 6.03 km (5:29 / km) +20m 5:24 / km
ahr:164 max:177 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Saturday Nov 17, 2012 #

1 PM

Running 41:45 intensity: (10 @1) + (3:56 @2) + (29:07 @3) + (8:32 @4) 8.93 km (4:40 / km) +18m 4:38 / km
ahr:163 max:186 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Korte training naar het nachtegaelenpark met 2x 1min tempo.

Friday Nov 16, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Nov 15, 2012 #

3 PM

Running warm up/down 13:57 intensity: (11 @0) + (44 @1) + (5:15 @2) + (7:07 @3) + (40 @4) 2.86 km (4:53 / km) +25m 4:41 / km
ahr:150 max:175 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming naar Burchtse weel

Running intervals 22:01 intensity: (1 @0) + (7 @1) + (16 @2) + (4:41 @3) + (10:32 @4) + (6:24 @5) 5.63 km (3:55 / km) +6m 3:53 / km
ahr:180 max:196 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

4x 4min rond Burchtse weel en tussenin 2min joggen:
- 4'00: 1.16km (aan 3'29min/km, ahr: 179, mhr: 190)
- 4'00: 1.14km (aan 3'31min/km, ahr: 186, mhr: 194)
- 4'00: 1.16km (aan 3'26min/km, ahr: 188, mhr: 195)
- 4'00: 1.14km (aan 3'30min/km, ahr: 189, mhr: 196)

Running warm up/down 16:34 intensity: (6 @1) + (2:50 @2) + (11:30 @3) + (2:08 @4) 3.09 km (5:22 / km) +25m 5:09 / km
ahr:160 max:179 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

terug naar appartement

Wednesday Nov 14, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 9:19 intensity: (8 @0) + (2:22 @1) + (6:49 @2) 1.6 km (5:49 / km) +5m 5:43 / km
ahr:130 max:143 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 57:36 intensity: (2:52 @1) + (5:57 @2) + (35:50 @3) + (12:57 @4) ***** 7.1 km (8:07 / km) +20m 8:00 / km
ahr:160 max:181 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Tuesday Nov 13, 2012 #

6 PM

Running 1:12:52 intensity: (37 @1) + (25:23 @2) + (46:52 @3) 14.46 km (5:02 / km) +29m 4:59 / km
ahr:148 max:159 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers training met Evert en Winston.

Monday Nov 12, 2012 #

8 PM

Alternative (swimming) 36:00 [1] 1.0 km (36:00 / km)
slept:7.5 (rest day)

wezenberg met kristof, toon en jens

Sunday Nov 11, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 12:57 intensity: (26 @1) + (6:38 @2) + (5:53 @3) 2.25 km (5:46 / km) +23m 5:29 / km
ahr:148 max:170 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering race 1:07:10 intensity: (10 @1) + (14:26 @2) + (27:27 @3) + (23:49 @4) + (1:18 @5) **** 6.51 km (10:19 / km) +189m 9:00 / km
ahr:163 max:195 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Long distance - Fontainbleau - Les Etroitures
Class: A
Coursedistance: 9.6km
Results: http://opamontigny.free.fr/fichiers/Resultats2012/...
Splits: http://opamontigny.free.fr/fichiers/Resultats2012/...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Lange afstandswedstrijd in Fontainbleau. Ik was gemotiveerd om er een goede wedstrijd van te maken en na de opwarming voelden de benen ook wel beter aan. Maar naar post 2 ging het al helemaal mis. 3 min verloren aan de post. Post 4 een fout van 1min (hier haalt Michael me bij). Naar 5 en 6 loop ik wat weg van hem, maar ik stop te snel en verlies 5min naar post 6.
Motivatie weg, verder gejogd (en stukken gewandeld), een deel van de omloop overgeslagen (van 10 naar 18), echt slecht vandaag.
C • echt slecht? 7

Running warm up/down 1:41 intensity: (10 @1) + (35 @2) + (56 @3) 0.3 km (5:38 / km)
ahr:144 max:151 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Saturday Nov 10, 2012 #

1 PM

Orienteering 3:08:23 intensity: (11 @0) + (4:13 @1) + (59:49 @2) + (1:39:20 @3) + (24:50 @4) **** 20.81 km (9:03 / km) +217m 8:36 / km
ahr:154 max:186 slept:6.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Training Fontainbleau - Bois-rond 3

154 posten training. De eerste 90 posten verliepen behoorlijk. Na de kijkpost sloeg de vermoeidheid toe en stapelden ook de foutjes zich op. Het laatste gedeelte samen met Michael gelopen. Een lange maar leuke training.

Map with my routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Friday Nov 9, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 4:34 intensity: (7 @0) + (35 @1) + (3:52 @2) 0.91 km (5:02 / km)
ahr:138 max:145 slept:7.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

naar de start

Orienteering race 40:36 intensity: (8 @0) + (5 @1) + (12 @2) + (3:37 @3) + (36:34 @4) *** 6.89 km (5:53 / km) +15m 5:50 / km
ahr:177 max:188 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Meetshoven - nacht
Class: H1
Coursedistance: 6.3km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=386#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Tempo gelopen, maar niet vol door. Voelde me fysiek wel goed vandaag. Het begin verliep technisch ook goed. Aan post 7 verlies ik meer dan 1 minuut. Het was daar een groot dorenveld en de groene struiken waren moeilijk te herkennen. Post 9 stond te ver zuidelijk. Te vroeg ingestoken naar post 10 (-30"). Tijdverlies bij post 15 (-1min), de post stond bijna tegen de afgraving. Slechte wegkeuze naar post 16 (-45sec).
Nachten zijn steeds uitdagender, maar toch zou ik eens graag een wedstrijd op een meer technische kaart lopen.

Running warm up/down 7:28 intensity: (31 @1) + (6:17 @2) + (40 @3) 1.2 km (6:13 / km) +6m 6:04 / km
ahr:142 max:166 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

samen met winston naar cc

Thursday Nov 8, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Nov 7, 2012 #

4 PM

Running warm up/down 20:14 intensity: (3:44 @1) + (16:30 @2) 3.45 km (5:52 / km) +1m 5:51 / km
ahr:130 max:148 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming samen met toon vanaf zijn kot. vervolgens jerre opgepikt, een rondje door het park met drieën en dan naar de piste.

Running intervals 26:29 intensity: (1:21 @2) + (9:22 @3) + (13:07 @4) + (2:39 @5) 6.12 km (4:20 / km)
ahr:173 max:199 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Intervals met Toon op de piste: 10x 400m
Tijden: 1'20 - 1'16 - 1'15 - 1'16 - 1'16 - 1'15 - 1'17 - 1'19 - 1'14 - 1'12

De Garmin gaf steeds 420m aan, want de binnenkant van de piste was nogal glad waardoor we hier niet liepen. Eerste intervaltraining sinds lang en ik zag steeds af om Toon te volgen (behalve de twee tragere rondes).

Running warm up/down 10:18 intensity: (24 @1) + (5:01 @2) + (4:53 @3) 1.64 km (6:18 / km) +2m 6:15 / km
ahr:148 max:162 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

terug met Jerre en Toon

Tuesday Nov 6, 2012 #

6 PM

Running 1:13:00 intensity: (38 @1) + (7:31 @2) + (1:04:51 @3) 14.4 km (5:04 / km) +29m 5:01 / km
ahr:155 max:168 slept:6.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Klassieke antwerp orienteers training met adriaan, rudy en evert.

Monday Nov 5, 2012 #

8 PM

Alternative (swimming) 35:00 [1] 0.8 km (43:45 / km)
slept:5.0

wezenberg met jens en toon. het was wel heel gezapig zwemmen. eerder bijpraten dan trainen.

Sunday Nov 4, 2012 #

9 AM

Running warm up/down 10:15 intensity: (41 @1) + (24 @2) + (5:53 @3) + (3:17 @4) 2.14 km (4:48 / km)
ahr:163 max:188 slept:7.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming op de piste van het olympisch stadion

Orienteering race 1:18:22 intensity: (10 @2) + (3:13 @3) + (39:29 @4) + (35:30 @5) *** 13.78 km (5:41 / km) +410m 4:57 / km
ahr:189 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

TIC Barcelona - Mont Juic
Class: H21E
Coursedistance: 8.4km (410m climbing)
Results and splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/es/default.a...
Map with my routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Total results: http://www.clubcoc.cat/si/tic/res.html

Al vanaf de bergop naar post 1 voel ik dat ik vandaag over heel slechte benen beschikte (al viel de splittijd naar post 1 nog verrassend goed mee). Erna tijdverlies naar posten 2, 3, 4 en 5 (door slechte wegkeuzes en foutjes). Naar post 8 word ik al ingehaald door Oystein. Meegaan zat er vandaag totaal niet in. Ik was echt slecht.
Erna in het kasteel nog heel wat tijdverlies (zoals iedereen). Ook had ik het kasteel al verlaten en was ik 12 vergeten. Gelukkig zag ik dat en ben ik teruggekeerd. Het tweede gedeelte van de wedstrijd verliep technisch beter (al deed ik nog enkele mindere wegkeuzes oa. naar 24). Maar vooral het tempo bleef heel laag.

Saturday Nov 3, 2012 #

Event: Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona
 
9 AM

Running warm up/down 14:59 intensity: (1:25 @2) + (13:34 @3) 1.75 km (8:35 / km)
ahr:154 max:169 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming in een kleine quarantaine zone

Orienteering 18:16 intensity: (30 @0) + (16 @2) + (7 @3) + (1:12 @4) + (16:11 @5) *** 5.05 km (3:37 / km) +4m 3:36 / km
ahr:195 max:202 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

TIC Barcelona - El Born - sprint
Class: H21E
Coursedistance: 2.3km
Results: http://www.clubcoc.cat/si/ticsprint/res.html
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/es/default.a...
map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...

Etappe 1 van TIC Barcelona. Ik was tevreden over het begin van de wedstrijd, enkel een slechte wegkeuze naar 5. Bij post 9 zie ik de post niet staan en loop even vanonder het afdak onderuit. Bij post 14 opnieuw tijdverlies. Deze post stond verstopt achter vuilbakken en de loper die 2min voor me startte kwam teruggelopen zonder te punchen. Maar later bleek dat de post daar dus wel stond.
Bij post 15 komt Yannick (2min na me gestart) bij me. Het plan was om even aan te pikken. Maar de eerstvolgende bocht schoof ik onderuit. Kompas gebroken. Vervolgens aan post 16 nog eens een fout gemaakt. Ik was bezig met de kompasstukken in mijn hand ipv met de kaart. De laatste lus verliep wel nog ok. Zonder fouten had ik -17min kunnen lopen, maar de tijden van de besten kan ik totaal niet aan.
C • Afstand 4

Running warm up/down 8:29 [2] 1.02 km (8:19 / km) +1m 8:16 / km
ahr:139 max:148 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

uitlopen met anna

Friday Nov 2, 2012 #

1 PM

Running 34:21 intensity: (1:21 @1) + (5:23 @2) + (26:59 @3) + (38 @4) 6.66 km (5:09 / km) +58m 4:56 / km
ahr:149 max:182 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loslopen met Anna (en eerste deel met Gerard en Manu) in Carretera de les Aigües. Mooi uitzicht over Barcelona.
Nog steeds wat hoesten, maar al veel beter dan de vorige dagen.

Ook de kaarten van de vorige trainingen zijn geupdate.

Live results van TIC Barcelona morgenvroeg hier: http://www.clubcoc.cat/index.php?page=ticbcn12-res...

Thursday Nov 1, 2012 #

Note
slept:9.0 (sick) (rest day)

ik voelde me te ziek om mee met de trainingsgroep van madrid in de bergen te gaan trainen, vandaar een rustdag. Deze namiddag volgt een lange autorit naar Barcelona.
C • argh 2

« Earlier | Later »