Training Log Archive: DesmondIn the 30 days ending Apr 30, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Apr 30, 2013 #
Running 28:34 5.59 km (5:07 / km) +10m 5:04 / km
ahr:147 max:173 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Monday Apr 29, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Öppen klass lag 1
1 Thomas vdK
2 Desmond
3 Joost
4 Andréas T
5 Kristjan
6 Karl L
7 Max K/Tobias/Erik T
8 Calle S
9 Max K/Tobias/Erik T
10 Martin I
http://www.skogshjortarna.com/stafetter/10-mila/10...
Sunday Apr 28, 2013 #
Running 48:54 8.74 km (5:36 / km) +50m 5:26 / km
ahr:149 max:169 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Saturday Apr 27, 2013 #
Running warm up/down 17:30 3.0 km (5:50 / km) +43m 5:26 / km
ahr:163 max:169 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 40:05 **** 6.51 km (6:09 / km) +191m 5:22 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Coursedistance: 5.6km (200m climbing)
Results: 3/7
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Leuk kaartje en leuke omloop, ik heb ervan genoten. Ik slaagde er niet in om zonder fouten te lopen, al was dat wel het voornemen. Naar 4 laat ik me wat afleiden dat ik Francois op 6min inhaal. Bij 7 liep ik te hoog, nochtans was de post goed zichtbaar, hoorde ik achteraf. Bij 11 had ik nooit rond de vallei moeten rondlopen. Ook houd ik slecht richting nadat ik was rondgelopen. Bij 13 maak ik de grootste fout. Het ging snel naar beneden en plots kwam ik in een open stuk. Ik dacht dat ik al verder zat, maar dit klopte dus niet. Post 15 zag ik niet direct staan.
Fysiek voelde ik me niet sterk, 36' had het hoogst haalbare geweest. Knappe wedstrijd van Tomas Hendrickx.
Results:
1. Tomas Hendrickx 33‘55", 2. Johan Goubau 35‘39", 3. Desmond Franssen 40‘05", 4. Francois Van der Ouderaa 46‘36", 5. Bart Delobel 46‘42", 6. Pieter Hendrickx 50‘03", Thomas Goubau 52‘24" en Fabien Pasquasy (buiten wedstrijd) 36‘09".
Running warm up/down 16:35 2.69 km (6:10 / km) +2m 6:09 / km
ahr:165 max:182 shoes: New balance 1080
Running race 6:50 2.03 km (3:22 / km)
ahr:190 max:195 shoes: New balance 1080
Result: dnf
Waarom deze 5000m tussen de selectiewedstrijden staat, zal ik nooit begrijpen. Dit is enkel het benadelen van de niet-atletiekers.
Na 2km had ik door dat het behalen van een punt er niet inzat (ik liep 10m achter Francois). Dus besloten om te stoppen en benen iets meer te sparen voor woensdag.
Results: 1. Pieter Hendrickx 15‘30", 2. Tomas Hendrickx 16‘15", 3. Bart Delobel 16‘43", 4. Johan Goubau 16‘58", 5. Francois van der Ouderaa 17‘16" , 6. Thomas Goubau 18‘23 en Desmond Franssen opgave na 2000m. Fabien Pasquasy buiten wedstrijd 16‘07".
Running warm up/down 6:17 1.21 km (5:12 / km) +2m 5:10 / km
ahr:161 max:168 shoes: New balance 1080
Friday Apr 26, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Apr 25, 2013 #
Running warm up/down 8:20 1.07 km (7:48 / km) +9m 7:29 / km
ahr:132 max:153 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 43:34 7.82 km (5:34 / km) +133m 5:08 / km
ahr:187 max:196 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: Hopen
Coursedistance: 6.7km
Results: 68/148 http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=501 (zelf op de 2e leg als 5e vertrokken en als 1e binnengekomen)
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Na Michael (1e leg) als 5e van start kunnen gaan. Slechte wegkeuze naar 2 en wat tijdverlies aan de post zelf. Bij het weglopen van 4 zag ik dat Gunther Deferme dicht achter me liep (ondertussen had ik 2 ploegen gepasseerd). In de laatste lus passeer ik ook Elisabeth Henkes en Dirk Deijgers (aan de voorlaatste post).
Op het einde nog 1 fout gemaakt, verder niet veel verloren. Wel altijd op reserve gelopen en vooral op de paden echt rustig gelopen. Nochtans is de harstlag wel hoog geweest tijdens mijn wedstrijd.
Aan het resultaat is wel iets fout. Eigenlijk heeft Trol de Autmans gewonnen. De tijd van ofwel Thomas ofwel Dirk D. van hamok is niet correct.
Deze avond nog naar de dokter geweest en een ijzerinjectie gekregen, sinds dinsdag weet ik van het bloedonderzoek dat dit veel te laag stond.
Running warm up/down 12:44 1.88 km (6:47 / km) +17m 6:29 / km
ahr:147 max:162 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Wednesday Apr 24, 2013 #
Running 26:22 4.84 km (5:27 / km) +1m 5:26 / km
ahr:143 max:158 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Tuesday Apr 23, 2013 #
Running 1:12:22 14.45 km (5:00 / km) +29m 4:57 / km
ahr:152 max:166 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Monday Apr 22, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday Apr 21, 2013 #
Running warm up/down 15:37 3.05 km (5:07 / km) +25m 4:55 / km
ahr:150 max:175 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Running intervals 18:16 4.51 km (4:03 / km) +6m 4:01 / km
ahr:177 max:191 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
rust: 2min joggen
2 keer rond het Burchtse weel gelopen. Nog geen supergevoel, maar het begint te beteren.
Running 35:05 6.8 km (5:09 / km) +26m 5:04 / km
ahr:167 max:180 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Saturday Apr 20, 2013 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Friday Apr 19, 2013 #
Note
Running warm up/down 5:02 0.98 km (5:08 / km) +6m 4:58 / km
ahr:142 max:150 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering 1:04:31 **** 7.75 km (8:20 / km) +20m 8:13 / km
ahr:153 max:178 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Thursday Apr 18, 2013 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Wednesday Apr 17, 2013 #
Cycling (mtb) 18:25 5.78 km (18.8 kph) +15m
ahr:124 max:142 slept:8.0
Running warm up/down 6:26 1.03 km (6:15 / km) +2m 6:12 / km
ahr:130 max:147 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 40:55 ** 8.22 km (4:59 / km) +15m 4:56 / km
ahr:182 max:192 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: H1
Coursedistance: 6.3km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=493#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Opnieuw hoofdpijn tijdens het lopen, net zoals in Finland. Ook ademhaling ging niet goed. Dat voelde ik al tijdens de opwarming, dus ik heb nooit doorgelopen en het als een goede training gedaan. Technisch goed gewerkt, een paar mindere wegkeuzes (oa. posten 1 en 35).
Onderweg even met Toon gelopen (liep hetzelfde tempo) totdat hij in de fout ging.
extra: + cooling down: 20min terugfietsen naar het appartement aan een rustig tempo
Tuesday Apr 16, 2013 #
Running 1:04:37 12.54 km (5:09 / km) +30m 5:06 / km
ahr:147 max:161 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Monday Apr 15, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Sunday Apr 14, 2013 #
Note
slept:4.5 (sick) (rest day)
Saturday Apr 13, 2013 #
Orienteering 59:46 5.15 km (11:36 / km) +67m 10:53 / km
ahr:154 max:180 slept:8.0 (sick) shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Selectiewedstrijd van de lange afstand gelopen vandaag.
Ik startte samen met Thomas G. De eerste 3 posten viel het tempo nog mee, vanaf 4 voelde ik me opnieuw slecht met maagkrampen deze keer. Vanaf dit nog gewandeld tot post 9 en dan langs de weg teruggejogd.
De namiddagtraining in Turku laat ik ook vallen.
Strength 20:00 [1]
Alternative (Floorball) 30:00 [2]
Friday Apr 12, 2013 #
Running warm up/down 6:29 1.1 km (5:53 / km) +8m 5:41 / km
ahr:141 max:157 slept:8.0 (sick) shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering 13:35 **** 1.55 km (8:46 / km) +23m 8:09 / km
ahr:185 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Vandaag trainden we op de kaart waar normaal de middle distance selectie plaatsvond. We liepen deze omloop (in omgekeerde richting) maar dan in 4 stukken en telkens massastart.
Deze eerste lus was de leukste omdat de beloopbaarheid nog het beste was. Voor mij was het vooral meelopen in het spoor van Fabi en de Hendrickx gebroeders. Veel orienteren deed ik niet, enkel in de buurt van de posten. Ik voelde me ook niet sterk in de sneeuw, vooral last van de rugspieren.
Orienteering 30:37 **** 1.9 km (16:05 / km) +28m 14:59 / km
ahr:169 max:188 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Tijdens deze lus begon ik me terug slechter te voelen.
Orienteering 29:12 **** 3.03 km (9:38 / km) +36m 9:05 / km
ahr:172 max:183 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Tijdens deze lus voelde ik me echt slecht. Opnieuw hoofdpijn en koortsgevoel. Daarom beslist om deze namiddag niet meer mee te trainen en te rusten. Ik ben al 3 dagen dafalgan aan het nemen en het beterde niet. Ik denk dat vermoeidheid wel de oorzaak is.
Running warm up/down 7:29 1.33 km (5:37 / km) +4m 5:32 / km
ahr:153 max:160 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Alternative (Floorball) 30:00 [3]
Thursday Apr 11, 2013 #
Orienteering 50:08 **** 4.23 km (11:51 / km) +49m 11:12 / km
ahr:167 max:180 slept:9.0 (sick) shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Heel leuke training in een technisch gebied. Ondanks de vele sneeuw had ik er wel van genoten. Niet echt fouten gemaakt, maar aan dit tempo zie je alles goed.
Na deze training voelde ik me opnieuw slecht: hoofdpijn en koortserig gevoel.
Orienteering 49:54 *** 2.74 km (18:14 / km) +71m 16:08 / km
ahr:151 max:176 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Training op een verouderde kaart. Hier was echt iets teveel sneeuw om er nog plezier aan te beleven. Ik heb maar 5 posten van de 11 gedaan, waarvan de laatste 3 met Miek.
Orienteering race 42:35 ** 8.28 km (5:09 / km) +46m 5:00 / km
ahr:182 max:191 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Coursedistance: 6.71km
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Results: 2/30 http://www.ku-rastit.net/tulokset/tulokset1104.htm...
Plaatselijke wedstrijd meegelopen. De baanlegging was hoofdzakelijk over wegen en kleine bospaadjes, aangezien het bos niet beloopbaar was. Het leek wel heel gemakkelijk, maar uiteindelijk vond ik het nog wel leuk en uitdagend. Sommige paadjes waren slecht te zien, waardoor je zelf toch nog door de sneeuw moest lopen. Ik liep een goed tempo, maar niet aan wedstrijdtempo.
Wednesday Apr 10, 2013 #
Note
slept:5.0
Orienteering 32:52 *** 2.81 km (11:41 / km) +45m 10:49 / km
ahr:156 max:176 (sick) shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Zware reis gehad. Erna een korte training gelopen (1.9km). Het was onmogelijk om te lopen in het bos, de sneeuw was veel te diep. Vooral langs de paden om de posten zo dicht mogelijk te benaderen. Tweede gedeelte met Pieter afgewerkt.
Ik voelde me niet echt goed vandaag.
Tuesday Apr 9, 2013 #
Cycling (racebike) 2:09:46 47.07 km (21.8 kph) +478m
ahr:133 max:190 slept:7.0
Met iedereen samen gereden: Kartien, Joke, Bram, Niels, Tom, Kristof, Jan en Pascal.
Wel wat tijd verloren omdat ik 3x ben lek gereden. Het was regen, wind en koude vandaag, wel afgezien. Proberen wat in te houden met het oog op de woc selecties, maar dit is toch moeilijk voor me wanneer er op klimmetjes wordt doorgetrokken.
Cycling 1:22:18 37.52 km (27.4 kph) +265m
ahr:151 max:195
Hoog tempo en oa. op de Keutenberg goed doorgereden. Op het einde van de rit kreeg ik het lastig om de anderen te volgen. Mijn bovenbenen waren verzuurd.
Misschien niet de beste voorbereiding voor de WOC selecties, maar wel een leuke teambuildingsdag met de collega's.
Monday Apr 8, 2013 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Sunday Apr 7, 2013 #
Running warm up/down 15:14 2.7 km (5:38 / km) +109m 4:41 / km
ahr:159 max:178 slept:5.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 40:34 *** 7.22 km (5:37 / km) +287m 4:41 / km
ahr:191 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E
Coursedistance: 6.7km (245m climb)
Results: 8/30: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=482#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Toen ik aan de aankomst arriveerde vond ik het wel een vrij leuk BK middle en was ook niet malcontent over mijn wedstrijd. Fysiek zeker geen superdag, maar wel zo hard mogelijk gepushed en technisch was ik wel goed gefocust.
Als ik achteraf mijn resultaat zie, ben ik dan wel weer heel teleurgesteld. Ik ging toch voor minstens top5 en hoopte op meer.
Ik maak enkele foutjes: post 8 (slechte richting), post 15 (ik dacht dat het een heuveltop was ipv inzinking, dus ik liep de rots op), post 16 (ik begreep hier niets van de kaart), post 24 (post stond 100m te ver naar rechts) en post 25 (ik passeerde er boven).
Verder verlies ik ook wel tijd door aarzeling/twijfelen. Vaak te wijten aan de kaart:
- post 3: kwam veel te snel
- naar post 6: kleuren van vegetaties klopten niet en ook de heuvel was heel bizar getekend
- post 12: stond heel hoog tov. de licht groene vegetatie
- post 16: hier klopte het totaal niet. Speciaal voorwerp was een stronk? en dat witte stuk was veel groter. Post stond 100m noordelijker
- post 18: stond niet aan het begin van de 'afgraving', maar ergens in het midden, in het tweede groene bosje
- post 24: stond 100m te ver naar rechts tov de noordelijke groene vegetatielijn
Uiteraard was dit zo voor iedereen en eigenlijk liep ik nergens sterke splits. Misschien toch vermoeidheid van zaterdag en korte nacht (hartslag bleef lager dan zaterdag, terwijl ik harder pushte) en ook de vroege starttijd was geen voordeel tov de anderen.
Hopelijk vrijdag beter in Finland.
Running warm up/down 12:40 1.88 km (6:44 / km) +52m 5:55 / km
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Saturday Apr 6, 2013 #
Running warm up/down 12:42 2.21 km (5:45 / km) +17m 5:32 / km
ahr:151 max:187 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 30:54 *** 5.72 km (5:24 / km) +137m 4:50 / km
ahr:194 max:204 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21
Coursedistance: 5.2km (160m climbing)
Results: 7/59: http://www.metz-orientation.fr/IMG/html/resultats_...
Splits: A2: http://www.metz-orientation.fr/IMG/html/resultats_...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
In Frankrijk nog een goede voorbereidingswedstrijd gelopen in het teken van het BK middle. Het terrein had wel enkele overeenkomsten.
Bij post 1 20sec verlies, ik keek teveel naar de 1min voor me gestartte loper. Erna echt goed gewerkt tot en met post 8. Hier zag ik Thomas (4min voor me gestart) in de verte lopen.
Post 9 maak ik een foutje, loop naar 10 waar Thomas stond. Erna een echt grote fout (40sec) naar post 12. Nog iets te ver bij post 13 en slechte wegkeuze naar 16.
Er had wel een mooi resultaat ingezeten, 2 minuten sneller was mogelijk en dan had ik net achter Basset geëindigd.
Running warm up/down 7:20 1.07 km (6:52 / km) +18m 6:20 / km
ahr:153 max:171 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Friday Apr 5, 2013 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Thursday Apr 4, 2013 #
Running 44:11 8.52 km (5:11 / km) +50m 5:02 / km
ahr:158 max:178 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
+1u sportmasseur 's avonds
Wednesday Apr 3, 2013 #
Running 31:19 5.42 km (5:47 / km) +100m 5:17 / km
ahr:131 max:171 slept:8.5 shoes: Inov8 x-talon 190
Tuesday Apr 2, 2013 #
Running 25:53 4.39 km (5:54 / km) +71m 5:27 / km
ahr:135 max:171 slept:9.0 shoes: Inov8 x-talon 190
Running warm up/down 4:13 0.72 km (5:50 / km) +1m 5:48 / km
ahr:118 max:135 shoes: Inov8 x-talon 190
vervolgens met de teleferico naar casa de campo: http://www.teleferico.com/como-llegar
Orienteering warm up/down 14:26 2.3 km (6:17 / km) +52m 5:38 / km
ahr:146 max:168 shoes: Inov8 x-talon 190
Orienteering tempo 28:11 *** 5.32 km (5:18 / km) +81m 4:56 / km
ahr:175 max:189 shoes: Inov8 x-talon 190
Coursedistance: 4.8km
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Een nationale middle distance van 2011 van D21E gelopen.
Resultaten 2011: http://www.obasen.nu/winsplits/online/es/default.a...
Beste tijd was dus toen: Alicia Gil met 29'38.
Tegen 85% gelopen. Toch enkele foutjes gemaakt (vooral 16) en ook tijdverlies door te controleren of ik wel zeker juist was (zonder posten). Leuk en snel bos en goede training voor BK middel zondag.
Running warm up/down 18:11 2.94 km (6:11 / km) +24m 5:57 / km
ahr:142 max:164 shoes: Inov8 x-talon 190
Running warm up/down 4:34 0.67 km (6:49 / km) +23m 5:49 / km
ahr:131 max:148 shoes: Inov8 x-talon 190
Monday Apr 1, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
sinds vorige vrijdag last van een snotvalling en wat keelpijn.