Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Jun 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering11 12:06:45 64.87(11:12) 104.4(6:58) 1930
  Cycling4 7:27:55 129.36(17.3/h) 208.19(27.9/h) 990
  Running9 3:19:26 21.6(9:14) 34.76(5:44) 144
  Alternative1 25:00
  Total18 23:19:06 215.84 347.36 3064
  [1-5]18 22:38:12
averages - sleep:7.5

«»
3:25
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2013 #

10 AM

Orienteering race 2:14:37 intensity: (5:54 @0) + (24 @1) + (1:27 @2) + (18:59 @3) + (1:43:56 @4) + (3:57 @5) *** 20.71 km (6:30 / km) +632m 5:38 / km
ahr:178 max:194 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Raid o Lux - Smuid
Coursedistance: 17.8km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=576#H:01
Splits: http://frso.be/course_results_2.php?id=1414
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Deze keer samen met Winston en Michael gestart. Michael had post 1 fout ingetekend waardoor we hier al bijna 2 minuten verliezen.
Naar 2 lopen Winston en ik weg van Michael. Bij post 5 komt Michel Bastin bij ons. Toen ging het tempo wat de hoogte in, maar ik voelde me niet slecht en tot mijn verbazing kon ik het tempo van Michel wel aan. Naar 9 liep ik voor hem uit en orienteerde ik naar het andere topje. Maar zelfs dan kwam ik nog te laag uit en hier verlies ik 2 min. Naar post 14 zie ik Michel terug voor me lopen (150m), maar hier maak ik opnieuw een foutje en toen was hij verdwenen.
Naar post 17 sla ik mijn enkel om, maar het was niet zo erg. Vanaf 24 voel ik me wel moe en zakt mijn tempo.
Tevreden over de fysieke prestatie, slechts 3min na Michel op deze lange afstand. Nu de trainingen rustig hervatten en dan moet ik wel terug in orde zijn tegen het BK aflossing eind september.

Saturday Jun 29, 2013 #

10 AM

Orienteering race 2:53:26 intensity: (7:50 @0) + (2:25 @1) + (13:42 @2) + (59:49 @3) + (1:24:35 @4) + (5:05 @5) **** 23.64 km (7:20 / km) +590m 6:31 / km
ahr:168 max:196 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Raid o Lux day 1 - Chiny
Coursedistance: 18.2km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=569#1
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Deze lange afstandswedstrijd samen met Bram gelopen. De eerste 5 posten aan een goed tempo, erna was het heel wat trager. Naar post 3 maak ik een 6min fout en post 5 had Michael fout ingetekend (13min verlies). Erna nog wel wat fouten gemaakt, al dan niet door het slecht intekenen van de coordinaten. Vanaf post 8 was ook Michael bij ons.
Na post 13 hebben we ons wel herpakt en technisch een goede wedstrijd gelopen tot het einde. Knappe prestatie van Michel Bastin, geen fouten maken op deze technische kaart, moet je kunnen.

Friday Jun 28, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Jun 27, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Wednesday Jun 26, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 1:23 intensity: (9 @0) + (3 @1) + (47 @2) + (24 @3) 0.25 km (5:25 / km)
ahr:136 max:151 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit olx 2010

naar de start

Orienteering race 51:53 intensity: (3 @0) + (15 @1) + (2:11 @2) + (7:25 @3) + (33:35 @4) + (8:24 @5) *** 8.25 km (6:17 / km) +15m 6:14 / km
ahr:179 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2010

Memorial Jacky Sallaert - Hoge Rielen
Coursedistance: 6.95km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=567#H:05
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Omwille van de toxoplasmose deze wedstrijd aan een rustiger trainingstempo gelopen. Aan post 9 maak ik mijn eerste fout. 3 keer moeten aanvallen tegen dat ik hem vond en ik twijfel er sterk aan of die wel juist stond (-2'30). Aan post 10 zie ik Geert Simkens komen, die na me gestart was en aan 14 passeert hij me.
Naar 19 slecht richting gehouden en 1'30 tijdverlies. Aan post 20 zie ik Geert terug van achter me komen en bij de volgende post passeert hij me opnieuw.
Naar post 25 een derde grote fout (+4'30). Ik val aan van de hoek van de omheining, dan zie ik de eerste-halve-hoogtelijn-inzinking en dan kom ik bij het donkergroen bos en begreep ik er niets meer van. Verder doorgelopen en bij de vijver herken ik me opnieuw. Maar de gps maakt me niet veel wijzer over wat ik exact fout gedaan heb.
Fysiek voelde ik me uiteraard zwak, ook al liep ik niet door. Achteraf thuis voelde ik me echt vermoeid. Volgend weekend tijdens de raidolux maar rustig aandoen dus.

Tuesday Jun 25, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Monday Jun 24, 2013 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Conclusie van bloedtest: We bemerken wel een duidelijke daling van je hematocriet tgv de Toxoplamose infectie. Je levertesten zijn genormaliseerd zodat progressieve, niet-verzurende inspanningen toegelaten zijn

Sunday Jun 23, 2013 #

7 AM

Cycling 1:43:45 intensity: (10:18 @1) + (57:08 @2) + (35:20 @3) + (59 @4) 51.23 km (29.6 kph) +22m
ahr:143 max:173 slept:8.0

Hoogstraten - Wilmstad met de collega's. Het plan was om me in de groep te laten meedrijven en hartslag laag te houden. Op de heenweg lukte dit redelijk.

Cycling (racebike) 1:42:08 intensity: (29 @1) + (5:14 @2) + (45:20 @3) + (51:05 @4) 51.38 km (30.2 kph) +48m
ahr:167 max:190

Op de terugweg hadden we wind tegen, maar toch werd er harder doorgereden. Het werd dus ook zwaarder en ik voelde al snel dat mijn bovenbenen nog vol verzuring zaten van gisteren. De laatste 10km werd er nog versneld (34km/u) en moest ik harken om mee te kunnen. Als er dan nog eens als wedstrijd van gemaakt werd, moest ik als eerste van 12 lossen. Gelukkig was het nog maar 1.5km alleen rijden.

In de namiddag maakte Stijn Devolder mijn dag wel goed. Leuk om mijn favoriete coureur nog eens te zien uitpakken.

Saturday Jun 22, 2013 #

9 AM

Cycling long (racebike) 2:33:15 intensity: (2:28 @1) + (10:20 @2) + (57:04 @3) + (1:12:26 @4) + (10:57 @5) 69.09 km (27.0 kph) +902m
ahr:169 max:199 slept:8.0

Vandaag de cycling classic (73km tocht) gereden (http://sport.be.msn.com/cyclingtour/cyclingbeclass...) met Thomas vdk en zijn collega.
Ik hoopte op een rustige lange duurtraining, maar de andere twee beslisten er anders over. Tot 1u15 voelde ik me goed, erna begon het afzien. Vooral de laatste 10km zat ik erdoor en eigenlijk was dit iets te zwaar voor me op de moment.

Friday Jun 21, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

opnieuw bloed laten nemen bij de dokter. Hopelijk is de toxoplasmose bijna uit het lichaam, zodat ik binnenkort terug wat kan gaan trainen.

Thursday Jun 20, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Jun 19, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

op 3:55:30 zie ik mezelf passeren tijdens jukola: http://areena.yle.fi/tv/1913249
en op 10:22 hier: http://areena.yle.fi/tv/1913465
C • ik versta er niks van, maar... 3

Tuesday Jun 18, 2013 #

7 PM

Running 47:22 intensity: (1 @0) + (22 @1) + (14:26 @2) + (29:43 @3) + (2:50 @4) 8.88 km (5:20 / km) +12m 5:18 / km
ahr:156 max:174 slept:7.5

Training met antwerp orienteers: Michael, Sigi, Jerre en Winston. Ik deed alleen het parkgedeelte mee, enkel winston deed de volledige 14km vandaag.

Veel last van mijn achillespezen. Vrijdag ga ik naar de dokter ivm achiilespezen en toxoplasmose.

Monday Jun 17, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

5 PM

Alternative (football) 25:00 [3]

zaalvoetbalwedstrijd met de leerkrachten tegen de winnaars van het leerlingentornooi. 2x 15min.

Sunday Jun 16, 2013 #

1 AM

Running warm up/down 17:06 intensity: (31 @1) + (2:49 @2) + (13:46 @3) 2.83 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:154 max:177 slept:0.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

opwarming voor jukola

Orienteering race 46:06 intensity: (2 @2) + (17 @3) + (14:37 @4) + (31:10 @5) *** 8.24 km (5:35 / km) +86m 5:19 / km
ahr:192 max:202 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Jukola - Jamsa - leg 4
Result leg 4: 92/1519: http://online.jukola.com/tulokset/en/j2013_ju/ju/o...
results team: 102/1559 (http://online.jukola.com/tulokset/en/j2013_ju/kilp...)
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Started in 127th position after some good performances from my teammates from Ok Skogshjortarna. About my race, i'm quite satisfied. I did all the orienteering on myself, but ofcourse i sometimes saw some runners around me. In the 2nd half of the race i often met the runners from Rajamaen Rykmentti 3 and Helsingin Suunnistajat 2.
I didn't make any big mistakes, maybe i lost most of the time towards the 2nd control when i stopped a bit too early (for reading my map better).
Physically i felt ok, but in good shape i would have done some minutes faster, i think. Now i did the 92th legtime and less than 5 minutes slower than Hannu Airila from KR.
Finally i came into the finish as 120th. I had hoped for winning more than only 7 positions.

Saturday Jun 15, 2013 #

Event: Jämsä-Jukola 2013
 
3 PM

Orienteering 41:02 intensity: (1:34 @1) + (15:34 @2) + (13:01 @3) + (10:53 @4) *** 5.99 km (6:51 / km) +53m 6:34 / km
ahr:157 max:185 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

jukolatraining in Jamsa. Eerste 8 minuten naar het bos gelopen met Thomas, erna dezelfde posten gedaan maar in omgekeerde richting.
Technisch goed gewerkt, ook fysiek voelde ik me ok. Enkel 20sec tijdverlies naar 131, slecht richting gehouden.

Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Friday Jun 14, 2013 #

Note
(rest day)

vanavond met joost en thomas naar finland om jukola te lopen met OK Skogshjortarna.

Thursday Jun 13, 2013 #

3 PM

Cycling (racebike) 5:47 intensity: (25 @0) + (24 @1) + (4:58 @2) 2.49 km (25.8 kph) +3m
ahr:133 max:145 slept:7.5

koersfiets wegbrengen naar de fietsenmaker

Running 27:24 intensity: (13 @1) + (6:15 @2) + (12:46 @3) + (8:10 @4) 5.82 km (4:43 / km) +5m 4:42 / km
ahr:159 max:181 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

teruggelopen naar huis via gemeentepark Zoersel (hier 4x 1min tempo)

Wednesday Jun 12, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Tuesday Jun 11, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

wel wat gesport op school, maar toch nog rusten ipv training met Antwerp orienteers.

Monday Jun 10, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sunday Jun 9, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 6:08 intensity: (1:03 @1) + (4:59 @2) + (6 @3) 0.99 km (6:14 / km) +20m 5:39 / km
ahr:131 max:156 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

korte opwarming in de gietende regen. we waren eigenlijk te laat om nog te starten.

Orienteering race 55:36 intensity: (12 @1) + (5:25 @2) + (21:59 @3) + (26:13 @4) + (1:47 @5) 7.08 km (7:51 / km) +203m 6:52 / km
ahr:169 max:196 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Le Championnat de Ligue LCACO Moyenne Distance
Class:
Coursedistance; 5.0km
Results: http://oscm08.sportsregions.fr/evenement/details/2...
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

At control 1 i caught up with Thomas (who started 2 min ahead of me). Then the next controls went not bad, even the map was wrong. At control 5 i was 8min ahead of Thomas. Then the next 2 controls i lost a lot of time. Specially 7 was a lucky control. This part was full of yellow parts and other small paths. Here Thomas and me were together again.

At 8 i found only a sign with the correct number (prebalise), but no control. While thomas found this control at another place. I had continued without punching.

At 9 we were together again. 10 was totally wrong placed, even outside the circle. Also control 13 wasn't at the correct place, here i've lost another 3 minutes.

Not a great preparation for jukola and i lost my motivation at 7, since it was impossible to spike controls with this map...

Running warm up/down 2:20 intensity: (8 @1) + (25 @2) + (1:47 @3) 0.24 km (9:41 / km) +24m 6:28 / km
ahr:154 max:162 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

omhoog naar de auto om te schuilen
2 PM

Running warm up/down 11:06 intensity: (39 @1) + (5:38 @2) + (4:49 @3) 1.83 km (6:05 / km) +28m 5:39 / km
ahr:149 max:174 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

opwarming voor de sprintwedstrijd

Orienteering race 19:51 intensity: (14 @1) + (13 @2) + (2:09 @3) + (10:21 @4) + (6:54 @5) 2.71 km (7:19 / km) +96m 6:13 / km
ahr:185 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Le Championnat de Ligue LCACO Sprint
Class:
Coursedistance: 2.4km
Results: 1/ : http://oscm08.sportsregions.fr/evenement/details/3...
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

A sprint in a forest is a discipline which i like. Also this terrain and forest were nice. Only a pitty that the map wasn't correct. I've my doubts if control 11 or 12 were correct placed.
At control 11 i was still 10sec before Thomas (i had only lost time with my routechoice to 4. taking the path around was much faster). Then towards 12 i lost almost 3 min. The control wasn't in the green, but in the white. A lot of people lost time here. Afterwards i continued my race while jogging.

Still finished in 1st position (together with my clubmate Camille), because Thomas mispunched at the 2nd last control. Anyway, my 2nd terrible race at 1 day.

Running warm up/down 2:43 intensity: (8 @1) + (18 @2) + (1:39 @3) + (38 @4) 0.27 km (10:13 / km) +25m 6:57 / km
ahr:160 max:171 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Saturday Jun 8, 2013 #

9 AM

Orienteering 22:39 intensity: (4:01 @1) + (8:19 @2) + (9:51 @3) + (28 @4) 3.11 km (7:17 / km) +2m 7:16 / km
ahr:147 max:176 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Posten zetten voor de troljeugdtraining. enkele voorbeelden van oefeningen:

zonder wegen: http://gyazo.com/83aea4a3d9a70371b61f6f2ccd1c9a57
donut: http://gyazo.com/35d66aaa13479e199ae80796cb73700f

Orienteering 35:15 intensity: (26:15 @0) + (7:06 @1) + (1:54 @2) 1.82 km (19:20 / km) +2m 19:13 / km
ahr:100 max:143 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

schaduwen van Lotte: vooral wandelen en joggen.

Orienteering 7:42 intensity: (26 @1) + (1:56 @2) + (5:20 @3) 1.38 km (5:36 / km) +2m 5:33 / km
ahr:148 max:165 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

posten ophalen met winston, adriaan en jeremy.
3 PM

Cycling (racebike) 1:23:00 intensity: (5:13 @1) + (1:17:13 @2) + (34 @3) 34.0 km (24.6 kph) +15m
ahr:129 max:152

Rustig fietsen met winston: antwerpen - sint Antonius

Friday Jun 7, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Jun 6, 2013 #

Note
slept:9.0

6 PM

Running 40:18 intensity: (17 @0) + (35 @1) + (24:25 @2) + (15:01 @3) 7.05 km (5:43 / km) +5m 5:42 / km
ahr:145 max:154 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rustig loslopen met ne gekwetste (pelckmans) en ne student uit vorm (van baelen). 2x rond galgenweel.

de laatste dagen weer veel last van mijn achillespezen.

Wednesday Jun 5, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 11:44 intensity: (43 @1) + (8:47 @2) + (2:07 @3) + (7 @4) 2.02 km (5:48 / km) +2m 5:47 / km
ahr:143 max:171 slept:7.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met bram, winston en annelies

Orienteering race 31:54 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (17 @3) + (11:18 @4) + (20:03 @5) ** 6.66 km (4:47 / km) +25m 4:42 / km
ahr:190 max:200 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Lenteloop Zilvermeer
Class: H1
Coursedistance: 5.9km
Results: 1/51: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=549#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Leuke omloop en goede baanlegging. Eigenlijk geen fouten gemaakt. Bij post 2 liep ik bijna te ver omdat ik aan het wachten was op de weg links, maar die was niet zichtbaar.
De meeste tijd verlies bij het verlaten van post 9 (bovenop een hoge toren). Ik had de schuifaf niet opgemerkt, dus alle trappen terug naar beneden..
Fysiek voelde ik me allesbehalve in vorm.

Running warm up/down 17:34 intensity: (42 @2) + (16:52 @3) 2.48 km (7:05 / km) +4m 7:02 / km
ahr:148 max:156 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

5' uitgelopen met winston en dan met bram de eerste 7 posten opnieuw gedaan in omgekeerde richting.

Tuesday Jun 4, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Monday Jun 3, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

wel 10km gefietst (naar en terug van Linkeroever). Ondertussen daar een uur kaart getekend met winston als voorbereiding van zaterdag; trol jeugdtraining die we er organiseren.

Sunday Jun 2, 2013 #

Event: Belgian Club Relay
 
1 PM

Running warm up/down 14:18 intensity: (4:25 @1) + (7:58 @2) + (1:55 @3) 2.13 km (6:43 / km) +18m 6:27 / km
ahr:145 max:163 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 2010

opwarming in afwachting van Annelies (5e loper).

Orienteering race 47:59 intensity: (20 @3) + (18:49 @4) + (28:50 @5) **** 8.05 km (5:58 / km) +199m 5:18 / km
ahr:192 max:203 shoes: Icebug Spirit olx 2010

Belgian club relay - Martelange
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://www.frso.be/uploads/r1387-relais.pdf

Started in 6th position as last leg runner. When i started i had some problems to find the starttriangle on my map (while i was running), the startflage/balise wasn't at the correct place and i cross the path without seeing on my way to the first control. These reason caused a big mistake towards th 1st control.
The rest of the race was better (only small mistakes at 9 and 25 and lost my direction towards control 22). At control 8 i caught up with Clement Demeuse and at 11 we passed Michael Hennes. Luckily Clement made a msitake at 14 and i could continue alone, because physically he's stronger than me at the moment.
Came into the finish as 4th, but thomas vdk forgot to clear his emit before the start and because of his dsq we ended unexpectable on the podium.
3rd best time: 1. Michel Bastin 43'50, 2. Fabien Pasquasy 47'40 and 3. Me 47'52.
C • goeie tijd 1

Saturday Jun 1, 2013 #

1 PM

Orienteering 58:45 intensity: (48 @1) + (9:45 @2) + (26:44 @3) + (21:28 @4) **** 6.76 km (8:42 / km) +25m 8:32 / km
ahr:161 max:183 slept:9.5 shoes: Inov8 Oroc 280

paar - onpaar met Adriaan. Leuke training.

« Earlier | Later »