Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Jun 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running24 16:11:45 112.78(8:37) 181.51(5:21) 2274
  Orienteering11 11:03:13 59.46(11:09) 95.68(6:56) 1663
  Strength3 50:00
  Alternative1 30:00
  Total29 28:34:58 172.24 277.19 3937
  [1-5]29 28:33:39
averages - sleep:7.7

«»
2:41
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 30, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 26:35 intensity: (47 @1) + (3:07 @2) + (16:31 @3) + (6:10 @4) 2.98 km (8:54 / km) +340m 5:40 / km
ahr:161 max:185 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

opwarming naar Obernbergersee en verderop naar de start (eerste deel lopend, tweede gedeelte al wandelend) met Hoekie en Anciaux.

Orienteering 57:30 intensity: (30 @1) + (10:07 @2) + (36:26 @3) + (10:27 @4) 4.73 km (12:10 / km) +164m 10:22 / km
ahr:160 max:182 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Obernbergersee

Rustige training op de meest technische kaart van de omgeving. 2x 1min aan fouten. Op het einde samengevallen met Hoekie en Anciaux.
C • obernsee 2

Running warm up/down 7:54 intensity: (1:00 @1) + (6:27 @2) + (27 @3) 1.45 km (5:27 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

terug naar beneden.
4 PM

Running 49:21 intensity: (15 @1) + (3:07 @2) + (30:24 @3) + (15:35 @4) 9.18 km (5:22 / km) +259m 4:43 / km
ahr:167 max:184 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Duurloopje met Yannick en Benjamin. Zelfde tour als op de eerste dag.
8 PM

Strength 20:00 [1]

krachttraining (vooral quandriceps en buikspieren) met Hoekie, Anciaux en Yannick.

Sunday Jun 29, 2014 #

Event: Orienteering Festival 2014
 
8 AM

Running 28:48 intensity: (2:11 @1) + (12:31 @2) + (14:06 @3) 4.49 km (6:25 / km) +170m 5:24 / km
ahr:146 max:169 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Ochtendloopje met Benjamin.
11 AM

Running warm up/down 18:41 intensity: (49 @0) + (36 @1) + (6:31 @2) + (4:52 @3) + (5:53 @4) 2.88 km (6:30 / km) +164m 5:03 / km
ahr:156 max:188 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Opwarming met Hoekie en Anciaux naar Obergnbergersee voor het mooie uitzicht (http://mw2.google.com/mw-panoramio/photos/medium/8...) en terug naar beneden.

Orienteering tempo 17:17 intensity: (5 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (12:06 @4) + (4:51 @5) 3.1 km (5:34 / km) +76m 4:58 / km
ahr:187 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Waldesruh

De bedoeling was om een snelle bossprinttraining te doen en op elkaar te jagen. Hoekie vertrok als eerst, een minuut later Benjamin en ik als 3e. Jammergenoeg ontbraken er een paar posten en verloren sommigen hier veel tijd en hierdoor kwamen we op't einde met 3 samen binnen.
5 PM

Running 59:07 intensity: (1:24 @1) + (18:03 @2) + (38:25 @3) + (1:15 @4) 7.93 km (7:28 / km) +310m 6:14 / km
ahr:152 max:174 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Vanuit Trins naar Gschnitz gelopen (40min) en hier nog 20min met de kaart georienteerd. Hoekie en Anciaux waren met de auto naar Gschnitz en hebben heel de tijd georienteerd.
9 PM

Strength 15:00 [1]

vooral abs en push ups met hoekie en anciaux

Saturday Jun 28, 2014 #

3 PM

Running 1:04:02 intensity: (1:36 @1) + (21:51 @2) + (34:08 @3) + (6:27 @4) 10.35 km (6:11 / km) +353m 5:17 / km
ahr:152 max:177 slept:6.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

loslopen na de reis met Hoekie en Anciaux.
8 PM

Strength 15:00 [1]

core stability met hoekie en anciaux

Friday Jun 27, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

reis naar Oostenrijk

Thursday Jun 26, 2014 #

1 PM

Running warm up/down 19:20 intensity: (1:35 @1) + (4:21 @2) + (13:24 @3) 3.82 km (5:04 / km) +12m 4:59 / km
ahr:149 max:163 slept:10.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Eerst Eyoc2014 gevolgd alvorens zelf te gaan trainen. Antoine (ploegmaat ok skogshjortarna en aso sillery) presteerde knap met een 4e plaats in h16: http://eyoc2014.mk/wp-content/uploads/2013/07/Offi...

Training: opwarming met Anna naar piste van Berchem

Running intervals 21:11 intensity: (47 @1) + (3:54 @2) + (6:39 @3) + (5:11 @4) + (4:40 @5) 4.97 km (4:16 / km) +2m 4:15 / km
ahr:168 max:199 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x 1000m met r:400m joggen
Mijn tijden: 3'17 - 3'16 - 3'12
Hard afgezien, sneller dan 3'12 zat er niet in vandaag. Last van luchtwegen (omwille van verkoudheid en allergie waarschijnlijk).
Een deel van het uitlopen zit hier ook bij, ik was vergeten te resetten.

Running warm up/down 13:23 intensity: (54 @2) + (12:29 @3) 2.51 km (5:20 / km) +10m 5:14 / km
ahr:158 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

het tweede gedeelte van het uitlopen met Anna naar de fietsen.

Wednesday Jun 25, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 19:06 intensity: (1:19 @1) + (5:42 @2) + (12:05 @3) 3.87 km (4:57 / km) +7m 4:54 / km
ahr:148 max:160 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Langere opwarming samen met Anna

Orienteering race 38:30 intensity: (15 @1) + (11 @2) + (25 @3) + (37:39 @4) 7.32 km (5:16 / km) +36m 5:08 / km
ahr:183 max:190 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Lenteavondloop - Pulderbos
Class: H1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=881#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Gelukkig had ik op voorhand de raad van Michael van 3 jaar geleden nog eens opnieuw gelezen (http://attackpoint.org/discussionthread.jsp/messag...). Op kompas lopen is op deze kaart geen optie omdat ze zo slecht getekend is. Dus inderdaad van object naar object georienteerd en dat ging meestal goed. Enkel aan post 10 (25sec) en post 17 (1min20) verlies ik veel tijd.

Running warm up/down 7:46 intensity: (15 @1) + (5:02 @2) + (2:29 @3) 1.31 km (5:55 / km) +11m 5:41 / km
ahr:144 max:152 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

uitlopen met Anna

Tuesday Jun 24, 2014 #

6 PM

Running 1:17:46 intensity: (1:05 @1) + (5:25 @2) + (52:00 @3) + (19:09 @4) + (7 @5) 16.46 km (4:43 / km) +40m 4:40 / km
ahr:163 max:192 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Winston, Annelies, Anna, Toon, Bert en Kelly. 4 touren in plaats van de klassieke 3. Opnieuw slecht gevoel in't begin, maar deze keer kwam ik er wel door.

Monday Jun 23, 2014 #

Note
slept:9.0 (rest day)

wel opnieuw core stability en stretching

Sunday Jun 22, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 5:21 intensity: (11 @1) + (53 @2) + (4:17 @3) 1.02 km (5:16 / km) +5m 5:08 / km
ahr:151 max:161 slept:9.0 shoes: VJ Bold 2013

Opwarming met Toon en Anna

Orienteering 1:57:33 intensity: (1:58 @1) + (11:51 @2) + (1:02:05 @3) + (41:39 @4) 13.61 km (8:38 / km) +25m 8:33 / km
ahr:163 max:185 shoes: VJ Bold 2013

Zware en lange training. Heel moe en slecht gevoel op't einde en achteraf. Hopelijk is dit enkel te wijten aan de vorige dagen met weinig slaap. Ook nog steeds veel last van achillespezen.

Saturday Jun 21, 2014 #

6 PM

Running 27:54 intensity: (1:07 @1) + (3:42 @2) + (21:39 @3) + (1:26 @4) 5.61 km (4:58 / km) +13m 4:55 / km
ahr:156 max:172 slept:9.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Langs de kaaien. Te moe van de vorige 3 dagen voor een deftige training.

Friday Jun 20, 2014 #

Note
slept:6.0 (rest day)

3 daagse Tongerlo: sporten in de voormiddag en 50km terug fietsen in de namiddag.
's Avonds gaan kijken naar de stratenloop in Brecht.

Thursday Jun 19, 2014 #

Note
slept:5.0 (rest day)

3 daagse Tongerlo: veel sport en weinig slapen.

Wednesday Jun 18, 2014 #

Note
slept:7.0 (rest day)

3 daagse in Tongerlo met school: 50km fietsen naar Tongerlo en sporten in de namiddag.

Tuesday Jun 17, 2014 #

8 PM

Running 1:24:48 intensity: (21 @0) + (34 @1) + (3:57 @2) + (1:07:21 @3) + (10:42 @4) + (1:53 @5) 18.3 km (4:38 / km) +40m 4:35 / km
ahr:160 max:196 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Annelies en Jeremy na de voetbalmatch. Jeremy en ik hadden tijdens de match beslist dat we per goal een rondje extra zouden lopen. Uiteindelijk hebben we dus 2x 2km extra gelopen en dit tegen een goed tempo.
De volgende 3 dagen zal er geen training inzitten, want ik ben 3 dagen mee op schooluitstap naar Tongerlo.

Monday Jun 16, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

enkel wat stretching en core stability

Sunday Jun 15, 2014 #

10 AM

Orienteering race 2:15:30 intensity: (29 @1) + (3:55 @2) + (37:14 @3) + (1:33:42 @4) + (10 @5) 20.67 km (6:33 / km) +508m 5:50 / km
ahr:173 max:199 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Raid-o-lux
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=873#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

De raidolux als duurtraining gelopen op een leuke kaart en relevant voor het BK lang. De eerste 90min (inclusief intekenen) samen met Michael gelopen en het laatste uur iets sneller alleen.
Tijdverlies:
- Post 2: Michael had deze post fout overgetekend (en ik had het eerste deel van hem gekopieerd). We lopen dus naar een plateau in het kader ten zuiden. We hadden het wel snel door toen de post er niet stond: 2 minuten verlies.
- Post 6: Michael maakt een 3min fout naar post 5 en ik heb aan deze post dus 3 minuten op hem staan wachten.
- Post 18: ik zie rechts plots een heel duidelijk vegetatie en denk dat het de vegetatie is ten noorden van de post. Maar het was het andere nog noordelijkere kleine vegetatieblokje. Dus stop ik iets te vroeg en verlies hier 1 minuut.

Saturday Jun 14, 2014 #

Event: Jukola 2014
 

Note

eindelijk de kaarten van de 3daagse toegevoegd op doma
8 AM

Running warm up/down 22:17 intensity: (32 @1) + (4:27 @2) + (16:40 @3) + (38 @4) 4.3 km (5:11 / km) +20m 5:04 / km
ahr:156 max:177 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming naar de troltraining

Orienteering 20:48 intensity: (2:45 @1) + (10:41 @2) + (7:22 @3) 2.61 km (7:57 / km) +4m 7:54 / km
ahr:143 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Posten zetten voor de dubbele sprinttraining: massastart en vervolgens jachtstart. De training zelf werd gewonnen door Jeremy voor Bert en Dirk.

Running warm up/down 4:23 intensity: (31 @1) + (2:27 @2) + (1:25 @3) 0.62 km (7:03 / km) +10m 6:31 / km
ahr:141 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming met Jeremy; oefenen op emitposten punchen. Jammergenoeg had ik m'n emit niet bij.
11 AM

Orienteering 24:21 intensity: (3:40 @1) + (19:27 @2) + (1:14 @3) 3.45 km (7:04 / km) +4m 7:01 / km
ahr:138 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Posten ophalen - Bert geschaduwd

Running warm up/down 20:37 intensity: (47 @1) + (1:22 @2) + (17:38 @3) + (50 @4) 4.54 km (4:33 / km) +1m 4:32 / km
ahr:160 max:171 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

terug naar het appartement met Bert op de fiets naast me

Friday Jun 13, 2014 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Trol voor BK aflossing 2014: https://vimeo.com/97336826
(de concurrentie is bij deze gewaarschuwd ;-))

Thursday Jun 12, 2014 #

4 PM

Running 1:00:12 intensity: (59 @1) + (18:37 @2) + (40:36 @3) 11.44 km (5:16 / km) +25m 5:12 / km
ahr:150 max:168 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

samen met Anna, heel de tijd op kleine paadjes in De Wildernissen. Geen goed gevoel, opnieuw door de hitte waarschijnlijk.

Wednesday Jun 11, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 16:55 intensity: (18 @1) + (10:01 @2) + (6:36 @3) 3.36 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:146 max:157 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming met de hele DALgroep en die was groot vandaag.

Running (drills) 12:17 intensity: (7:37 @1) + (3:47 @2) + (53 @3) 0.89 km (13:49 / km)
ahr:126 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Na de stretching; loopoefeningen.

Running intervals 40:32 intensity: (3:09 @1) + (13:21 @2) + (6:52 @3) + (15:39 @4) + (1:31 @5) 8.42 km (4:49 / km) +1m 4:49 / km
ahr:160 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x 3x 600m (in 1'57) met rust 200m joggen en tussen de series 600m joggen
Mijn tijden: 1'58 - 1'58 - 1'56 - 1'55 - 1'54 - 1'55 - 1'53 - 1'53 - 1'46
Foto's: https://twitter.com/dalatletiek/status/47681354080...
https://twitter.com/dalatletiek/status/47681395400...

Juan, Wouter en ik deden om te beurten een 600m kopwerk. In de laatste 600m sprintte Juan nog wel een 3tal seconden weg van Wouter en mij. Leuk om deze training met 3 samen te kunnen afwerken.
Tussenin kregen we wel teveel rust. We moesten steeds wachten op achterblijvers en stonden telkens lang stil. Hierdoor ging het doel van de training wat verloren en konden we makkelijk sneller lopen dan 1'57.
C • Nice session... 2

Running warm up/down 25:09 intensity: (11 @1) + (11:24 @2) + (13:34 @3) 4.54 km (5:32 / km) +12m 5:28 / km
ahr:149 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

een langere loslooptour met wouter, juan en wim.

Tuesday Jun 10, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Monday Jun 9, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 20:54 intensity: (1:16 @1) + (4:36 @2) + (15:02 @3) 3.63 km (5:45 / km) +169m 4:40 / km
ahr:153 max:169 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

opwarming bergop naar de start en vervolgens nog eens heen en weer naar de waterbevoorrading

Orienteering race 1:16:15 intensity: (3:37 @2) + (20:52 @3) + (51:42 @4) + (4 @5) 11.32 km (6:44 / km) +346m 5:51 / km
ahr:173 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

3-daagse van België - dag 3
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=864#HE
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Sunday Jun 8, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 22:52 intensity: (54 @1) + (5:41 @2) + (13:40 @3) + (2:37 @4) 3.88 km (5:54 / km) +126m 5:04 / km
ahr:158 max:173 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opwarming bergop naar de start en daar nog enkele versnellingen. Nog steeds vermoeide spieren van vrijdag.

Orienteering race 36:54 intensity: (17 @1) + (7 @2) + (2:49 @3) + (24:16 @4) + (9:25 @5) 6.77 km (5:27 / km) +130m 4:58 / km
ahr:186 max:197 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

3-daagse van België - dag 2
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=859#HE
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Running warm up/down 7:37 intensity: (5:39 @2) + (1:58 @3) 1.15 km (6:36 / km) +1m 6:35 / km
ahr:146 max:152 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

uitlopen met Jeremy en Adriaan

Saturday Jun 7, 2014 #

Event: 3 days of Belgium
 
3 PM

Running warm up/down 15:32 intensity: (1:25 @1) + (2:04 @2) + (10:16 @3) + (1:47 @4) 3.08 km (5:03 / km) +64m 4:34 / km
ahr:154 max:182 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opwarming met Benjamin. Slecht gevoel tijdens de opwarming, deels door de warmte en vooral stijve spieren van het voetballen (bil, rug en lies).

Orienteering race 1:16:46 intensity: (16 @1) + (37 @2) + (11:54 @3) + (48:25 @4) + (15:34 @5) 13.13 km (5:51 / km) +341m 5:11 / km
ahr:180 max:200 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

3-daagse van België - dag 1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=858#HE
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Friday Jun 6, 2014 #

5 PM

Alternative (Voetbal) 30:00 [3]
slept:6.5

Zaalvoetbal: leerkrachten - leerlingen
7 PM

Running 23:13 intensity: (9 @0) + (20 @1) + (4:58 @2) + (15:31 @3) + (2:15 @4) 4.76 km (4:53 / km) +5m 4:51 / km
ahr:156 max:172 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Omdat ik tijdens de wedstrijd op m'n bil gevallen was en die nu stijf is, heb ik toch nog besloten even los te lopen naar 't Steen en terug.

Thursday Jun 5, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

sportmasseur

Wednesday Jun 4, 2014 #

5 PM

Running 11:56 intensity: (39 @1) + (5:09 @2) + (6:08 @3) 2.46 km (4:51 / km) +25m 4:37 / km
ahr:147 max:166 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming naar Galgenweel

Running tempo 25:09 intensity: (9 @1) + (57 @2) + (17:21 @3) + (6:42 @4) 5.94 km (4:14 / km) +16m 4:11 / km
ahr:166 max:187 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

10min aan 4'10 - 5min DuurloopTempo - 5min aan 3'40 - 5min DT
Niet zo'n goed gevoel, ik had de indruk dat 3'40 vandaag bijna het maximum was voor mij.

Running warm up/down 17:22 intensity: (2:07 @2) + (14:38 @3) + (37 @4) 3.5 km (4:58 / km) +25m 4:47 / km
ahr:154 max:173 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

vanaf Burchtseweel terug naar huis

Tuesday Jun 3, 2014 #

6 PM

Running 1:15:46 intensity: (2:28 @1) + (1:03:46 @2) + (9:32 @3) 14.39 km (5:16 / km) +29m 5:13 / km
ahr:141 max:158 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Rudy, Sigi, Bert en de laatste ronde ook Jerre.

Monday Jun 2, 2014 #

2 PM

Running tempo 4:55 [4] 1.5 km (3:17 / km)
slept:8.0 (rest day)

Rustdag vandaag, maar heb op school een 1500m gehaasd voor een leerling die graag onder 5min wou lopen (=10/10).
Leuk zonnig weer om te lopen, maar nog leuker had geweest om vandaag in Italiaans woc terrein te oriënteren waar Anna vandaag heel goed gepresteerd heeft: http://www.oribruni.it/results.aspx?nomedb=2014060...

Sunday Jun 1, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:01:49 intensity: (1:36 @1) + (4:28 @2) + (22:20 @3) + (33:25 @4) **** 8.97 km (6:54 / km) +29m 6:47 / km
ahr:167 max:185 slept:7.0 shoes: VJ Bold 2013

Ondanks dat ik niet doorliep, wel afgezien. Duidelijk terug nood aan meer trainingen in het terrein. Technisch heel goed gewerkt.

Running warm up/down 13:04 intensity: (20 @1) + (3:54 @2) + (7:26 @3) + (1:20 @4) + (4 @5) 2.0 km (6:33 / km) +7m 6:26 / km
ahr:157 max:192 shoes: VJ Bold 2013

« Earlier | Later »