Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Sep 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running18 16:41:51 118.15(8:29) 190.15(5:16) 494
  Orienteering7 7:06:47 43.73(9:46) 70.37(6:04) 983
  Total20 23:48:38 161.88(8:50) 260.52(5:29) 1477
  [1-5]20 23:27:43
averages - sleep:7.8

«»
2:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Sep 30, 2014 #

6 PM

Running 1:12:54 intensity: (1:00 @1) + (31:54 @2) + (34:26 @3) + (2:51 @4) + (2:43 @5) 14.67 km (4:58 / km) +29m 4:55 / km
ahr:151 max:199 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston, Adriaan, Rudy, Jerre en Taneli.

Monday Sep 29, 2014 #

2 PM

Running 1:52:30 intensity: (20:22 @0) + (35:37 @1) + (44:31 @2) + (12:00 @3) 10.98 km (10:15 / km) +14m 10:11 / km
ahr:126 max:161 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

JEC voorbereidingen

Sunday Sep 28, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 9:36 intensity: (2:20 @1) + (4:39 @2) + (2:37 @3) 1.67 km (5:44 / km) +5m 5:39 / km
ahr:134 max:161 slept:9.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

korte en rustige opwarming

Orienteering race 1:27:00 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (1:14 @3) + (1:19:50 @4) + (5:45 @5) 16.55 km (5:15 / km) +50m 5:11 / km
ahr:186 max:196 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

BK interclub - Kattenbos
Class: H21E
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=952#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Leuke wedstrijd en baanlegging op Kattenbos. Ik vond het 10x leuker dan het BK lange afstand vorig jaar op dezelfde kaart.
Fysiek voelde ik me niet super. Vermoeid van de stratenloop van gisteren. Ik voelde me traag en vanaf post 14 waren m'n quadricepsen al verzuurd. Met frisse benen had het wel enkele minuten sneller gekunnen.
Ook enkele fouten gemaakt:
- posten 1 en 2: naar 1 wist ik niet of er een voorstart was en had de eerste 100m geen idee waar ik liep. Naar 2 slecht richting gehouden.
- post 9: stond niet juist. hier verlies ik 20 a 30sec
- post 13: vastgelopen in het groen rond het meer (wit op de kaart)
- post 21: ik zie Thomas naar een stronk lopen en laat me afleiden: 30 sec
- post 27: tijd genomen om te drinken en gelleke te nemen: 40sec
- post 34: groen bos tegen de berg stond niet op de kaart, hierdoor liep ik te ver: 30sec
- post 38: opnieuw extra vegetatie onderweg naar 38 waardoor ik wat twijfel en vervolgens loop ik ook nog de post voorbij: 35sec

Running warm up/down 9:16 [2] 1.54 km (6:00 / km) +4m 5:55 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

rustig loslopen met Thomas, heel stijve bovenbenen

Saturday Sep 27, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 15:48 intensity: (1:11 @1) + (2:32 @2) + (10:28 @3) + (1:37 @4) 3.12 km (5:04 / km) +4m 5:02 / km
ahr:154 max:181 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met Annelies en Anna

Running race 39:13 intensity: (12 @2) + (12 @3) + (38:05 @4) + (44 @5) 9.9 km (3:58 / km) +29m 3:54 / km
ahr:185 max:196 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

10km stratenloop - Halle Zoersel
Results: http://www.bibtiming.be/site/stratenloop-halle-10k...

Ik wou vandaag graag naar de stratenloop gaan kijken en ervoor een rustige training doen. Maar uiteindelijk werd het te laat voor die training en heb ik toch maar beslist om met Winston mee te lopen op de 10km.
Goed tempo maar niet doorgelopen met het oog op morgen. Heel de tijd bij Winston gebleven. 3min na mijn trainingsmaten Dennis en Lander.

Running warm up/down 17:19 intensity: (30 @1) + (8:08 @2) + (8:41 @3) 3.16 km (5:29 / km) +2m 5:28 / km
ahr:147 max:156 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Uitlopen met Lander, Dennis en Winston.

Friday Sep 26, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Sep 25, 2014 #

6 PM

Running 54:16 intensity: (1:49 @1) + (49:58 @2) + (2:29 @3) 10.54 km (5:09 / km) +26m 5:05 / km
ahr:138 max:160 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Recoveryrun met Anna en Winston op Galgenweel.

Wednesday Sep 24, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 18:12 intensity: (1:08 @1) + (10:18 @2) + (6:46 @3) 3.41 km (5:20 / km) +2m 5:19 / km
ahr:142 max:157 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met DAL

Running 10:55 intensity: (5:51 @1) + (4:04 @2) + (1:00 @3) 0.85 km (12:50 / km)
ahr:128 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 26:27 intensity: (7 @1) + (2:59 @2) + (7:30 @3) + (11:16 @4) + (4:35 @5) 6.55 km (4:02 / km) +1m 4:02 / km
ahr:174 max:202 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

8x 600m (in 2'00) met rust: 200m joggen
Mijn tijden: 1'59 - 1'59 - 1'59 - 1'59 - 2'00 - 1'58 - 1'55 - 1'47

Training afgewerkt met Wouter, Dennis en Lander. We hebben geprobeerd om de rust kort te houden en telkens direct na 200m opnieuw te vertrekken ipv te wachten op anderen.

Running warm up/down 19:21 intensity: (12 @1) + (13:10 @2) + (5:59 @3) 3.41 km (5:40 / km)
ahr:146 max:152 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

uitlopen met Wouter, Dennis, Lander, Pablo en Annelies.

Tuesday Sep 23, 2014 #

6 PM

Running 1:19:33 intensity: (15 @0) + (49 @1) + (4:30 @2) + (1:07:04 @3) + (3:49 @4) + (3:06 @5) 16.87 km (4:43 / km) +31m 4:40 / km
ahr:160 max:199 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers zoals in de glorietijden. Met: Anna, Annelies, Winston, Rudy, Toon, Adriaan en Jeremy.
Derde ronde aan goed tempo onder impuls van Toon. Snelste kilometer in Den Brandt was aan 3'22/km. Erna nog een extra vierde ronde gelopen samen met Jeremy.

Monday Sep 22, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Sep 21, 2014 #

Event: Dutch Championship Middle
 
9 AM

Running long 1:57:15 intensity: (6 @1) + (56 @2) + (1:41:12 @3) + (15:01 @4) 23.6 km (4:58 / km) +77m 4:53 / km
ahr:165 max:183 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Lange duurloop op Kalmthoutseheide samen met Bram en grootste gedeelte ook Anna. Op het einde wel moe. Bram deed er erna nog 7km extra bij.

Saturday Sep 20, 2014 #

4 PM

Orienteering 52:29 intensity: (40 @1) + (3:47 @2) + (5:49 @3) + (42:13 @4) 9.45 km (5:33 / km) +11m 5:31 / km
ahr:174 max:190 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orientatietraining. Leuk en goede focus. Rustig aangedaan, maar hartslag was uiteindelijk nog vrij hoog. Geen pijn in quadriceps.

Running warm up/down 6:18 intensity: (32 @2) + (5:46 @3) 1.11 km (5:39 / km) +2m 5:36 / km
ahr:155 max:160 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Thursday Sep 18, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

nog een rustdag omwille van vermoeidheid en uit voorzorg. hopelijk kan ik in het weekend opnieuw goed trainen.

Wednesday Sep 17, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Rust omwille van quadriceps

Tuesday Sep 16, 2014 #

6 PM

Running 1:04:18 intensity: (1:33 @1) + (22:35 @2) + (40:10 @3) 12.43 km (5:10 / km) +29m 5:07 / km
ahr:148 max:161 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Annelies en Rudy. Derde ronde moeten overslaan. Ik dacht nochtans deze ochtend dat het terug in orde was met m'n linker quadriceps. Maar na 20min lopen kwam de pijn terug.

Monday Sep 15, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wel 3u rondgewandeld met Benjamin op de Weyervlakte om de kaart te hertekenen. Nog veel last van linker quadriceps.

Sunday Sep 14, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 10:42 intensity: (8 @1) + (1:43 @2) + (8:51 @3) 1.78 km (6:01 / km) +80m 4:55 / km
ahr:154 max:167 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Orienteering race 2:01:09 intensity: (10 @1) + (2:22 @2) + (14:54 @3) + (1:41:12 @4) + (2:31 @5) **** 18.55 km (6:32 / km) +416m 5:52 / km
ahr:178 max:193 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Deze wedstrijd was samen met BK aflossing m'n tweede piek van het seizoen. Maar het werd een grote tegenvaller. Vorm was goed, voorbereiding was goed, starttijd was goed,... alles zat eigenlijk mee. Maar m'n attitude en zelfvertrouwen in eigen kunnen tijdens de wedstrijd was rampzalig. Op deze manier wil ik nooit meer aan een wedstrijd beginnen. Hier moet ik dus echt iets aan doen. Ik heb mezelf nu nog 1 doel voor dit jaar gesteld.
Technische analyse heb ik in doma bij de kaart neergeschreven.

Saturday Sep 13, 2014 #

3 PM

Orienteering 40:57 intensity: (56 @1) + (5:19 @2) + (22:38 @3) + (12:04 @4) ***** 6.3 km (6:30 / km) +127m 5:54 / km
ahr:161 max:185 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Model event - BK long
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Training voor het BK lang. Geen echte fouten gemaakt, wel vaak onzeker.

Friday Sep 12, 2014 #

Note
slept:6.0 (rest day)

sportmasseur

Thursday Sep 11, 2014 #

7 PM

Orienteering 27:54 intensity: (8:20 @1) + (9:05 @2) + (10:01 @3) + (28 @4) 3.41 km (8:11 / km) +66m 7:28 / km
ahr:137 max:175 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orienteering 22:28 intensity: (2:54 @1) + (9:12 @2) + (9:56 @3) + (26 @4) 2.83 km (7:56 / km) +52m 7:16 / km
ahr:145 max:172 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Wednesday Sep 10, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 19:05 intensity: (24 @1) + (8:08 @2) + (10:33 @3) 3.83 km (4:59 / km) +5m 4:57 / km
ahr:148 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Running intervals 15:28 intensity: (9 @1) + (1:31 @2) + (2:35 @3) + (9:24 @4) + (1:49 @5) 3.96 km (3:54 / km) +2m 3:53 / km
ahr:174 max:198 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

10x 30"/30" + 1x 800m

Running warm up/down 18:03 intensity: (19 @1) + (3:15 @2) + (14:29 @3) 3.47 km (5:12 / km) +11m 5:07 / km
ahr:151 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Tuesday Sep 9, 2014 #

6 PM

Running 1:10:57 intensity: (18 @0) + (53 @1) + (6:39 @2) + (59:25 @3) + (1:15 @4) + (2:27 @5) 14.55 km (4:53 / km) +29m 4:50 / km
ahr:157 max:197 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers: met Anna, Annelies, Winston, Rudy en Jerre.

Sunday Sep 7, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 9:04 intensity: (1:00 @1) + (1:34 @2) + (6:11 @3) + (19 @4) 1.68 km (5:25 / km) +27m 5:00 / km
ahr:152 max:176 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

korte opwwarming voor het BK aflossing

Orienteering race 38:40 intensity: (5 @2) + (7 @3) + (15:09 @4) + (23:19 @5) 7.37 km (5:15 / km) +241m 4:30 / km
ahr:192 max:199 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

BK aflossing - Baraque Fraiture
Results: 1st on 1st leg, 2nd in total: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=934#HOPEN
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

BK aflossing waarnaar we met de ploeg enorm naar hadden uitgekeken. Zelf was ik vrij tevreden met mijn wedstrijd als startloper. Vrij controlerend gelopen, safe en vooral geen fouten willen maken. In totaal heb ik niet veel tijd verloren, enkele kleinigheden. Bij posten 2, 15 en 16 klopte de kaart wel niet volledig of stonden posten niet juist. Gelukkig zag ik steeds de post wel staan.
Na de wedstrijden van Jeremy en Sergey eindigden we tweede. Misschien had er iets meer ingezeten, maar we moeten tevreden zijn met dit resultaat.

Running warm up/down 10:19 intensity: (5 @1) + (9:10 @2) + (1:04 @3) 1.5 km (6:53 / km) +12m 6:38 / km
ahr:143 max:151 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Loslopen met Hans en Joost

Saturday Sep 6, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 17:51 intensity: (24 @1) + (4:39 @2) + (12:48 @3) 3.24 km (5:30 / km) +17m 5:22 / km
ahr:152 max:169 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering tempo 12:37 intensity: (17 @2) + (25 @3) + (11:24 @4) + (31 @5) 2.31 km (5:27 / km) +10m 5:20 / km
ahr:182 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

5 posten aan een goed tempo. Niet foutloos. Goed om nog eens een kaart vast gehad te hebben deze week.

Orienteering warm up/down 23:33 intensity: (2:47 @2) + (20:46 @3) 3.61 km (6:31 / km) +10m 6:26 / km
ahr:154 max:165 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

omgekeerd terug samen met Anna

Friday Sep 5, 2014 #

7 PM

Running 29:10 intensity: (1:04 @1) + (19:16 @2) + (8:50 @3) 5.54 km (5:16 / km) +10m 5:13 / km
ahr:143 max:161 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loslopen met Anna langs de kaaien

Thursday Sep 4, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Sep 3, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 19:07 intensity: (38 @1) + (11:28 @2) + (7:01 @3) 3.76 km (5:05 / km) +5m 5:03 / km
ahr:144 max:157 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met Anna naar de piste in Berchem

Running intervals 18:16 intensity: (10 @1) + (2:08 @2) + (5:34 @3) + (8:23 @4) + (2:01 @5) 4.64 km (3:56 / km) +2m 3:55 / km
ahr:172 max:198 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

4x 800m met rust 400m joggen (aan 6'00/km tempo)
Mijn tijden: 2'39 - 2'37 - 2'36 - 2'29

Het plan was om 3x tegen 2'40 te lopen (dus aan 20sec per 100m). Dit ging zonder al teveel moeite te moeten doen. In de laatste 800m heb ik de laatste ronde wel doorgelopen. Laatste snelle training voor BK aflossing.

Running warm up/down 18:01 intensity: (1:59 @2) + (16:02 @3) 3.51 km (5:08 / km) +10m 5:04 / km
ahr:156 max:164 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

met Anna terug naar de fietsen

Tuesday Sep 2, 2014 #

6 PM

Running 1:12:37 intensity: (1:02 @1) + (12:22 @2) + (55:01 @3) + (2:18 @4) + (1:54 @5) 14.88 km (4:53 / km) +29m 4:50 / km
ahr:156 max:195 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston, Rudy, Kristel en comeback van Evert. De laatste ronde progressief versneld tot 3'05/km samen met Rudy en Evert.

Monday Sep 1, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »