Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running24 20:15:38 140.21(8:40) 225.65(5:23) 763
  Orienteering11 8:52:12 55.03(9:40) 88.56(6:01) 501
  Cycling4 2:25:36
  Strength5 2:07:42
  Total28 33:41:08 195.24 314.2 1264
  [1-5]28 33:16:54
averages - sleep:8

«»
2:52
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 30, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 13:58 intensity: (22 @1) + (3:05 @2) + (7:54 @3) + (2:37 @4) 2.75 km (5:05 / km) +2m 5:04 / km
ahr:151 max:179 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Naar de start met Winston en Wiet.

Orienteering race 1:05:11 intensity: (10 @1) + (1:42 @2) + (3:35 @3) + (57:08 @4) + (2:36 @5) 11.34 km (5:45 / km) +29m 5:41 / km
ahr:183 max:196 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Ravels
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Van de kaart klopte het niet veel en de baanlegging had ook iets beter gekund, maar toch vond ik het wel plezant. Het bos lag er heel zwaar bij en daarom heb ik geprobeerd om veel door te steken. Ondanks de vele foutjes was het een goede training.
Winston kwam mij onderweg voorbij. 51min is een toptijd waar niet veel andere Belgen bij in de buurt kunnen komen.

Running warm up/down 9:52 intensity: (51 @2) + (9:01 @3) 1.86 km (5:19 / km) +5m 5:15 / km
ahr:159 max:167 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Uitlopen met Winston en Mark.

Orienteering 27:08 intensity: (49 @1) + (4:31 @2) + (18:54 @3) + (2:54 @4) 4.15 km (6:33 / km) +14m 6:26 / km
ahr:157 max:176 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Posten ophalen met Winston.

Saturday Nov 29, 2014 #

4 PM

Cycling 45:17 intensity: (20:46 @1) + (24:26 @2) + (5 @3)
ahr:129 max:149 slept:7.5

Op de rollen

Strength 5:33 intensity: (2:47 @1) + (2:35 @2) + (11 @3)
ahr:129 max:150

Friday Nov 28, 2014 #

8 PM

Running warm up/down 14:04 intensity: (1:31 @1) + (6:40 @2) + (5:15 @3) + (38 @4) 2.97 km (4:44 / km) +11m 4:39 / km
ahr:147 max:173 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Winston en Annelies

Orienteering race 40:51 intensity: (21 @1) + (13 @2) + (1:18 @3) + (38:14 @4) + (45 @5) 7.38 km (5:32 / km) +32m 5:25 / km
ahr:181 max:193 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Nacht - Lilse Bergen
Class: H1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1016#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Nachtwedstrijd op de Lilse Bergen: het eerste gedeelte was vrij saai, veel lopen over de wegen. Het tweede gedeelte was wel uitdagend en opletten in de bergjes, al bleef ik opnieuw vooral op de paden. Niet vol doorgelopen (wel goed tempo) en bijna niets gemist (kleine hapering naar post 3 en 13).
Winston liet vandaag zijn goede vorm zien en is duidelijk klaar voor de wedstrijd in Ravels.

Running warm up/down 1:08 [2] 0.17 km (6:52 / km)
ahr:139 max:147 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

met Winston en Marc van finish naar het CC

Wednesday Nov 26, 2014 #

3 PM

Orienteering warm up/down 29:38 intensity: (5:43 @0) + (10:36 @1) + (9:41 @2) + (3:38 @3) 2.63 km (11:17 / km) +60m 10:08 / km
ahr:122 max:157 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Rustige opwarming - orienteren

Running intervals 32:02 intensity: (7 @1) + (8:31 @2) + (9:54 @3) + (12:41 @4) + (49 @5) 5.68 km (5:39 / km) +150m 4:59 / km
ahr:165 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

7x 400m bergop intervals in het terrein
Mijn tijden: 1'49 - 1'49 - 1'51 - 1'51 - 1'57 - 1'54 - 1'55

Zwaar lopen, goed om wat kracht te winnen. Alles gegeven, maar m'n hartslag niet echt heel hoog gekregen.
C • 193... 3

Running warm up/down 15:14 intensity: (9 @1) + (6:24 @2) + (8:41 @3) 2.42 km (6:17 / km) +42m 5:47 / km
ahr:150 max:167 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Rustig loslopen, het werd ook te donker om nog langer te lopen.

Tuesday Nov 25, 2014 #

6 PM

Running 1:20:50 intensity: (1:21 @1) + (21:37 @2) + (52:07 @3) + (2:54 @4) + (2:51 @5) 16.65 km (4:51 / km) +39m 4:48 / km
ahr:153 max:195 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Taneli, Adriaan, Winston, Rudy, Claudia en Jeremy. Taneli, Winston, Rudy en Claudia behoorden tot het selecte groepje dat 4 ronden liep in park Den Brandt. Snelste kilometer tegen 3'22.

Monday Nov 24, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 6:00 intensity: (1:04 @1) + (2:49 @2) + (2:07 @3) 0.8 km (7:30 / km)
ahr:140 max:156 slept:8.0

Opnieuw training met ACA. Opwarming waren vooral loopoefeningen en sprongen.

Strength 22:57 intensity: (8:54 @1) + (11:58 @2) + (2:05 @3)
ahr:132 max:158

Krachtoefeningen, zowel onder- als bovenlichaam.

Strength 24:41 intensity: (17 @1) + (5:04 @2) + (13:30 @3) + (5:50 @4)
ahr:158 max:183

Conditiecircuit. De helft van de oefeningen waren voor buikspieren.

Sunday Nov 23, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 13:06 intensity: (13 @1) + (3:40 @2) + (9:13 @3) 2.65 km (4:56 / km) +15m 4:48 / km
ahr:153 max:167 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met een kleine DAL groep (Dennis, Winston, Filip, Anna en Annelies) naar de zandduinen.

Running intervals 36:46 intensity: (53 @1) + (8:16 @2) + (6:49 @3) + (10:30 @4) + (10:18 @5) 7.42 km (4:57 / km) +60m 4:46 / km
ahr:173 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

6x 1000m in de zandbergjes van 3boomkesberg
Mijn tijden: 4'43 - 3'37 - 3'39 - 3'38 - 3'36 - 4'08

De eerste ronde was een verkenningsronde met iedereen. De volgende 4 rondes heb ik wel doorgelopen, maar ik kon Dennis niet bijhouden (telkens 3 a 4sec achter hem). Benen waren nog te moe van gisteren. De laatste heb ik terug rustiger achter Winston gelopen.

Running warm up/down 14:52 intensity: (3:09 @2) + (11:32 @3) + (11 @4) 2.7 km (5:30 / km) +2m 5:29 / km
ahr:153 max:178 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

terug naar het clubhuis

Saturday Nov 22, 2014 #

9 AM

Running long 2:01:21 intensity: (47 @1) + (57:55 @2) + (1:01:27 @3) + (1:12 @4) 20.64 km (5:53 / km) +81m 5:46 / km
ahr:150 max:174 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Tour de Lommel met Toon, Hoekie, Taneli en Anna (het eerste gedeelte). Een lange terreinloop.

Running long 51:17 intensity: (41 @1) + (4:35 @2) + (46:01 @3) 9.18 km (5:35 / km) +18m 5:32 / km
ahr:156 max:169 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Na een korte drankpauze het vervolg van de training. Het tweede gedeelte was wel vooral over bospaden.

Friday Nov 21, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Nov 20, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 3:32 intensity: (16 @1) + (2:10 @2) + (1:06 @3) 0.64 km (5:33 / km) +4m 5:23 / km
ahr:143 max:156 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orienteering 55:29 intensity: (2:51 @1) + (4:04 @2) + (17:40 @3) + (26:17 @4) + (4:37 @5) 8.14 km (6:49 / km) +18m 6:44 / km
ahr:172 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Tiomilatraining 1. Een van de leukste trainingen van het jaar, goed voor de motivatie. Technisch had ik wel een offday.

Running warm up/down 3:28 intensity: (5 @1) + (31 @2) + (2:52 @3) 0.57 km (6:06 / km)
ahr:149 max:154 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Wednesday Nov 19, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 17:58 intensity: (17 @1) + (7:15 @2) + (10:26 @3) 3.61 km (4:59 / km)
ahr:147 max:166 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met DAL

Running (drills) 10:29 intensity: (5:24 @1) + (3:15 @2) + (1:50 @3) 0.8 km (13:02 / km)
ahr:129 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 39:17 intensity: (18 @1) + (12:48 @2) + (8:31 @3) + (11:01 @4) + (6:39 @5) 7.93 km (4:57 / km)
ahr:167 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

2x 6x 400m in 1'16 met rust: 200m joggen.
Mijn tijden: 1'14 - 1'16 - 1'14 - 1'14 - 1'13 - 1'13
2e serie tijden: 1'15 - 1'14 - 1'13 - 1'14 - 1'07 - 1'05

Zelfde training vorig jaar: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Running warm up/down 19:45 intensity: (4 @1) + (3:07 @2) + (16:34 @3) 3.57 km (5:32 / km)
ahr:153 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Uitlopen met Wouter, Dennis, Anna, Annelies en Greet.

Tuesday Nov 18, 2014 #

6 PM

Running 1:22:10 intensity: (2:34 @1) + (23:08 @2) + (56:28 @3) 16.45 km (5:00 / km) +35m 4:56 / km
ahr:149 max:163 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met een kleine opkomst: Toon, Jerre en Annelies.

Monday Nov 17, 2014 #

12 PM

Running 44:46 intensity: (4:34 @1) + (40:12 @2) 7.43 km (6:02 / km) +23m 5:56 / km
ahr:133 max:147 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Hele rustige herstelloop in Zoerselbos.

Sunday Nov 16, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 15:40 intensity: (1:31 @1) + (7:40 @2) + (5:37 @3) + (52 @4) 2.71 km (5:47 / km) +4m 5:44 / km
ahr:146 max:180 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Opwarming met Anna en Hoekie

Orienteering race 55:43 intensity: (20 @1) + (8 @2) + (43 @3) + (41:53 @4) + (12:39 @5) 11.9 km (4:41 / km) +21m 4:38 / km
ahr:188 max:198 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Flemish long champs - Helchterenbos
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1005#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3Drerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-257950&type=info

Het was jaren geleden dat ik nog eens op deze kaart gelopen had en ik keek er wel naar uit. De baanlegging was een grote tegenvaller voor mij. Er zit veel meer in deze kaart. Vandaag was het eerder een veldloop.
Normaalgezien heb ik veel vertrouwen in richting/kompas lopen, maar vandaag twijfelde ik vaak. Onzekerheid op benen naar posten 4, 10, 11 en 13 deden me wat tijdverliezen. Ook bij post 1 verlies ik tijd (blijkbaar maar 7 sec op de beste split), ik stond in een andere inloper waar een prebalise hing en waar ik de post verwachtte. Bij post 8 verlies ik ook bijna 1min. Het witte bosje net voor de post bestaat volgens mij niet meer. Daardoor liep ik de post net voorbij en zocht ik te ver.
Bij post 14 punch ik de verkeerde, eigen domme schuld.
C • foutje 2

Running warm up/down 14:50 intensity: (9 @1) + (12:45 @2) + (1:56 @3) 2.34 km (6:20 / km) +9m 6:13 / km
ahr:144 max:152 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Uitlopen met Anna en Hoekie

Saturday Nov 15, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:05:42 intensity: (9:00 @0) + (37:48 @1) + (18:24 @2) + (30 @3) 4.84 km (13:34 / km) +34m 13:06 / km
ahr:120 max:156 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Kompastraining (doorsteken). Louis Krekels geschaduwd.

Running 11:04 intensity: (11 @0) + (59 @1) + (7:21 @2) + (2:26 @3) + (7 @4) 1.96 km (5:39 / km) +38m 5:09 / km
ahr:141 max:172 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Met Anna nog 2km extra gelopen (er was niet meer tijd over).

Friday Nov 14, 2014 #

8 PM

Running warm up/down 11:41 intensity: (1:39 @1) + (10:02 @2) 2.17 km (5:24 / km) +2m 5:22 / km
ahr:134 max:148 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Thomas en Toon

Orienteering race 40:57 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (3:37 @3) + (37:03 @4) 7.51 km (5:27 / km) +32m 5:20 / km
ahr:180 max:188 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Nacht - Bokrijk
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1001#H:01

Jammer dat er voor de nachten geen betere kaarten worden gebruikt, maar toch heb ik er wel van genoten. Vooral de vlinder was het leukste gedeelte. Fysiek voelde ik me ook sterk in het bosgedeelte.
Enkele foutjes: naar post 4 de doorgang niet gezien. Laten afleiden door Toon naar post 17. Slechte wegkeuze naar 21. Tijdverlies bij de laatste 3 posten (22, 23 en 24).

Running warm up/down 13:12 intensity: (11 @1) + (12:52 @2) + (9 @3) 2.06 km (6:24 / km)
ahr:140 max:172 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Uitlopen met Thomas en Toon.

Thursday Nov 13, 2014 #

5 PM

Running 34:59 intensity: (1:45 @1) + (33:14 @2) 6.7 km (5:13 / km) +17m 5:09 / km
ahr:137 max:147 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loslopen met Toon en Anna in Kielpark.

Cycling 33:06 intensity: (20:57 @1) + (12:09 @2)
ahr:126 max:136

Losfietsen op de rollen

Strength 6:21 intensity: (45 @0) + (4:43 @1) + (53 @2)
ahr:112 max:137

Kracht: core en achilles

Wednesday Nov 12, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 19:09 intensity: (9 @1) + (13:38 @2) + (5:22 @3) 3.59 km (5:20 / km) +1m 5:19 / km
ahr:144 max:163 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met de DAL groep

Running (drills) 11:25 intensity: (4:05 @1) + (4:44 @2) + (2:36 @3) 0.94 km (12:07 / km)
ahr:135 max:165 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 36:36 intensity: (18 @1) + (12:00 @2) + (4:05 @3) + (9:02 @4) + (11:11 @5) 8.38 km (4:22 / km) +1m 4:22 / km
ahr:171 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

6x 1000m in 3'20 met rust: 400m joggen

Mijn tijden: 3'19 - 3'19 - 3'18 - 3'19 - 3'18 - 3'04

Alles samen gelopen met Dennis. Eerste 500m deed ik kopwerk en hij de laatste 500m. De allerlaatste harder doorgegaan, Dennis was net iets sterker deze week.

Dezelfde trainingen vorig jaar:
06/11/2013: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
13/11/2013: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Running warm up/down 19:55 intensity: (5 @1) + (1:38 @2) + (18:12 @3) 3.55 km (5:37 / km)
ahr:154 max:162 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Uitlopen met Dennis, Anna en Greet.

Tuesday Nov 11, 2014 #

6 PM

Cycling 36:31 intensity: (31:27 @1) + (5:04 @2)
ahr:120 max:138 slept:7.5 (rest day)

Losfietsen op de rollen.

Normaal stonden de wedstrijden in het Zonienwoud op het programma. Maar ik had al sinds gisterennamiddag last van hoofdpijn en vandaag was het niet beter. Hopelijk morgen terug fit.

Monday Nov 10, 2014 #

2 PM

Strength warm up/down 14:46 intensity: (6:54 @1) + (3:57 @2) + (3:55 @3)
ahr:132 max:160 slept:7.5

Samen met Anna en stijn bij Rik gaan meetrainen. Wel voor herhaling vatbaar: http://www.acantwerpen.be/

Eerste gedeelte was een opwarming in de zaal.

Strength 26:52 intensity: (25:52 @1) + (1:00 @2)
ahr:104 max:135

Tweede gedeelte waren allemaal krachtoefeningen: bench press, lunges, squats, corestability,...

Strength 16:51 intensity: (1:37 @1) + (4:05 @2) + (5:59 @3) + (5:10 @4)
ahr:156 max:191

Het laatste gedeelte was circuittraining, het meest intensieve.

Sunday Nov 9, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 3:59 intensity: (16 @1) + (4 @2) + (2:23 @3) + (1:16 @4) 0.76 km (5:14 / km) +22m 4:34 / km
ahr:159 max:173 slept:10.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

korte opwarming met Jeremy

Orienteering race 55:40 intensity: (16 @1) + (7 @2) + (2:29 @3) + (50:55 @4) + (1:53 @5) 10.5 km (5:18 / km) +132m 4:59 / km
ahr:185 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Zonienwoud - day 2
Class: H1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=995#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Het plan was om er een goede fysieke training in het terrein van te maken samen met Jeremy. We waren samen gestart en het tempo lag hoog de eerste 3 posten (vooral onder zijn leiding naar 1 en 2). Erna moest Jeremy lossen en alleen heb ik het tempo ook laten zakken. Vanaf post 13 tot 25 liep Hans Talloen wel vlot mee.
Technisch: 2x een slechte wegkeuze naar de vlinderpost (17 en 24). Ik had hier niet moeten rondlopen om de hoogte te vermijden. Dan nog verschillende kleine foutjes: nrs 2, 4, 6, 7, 13, 22 en 31.

Running warm up/down 21:50 intensity: (10 @1) + (5:53 @2) + (15:47 @3) 3.64 km (6:00 / km) +51m 5:36 / km
ahr:152 max:165 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Uitlopen met Hans, Jeremy en Anna.

Saturday Nov 8, 2014 #

12 PM

Running 48:58 intensity: (1:11 @1) + (45:21 @2) + (2:26 @3) 8.82 km (5:33 / km) +22m 5:29 / km
ahr:142 max:169 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3boomkesberg met Anna. Slechte benen vandaag.

Friday Nov 7, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 26:01 intensity: (1:55 @0) + (29 @1) + (12:50 @2) + (10:47 @3) 5.47 km (4:45 / km) +20m 4:40 / km
ahr:146 max:163 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Winston naar de bieraflossing van de Antwerp Orienteers

Running warm up/down 5:43 intensity: (38 @1) + (5:05 @2) 0.86 km (6:38 / km) +1m 6:36 / km
ahr:132 max:142 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

extra rondje opwarming met Drikke en Taneli omdat de organisator nog posten aan het zetten was

Orienteering 2:27 intensity: (32 @1) + (1:55 @2) 0.34 km (7:16 / km) +3m 6:58 / km
ahr:130 max:138 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Met Evelien: een 2-punter gaan halen

Orienteering 7:49 intensity: (8 @1) + (33 @2) + (5:55 @3) + (1:13 @4) 1.6 km (4:53 / km) +15m 4:40 / km
ahr:162 max:176 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Alleen voor een 5-punter

Orienteering 17:17 intensity: (5:19 @1) + (9:57 @2) + (2:01 @3) 2.21 km (7:48 / km) +10m 7:38 / km
ahr:134 max:163 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Met Evelien een 2-punter

Running warm up/down 22:55 intensity: (37 @1) + (2:25 @2) + (19:53 @3) 5.24 km (4:23 / km) +3m 4:22 / km
ahr:156 max:167 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

terug naar huis

Thursday Nov 6, 2014 #

6 PM

Cycling 30:42 intensity: (14:26 @1) + (16:16 @2)
ahr:127 max:146 slept:7.5

op de rollen

Strength 9:41 intensity: (6:40 @0) + (2:25 @1) + (36 @2)
ahr:101 max:142

Core, enkels en achilles.

Wednesday Nov 5, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 18:44 intensity: (6 @1) + (15:18 @2) + (3:20 @3) 3.61 km (5:11 / km)
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Running (Drills) 9:58 intensity: (5:22 @1) + (3:28 @2) + (1:08 @3) 0.8 km (12:29 / km)
ahr:128 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Running intervals 35:42 intensity: (46 @1) + (11:08 @2) + (4:17 @3) + (11:05 @4) + (8:26 @5) 8.45 km (4:13 / km) +1m 4:13 / km
ahr:171 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

6x 1000m in 3'20 met rust: 400m joggen
Mijn tijden: 3'18 - 3'19 - 3'19 - 3'16 - 3'18 - 3'05

Running warm up/down 18:46 intensity: (7 @1) + (3:12 @2) + (15:27 @3) 3.56 km (5:16 / km)
ahr:153 max:161 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Tuesday Nov 4, 2014 #

6 PM

Running 1:23:07 intensity: (1:24 @1) + (23:12 @2) + (53:16 @3) + (2:19 @4) + (2:56 @5) 16.74 km (4:58 / km) +28m 4:55 / km
ahr:153 max:194 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Adriaan, Taneli, Rudy en Toon. Extra rondje met Toon en Taneli. Snelste kilometer tegen 3'30/km tempo.

Monday Nov 3, 2014 #

12 PM

Running 43:16 intensity: (3:54 @1) + (38:38 @2) + (44 @3) 7.24 km (5:59 / km) +16m 5:55 / km
ahr:136 max:155 slept:6.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Zoerselbos

Sunday Nov 2, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 15:24 intensity: (2:48 @1) + (7:10 @2) + (5:26 @3) 2.69 km (5:44 / km) +1m 5:43 / km
ahr:141 max:168 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming. vermoeide en lome benen.

Orienteering race 48:16 intensity: (7 @1) + (29 @2) + (59 @3) + (33:39 @4) + (13:02 @5) 11.52 km (4:11 / km) +56m 4:05 / km
ahr:187 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

TIC Barcelona - Gotic, Ribera and Parc de la Ciutadella
Results: http://www.clubcoc.cat/sportident/tic14long/res.ht...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d... (neutralisatieposten zijn nog meegeteld)
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Video: http://www.youtube.com/watch?v=G_e1WcREjkc&feature...

Ondanks dat oriënteren in een stad tussen de toeristen, auto's, gladde asfalt,.. niet echt m'n favoriete discipline is, had ik er wel van genoten. Al was ik op 't einde ook wel blij dat het stadsgedeelte erop zat.
Eigenlijk geen fouten gemaakt, alleen iets te traag gelopen. Al valt 2min achterstand op de winnaar ook wel mee.

Running warm up/down 9:00 intensity: (7:02 @1) + (1:58 @2) 1.1 km (8:09 / km) +6m 7:56 / km
ahr:124 max:141 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Heel rustig loslopen met Anna, Ona, Ludmilla en Pau.

Saturday Nov 1, 2014 #

Event: TIC Barcelona 2014
 
11 AM

Running warm up/down 17:11 intensity: (3:07 @1) + (7:48 @2) + (5:46 @3) + (30 @4) 3.0 km (5:44 / km) +4m 5:41 / km
ahr:142 max:175 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Orienteering race 20:04 intensity: (11 @1) + (5 @2) + (54 @3) + (7:33 @4) + (11:21 @5) 4.49 km (4:28 / km) +45m 4:15 / km
ahr:189 max:199 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

TIC Barcelona - Parc Central sprint
Results: http://www.clubcoc.cat/sportident/tic14sprint/res.... Elite
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Video: http://www.youtube.com/watch?v=RjlWU4PXvO4&feature...
Photos: https://plus.google.com/photos/1012983610768276527...

Grote fout naar post 5 (2min10 verloren). Ik was het volgende been aan het lezen en proberen de brug te begrijpen naar post 6. Hierdoor liep ik veel te ver en wist ik niet meer waar ik was. Het duurde veel te lang tot ik me kon herorienteren.

Running warm up/down 14:38 intensity: (19 @1) + (11:42 @2) + (2:37 @3) 2.37 km (6:11 / km) +29m 5:50 / km
ahr:142 max:160 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

terug naar post 5 en een gedeelte van de omloop op memo opnieuw gedaan

« Earlier | Later »