Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running24 17:05:51 123.13(8:20) 198.16(5:11) 710
  Orienteering8 9:32:16 55.08(10:23) 88.64(6:27) 1726
  Strength2 1:38:03
  Alternative1 30:00
  Total26 28:46:10 178.21 286.8 2436
  [1-5]26 28:42:33
averages - sleep:7.7

«»
2:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2015 #

6 PM

Running 1:13:32 intensity: (1:21 @1) + (8:33 @2) + (59:48 @3) + (2:59 @4) + (51 @5) 14.63 km (5:02 / km) +28m 4:59 / km
ahr:154 max:195 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winnie, Sigi, Rudy, Jerre, Bert en Claudia.

Monday Jun 29, 2015 #

6 PM

Running 30:05 intensity: (1:23 @1) + (27:12 @2) + (1:30 @3) 5.72 km (5:16 / km) +10m 5:13 / km
ahr:140 max:153 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustig loslopen langs de Kaaien

Sunday Jun 28, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 15:10 intensity: (1:30 @1) + (9:32 @2) + (4:08 @3) 2.72 km (5:34 / km) +17m 5:24 / km
ahr:142 max:167 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Opwarming met Joost

Orienteering race 40:59 intensity: (6 @1) + (11 @2) + (2:20 @3) + (28:38 @4) + (9:44 @5) 6.27 km (6:32 / km) +193m 5:40 / km
ahr:184 max:199 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Belgian club relay - Felenne
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1211
Leg 2: 1st (out:17, in: 6)
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon... (dankzij Lisse vandaag op school gekregen)

Ik ben niet lang genoeg gebleven om m'n kaart te hebben, dus wedstrijd analyseren is wat moeilijk zo. Ik maakte wel een fout naar post 2 en naar post 3 begreep ik de kaart ook niet helemaal. Erna meer op veilig gelopen om zeker geen fouten te maken. Bij post 7 kom ik bij Tom Drygalski en we lopen de rest van de wedstrijd samen. Goede aflossingstraining met andere lopers rond mij, forkings,... Wel iets teveel dorens om de wedstrijd echt leuk te vinden.
C • schuifje 2

Running warm up/down 42:29 intensity: (44 @1) + (24:47 @2) + (12:17 @3) + (4:41 @4) 6.54 km (6:30 / km) +218m 5:34 / km
ahr:149 max:187 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Uitlopen met Benjamin en Joost. We zijn maar op de paden gebleven omdat we allemaal genoeg dorens gezien hadden tijdens de wedstrijd. Nog 2 lange hellingen gedaan.

Saturday Jun 27, 2015 #

12 PM

Running 38:36 intensity: (17 @1) + (1:22 @2) + (33:20 @3) + (3:37 @4) 8.32 km (4:38 / km) +22m 4:35 / km
ahr:163 max:177 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

8km loslopen met Genar in Nachtegaelenpark. Iets hoger dan mijn looslooptempo maar wel gezellig ;-).

Friday Jun 26, 2015 #

12 PM

Running 20:44 intensity: (44 @1) + (7:09 @2) + (10:58 @3) + (1:53 @4) 4.23 km (4:54 / km)
ahr:151 max:183 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Al vroeg gedaan op't werk, dus even gaan loslopen en enkele versnellingen langs de Schelde.
7 PM

Running warm up/down 23:05 intensity: (26 @1) + (2:03 @2) + (19:46 @3) + (50 @4) 4.1 km (5:38 / km) +6m 5:36 / km
ahr:158 max:180 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met Anna, Winston en Wouter.

Running race 35:34 intensity: (1 @2) + (24 @3) + (33 @4) + (34:36 @5) 10.07 km (3:32 / km) +4m 3:31 / km
ahr:197 max:205 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Stratenloop Brecht
Resultaten: http://www.uitslagen.be/uitslag.pdf?id=20150626009...

Ondertussen was 2 of 3 jaar geleden dat ik nog aan een stratenloop meegedaan had. Daarom vanaf het begin van de wedstrijd met Wouter Vermonden (m'n atletiek trainingspartner) meegelopen. Even getwijfeld om met een sneller groepje mee te schuiven, maar dat durfde ik niet. Wij liepen in een groepje met 4: Dries Van Dyck, Thijs Anthonnissen, Wouter en ik. Kilometers 4 en 5 waren de traagsten (aan 3'42) en toen Wouter en ik onze tegenvallende tussentijd na 5km zagen, zijn we gaan versnellen. Uiteindelijk finish ik 8e in 35'34. Op voorhand hoopte ik op een betere tijd, maar het warme drukkende weer en de ruime 10km hielpen ook niet echt.
Anna had de laatste maand sterke tijden op de intervals op de piste gelopen en had gehoopt om haar tijd van 38'39 van vorig jaar te breken, maar liep uiteindelijk 2min trager dit jaar (wel opnieuw gewonnen).
Buiten ons stonden ook Winston, Thomas en Jeroen van der Kleij aan de start. Heel wat orienteurs dus.

Running warm up/down 15:59 intensity: (18 @1) + (5:37 @2) + (10:04 @3) 2.55 km (6:16 / km) +6m 6:12 / km
ahr:147 max:155 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met Winston, Jerre, Mash en Wouter.

Thursday Jun 25, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Wednesday Jun 24, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 11:01 intensity: (12 @1) + (4:42 @2) + (6:07 @3) 2.25 km (4:54 / km) +1m 4:53 / km
ahr:150 max:163 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming op de piste met Benjamin.

Orienteering intervals 55:06 intensity: (19 @1) + (11:20 @2) + (19:55 @3) + (8:43 @4) + (14:49 @5) 9.47 km (5:49 / km) +2m 5:49 / km
ahr:168 max:201 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Lenteavondloop - Engstraat
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1210#H:01

O-intervals samen met Benjamin. Vermoeide benen, vooral in het begin. 6 intervals in totaal: langste was 6min30 en kortste 1min00.

Tuesday Jun 23, 2015 #

6 PM

Running 1:21:54 intensity: (1:34 @1) + (21:54 @2) + (57:22 @3) + (1:04 @4) 16.52 km (4:57 / km) +39m 4:54 / km
ahr:150 max:175 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winnie, Adriaan, Rudy en Sigi. Rudy en Anna deden mee een extra rondje.

Monday Jun 22, 2015 #

6 PM

Running 34:04 intensity: (2:24 @1) + (31:13 @2) + (27 @3) 6.39 km (5:20 / km) +1m 5:20 / km
ahr:135 max:152 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustig recuperatieloopje met Anna langs de kaaien in de regen

Sunday Jun 21, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 10:13 intensity: (1:12 @1) + (2:45 @2) + (6:12 @3) + (4 @4) 1.87 km (5:28 / km) +53m 4:47 / km
ahr:147 max:170 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Opwarming met Marc

Orienteering race 1:24:27 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (6:35 @3) + (1:04:52 @4) + (12:43 @5) 13.06 km (6:28 / km) +613m 5:14 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

National race - Wéris
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1198#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3Drerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-291786&type=info

Technisch een van m'n mindere wedstrijden van de laatste maanden:
- 1min verloren aan post 5 (tussen de 2 groenen zag ik ook een duidelijke vegetatiegrens)
- 1min45 naar post 6: niet de beste wegkeuze en daarenboven van de kaart gelopen
- 1 min aan post 13: hier snapte ik niet veel van de kaart
- 2min aan post 14: ik had boven het groen moeten blijven lopen. Hier verloor ik ook wat m'n motivatie en dacht ik wel dat Marc bijna zou moeten komen. Bij post 17 zie ik hem uiteindelijk komen. Op de steile helling naar 21 moest ik hem 50m laten weglopen, maar dit kon ik erna wel terug dichtlopen
- 1min op posten 23 en 24. Iets te haastig en te weinig kaartcontact.

7 min aan grote fouten is teveel. Fysiek voelde ik me wel goed, ondanks m'n stijve rug (vooral in beklimmingen). Ik was ook iets teveel aan het denken aan hard lopen ipv kaartlezen.
C • post 6 3

Running warm up/down 9:23 intensity: (5 @1) + (2:18 @2) + (7:00 @3) 1.52 km (6:09 / km) +32m 5:34 / km
ahr:150 max:166 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Cooling down met Anna en Marc Serrallonga

Saturday Jun 20, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 7:55 intensity: (20 @1) + (57 @2) + (6:36 @3) + (2 @4) 1.49 km (5:18 / km) +12m 5:06 / km
ahr:155 max:170 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Vrij zware en vermoeide benen en vooral m'n rug is stijf

Orienteering 25:55 intensity: (2:16 @1) + (7:43 @2) + (15:22 @3) + (34 @4) 3.07 km (8:27 / km) +14m 8:15 / km
ahr:150 max:173 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Technisch, fijn orienteren.

Running 19:44 intensity: (38 @1) + (2:36 @2) + (14:29 @3) + (2:01 @4) 3.16 km (6:15 / km) +12m 6:08 / km
ahr:158 max:179 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

tussenstuk

Orienteering 21:24 intensity: (1:05 @1) + (7:09 @2) + (13:05 @3) + (5 @4) 2.84 km (7:32 / km) +1m 7:31 / km
ahr:151 max:170 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Vooral schaduwen Marc en Anna.

Friday Jun 19, 2015 #

2 PM

Running 37:06 intensity: (38 @1) + (20:57 @2) + (15:31 @3) 7.4 km (5:01 / km) +5m 5:00 / km
ahr:146 max:161 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Even loslopen in Hoogstraten voor de zaalvoetbalwedstrijd.

Alternative (Voetbal) 30:00 [3]

2x 15min zaalvoetbal Leerlingen - Leerkrachten.

Ik herinnerde me nog van vorig jaar dat ik toen verschillende dagen heel stijf was na deze wedstrijd (http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...). Dus geprobeerd om het vandaag rustig aan te doen, maar dat werd toch moeilijk als je 3-0 achterkomt ;-). Ik voel het nu al opnieuw in m'n rug.

Thursday Jun 18, 2015 #

9 AM

Running 45:01 intensity: (5:51 @2) + (37:42 @3) + (1:28 @4) 8.9 km (5:03 / km) +50m 4:55 / km
ahr:156 max:175 slept:9.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Op nuchtere maag 1 rondje Galgenweel en erna verder naar de bakker. In het begin vermoeide en stijve benen, vooral in de achillespezen.

Wednesday Jun 17, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 16:20 intensity: (40 @0) + (15 @1) + (3:34 @2) + (11:51 @3) 3.35 km (4:53 / km) +2m 4:52 / km
ahr:151 max:162 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met de hele DAL groep
+ 10min stretching erna

Running (drills) 11:43 intensity: (24 @0) + (4:16 @1) + (4:07 @2) + (2:56 @3) 1.0 km (11:40 / km)
ahr:135 max:166 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopoefeningen onder leiding van mezelf

Running intervals 42:00 intensity: (2:33 @0) + (18 @1) + (13:26 @2) + (8:30 @3) + (12:28 @4) + (4:45 @5) 8.39 km (5:00 / km)
ahr:164 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x 4x 400m (in 1'16) met rust: 200m en 600m tijdens de reeksen
Mijn tijden:
- 1'15 - 1'13 - 1'12 - 1'13
- 1'12 - 1'13 - 1'12 - 1'13
- 1'12 - 1'11 - 1'11 - 1'05

Leuk om met zo velen samen te trainen. In mijn groep waren we met 4 (Wouter, Juan, Lander en ik) dus deden we elk 1 keer kop per serie. Ook de groep achter ons wat met velen oa. Winnie, Anna, Wim, Felipe, Peter, Greet en Jeffke. De laatste interval was een goede training voor de jukola eindspurt van volgend jaar.

Running warm up/down 15:19 intensity: (1 @1) + (1:35 @2) + (13:43 @3) 2.92 km (5:15 / km) +2m 5:14 / km
ahr:154 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen rond het kasteel

Tuesday Jun 16, 2015 #

10 AM

Running 1:05:16 intensity: (36 @1) + (19:36 @2) + (45:04 @3) 12.83 km (5:05 / km) +29m 5:02 / km
ahr:149 max:165 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Aangezien ik de laatste weken terug last heb van m'n achillespezen, vandaag opnieuw naar RSLab geweest. Van hieruit een training (rond Galgenweel) gedaan samen met Olle en jukola nabesproken.
7 PM

Running 43:38 intensity: (58 @1) + (22:27 @2) + (15:57 @3) + (4:16 @4) 9.04 km (4:50 / km) +13m 4:48 / km
ahr:150 max:190 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers (verkorte versie voor mij) met Anna, Winston, Adriaan, Sigi en Jerre. Laatste rondje aan een hoger tempo, snelste km aan 3'43.

Monday Jun 15, 2015 #

7 PM

Running (drills) 13:27 intensity: (2:59 @1) + (7:47 @2) + (2:41 @3) 1.0 km (13:27 / km)
ahr:135 max:160 slept:5.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loop- en coordinatieoefeningen

Strength 24:13 intensity: (6:51 @1) + (9:40 @2) + (7:04 @3) + (38 @4)
ahr:140 max:175 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

kracht en conditie bij FLT Antwerpen

Strength 19:57 intensity: (13:10 @1) + (5:21 @2) + (1:26 @3)
ahr:124 max:156 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Sunday Jun 14, 2015 #

6 AM

Running warm up/down 5:39 intensity: (42 @1) + (3:20 @2) + (1:37 @3) 0.92 km (6:08 / km) +4m 6:01 / km
ahr:140 max:156 slept:3.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Een uur voor m'n start hoorde ik van de 5e loper dat hij gediskwalificeerd was. M'n opwarming (in de regen) heb ik heel kort gehouden omdat ik bewust wat trager wou starten als normaal (omwille van dsq wou ik op mezelf een goede technische wedstrijd lopen en er meer van genieten).

Orienteering race 1:39:58 intensity: (49 @2) + (21:25 @3) + (1:17:44 @4) 17.25 km (5:48 / km) +233m 5:26 / km
ahr:173 max:190 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Jukola - leg 7
Results team: dsq
Results leg 7: (out: 131, in: 130) 166/1498
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Aangezien we toch dsq wou ik rustig starten om goed op de kaart te komen. De eerste posten gaan ok en ook op het lange been naar 4 had ik heel de tijd goede controle. Maar op het einde maak ik een fout en loop naar de foute helling. Het duurde een tijdje tegen dat ik dit door had: 4min30 verloren.
Erna was m'n vertrouwen wat weg en volgde er heel de tijd kleine foutjes. Tot aan post 11 had ik heel de tijd alleen gelopen en vanaf hier kwam ik in een groepje terecht. Dan werd het meer een wedstrijd voor mij en ging het tempo de hoogte in (zelf nam ik ook nog soms de kop). Ik liep vooral samen met Igtisa 2 (Modestas Bacys). Het laatste gedeelte bleven we nog met 4 over (Igtisa, Lahden suunistajat, Ok trian en ik) en toen was het tempo hoog. Aan de eindsprint heb ik niet meer meegedaan.

Saturday Jun 13, 2015 #

Event: Jukola 2015
 
1 PM

Orienteering 43:47 intensity: (1:59 @1) + (15:53 @2) + (17:30 @3) + (8:25 @4) 5.0 km (8:45 / km) +74m 8:09 / km
ahr:154 max:183 slept:5.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Modelevent op kaart naast wedstrijdgebied samen met Koen en Jeremy (om te beurten een post op kop). Sommige gedeeltes heel rustig, sommige stukken hoger tempo. In het gedetailleerd gebied toch wat moeite om controle te houden.

Thursday Jun 11, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 15:19 intensity: (2:07 @1) + (11:34 @2) + (1:38 @3) 2.85 km (5:22 / km) +25m 5:09 / km
ahr:139 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met Anna naar Galgenweel

Running intervals 9:50 intensity: (5 @1) + (11 @2) + (2:58 @3) + (6:36 @4) 2.31 km (4:15 / km) +5m 4:13 / km
ahr:172 max:187 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

10x 30"/30" op Finse piste rond Galgenweel. Het gevoel was ok, maar nog steeds stijve hamstrings.

Running warm up/down 18:49 intensity: (51 @1) + (12:06 @2) + (5:43 @3) + (9 @4) 3.38 km (5:34 / km) +25m 5:22 / km
ahr:146 max:178 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen naar huis met Anna

Wednesday Jun 10, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Rustdag en sportmasseur. Nog altijd stijve hamstrings.

Tuesday Jun 9, 2015 #

6 PM

Running 1:10:22 intensity: (51 @1) + (6:51 @2) + (1:02:40 @3) 14.55 km (4:50 / km) +28m 4:47 / km
ahr:153 max:166 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Adriaan, Winnie, Sigi en Jerre. Heel vermoeide en verzuurde hamstrings van de krachttraining van gisteren.

Monday Jun 8, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 11:59 intensity: (22 @1) + (8:46 @2) + (2:51 @3) 2.2 km (5:27 / km)
ahr:141 max:168 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Strength 30:19 intensity: (16:27 @1) + (12:59 @2) + (53 @3)
ahr:126 max:153 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Strength 23:34 intensity: (4:18 @1) + (10:38 @2) + (8:00 @3) + (38 @4)
ahr:142 max:172 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Sunday Jun 7, 2015 #

10 AM

Orienteering race 31:14 intensity: (4:08 @1) + (7:48 @2) + (17:50 @3) + (1:28 @4) 3.78 km (8:16 / km) +106m 7:15 / km
ahr:151 max:180 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Moise - leg 1 (met de hele ploeg)
Leg result: http://www.frso.be/uploads/r1688-CMP.pdf

Orienteren met puzzelstukken vastgehangen aan een brancard. Ik deed het orienterend werk en ondertussen droegen Anna en Peter de brancard. Frans, Herman en Rune bleven ondertussen goed volgen zodat we de 2e leg tijd hadden.

Orienteering race 47:25 intensity: (52 @3) + (38:38 @4) + (7:55 @5) 8.73 km (5:26 / km) +221m 4:49 / km
ahr:186 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Moise - leg 2 (zwart-wit kopie)
Results: 1st team: http://www.frso.be/uploads/r1687-CME.pdf
Results leg: http://www.frso.be/uploads/r1688-CMP.pdf

Direct na leg 1 (in hele groep), begon ik aan m'n individuele omloop. Tempo was goed (in het tweede deel moest ik het wel een beetje laten zakken) en een zo goed als perfecte wedstrijd. Tevreden en een perfecte test voor Jukola volgende week. De vorige jaren had ik steeds een vormdip in juni-juli (omwille van allergie), maar ik heb dit jaar geprobeerd om me toch zo goed mogelijk voor te bereiden op jukola. Voorlopig lijkt dit wel te lukken en ik zie er wel naar uit want volgens mij lopen we met onze sterkste opstelling ooit. Zelf loop ik waarschijnlijk leg 6 (12.5km dag).

Legresultaten vandaag:
1. Desmond Franssen 47'19
2. Francois van der Ouderaa 51'51
3. Thibaut Derenne 59'38

Orienteering warm up/down 48:11 intensity: (22 @1) + (6:36 @2) + (27:55 @3) + (13:18 @4) 6.54 km (7:22 / km) +216m 6:19 / km
ahr:161 max:181 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Om uit te lopen nog een ander parcours gelopen (IGN kaart) ter voorbereiding op jukola.

Saturday Jun 6, 2015 #

5 PM

Running 44:10 intensity: (2:20 @1) + (25:08 @2) + (16:16 @3) + (26 @4) 8.42 km (5:15 / km) +50m 5:06 / km
ahr:145 max:175 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustig loslopen met Anna rond Galgenweel.

Friday Jun 5, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Geen training deze avond, wel een volleybalmatch met de leerkrachten LO tegen de leerlingen.

Thursday Jun 4, 2015 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Vandaag en morgen wss weinig tijd om te trainen.

Wednesday Jun 3, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 16:31 intensity: (9 @1) + (16:04 @2) + (18 @3) 3.37 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
ahr:142 max:150 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met de DAL groep

Running (drills) 11:10 intensity: (8:08 @1) + (3:02 @2) 0.98 km (11:21 / km)
ahr:117 max:144 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopoefeningen

Running intervals 29:41 intensity: (44 @1) + (12:16 @2) + (4:01 @3) + (12:40 @4) 6.62 km (4:29 / km) +1m 4:29 / km
ahr:159 max:191 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x 3x 600m in 1'57 (met r: 200m en R: 600m joggen)
Mijn tijden: 1'54 - 1'54 - 1'53 - 1'54 - 1'53 - 1'53 - 1'53

De intervals gelopen met Lander in m'n spoor. Ik mikte altijd op 1'54 (19"/100m) en dat lukte wel. Hamstrings voelde vermoeid van gisteren, dus na 7x beslist om te stoppen en met niet te veel meer te vermoeien met oog op jukola.

Running warm up/down 16:18 intensity: (16 @1) + (15:40 @2) + (22 @3) 2.93 km (5:34 / km) +2m 5:32 / km
ahr:143 max:150 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met Anna, Winston, Peter, Lander en Wim.

Tuesday Jun 2, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 10:24 intensity: (53 @1) + (8:19 @2) + (1:12 @3) 1.73 km (6:02 / km) +5m 5:57 / km
ahr:141 max:155 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Opwarming

Orienteering intervals 1:13:50 intensity: (31 @1) + (11:23 @2) + (5:56 @3) + (22:22 @4) + (33:38 @5) 12.62 km (5:51 / km) +53m 5:44 / km
ahr:180 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

O-intervals. Zware training, geen supergevoel. Maar de ziektetekenen van gisteren (wss van hooikoorts?) waren wel verdwenen. Hoog gegaan in hartslag en meer dan 30min in intensiteit 5. Zware en goede training dus, hier word je beter en sterker van. Op naar Jukola!

Running warm up/down 6:21 intensity: (28 @2) + (5:53 @3) 1.0 km (6:22 / km) +1m 6:20 / km
ahr:152 max:157 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Uitlopen - leeg op 't einde, nood aan eten en drinken.

Monday Jun 1, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Geen krachttraining, weeral eens keelpijn en verkoudheid.

« Earlier | Later »