Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running27 22:39:39 166.04(8:11) 267.21(5:05) 1263
  Orienteering6 5:48:36 34.41(10:08) 55.38(6:18) 566
  Cycling3 3:23:25 46.14 74.25 1275
  Strength3 2:32:34 0.86 1.38
  Total32 34:24:14 247.44 398.22 3104
averages - sleep:7.8

«»
2:57
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:24 intensity: (8 @1) + (16:47 @2) + (29 @3) 3.57 km (4:53 / km) +6m 4:50 / km
ahr:143 max:150 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met de DAL groep

Running 8:32 intensity: (5:10 @1) + (3:08 @2) + (14 @3) 0.65 km (13:11 / km) +1m 13:05 / km
ahr:125 max:152 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopoefeningen

Running intervals 20:12 intensity: (1:26 @1) + (6:23 @2) + (4:58 @3) + (7:25 @4) 4.49 km (4:30 / km) +1m 4:30 / km
ahr:157 max:185 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

2x 1200m
Mijn tijden: 4'09 - 4'10

De eigenlijke training was 3x 2x 1200m (in 4'12). Maar dat zou teveel geweest zijn, 2 dagen voor de Worldcup. Ik liep in de groep met Dennis, Juan, Lander, Jeff en Jeroen.

Running warm up/down 11:08 intensity: (31 @1) + (10:29 @2) + (8 @3) 1.76 km (6:19 / km)
ahr:133 max:139 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met Annelies en Helena

Tuesday Sep 29, 2015 #

7 PM

Running 46:03 intensity: (7:06 @1) + (26:03 @2) + (10:41 @3) + (2:13 @4) 9.01 km (5:07 / km) +5m 5:06 / km
ahr:141 max:190 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Adriaan, Winnie, Kelly, Sigi, Jerre en nieuwkomers Elien Melis en Matti.
Zelf met de fiets naar Dikke Mee en terug. Tapering off voor Worldcup Arosa. Laatste rondje sneller omwille van 'het bommeke van Matti'.

Monday Sep 28, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 5:15 intensity: (24 @1) + (4:51 @2) 1.1 km (4:46 / km)
ahr:117 max:140 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Strength 27:39 [1] 0.36 km (1:17:40 / km)
ahr:103 max:126 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Strength 23:22 intensity: (11:38 @1) + (11:44 @2) 1.02 km (22:50 / km)
ahr:124 max:145 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Sunday Sep 27, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 12:00 [2] 2.4 km (5:00 / km)
slept:9.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opwarming met Toon

Orienteering 1:11:31 [4] 13.0 km (5:30 / km)
shoes: Icebug spirit olx5 2015

Flemish long champs - Kolisbos
Class: H21
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1295#H21
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

VK lang op een voor mij nieuwe kaart. Leuk en zwaar terrein, goede training. Verlies 1min aan post 7 en 1.5min aan post 12. Beide posten stonden volgens mij niet juist of kaart was fout. In het begin stoorde ik me wel vaak aan de kaart (vegetaties) en maakte ik constant kleine foutjes bij de post. Laatste 1/3 van de wedstrijd ging wel goed en voelde ik me ook sterker. Goede wedstrijd van Benjamin vandaag.

Running warm up/down 11:50 [2] 2.0 km (5:55 / km)
shoes: Icebug spirit olx5 2015

Uitlopen met Anna, Bert en Mira.

Saturday Sep 26, 2015 #

10 AM

Running hills 1:23:49 [3] 12.75 km (6:34 / km) +268m 5:57 / km
slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Hellingen trainen ter voorbereiding op worldcup in Arosa samen met Anna en Benjamin. Volgens garmin 268 meter stijgen, volgens orientatiekaart meer dan 500m gestegen.
Knie nog steeds pijnlijk, vooral in afdalingen. Op het einde 3 keer de zwaarste helling herhaald tegen stevig tempo.
https://twitter.com/DesmondFranssen/status/6477871...

Friday Sep 25, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 10:00 intensity: (27 @1) + (5:49 @2) + (3:44 @3) 2.15 km (4:38 / km) +11m 4:31 / km
ahr:143 max:157 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming naar Kielpark

Running intervals 10:15 intensity: (6 @1) + (7 @2) + (1:11 @3) + (8:51 @4) 2.59 km (3:57 / km) +6m 3:54 / km
ahr:176 max:187 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

10x 30"/30" in Kielpark (snelste aan 3'08/km)
Knie is nog steeds pijnlijk, maar verbetert wel elke dag.

Running warm up/down 8:32 intensity: (22 @2) + (8:10 @3) 1.82 km (4:42 / km) +5m 4:38 / km
ahr:156 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

terug naar huis

Thursday Sep 24, 2015 #

5 PM

Running 1:03:09 [3] 12.75 km (4:57 / km) +50m 4:51 / km
slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Samen met Anna. Mijn garmin heeft het onderweg begeven :(. Knie was ook pijnlijk tijdens het lopen.

Wednesday Sep 23, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 56 intensity: (32 @1) + (24 @2) 0.14 km (6:37 / km)
ahr:127 max:146 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Orienteering intervals 34:30 intensity: (11:41 @1) + (2:10 @2) + (3:04 @3) + (11:36 @4) + (5:59 @5) 5.97 km (5:47 / km) +15m 5:42 / km
ahr:151 max:199 shoes: Icebug spirit olx5 2015

3 intervals met jachtstart (telkens 7min). Leuke training. Verkoudheid is verbeterd en achilles was ook vrij goed. Fysiek voelde ik me sterk, zeker tov gisteren. Ik stoot wel m'n knie hard op een boomstronk en voel het nog steeds. Vanaf dit moment heb ik moeten stoppen met intervals.

Tuesday Sep 22, 2015 #

6 PM

Running 1:10:14 intensity: (1:05 @1) + (18:13 @2) + (47:50 @3) + (1:55 @4) + (1:11 @5) 14.52 km (4:50 / km) +29m 4:47 / km
ahr:151 max:200 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Jeremy, Adriaan, Bert, Kelly, Jerre, Sigi en nieuwkomer Jelle.
Een rondje minder dan normaal omwille van verkoudheid en achilles.

Monday Sep 21, 2015 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Omwille van de verkoudheid de krachttraining overgeslagen

Sunday Sep 20, 2015 #

12 PM

Orienteering warm up/down 9:40 intensity: (1:27 @1) + (6:28 @2) + (1:24 @3) + (21 @4) 1.31 km (7:22 / km) +15m 6:58 / km
ahr:137 max:171 slept:4.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Orienteering 47:52 intensity: (53 @1) + (4:20 @2) + (24:28 @3) + (18:11 @4) 6.62 km (7:14 / km) +129m 6:35 / km
ahr:164 max:185 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Levende post om af te sluiten.
(verkoudheid :( )

Saturday Sep 19, 2015 #

11 AM

Cycling 2:57:19 intensity: (19:34 @1) + (50:07 @2) + (1:10:13 @3) + (35:19 @4) + (2:06 @5) 74.25 km (25.1 kph) +1275m
ahr:153 max:197 slept:7.0

Stevige vrijgezellenweekend-training met Thomas, Jerre, Drikke, Benjamin, Hoekie, Winnie en Jef.

Friday Sep 18, 2015 #

9 PM

Orienteering 1:17:02 intensity: (10:02 @1) + (35:40 @2) + (25:04 @3) + (6:16 @4) 8.19 km (9:24 / km) +328m 7:50 / km
ahr:144 max:185 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Openingsactiviteit van het weekend.
('s avonds last gekregen van keelpijn)

Thursday Sep 17, 2015 #

6 PM

Running 56:41 intensity: (2:33 @1) + (47:02 @2) + (7:06 @3) 10.8 km (5:15 / km) +50m 5:08 / km
ahr:142 max:166 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustig loslopen met Anna naar linkeroever. Achillespees nog steeds niet zo best.

Wednesday Sep 16, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 18:10 intensity: (1:03 @1) + (16:41 @2) + (26 @3) 3.56 km (5:06 / km)
ahr:138 max:150 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met de DALgroep rond Mintjes

Running (drills) 9:19 intensity: (6:15 @1) + (2:59 @2) + (5 @3) 0.79 km (11:44 / km)
ahr:118 max:150 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Running intervals 50:21 intensity: (1:16 @1) + (13:45 @2) + (5:58 @3) + (27:14 @4) + (2:08 @5) 11.96 km (4:13 / km) +1m 4:12 / km
ahr:168 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x 3x 1000m (in 3'25) met r: 200m en R: 600m joggen
Mijn tijden:
3'24 - 3'25 - 3'24
3'25 - 3'24 - 3'25
3'25 - 3'25 - 3'11

Zelfde training als vorige week. Ik voelde me wel minder goed. Er was veel meer wind en we waren maar met 2 om kop te doen (Dennis en ik).
Sinds zondag (na 1u wedstrijd) heb ik terug veel last van m'n rechter achillespees. Vandaag sloeg ik ook m'n rechter enkel nog eens licht om en lijkt de pijn in m'n achillespees nog harder. Veel stretchen en ijs leggen de volgende dagen.
C • Achilles 2

Running warm up/down 17:02 intensity: (12 @1) + (3:49 @2) + (13:01 @3) 3.13 km (5:27 / km)
ahr:151 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opnieuw uitlopen rond Mintjes met Dennis, Jeroen, Lander en Anna.

Tuesday Sep 15, 2015 #

6 PM

Running 1:17:07 intensity: (1:08 @1) + (14:48 @2) + (1:01:11 @3) 16.35 km (4:43 / km) +28m 4:41 / km
ahr:151 max:164 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Jeremy, Adriaan, Sigi, Bert en Kelly. Opnieuw een extra 4e rondje samen met Anna en Jeremy.

Monday Sep 14, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 14:02 intensity: (6:55 @1) + (7:07 @2)
ahr:128 max:145 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarmen op de rollen

Strength 25:53 intensity: (23:37 @1) + (2:16 @2)
ahr:110 max:146 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Krachttraining bij FLT Antwerpen https://www.facebook.com/FLTAntwerpen?fref=ts

Strength 23:10 intensity: (7:58 @1) + (10:10 @2) + (5:02 @3)
ahr:134 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Veel buikspieroefeningen, sprongen, boksen,...

Sunday Sep 13, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 9:11 intensity: (24 @1) + (3:59 @2) + (4:48 @3) 1.72 km (5:20 / km) +16m 5:06 / km
ahr:147 max:169 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming met Tomas

Orienteering race 1:31:30 intensity: (10 @1) + (7 @2) + (1:24 @3) + (1:28:45 @4) + (1:04 @5) 17.68 km (5:10 / km) +69m 5:05 / km
ahr:183 max:193 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Belgian long champs - Hechtelse Duinen
Class: H21E
Results: 4th: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1276#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

De eerste posten gingen net zoals gisteren heel slecht. Ik denk dat ik opnieuw iets te hard liep voor m'n kaartleestempo. Tot aan met post 5 maak ik telkens foutjes en verlies in totaal al 2min30.
Erna mezelf kunnen herpakken en een degelijke wedstrijd gelopen. Al laat ik nog tijd liggen aan post 20, 22 (hier liep ik naar 25), 25, 26 en 33.
Bij post 27 kwam Tomas H. bij me, maar ik heb de meeste posten aan kop blijven lopen tot juist voor de finish. Aan de splittijden te zien, leek het wel een extra motivatie om Tomas achter me te hebben.
Fysiek voelde ik me terug beter (zeker in vergelijking met BK middle) en ben ik wel tevreden met een 4e plaats op een terrein dat toch vooral voor de snelle lopers gemaakt is. Al had de 3e plaats er ook wel ingezeten.
Baanlegging was interessant en leuk. Al zijn die lange benen op deze kaart niet m'n favoriete onderdeel.

Running warm up/down 14:49 intensity: (9 @1) + (2:28 @2) + (12:12 @3) 2.5 km (5:55 / km) +18m 5:43 / km
ahr:152 max:158 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Uitlopen met Anna, naar de start en terug.

Saturday Sep 12, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 9:49 intensity: (57 @1) + (7:03 @2) + (1:49 @3) 1.87 km (5:15 / km) +12m 5:05 / km
ahr:136 max:160 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opwarming en enkele versnellingen met Anna

Orienteering tempo 16:31 intensity: (26 @1) + (1:08 @2) + (5:34 @3) + (9:23 @4) 2.6 km (6:22 / km) +10m 6:14 / km
ahr:167 max:181 shoes: Icebug spirit olx5 2015

9 posten geörienteerd en het ging niet heel vlot. Foutjes en onnauwkeurigheden. Ik zal toch terug wat meer OL moeten trainen de volgende weken.

Running warm up/down 19:14 intensity: (1:11 @1) + (9:13 @2) + (8:50 @3) 3.08 km (6:15 / km)
ahr:146 max:164 shoes: Icebug spirit olx5 2015

enkele posten opnieuw en terug samen met Anna.

Friday Sep 11, 2015 #

6 PM

Running 34:49 intensity: (53 @1) + (14:28 @2) + (19:28 @3) 7.02 km (4:58 / km) +10m 4:55 / km
ahr:148 max:169 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loslopen langs de kaaien met 4 versnellingen, samen met Anna

Thursday Sep 10, 2015 #

8 AM

Running 29:32 intensity: (1:17 @1) + (8:11 @2) + (20:04 @3) 6.14 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:148 max:160 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Ochtendloopje Kielpark en Mastvest
6 PM

Running 55:35 intensity: (3:04 @1) + (48:39 @2) + (3:52 @3) 10.8 km (5:09 / km) +50m 5:02 / km
ahr:140 max:162 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustig loslopen met Anna. Zelfde route als vorige week.

Wednesday Sep 9, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:47 intensity: (2:09 @1) + (15:38 @2) 3.37 km (5:16 / km) +2m 5:15 / km
ahr:137 max:148 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustige opwarming met de hele DALgroep

Running (drills) 8:23 intensity: (4:45 @1) + (3:15 @2) + (23 @3) 0.67 km (12:32 / km)
ahr:126 max:154 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopscholing

Running intervals 49:13 intensity: (29 @1) + (11:26 @2) + (7:37 @3) + (27:41 @4) + (2:00 @5) 11.99 km (4:06 / km) +1m 4:06 / km
ahr:169 max:200 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x3x 1000m (in 3'25) met r: 200m joggen en R: 600m joggen

Mijn tijden:
3'25 - 3'24 - 3'25
3'24 - 3'25 - 3'25
3'24 - 3'25 - 3'07

Heel de training afgewerkt met Dennis en Juan, afwisselend kop. De laatste 1000m had ik heel de tijd kop gedaan, alleen Dennis kwam nog voorbij de laatste 100m. Lange, maar goede training voor Worldcup Arosa.

Running warm up/down 17:24 intensity: (11 @1) + (3:42 @2) + (13:31 @3) 3.14 km (5:33 / km)
ahr:149 max:153 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met de hele groep

Tuesday Sep 8, 2015 #

6 PM

Running 1:19:26 intensity: (58 @1) + (8:38 @2) + (1:09:50 @3) 16.35 km (4:51 / km) +28m 4:49 / km
ahr:152 max:164 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Adriaan, Jeremy, Sigi en Nick.

Monday Sep 7, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 12:04 intensity: (2:43 @1) + (8:17 @2) + (1:04 @3)
ahr:132 max:151 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming op de rollen

Strength 29:16 intensity: (28:47 @1) + (29 @2)
ahr:106 max:132 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Vooral benen en buikspieren

Strength 23:14 intensity: (2:37 @1) + (14:00 @2) + (6:02 @3) + (35 @4)
ahr:141 max:177 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

circuittraining

Sunday Sep 6, 2015 #

2 PM

Running 16:34 intensity: (3:28 @1) + (12:24 @2) + (42 @3) 3.07 km (5:24 / km) +3m 5:22 / km
ahr:130 max:151 slept:3.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Een vroege terugvlucht vanuit Spanje, zodat ik samen met Anna posten kon ophalen op ASOM.
4 PM

Running 37:57 intensity: (4:20 @1) + (29:01 @2) + (4:36 @3) 7.12 km (5:20 / km) +17m 5:16 / km
ahr:135 max:164 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loslopen met Anna en Galina in Antwerpen (naar het MAS). Om de 6 minuten een versnelling van 12 seconden.

Saturday Sep 5, 2015 #

Event: Antwerp Sprint Orienteering Meeting
 
10 AM

Running long 1:30:03 intensity: (56 @1) + (30:59 @2) + (47:06 @3) + (11:02 @4) 15.69 km (5:44 / km) +521m 4:55 / km
ahr:153 max:189 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Lange duurloop in de heuvels rond Barcelona met Anna, Ludmilla en Toni. Zelf nog een stuk extra gedaan ter voorbereiding op Worldcup Arosa.

Thursday Sep 3, 2015 #

7 AM

Running 32:55 intensity: (37 @1) + (7:36 @2) + (24:42 @3) 7.19 km (4:35 / km) +5m 4:34 / km
ahr:150 max:160 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Ochtendloopje met Jeremy, opnieuw naar Kielpark en Mastvest.
5 PM

Running 52:51 intensity: (2:32 @1) + (38:10 @2) + (12:09 @3) 10.8 km (4:54 / km) +50m 4:47 / km
ahr:144 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loslopen met Anna, Oscar, Jeremy en Koen rond Galgenweel.

Wednesday Sep 2, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:00 intensity: (36 @1) + (13:17 @2) + (3:07 @3) 3.36 km (5:03 / km) +2m 5:03 / km
ahr:141 max:152 slept:6.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met een grote DAL groep vandaag

Running (drills) 10:09 intensity: (4:36 @1) + (4:26 @2) + (1:07 @3) 0.91 km (11:10 / km)
ahr:130 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Running intervals 33:52 intensity: (1:16 @1) + (10:44 @2) + (2:55 @3) + (16:44 @4) + (2:13 @5) 8.06 km (4:12 / km)
ahr:166 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

4x 1200m (in 4'00) met 400m rust
Mijn tijden: 4'00 - 3'59 - 3'58 - 4'00 - 3'38

Alles samen gelopen met Dennis, Juan en Oscar. De laatste interval liep Oscar nog 2sec sneller dan mij (hij is duidelijk klaar voor ASOM), Dennis en Juan volgden iets achter me.

Running warm up/down 15:56 intensity: (9 @1) + (2:34 @2) + (13:13 @3) 2.92 km (5:28 / km) +14m 5:20 / km
ahr:151 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met Anna, Oscar, Winston, Juan, Carlos, Dennis, Jeff, Jeroen,...

Tuesday Sep 1, 2015 #

8 AM

Running 32:04 intensity: (24 @1) + (4:48 @2) + (26:52 @3) 6.84 km (4:41 / km) +19m 4:37 / km
ahr:156 max:168 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Ochtendloopje met Oscar naar Kielpark.
Gisteren voelde ik me nog slecht (ziek?), vandaag toch een beter gevoel.
6 PM

Running 1:07:07 intensity: (1:32 @1) + (12:01 @2) + (47:17 @3) + (3:30 @4) + (2:47 @5) 14.3 km (4:42 / km) +29m 4:39 / km
ahr:154 max:196 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Oscar, Adriaan, Jeremy, Rudy, Sigi en Kelly.

Voor de statistiekfreaks: Het laatste rondje wou Oscar het strava record aanvallen van 1 rondje 'Park Den Brandt' (staat momenteel op naam van Jeremy Genar op 6'50 - 1.9km). Ik had ongeveer 1.2km kop gedaan voor Oscar en erna kon hij het afmaken. Hij liep de ronde in 6'22, maar jammergenoeg een paar meter te weinig doorgelopen voor een geldig stravarondje. Het record blijft dus op naam van Jeremy.
De tijd van vandaag van Oscar lijkt me wel sterk. Ooit heb ik zelf eens intervals gelopen daar met Evert. Het was misschien deze training: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
en een andere keer met Rudy: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
C • Het is nog maar eens beweze... 1

« Earlier | Later »