Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running23 10:43:28 79.24(8:07) 127.53(5:03) 376
  Orienteering12 8:21:15 46.04(10:53) 74.09(6:46) 535
  Cycling3 5:42:44 98.58(17.3/h) 158.65(27.8/h) 979
  Strength2 1:39:41 0.95 1.54
  Alternative1 6:30
  Total28 26:33:38 224.82 361.81 1890
averages - sleep:7.7

«»
3:59
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2016 #

5 PM

Running 1:01:35 intensity: (1:49 @1) + (17:41 @2) + (42:05 @3) 12.15 km (5:04 / km) +55m 4:57 / km
ahr:148 max:167 slept:7.0 shoes: New Balance 860v5

Rustige duurloop rond Galgenweel en Burchtseweel met Anna. Het begin van de vakantie is ingezet.

Wednesday Jun 29, 2016 #

2 PM

Running 50:51 intensity: (20 @1) + (1:01 @2) + (16:08 @3) + (33:22 @4) 12.03 km (4:14 / km) +30m 4:11 / km
ahr:172 max:187 slept:9.0 shoes: New Balance 860v5

12km NDL aan 4'15/km. Naar linkeroever en 2x rond middenvijvers.

Running warm up/down 14:27 intensity: (46 @2) + (12:24 @3) + (1:17 @4) 2.8 km (5:09 / km) +35m 4:51 / km
ahr:163 max:178 shoes: New Balance 860v5

Erna rustig teruggelopen naar huis.

Tuesday Jun 28, 2016 #

6 PM

Running 1:20:51 intensity: (1:31 @1) + (9:48 @2) + (1:09:32 @3) 16.48 km (4:54 / km) +22m 4:52 / km
ahr:151 max:164 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Antwerp Orienteers met Anna en Bert en ook het debuut van Evelien Peeters.

Monday Jun 27, 2016 #

7 PM

Running warm up/down (Loopband) 4:48 intensity: (44 @1) + (4:04 @2) 1.0 km (4:49 / km)
ahr:134 max:141 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming op de loopband

Strength 32:08 intensity: (20:46 @1) + (9:52 @2) + (1:30 @3) 0.14 km (3:54:33 / km)
ahr:123 max:156 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

FLT krachttraining

Strength 20:15 intensity: (2:42 @1) + (8:35 @2) + (7:45 @3) + (1:13 @4) 1.4 km (14:28 / km)
ahr:145 max:176 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Sunday Jun 26, 2016 #

7 AM

Orienteering (posten zetten) 49:48 [1] 4.43 km (11:15 / km) +8m 11:09 / km
shoes: New Balance 860v5

8 AM

Running warm up/down 2:41 intensity: (3 @1) + (2:27 @2) + (11 @3) 0.58 km (4:36 / km) +5m 4:25 / km
ahr:140 max:150 shoes: New Balance 860v5

Orienteering 21:26 intensity: (24 @1) + (4:59 @2) + (15:37 @3) + (26 @4) 4.05 km (5:17 / km) +8m 5:14 / km
ahr:151 max:172 shoes: New Balance 860v5

Asom 2016- Children course

Saturday Jun 25, 2016 #

Event: Antwerp Sprint Orienteering Meeting (ASOM)
 
11 AM

Orienteering (posten zetten) 24:21 intensity: (14:52 @1) + (8:39 @2) + (50 @3) 2.44 km (9:58 / km) +37m 9:16 / km
ahr:121 max:154 shoes: New Balance 860v5

Running warm up/down 3:00 intensity: (54 @1) + (2:06 @2) 0.58 km (5:09 / km)
ahr:134 max:148 shoes: New Balance 860v5

Orienteering 9:59 intensity: (35 @1) + (1:31 @2) + (7:53 @3) 1.85 km (5:24 / km) +1m 5:23 / km
ahr:150 max:163 shoes: New Balance 860v5

Asom 2016 - Children course
3 PM

Orienteering (posten zetten) 23:01 [1] 1.94 km (11:51 / km) +6m 11:40 / km
ahr:97 max:121 shoes: New Balance 860v5

Running warm up/down 6:35 intensity: (1:07 @1) + (1:53 @2) + (3:35 @3) 1.2 km (5:30 / km) +7m 5:21 / km
ahr:147 max:166 shoes: New Balance 860v5

Orienteering 9:58 intensity: (17 @1) + (3:36 @2) + (6:05 @3) 1.67 km (5:57 / km)
ahr:150 max:161 shoes: New Balance 860v5

Asom 2016 - Children course

Friday Jun 24, 2016 #

4 PM

Running warm up/down 3:40 intensity: (1:12 @1) + (2:28 @2) 0.54 km (6:47 / km) +1m 6:44 / km
ahr:128 max:146 shoes: New Balance 860v5

Orienteering 15:08 intensity: (2:13 @3) + (12:55 @4) 3.33 km (4:32 / km) +2m 4:32 / km
ahr:176 max:185 shoes: New Balance 860v5

Training Hulst

Running warm up/down 17:14 intensity: (24 @1) + (1:01 @2) + (15:49 @3) 3.24 km (5:19 / km) +6m 5:16 / km
ahr:156 max:169 shoes: New Balance 860v5

Thursday Jun 23, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 4:49 [2] 0.88 km (5:30 / km) +7m 5:18 / km
slept:8.0 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Orienteering 52:37 [3] 7.0 km (7:31 / km) +16m 7:26 / km
shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Rustige orientatietraining samen met Anna, paar - onpaar.

Running warm up/down 3:55 [2] 0.62 km (6:17 / km)
shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Wednesday Jun 22, 2016 #

6 PM

Running 1:08:43 intensity: (39 @1) + (4:19 @2) + (24:54 @3) + (38:51 @4) 14.84 km (4:38 / km) +50m 4:33 / km
ahr:167 max:186 slept:8.5 shoes: New Balance 860v5

Normale duurloop met Anna rond de Middenvijvers. Na 10km hadden we nog 4'20/km tempo, maar toen kreeg Anna een (hitte?) klopke. Dus op't einde rustig binnen gelopen.

Tuesday Jun 21, 2016 #

4 PM

Running 25:00 intensity: (25 @1) + (2:19 @2) + (22:16 @3) 5.44 km (4:36 / km)
ahr:159 max:169 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Op mezelf naar Kielpark.
6 PM

Running 1:13:38 intensity: (29 @1) + (6:08 @2) + (1:07:01 @3) 14.54 km (5:04 / km) +9m 5:03 / km
ahr:158 max:168 shoes: New Balance 860v5

Antwerp Orienteers met Anna, Winnie, Claudia, Rudy, Bert en Kelly.
De training was iets te lang voor me, op't einde kreeg ik veel last van linker adductoren.

Monday Jun 20, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Vandaag voelde ik me niet helemaal in orde, dus geen krachttraining en morgen hopelijk terug fit.

Sunday Jun 19, 2016 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Terugreis van Jukola

Saturday Jun 18, 2016 #

Event: Jukola 2016
 
12 PM

Running warm up/down 13:51 intensity: (1:49 @1) + (11:02 @2) + (1:00 @3) 2.21 km (6:17 / km) +8m 6:10 / km
ahr:135 max:154 slept:6.0 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Van de tent naar de arena om een kaart te kopen en dan naar de start van de model event.

Orienteering 22:56 intensity: (10 @1) + (6:09 @2) + (14:58 @3) + (1:39 @4) 2.76 km (8:18 / km) +93m 7:06 / km
ahr:156 max:175 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Model Event

Running warm up/down 1:48 intensity: (11 @1) + (1:37 @2) 0.31 km (5:51 / km)
ahr:140 max:147 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

terug naar de tent
9 PM

Running warm up/down 18:42 intensity: (25 @1) + (8:16 @2) + (9:40 @3) + (21 @4) 2.95 km (6:20 / km) +21m 6:07 / km
ahr:138 max:172 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Opwarming voor jukola

Orienteering race 1:15:34 intensity: (32 @2) + (29 @3) + (1:12:33 @4) + (2:00 @5) 11.94 km (6:20 / km) +229m 5:46 / km
ahr:183 max:194 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Jukola 2016 - leg 1
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Ik wist op voorhand dat mijn vorm op dit moment niet zo geweldig is. Dus ik wou vooral een foutloos eerste leg lopen voor Raisu Lumous.
Naar m'n gevoel was ik daar ook in geslaagd, weinig tijd verloren bij het aanvallen van de posten. Enkel bij post 4 hou ik slechte richting vanaf de splitsing, hier verlies ik 30sec.
Tijdens de start had ik wel wat kunnen opschuiven, na de balise was ik bij Thomas en Taneli die allebei enkele rijen voor mij gestart waren. Maar erna in het groen is het fout gegaan. Hier heb ik heel veel tijd verloren door in de 'fille' te zitten achter andere lopers en op het einde nog lang evenwijdig met een paadje gelopen te hebben. Toen ik op de weg kwam, beseft ik dat ik ver achter hing. Aan post 3 hing ik al op meer dan 5min van de kop, door m'n wegkeuze naar post 1.
Erna was het vooral een intervaltraining. In het groene bos liep iedereen op 1 lijn en ging het traag. Op de paden begon dan iedereen telkens hard door te lopen om proberen wat op te schuiven.
Uiteindelijk tevreden over m'n technische prestatie, de uitslag viel jammergenoeg wel tegen.
11 PM

Running warm up/down 6:40 intensity: (22 @1) + (6:18 @2) 0.93 km (7:11 / km)
ahr:136 max:148 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Uitlopen met Thomas

Friday Jun 17, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Vertrek naar Finland voor Jukola met Raisu Lumous.

Thursday Jun 16, 2016 #

5 PM

Running 29:02 intensity: (1:26 @1) + (13:47 @2) + (12:58 @3) + (51 @4) 5.93 km (4:54 / km)
ahr:146 max:178 shoes: New Balance 860v5

Gevoel werd elke dag iets beter deze week.

Wednesday Jun 15, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 12:57 intensity: (43 @1) + (9:02 @2) + (3:12 @3) 2.43 km (5:20 / km) +17m 5:09 / km
ahr:142 max:157 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Orienteering intervals 44:44 intensity: (1:13 @1) + (6:13 @2) + (9:48 @3) + (27:30 @4) 6.82 km (6:34 / km) +17m 6:29 / km
ahr:169 max:191 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

O-intervals met Anna. Goede test voor Jukola.

Running warm up/down 7:20 intensity: (17 @1) + (2:38 @2) + (4:25 @3) 1.32 km (5:34 / km) +6m 5:26 / km
ahr:149 max:160 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Tuesday Jun 14, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 3:24 [2] 0.61 km (5:34 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Orienteering 20:15 intensity: (1:13 @1) + (1:08 @2) + (10:25 @3) + (7:29 @4) 4.12 km (4:55 / km) +8m 4:52 / km
ahr:152 max:185 shoes: New Balance 860v5

Running warm up/down 4:10 intensity: (17 @1) + (42 @2) + (2:41 @3) + (30 @4) 0.89 km (4:42 / km) +2m 4:39 / km
ahr:159 max:171 shoes: New Balance 860v5

Orienteering 21:48 intensity: (5 @1) + (1:47 @2) + (9:12 @3) + (10:44 @4) 4.11 km (5:18 / km)
ahr:166 max:184 shoes: New Balance 860v5

Running warm up/down 20:12 intensity: (27 @1) + (1:04 @2) + (16:49 @3) + (1:52 @4) 4.25 km (4:45 / km) +45m 4:31 / km
ahr:161 max:179 shoes: New Balance 860v5

Monday Jun 13, 2016 #

6 PM

Running 31:49 intensity: (11 @1) + (29:28 @2) + (2:10 @3) 6.09 km (5:13 / km) +9m 5:11 / km
ahr:142 max:152 slept:7.0 shoes: New Balance 860v5

Rustig loslopen langs de kaaien met Anna

Sunday Jun 12, 2016 #

5 PM

Running 31:07 intensity: (56 @1) + (6:04 @2) + (24:07 @3) 6.18 km (5:02 / km) +10m 5:00 / km
ahr:150 max:160 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Rustig loslopen langs de kaaien, slecht gevoel.

Saturday Jun 11, 2016 #

9 AM

Cycling (racebike) 3:59:43 intensity: (8:56 @1) + (1:11:50 @2) + (2:00:51 @3) + (38:06 @4) 110.21 km (27.6 kph) +938m
ahr:154 max:191 slept:6.0

Decathlon Classic in Diepenbeek samen met een collega.

Thursday Jun 9, 2016 #

10 AM

Cycling (racebike) 1:02:19 intensity: (1:17 @1) + (16:53 @2) + (43:14 @3) + (55 @4) 28.67 km (27.6 kph) +21m
ahr:151 max:182 slept:8.0

Van de garage naar school.
4 PM

Cycling (racebike) 40:42 intensity: (14 @1) + (6:37 @2) + (32:58 @3) + (53 @4) 19.77 km (29.1 kph) +20m
ahr:156 max:185

Na het school naar de garagist.

Wednesday Jun 8, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Jun 7, 2016 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Gisteren nog langs de osteopaat geweest. Vanaf morgen ga ik ook nog enkele andere zaken proberen om van de kwetsures af te geraken:
- elke ochtend vers citroensap drinken
- magnesium bijnemen
- minder gluten eten

Monday Jun 6, 2016 #

7 PM

Alternative warm up/down (rowing) 6:30 [1]
ahr:100 max:109 slept:8.0

Strength 23:41 intensity: (23:27 @1) + (14 @2)
ahr:90 max:132

Strength 23:37 intensity: (5:22 @1) + (13:21 @2) + (4:54 @3)
ahr:136 max:164

Sunday Jun 5, 2016 #

Event: Régionale longue distance Mormal
 
10 AM

Running warm up/down 11:53 intensity: (1:14 @1) + (5:56 @2) + (4:43 @3) 1.97 km (6:02 / km) +2m 6:00 / km
ahr:139 max:158 slept:7.5 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Opwarming met Anna

Orienteering race 1:07:22 intensity: (13 @1) + (11 @2) + (3:17 @3) + (1:03:41 @4) 11.47 km (5:52 / km) +100m 5:38 / km
ahr:181 max:190 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Regionale long distance - Foret de Mormal
Results: http://www.valmo.net/resultats/2016/20160605_LD_Lo...
Splits: http://www.valmo.net/resultats/2016/20160605_LD_Lo...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Aangezien er in België weer een urbanwedstrijd op het programma stond, zijn we juist over de Franse grens een wedstrijd gaan lopen. Ik kende deze kaart van CFC 3 jaar geleden.
Ondanks de rustdagen voelde ik me fysiek opnieuw niet goed. Geen kracht en totaal niet soepel. Adductoren, heupbuigers, bilspier, hamstrings,.. alles rond m'n heup doet nog steeds lastig. Geprobeerd om een degelijk tempo te lopen, maar het voelde niet goed aan.
Technisch vrij ok, enkele kleine foutjes. Aan post 4 bv vertrok ik al richting post 6. Het terrein was heel nat en liep daarom zwaar.
12 PM

Running warm up/down 11:51 intensity: (6 @1) + (5:04 @2) + (6:41 @3) 1.79 km (6:38 / km) +17m 6:20 / km
ahr:148 max:157 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Uitlopen met Anna

Saturday Jun 4, 2016 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Kaart van woensdag toegevoegd en een filmpje van VK aflossing gemaakt: https://vimeo.com/169348534

Friday Jun 3, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Heel eventjes meegedaan tijdens de zaalvoetbal leerkrachten - leerlingen. Maar ik wilde zo weinig mogelijk spelen, omdat voetbal m'n hamstrings zeker niet goed zou doen.

Thursday Jun 2, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Jun 1, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 6:19 intensity: (55 @1) + (4:57 @2) + (27 @3) 1.18 km (5:20 / km) +12m 5:04 / km
ahr:131 max:152 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Orienteering race 42:18 intensity: (6 @1) + (10 @2) + (3:05 @3) + (38:57 @4) 6.15 km (6:53 / km) +10m 6:50 / km
ahr:180 max:191 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Lenteloop Sonse bossen
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1545#H:01

De leukste wedstrijd die ik dit jaar in Nederland/België gelopen heb. Technisch terrein en leuke baanlegging, het was heel de tijd echt oriënteren op de hoogtelijnen.

Running warm up/down 10:36 intensity: (9 @1) + (4:03 @2) + (6:17 @3) + (7 @4) 1.58 km (6:43 / km)
ahr:149 max:173 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

« Earlier | Later »