Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running26 12:19:40 89.9(8:14) 144.68(5:07) 616
  Orienteering10 9:09:56 56.42(9:45) 90.81(6:03) 761
  Cycling6 4:20:06 65.39 105.24 177
  Strength7 3:14:13 3.27 5.26
  Total39 29:03:55 214.98 345.98 1554
averages - sleep:7.7

«»
1:59
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2017 #

Event: WOC 2017
 

Note
slept:5.0 (rest day)

Thursday Jun 29, 2017 #

3 PM

Cycling (racebike) 1:59:27 intensity: (46:15 @1) + (1:13:12 @2) 53.54 km (26.9 kph) +46m
ahr:129 max:143 slept:8.0

Wednesday Jun 28, 2017 #

5 PM

Orienteering intervals 53:39 intensity: (47 @1) + (10:56 @2) + (16:35 @3) + (14:13 @4) + (11:08 @5) 8.3 km (6:28 / km) +20m 6:23 / km
ahr:168 max:197 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit6 olx

Aflossingstraining met Benji, Wout en Mash. 4x 1km met forking. Toffe training en goed gevoel.
C • Yes! Klaar voor WOC! De jui... 3
6 PM

Running 10:35 intensity: (8 @1) + (10:18 @2) + (9 @3) 1.43 km (7:23 / km) +8m 7:11 / km
ahr:144 max:149 shoes: Icebug Spirit6 olx

Rustig uitlopen.

Tuesday Jun 27, 2017 #

6 PM

Running 1:14:10 intensity: (1:31 @1) + (32:35 @2) + (30:29 @3) + (9:35 @4) 14.47 km (5:07 / km) +25m 5:05 / km
ahr:153 max:189 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers met Winston, Toon, Sigi, Rudy, Bert en Jerre.
Ik had ook 2 microsprints voorzien van elk 1km (met 11 en 15 posten op schaal 1/1.000). Deze 2 trainingen hebben we op tempo gelopen met 30sec startinterval.

Monday Jun 26, 2017 #

8 PM

Strength 41:56 intensity: (35:20 @1) + (6:36 @2) 1.33 km (31:36 / km)
ahr:115 max:147 slept:8.0

Kachttraining

Sunday Jun 25, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 16:34 intensity: (1:21 @1) + (9:13 @2) + (5:22 @3) + (38 @4) 3.25 km (5:05 / km) +23m 4:55 / km
ahr:145 max:179 shoes: Icebug Spirit6 olx

Opwarming met Anna en Benjamin

Orienteering race 46:49 intensity: (13 @2) + (12 @3) + (31:35 @4) + (14:49 @5) 7.84 km (5:58 / km) +297m 5:01 / km
ahr:188 max:198 shoes: Icebug Spirit6 olx

Nationale Middle distance - Bois des Manants
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1935#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Heel leuke nieuwe kaart en ook de baanlegging was goed. De kaart was volgens mij wel in de winter getekend, want de kleur van de vegetaties (en beloopbaarheid) vond ik niet altijd correct.
Naar post 1 maak ik direct een grote fout. Ik beslis op het laatste om toch rechtdoor te gaan langs het kleine paadje. Het bos was niet wit, wel veel varens. Ik begreep niet waar ik uitkwam en herken me bij post 2. Direct 2min kwijt.
Erna ging het goed. Wel nog een mindere wegkeuze naar post 5, klein foutje bij post 14 (20sec) en groter foutje bij post 19 (40sec). Wel tevreden over m'n fysiek.

Running warm up/down 18:18 intensity: (4:42 @2) + (13:36 @3) 2.62 km (6:59 / km) +102m 5:51 / km
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Spirit6 olx

Uitlopen met Anna en Hannah.

Saturday Jun 24, 2017 #

12 PM

Running 43:03 intensity: (57 @1) + (14:43 @2) + (25:16 @3) + (1:23 @4) + (44 @5) 8.5 km (5:04 / km) +79m 4:50 / km
ahr:152 max:197 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Loslopen met Anna rond Galgenweel. 1 versnelling in het midden (om een KOMeke te winnen).

Friday Jun 23, 2017 #

5 PM

Running 37:20 intensity: (41 @1) + (2:14 @2) + (30:51 @3) + (3:34 @4) 8.32 km (4:29 / km) +78m 4:17 / km
ahr:161 max:173 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Vlotte duurloop Galgenweel.

Thursday Jun 22, 2017 #

2 PM

Orienteering 58:24 intensity: (2:16 @1) + (29:20 @2) + (22:45 @3) + (4:03 @4) 6.24 km (9:21 / km) +15m 9:15 / km
ahr:147 max:181 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Schaduwen Hannah. Heel warm!

's avonds hebben we nog initiatie gegeven aan de jongsten op onze school:
https://youtu.be/hBe4BFTKIzg

Wednesday Jun 21, 2017 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Tuesday Jun 20, 2017 #

11 AM

Cycling (racebike) 21:57 intensity: (12 @1) + (4:23 @2) + (17:22 @3) 9.89 km (27.0 kph)
ahr:154 max:166 slept:9.0

Van de garagist naar school
4 PM

Cycling (racebike) 37:50 intensity: (19 @1) + (6:07 @2) + (30:28 @3) + (56 @4) 19.08 km (30.3 kph) +23m
ahr:153 max:181

van school terug naar de garage met een kleine omweg.
7 PM

Running 46:05 intensity: (54 @1) + (18:12 @2) + (26:59 @3) 8.74 km (5:17 / km)
ahr:148 max:160 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Winnie, Sigi en Bert.

Monday Jun 19, 2017 #

8 PM

Cycling warm up/down 5:09 [1]
ahr:114 max:125 slept:8.0

Strength 46:28 intensity: (23:29 @1) + (8:44 @2) + (11:46 @3) + (2:29 @4) 1.84 km (25:14 / km)
ahr:133 max:184

Sunday Jun 18, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 12:01 intensity: (25 @1) + (3:51 @2) + (7:45 @3) 2.35 km (5:07 / km) +6m 5:03 / km
ahr:151 max:164 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming

Orienteering race 48:09 intensity: (9 @1) + (9 @2) + (1:57 @3) + (45:19 @4) + (35 @5) 9.5 km (5:04 / km) +23m 5:00 / km
ahr:181 max:192 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Regionale - Balendijk
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1930#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Geprobeerd om goed door te lopen, maar m'n benen voelde niet echt fris. Tot en met post 7 ging het technisch goed, maar erna maakte ik veel fouten. Ik vond dat m'n focus en concentratie wel goed was en dat niet alle fouten aan mezelf te wijten waren. Wel een leuk kaartje en baanlegging.
12 PM

Running warm up/down 11:37 intensity: (7 @1) + (3:36 @2) + (7:54 @3) 1.91 km (6:04 / km) +2m 6:02 / km
ahr:150 max:158 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Rustig uitlopen

Saturday Jun 17, 2017 #

12 PM

Running 47:39 intensity: (23 @1) + (6:29 @2) + (18:03 @3) + (22:02 @4) + (42 @5) 10.8 km (4:25 / km) +89m 4:14 / km
ahr:167 max:195 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Duurloop met 20min aan 4'00/km (uiteindelijk 21'15 aan 3'51/km)
Nog wat verzuring in m'n bovenbenen maar verder verliep het goed.

Friday Jun 16, 2017 #

7 PM

Running 1:10:32 intensity: (5:19 @1) + (44:06 @2) + (21:07 @3) 13.41 km (5:16 / km) +15m 5:14 / km
ahr:141 max:156 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Duurloop 3boomkesberg met de kaart vooral over de paden. Het was een OL initiatie voor de atletieks van DAL.
Voor Anna verliep de training wel slechter. Ze heeft haar enkel zwaar omgeslagen.

Thursday Jun 15, 2017 #

5 PM

Cycling (MTB) 1:08:43 intensity: (25:51 @1) + (42:01 @2) + (51 @3) 22.74 km (19.9 kph) +108m
ahr:128 max:158 slept:7.0

Verzuurde bovenbenen. Losfietsen op linkeroever.

Wednesday Jun 14, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 9:23 intensity: (3 @1) + (41 @2) + (6:40 @3) + (1:59 @4) 1.76 km (5:19 / km) +13m 5:08 / km
ahr:161 max:180 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Korte opwarming met Bram en de Vito leerlingen en leerkrachten.

Running race 33:59 intensity: (2 @2) + (11 @3) + (49 @4) + (32:57 @5) 9.7 km (3:30 / km) +13m 3:29 / km
ahr:199 max:203 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Stratenloop 10km - Hoogstraten
Resultaten: https://results.sporthive.com/events/6280085271681...

Ondanks de hitte en de korte opwarming, ben ik wel tevreden. Snellere tijd als 6, 7 en 8 jaar geleden. In het begin Wouter gevolgd, maar na 4km ging het te snel. Eerste ronde in 16'20, dus 2e ronde wel wat stilgevallen.

De laatste keer dat ik deze stratenloop had meegedaan was al in 2011:
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
7 PM

Running warm up/down 11:45 intensity: (17 @1) + (8:34 @2) + (2:54 @3) 1.91 km (6:09 / km) +5m 6:05 / km
ahr:145 max:154 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Uitlopen met Bram

Tuesday Jun 13, 2017 #

12 PM

Running 20:35 intensity: (26 @1) + (20:09 @2) 3.88 km (5:19 / km) +6m 5:16 / km
ahr:137 max:143 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Middagtraining op Vito met Lisse en een vriendin van haar.
7 PM

Running 44:51 intensity: (48 @1) + (39:51 @2) + (3:16 @3) + (56 @4) 8.6 km (5:13 / km) +6m 5:12 / km
ahr:143 max:181 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Winston, Toon, Rudy, Bert en Kelly.

Monday Jun 12, 2017 #

8 PM

Strength 45:49 intensity: (6:47 @1) + (21:38 @2) + (16:38 @3) + (46 @4) 2.09 km (21:55 / km)
ahr:143 max:175 slept:7.5

Krachttraining bij FLT Antwerpen

Cycling warm up/down (indoor) 7:00 [1]

Sunday Jun 11, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 13:01 intensity: (1:17 @1) + (3:00 @2) + (7:21 @3) + (1:23 @4) 2.6 km (5:00 / km) +31m 4:43 / km
ahr:150 max:177 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming - gedeeltelijk met Anna

Orienteering race 1:19:43 intensity: (16 @1) + (41 @2) + (5:24 @3) + (1:03:22 @4) + (10:00 @5) 12.67 km (6:18 / km) +310m 5:36 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Nationale Saint-Hubert
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1922#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Veel fouten in het eerste gedeelte van de wedstrijd. Verrassend dat ik aan post 8 nog aan kop hing. Ik begreep eigenlijk heel weinig van de vegetaties in het eerste stuk. Naar post 9 dacht ik dat ik het groen volgde, blijkbaar niet. (4min30 kwijt). Naar post 10 heb ik de loep van m'n kompas gehaald (die zat los en schoof altijd boven m'n kaart of kompas). Hier verlies ik ook 1min30.
Vanaf post 11 maak ik minder fouten, maar heb ik het tempo ook iets laten zakken. 10 min sneller was zeker mogelijk (wat Thomas ook bewezen had als hij niet dsq was).
12 PM

Running warm up/down 8:22 intensity: (46 @1) + (5:46 @2) + (1:50 @3) 1.21 km (6:56 / km) +13m 6:34 / km
ahr:142 max:155 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna
6 PM

Strength 10:00 [1]

Saturday Jun 10, 2017 #

1 PM

Orienteering 1:01:54 intensity: (2:15 @1) + (18:09 @2) + (21:26 @3) + (20:04 @4) 8.41 km (7:22 / km) +29m 7:14 / km
ahr:159 max:190 slept:8.5 shoes: VJ Irock

4x 5min tempo met rust 3min joggen. Samen met Anna.

Strength 10:00 [1]

Friday Jun 9, 2017 #

5 PM

Strength 15:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Krachtoefeningen thuis.

Thursday Jun 8, 2017 #

6 PM

Strength 25:00 [1]
slept:6.5 (rest day)

Krachtoefeningen thuis

Wednesday Jun 7, 2017 #

8 PM

Running warm up/down 3:41 intensity: (1:33 @1) + (2:08 @2) 0.57 km (6:28 / km) +6m 6:09 / km
ahr:125 max:136 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Anna

Orienteering race 42:44 intensity: (2 @1) + (8 @2) + (9:42 @3) + (32:52 @4) 7.84 km (5:27 / km) +5m 5:26 / km
ahr:174 max:185 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Lenteloop Rulheyde
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1919#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Aan een goed tempo begonnen, maar halfweg toch terug naar een trainingstempo overgegaan.

Running warm up/down 8:30 intensity: (28 @1) + (4:37 @2) + (3:25 @3) 1.39 km (6:06 / km) +1m 6:05 / km
ahr:145 max:154 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna en Yannick

Tuesday Jun 6, 2017 #

12 PM

Running 21:23 intensity: (15 @1) + (7:18 @2) + (13:50 @3) 4.57 km (4:41 / km) +14m 4:37 / km
ahr:150 max:164 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Middagloopje vanuit Vito met Bram en 1 leerling.
7 PM

Running 48:03 intensity: (2:54 @1) + (44:38 @2) + (31 @3) 8.77 km (5:29 / km) +6m 5:27 / km
ahr:134 max:146 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Toon en Bert.

Monday Jun 5, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 13:44 intensity: (46 @1) + (6:23 @2) + (5:58 @3) + (37 @4) 2.69 km (5:07 / km)
ahr:147 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Bert

Orienteering race 54:20 intensity: (2 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (51:16 @4) + (2:47 @5) 11.29 km (4:49 / km) +16m 4:47 / km
ahr:187 max:201 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

3 daagse van Belgie - Sahara
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1918#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Overall results: http://helga-o.com/results/3DB2017.htm#HE

Vandaag was m'n doel om geen echte fouten te maken en dat is ook gelukt. De eerste helft van de wedstrijd was heel makkelijk, gewoon lopen. Al verloor ik bij post 8 een beetje tijd. Het technische stuk heb ik iets rustiger en zekerder gedaan en erna terug lopen tot aan de finish.
Tevreden met de dag- en totaaloverwinning. Toch wat positievere resultaten dan vorig weekend op de World Cup.
C • Proficiat! 3
11 AM

Running warm up/down 17:17 intensity: (30 @1) + (13:49 @2) + (2:58 @3) 2.69 km (6:25 / km) +2m 6:24 / km
ahr:143 max:153 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna en Bert

Sunday Jun 4, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 13:31 intensity: (1:08 @1) + (4:14 @2) + (7:50 @3) + (19 @4) 2.67 km (5:04 / km) +11m 4:57 / km
ahr:147 max:173 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 1:02:39 intensity: (22 @1) + (5 @2) + (2:28 @3) + (55:10 @4) + (4:34 @5) 11.58 km (5:25 / km) +19m 5:22 / km
ahr:186 max:194 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

3 daagse van Belgie - stage 2 Kattenbos
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1915#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Het weer was dragelijker dan gisteren en fysiek voelde ik me dus beter. Wel maakte ik teveel fouten om van een goede wedstrijd te spreken. Oa. bij post 10 (2min), post 17 (40 sec), post 26 (1min) en dan nog enkele kleinere foutjes.
12 PM

Running warm up/down 10:28 intensity: (57 @1) + (7:15 @2) + (2:16 @3) 1.74 km (6:01 / km)
ahr:141 max:153 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna

Saturday Jun 3, 2017 #

Event: 3 days of Belgium
 
1 PM

Running warm up/down 7:23 intensity: (55 @1) + (3:32 @2) + (2:56 @3) 1.25 km (5:54 / km) +17m 5:32 / km
ahr:138 max:160 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Iets te laat aan de start voor een deftige opwarming.

Orienteering race 41:35 intensity: (9 @1) + (7 @2) + (19 @3) + (16:25 @4) + (24:35 @5) 7.13 km (5:50 / km) +27m 5:44 / km
ahr:190 max:197 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

3 daagse van Belgie - stage 1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1913#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Ik voelde me in het algemeen heel moe van de vorige dagen. In het bos ging het in het begin nog, maar vanaf post 7 voelde ik mezelf vertragen (ook wel door de warmte).
Verder maakte ik enkele fouten. Aan post 12 stopte ik te vroeg (aan een plaats die me ook een open plek leek). Aan post 21 begreep ik de kaart niet. Aan post 22 liep ik te ver en aan post 23 verlies ik bijna een minuut.
Wel een heel toffe baanlegging en omloop.

Sinds vandaag een nieuwe hartslagmeter.
3 PM

Running warm up/down 32:43 intensity: (29 @1) + (9:04 @2) + (23:10 @3) 5.57 km (5:52 / km)
ahr:149 max:165 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Van finish naar cc met Anna en Bert.

Friday Jun 2, 2017 #

6 AM

Running 33:07 [3] 7.29 km (4:33 / km) +45m 4:24 / km
slept:4.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Op uitstap met TBIO5 aan de zee voor 2 dagen, 's morgens op nuchtere maag gaan loslopen.

Thursday Jun 1, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Blankenberge (wel wat gesport op het strand)

« Earlier | Later »