Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running23 13:59:31 106.56(7:53) 171.49(4:54) 685
  Orienteering10 8:16:06 50.54(9:49) 81.34(6:06) 1458
  Strength10 4:01:09 3.34 5.38
  Cycling1 5:01
  Total35 26:21:47 160.45 258.21 2143
  [1-5]35 26:21:01
averages - sleep:8.1

«»
2:04
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 30, 2017 #

11 AM

Running 1:12:47 intensity: (54 @1) + (26:37 @2) + (45:16 @3) 13.48 km (5:24 / km) +17m 5:22 / km
ahr:148 max:160 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Wildernissen en Stoppelbergen met Anna

Friday Sep 29, 2017 #

5 PM

Strength 10:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Thursday Sep 28, 2017 #

4 PM

Running intervals 1:02:24 intensity: (1:36 @1) + (7:21 @2) + (39:33 @3) + (13:45 @4) + (9 @5) 13.65 km (4:34 / km) +92m 4:25 / km
ahr:161 max:194 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Middenvijvers: 4x 3'30 intervas met rust 1'30
3/4 van de intervals waren sneller dan 3'30/km, ene was trager.

Wednesday Sep 27, 2017 #

9 PM

Strength 10:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Lange werkdag en dus geen training vandaag :(

Tuesday Sep 26, 2017 #

6 PM

Running 1:07:32 intensity: (37 @1) + (5:59 @2) + (54:45 @3) + (6:11 @4) 14.52 km (4:39 / km) +15m 4:38 / km
ahr:158 max:177 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers, helemaal alleen deze keer. De anderen verkozen RunnersLab in Rivierenhof en Anna was ziek.

Monday Sep 25, 2017 #

7 PM

Strength 56:53 intensity: (40:48 @1) + (10:45 @2) + (5:20 @3) 1.78 km (31:53 / km)
ahr:122 max:165 slept:8.0

Krachttraining FLT Antwerpen

Sunday Sep 24, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:40 intensity: (39 @1) + (8:11 @2) + (1:50 @3) 1.94 km (5:31 / km) +12m 5:21 / km
ahr:140 max:156 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Jerre naar de start

Orienteering race 1:43:17 intensity: (12 @1) + (41 @2) + (44:01 @3) + (58:23 @4) 17.18 km (6:01 / km) +424m 5:21 / km
ahr:170 max:188 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Belgian long champs - Waterschei
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2027#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag een leuk BK gelopen. Een interessant lang been naar post 2, verder veel kortere benen die verplichten om door te steken. Ik heb me nooit verveeld.
Fysiek was het ok, maar niet geweldig. Heel de week last gehad van een verkoudheid en dafalgan genomen om te gaan werken, dus m'n verwachtingen waren ook niet zo hoog.
Technisch ging het begin goed (al had m'n wegkeuze naar 2 beter gekund). Ik maak uiteindelijk 2 grote fouten: post 18 verlies ik 3min (stond veel lager als ik verwacht had) en aan post 39 verlies ik 2min (een boom zat verstopt onder de cirkel). Verdere ook nog enkele kleinere foutjes en aarzelingen.
Voor het 3e jaar op rij eindig ik op een 4e plaats op het BK Lang. Ik denk niet dat podium op deze afstand (de enige) nog zal komen in de elite reeks.

Saturday Sep 23, 2017 #

3 PM

Running 51:12 intensity: (34 @1) + (4:10 @2) + (45:37 @3) + (51 @4) 10.26 km (4:59 / km) +20m 4:56 / km
ahr:158 max:172 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Polderbos met Anna. Enkele versnellingen op het einde.

Friday Sep 22, 2017 #

7 PM

Strength 10:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Thursday Sep 21, 2017 #

5 PM

Running 48:28 intensity: (1:18 @1) + (5:20 @2) + (29:18 @3) + (12:32 @4) 10.51 km (4:37 / km) +8m 4:36 / km
ahr:160 max:185 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Duurloop Park Den Brandt met 10' aan 3'55/km.

Wednesday Sep 20, 2017 #

5 PM

Running intervals 46:17 intensity: (2:11 @1) + (7:42 @2) + (26:11 @3) + (10:13 @4) 10.44 km (4:26 / km) +10m 4:25 / km
ahr:154 max:179 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Finse piste in Wilrijk. 15x 30"/30".
Nog steeds last van een verkoudheid.

Tuesday Sep 19, 2017 #

6 PM

Running 1:13:33 intensity: (4:03 @1) + (39:55 @2) + (29:35 @3) 14.36 km (5:07 / km) +14m 5:06 / km
ahr:143 max:168 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers met Anna, Winston, Toon, Jerre, Bert, Kelly en Adriaan.

Monday Sep 18, 2017 #

7 PM

Strength 43:14 intensity: (15:57 @1) + (22:31 @2) + (4:46 @3) 1.54 km (28:08 / km)
ahr:133 max:159 slept:9.0

Krachttraining bij FLT.
Wel een verkoudheid opgelopen van het Moise weekend.

Sunday Sep 17, 2017 #

6 AM

Running warm up/down 4:02 intensity: (38 @1) + (2:50 @2) + (34 @3) 0.65 km (6:12 / km) +17m 5:29 / km
ahr:139 max:156 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 50:24 intensity: (7 @1) + (17 @2) + (12:45 @3) + (37:15 @4) 7.15 km (7:03 / km) +285m 5:53 / km
ahr:173 max:190 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Moise - leg 1: Nacht massastart met vlinder
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2012

Ik voelde me van de start wat vermoeid en ook de orientatie flow was niet geweldig. Vaak kleine foutjes, wel nooit grote fouten.
Zo goed als heel de wedstrijd alleen gelopen en aan het einde van de vlinders vertrek ik samen met Jo Dickinson richting finish. Op de helling is hij sterker. Ik kan nog dicht komen op het einde, maar hij finisht enkele seconden voor me. De anderen volgen op 5min en meer.
10 AM

Running warm up/down 6:30 intensity: (3:05 @1) + (2:58 @2) + (27 @3) 1.0 km (6:29 / km) +19m 5:55 / km
ahr:126 max:154 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 24:01 intensity: (9:34 @3) + (14:27 @4) 3.8 km (6:20 / km) +142m 5:20 / km
ahr:171 max:188 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Moise - Leg 6: zonder postenbeschrijving
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2012#6

Nog een vermoeider gevoel dan ervoor. Gewoon tempo gelopen en geconcentreerd op zuiver oriënteren. Veel posten had ik al gehad 's morgens en de dag voordien. Dat was een beetje jammer.
Uiteindelijk finishen we met Trol op de eerste plaats met ruime voorsprong. Met dank aan Anna, Jeremy, Dirk en Koen.

Saturday Sep 16, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 10:05 intensity: (28 @1) + (8:05 @2) + (1:32 @3) 2.01 km (5:02 / km) +43m 4:32 / km
ahr:141 max:156 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 40:40 intensity: (22 @1) + (18 @2) + (1:53 @3) + (37:25 @4) + (42 @5) 6.59 km (6:10 / km) +194m 5:23 / km
ahr:180 max:193 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Middle distance - Chiny

Goede flow, goede controle. Tevreden van m'n wedstrijd dus.

Running warm up/down 5:01 intensity: (2 @1) + (2:16 @2) + (2:43 @3) 0.84 km (5:58 / km) +43m 4:45 / km
ahr:148 max:164 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

2 PM

Running warm up/down 2:02 intensity: (39 @1) + (1:15 @2) + (8 @3) 0.35 km (5:44 / km) +10m 5:01 / km
ahr:127 max:149 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 46:30 intensity: (9 @1) + (27 @2) + (12:06 @3) + (32:30 @4) + (1:18 @5) 7.56 km (6:09 / km) +165m 5:33 / km
ahr:175 max:193 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Middle distance - Suxy
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2006#H:No... Long

Eerste deel van de wedstrijd ging goed, erna kwamen er grote fouten. Kaart was voor mij niet overal begrijpbaar (laatste post bv.).

Running warm up/down 1:56 intensity: (34 @2) + (1:22 @3) 0.38 km (5:09 / km)
ahr:151 max:157 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

5 PM

Running warm up/down 5:45 intensity: (19 @1) + (3:09 @2) + (2:17 @3) 0.95 km (6:04 / km) +19m 5:30 / km
ahr:146 max:169 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 12:45 intensity: (13 @3) + (9:04 @4) + (3:28 @5) 2.25 km (5:39 / km) +87m 4:44 / km
ahr:188 max:200 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Sprint relay - Suxy
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2005

Friday Sep 15, 2017 #

6 PM

Running intervals 45:24 intensity: (1:12 @1) + (10:35 @2) + (23:45 @3) + (6:30 @4) + (3:22 @5) 9.86 km (4:36 / km) +15m 4:34 / km
ahr:158 max:194 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Finse piste Wilrijk.
2x 5min snel aan 3'24/km en 3'31/km.

Thursday Sep 14, 2017 #

6 PM

Strength 25:00 [1]
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Sep 13, 2017 #

5 PM

Running 44:51 intensity: (1:28 @1) + (27:32 @2) + (15:51 @3) 9.06 km (4:57 / km) +17m 4:54 / km
ahr:146 max:159 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Loslopen naar Den Brandt, Anna tegemoet gelopen.

Tuesday Sep 12, 2017 #

7 PM

Running 1:15:16 intensity: (1:59 @1) + (17:23 @2) + (53:23 @3) + (2:31 @4) 15.5 km (4:51 / km) +98m 4:42 / km
ahr:153 max:179 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Met de Antwerp Orienteers deelgenomen aan de RunnersLab Run.

Monday Sep 11, 2017 #

7 PM

Cycling warm up/down 5:01 [1]
ahr:119 max:126 slept:8.0

Strength 54:02 intensity: (37:01 @1) + (14:17 @2) + (2:44 @3) 2.06 km (26:12 / km)
ahr:122 max:167

Krachttraining FLT Antwerpen.

Sunday Sep 10, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 15:55 intensity: (28 @1) + (1:53 @2) + (12:18 @3) + (1:16 @4) 3.0 km (5:18 / km) +23m 5:06 / km
ahr:156 max:185 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Marc, Fabi en Anna.

Orienteering race 44:18 intensity: (2 @2) + (28 @3) + (20:32 @4) + (23:16 @5) 8.14 km (5:27 / km) +89m 5:10 / km
ahr:190 max:199 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

BK Aflossing - Gruitrode
Results: https://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1999#HOP...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Bij de start had ik direct beslist om langs links rond te lopen naar post 1. Alleen Roman Schulte-Zurhausen ging met me mee. Toen ik de post punchte leek m'n wegkeuze wel goed te zijn, want ik zag Fabien naar de post toe komen.
Erna liepen we nog met 4: Fabien, Pieter, Roman en ik. Meestal hadden Roman en ik dezelfde forking. Ik ben altijd goed zelf blijven orienteren en behlield de hele wedstrijd goede controle. Bij post 2 verloor ik een beetje tijd. Ook bij post 7 een aarzeling.
Naar post 10 maken de anderen een fout(je) en bij de kijkpost is alleen Pieter nog bij me. Ik zie dat hij de volgende post mist, dus naar 14 was ik alleen. Bij post 16 volgde ik de kleine paadjes, maar begreep hier niets van. Hier verlies ik 1'30 en komt Fabien terug bij me. Samen nog een foutje bij 17 en uiteindelijk ook samen aan de finish.
Na goede wedstrijden van Jeremy en Yannick winnen we met Trol voor het tweede jaar op rij het BK aflossing.

* De uitslag van de 1e leg lopers klopt niet. Bij iedereen moet er 20min af.
** Via quickroute de GPS op de kaart van Gruitrode projecteren is niet evident. De basiskaart lijkt totaal niet te kloppen, zelfs veel paden lopen anders.
1 PM

Running warm up/down 8:14 [2] 1.33 km (6:11 / km) +1m 6:10 / km
shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Thomas

Saturday Sep 9, 2017 #

11 AM

Orienteering 51:32 intensity: (2:51 @1) + (5:37 @2) + (20:10 @3) + (22:54 @4) 8.48 km (6:05 / km) +19m 6:00 / km
ahr:162 max:189 slept:9.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Laatste voorbereiding voor BK aflossing met Marc.
7 PM

Strength 10:00 [1]

Friday Sep 8, 2017 #

8 PM

Strength 10:00 [1]
slept:6.0 (rest day)

Thursday Sep 7, 2017 #

4 PM

Running 39:25 intensity: (1:04 @1) + (6:39 @2) + (30:37 @3) + (1:05 @4) 8.31 km (4:45 / km) +78m 4:32 / km
ahr:154 max:174 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Wednesday Sep 6, 2017 #

4 PM

Running intervals 1:15:25 intensity: (1:26 @1) + (9:53 @2) + (52:18 @3) + (7:36 @4) + (4:12 @5) 16.61 km (4:32 / km) +19m 4:31 / km
ahr:158 max:196 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Intervals: 4x 1000m met r: 1'30 op de piste in Beerschot.
Mijn tijden: 3'19 - 3'17 - 3'16 - 3'14.

Tuesday Sep 5, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Ongeplande rustdag.

Monday Sep 4, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Sep 3, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 13:02 intensity: (2:11 @1) + (4:43 @2) + (5:29 @3) + (39 @4) 2.4 km (5:26 / km) +13m 5:18 / km
ahr:147 max:170 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Anna, Hoekie en Sverre.

Orienteering 53:58 intensity: (14 @1) + (48 @2) + (1:45 @3) + (50:03 @4) + (1:08 @5) 10.09 km (5:21 / km) +34m 5:16 / km
ahr:181 max:195 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Regionale - Staleyckerheide
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1991#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Generale repetitie voor BK aflossing. Gevoel fysiek was niet geweldig vanaf het begin. Wel geprobeerd om te pushen. Baanlegging vond ik ook niet geweldig in het begin van de wedstrijd. Eigenlijk moest je alles over de paden lopen. Op het einde van de wedstrijd stonden veel posten diep in de put. Ik verlies hier nog heel wat tijd aan posten 15, 17, 18 en 21.
Misschien ben ik gewoon iets teveel goeds gewoon na de zomervakantie in Estland, de Pyreneeën en Tsjechië.
12 PM

Running warm up/down 8:25 intensity: (41 @2) + (7:19 @3) + (25 @4) 1.54 km (5:28 / km) +3m 5:25 / km
ahr:163 max:171 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Hoekie

Saturday Sep 2, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:08:41 intensity: (1:20 @1) + (7:27 @2) + (39:30 @3) + (20:24 @4) 10.09 km (6:48 / km) +19m 6:45 / km
ahr:162 max:187 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Technische training, heel leuk. Goede controle, wel wat op reserve gelopen.
8 PM

Strength 12:00 [1]

Friday Sep 1, 2017 #

5 PM

Running 45:20 intensity: (46 @0) + (1:29 @1) + (20:16 @2) + (22:35 @3) + (14 @4) 8.56 km (5:18 / km) +79m 5:04 / km
ahr:146 max:171 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Rustig loslopen rond Galgenweel met Anna.

« Earlier | Later »