Training Log Archive: DesmondIn the 31 days ending Mar 31, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Mar 31, 2013 #
Running warm up/down 7:59 1.23 km (6:31 / km)
ahr:143 max:161 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 45:01 ***** 7.53 km (5:59 / km) +154m 5:25 / km
ahr:185 max:199 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E
Coursedistance: 6.1km (210m climbing)
Results: http://www.fedo.org/web/ficheros/competicion/o-pie... (8th in Spanish champs)
Splits: http://www.fedo.org/web/ficheros/competicion/o-pie...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Opnieuw een prachtig terein en kaart. De loopsnelheid was wel iets lager, omdat er hier in tegenstelling tot de vorige kaarten ook wel veel stenen op de grond lagen. Persoonlijk vond ik vandaag de leukste wedstrijd.
Rustiger vertrokken om fouten te voorkomen. Naar 1 wat afgeweken (30sec), bij 3 verlies ik 1min45 (de post niet zien staan, stonden alle dagen wel hard verstopt). Er waren wel meerdere goede lopers die bij deze post veel tijd verloren hadden. Naar 4 is mijn wegkeuze niet ideaal (lager was het beter beloopbaar). Maar ik verschoot wel dat bij post 5 de 4min na mij gestartte Petteri Laitinen kwam aansluiten. Vanaf toen ging het tempo een heel stuk de hoogte in. Ook de fouten bleven heel beperkt en we haalden oa. Luis Silva, Miguel Silva en Lauri Sorsa in. Aan post 23 wordt wel veel tijd verloren. Hier vind ik de post als 1e en enkel Miguel Silva zag me punchen. Dus de volgende 3 posten liepen we samen (iets minder perfect) totdat Petteri opnieuw kwam aansluiten. Op het einde liep ik nog wat weg van Miguel Silva, die toch bekend staat als een van de snellere lopers in Portugal.
Fysiek voel ik me klaar voor het BK middel en de Woc selecties. Maar technisch zal het toch veel beter moeten.
Running warm up/down 1:19 0.19 km (7:00 / km)
ahr:146 max:153 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Saturday Mar 30, 2013 #
Running warm up/down 8:35 1.49 km (5:45 / km) +4m 5:40 / km
ahr:164 max:180 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 51:10 **** 8.81 km (5:49 / km) +124m 5:26 / km
ahr:188 max:199 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E - SENIOR MASCULINO
Coursedistance: 6.3km (170m climbing)
Results: http://www.fedo.org/web/ficheros/competicion/o-pie...
Splits: http://www.fedo.org/web/ficheros/competicion/o-pie...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
2e leg in de aflossing na Ionut Zinca. Hij liep een goede wedstrijd (2e na Diogo Miguel) en dus vertrok ik met 10sec achterstand op Tiago Aires. Post 1 mis ik een 20tal seconden, maar ik punch wel in 1e positie. Tiago Aires en Roger Casal punchen net na me. Naar de 2e post hebben ze een andere forking en ik laat me blijkbaar een beetje naar links meetrekken. Groot tijdverlies en erna opnieuw totaal fout bij post 3. Ik zat echt niet op de kaart en kon de stenen amper herkennen. Naar 4 laat ik met samen met Oscar Vila Sempere meetrekken met Pau, opnieuw tijdverlies. De volgende posten loop ik samen met Oscar en Hélder Marcolino iets beter tot aan 8. Daar opnieuw een grote fout. Vanaf dan lukt het technisch beter voor me en kan ik de twee anderen nog afschudden. Enkel bij 16 verlies ik nog 1min30.
Fysiek voel ik me nog steeds goed en sterk. Maar technisch was dit wel een rampwedstrijd, meer dan 10min tijdverlies was lang geleden...
Running warm up/down 3:40 0.47 km (7:47 / km)
ahr:144 max:156 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Running warm up/down 7:08 1.25 km (5:41 / km)
ahr:162 max:181 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 16:51 3.62 km (4:40 / km) +43m 4:24 / km
ahr:195 max:204 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E
Coursedistance: 3.0km (50m climbing)
Results: http://www.fedo.org/web/ficheros/competicion/o-pie... (13th in Spanish champs)
Splits: http://www.fedo.org/web/ficheros/competicion/o-pie...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Photo: http://navalcan.com/images/stories/Galerias/2013/2...
Sprint in een snel beloopbaar terrein, maar steeds opletten met al de stenen en rotsen. Echt wel leuk om op deze manier een sprint te lopen, ipv steeds in een stad of park. Post 1 verlies ik al direct 30sec. Ik had de startbalies wat gemist en hierdoor ook fout richting blijven lopen. Volgende fout aan post 8, verkeerde stenenrij gevolgd. Hier zelfs meer dan 30sec verlies en komt Hélder Marcolino aansluiten. Samen hard blijven pushen, maar nog een fout van 25sec gemaakt aan post 10.
Fysiek opnieuw heel goed, maar technisch teleurstellend. Dit had echt beter gemoeten. Geprobeerd om op de stenen te orienteren, terwijl ik beter op wit en geel had gefocust.
Running warm up/down 6:42 0.99 km (6:46 / km) +3m 6:40 / km
ahr:151 max:159 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Thursday Mar 28, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Mar 27, 2013 #
Running warm up/down 18:20 3.51 km (5:14 / km)
ahr:136 max:152 slept:7.5 shoes: New balance 1080
+ 10 min stretching
Running (running drills) 9:04 0.76 km (11:55 / km)
ahr:122 max:156 shoes: New balance 1080
Running intervals 23:45 5.49 km (4:20 / km)
ahr:176 max:200 shoes: New balance 1080
My times: 4'11 (1200) - 3'22 (1000) - 2'31 (800) - 1'49 (600) - 1'07 (400) - 30" (200)
Deze training afgewerkt samen met Dennis. Ik voelde me goed en ben blij dat ik alle tijden kon halen. Elke afstand werd 1sec/100m sneller. Dus op het einde (bij de 400m en 200m) lag de snelheid hoog voor mij.
Dit was een van de laatste serieuse training voor een vakantie vol met wedstrijden: Spaanse kampioenschappen -> nationale Frankrijk -> BK middel -> Woc selecties Finland. Ik voel me er klaar voor.
Running warm up/down 20:28 3.52 km (5:49 / km)
ahr:156 max:163 shoes: New balance 1080
Tuesday Mar 26, 2013 #
Running 1:21:24 15.7 km (5:11 / km) +30m 5:08 / km
ahr:146 max:162 slept:10.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Aangezien we maar met 3 waren, hebben we eens een andere route gelopen: nachtegaelen, leeuwerikken, brilschans, wolvenberg en park den brandt.
Monday Mar 25, 2013 #
Orienteering 30:56 3.85 km (8:02 / km) +10m 7:55 / km
ahr:131 max:168 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Sunday Mar 24, 2013 #
Running 1:09:35 12.55 km (5:33 / km) +22m 5:30 / km
ahr:142 max:164 slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Ondanks de weinig loopkilometers deze week toch nog last van m'n achillespees (vooral rechts).
Saturday Mar 23, 2013 #
Cycling (racebike) 1:25:22
ahr:126 max:162 slept:7.0
Friday Mar 22, 2013 #
Orienteering 11:18 1.8 km (6:17 / km) +10m 6:07 / km
ahr:162 max:191 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Rond 1e (in ploeg met Jana)
Veel tijdverlies omdat post er niet stond, samen met Benjamin, Wiet en Jerre.
Orienteering 3:28 0.76 km (4:32 / km) +3m 4:27 / km
ahr:178 max:191 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering 7:46 1.78 km (4:22 / km) +10m 4:15 / km
ahr:186 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Beste loop. Als laatste vertrokken en als 1e binnengekomen.
Orienteering 3:07 0.81 km (3:49 / km)
ahr:178 max:194 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
4e plaats, dus niet naar de finale
Orienteering 4:02 0.95 km (4:16 / km) +1m 4:14 / km
ahr:171 max:186 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
tegen Michael en Winston.
De uiteindelijke winnaars waren Ken Peeters en Jens Verbeken.
Thursday Mar 21, 2013 #
Running 40:55 9.05 km (4:31 / km) +31m 4:27 / km
ahr:158 max:176 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Cycling intervals (racebike) 35:31
ahr:136 max:184
Wednesday Mar 20, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Mar 19, 2013 #
Running 1:13:33 14.39 km (5:07 / km) +29m 5:04 / km
ahr:143 max:155 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Monday Mar 18, 2013 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Sunday Mar 17, 2013 #
Running warm up/down 8:32 1.57 km (5:27 / km) +5m 5:22 / km
ahr:154 max:167 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 57:25 11.05 km (5:12 / km) +119m 4:56 / km
ahr:186 max:194 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: Men relay
Results team: 10th: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Results 2nd leg: 9th: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Gestart 9 minuten na de koplopers, dit was iets meer dan waarop ik gehoopt had. Fysiek voelde ik me niet slecht, maar motivatie was niet dezelfde als gisterenavond. Aan post 4 laat ik bijna 1min30 liggen en komen er enkele lopers bij me. Samen met hen nog enkele foutjes gemaakt. Het ging beter wanneer ik van de anderen ben weggelopen en volledig mijn eigen ding deed. Als 15e vertrokken en als 11e aangekomen.
Saturday Mar 16, 2013 #
Running warm up/down 10:26 1.89 km (5:32 / km) +4m 5:28 / km
ahr:152 max:181 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 41:57 8.64 km (4:51 / km) +47m 4:44 / km
ahr:193 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E
Coursedistance: 8.2km
Results: 41: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Map part 1: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Map part 2: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Map part 3: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Massastart met forking. Eerste 3 posten verliepen degelijk (al sta ik bij post 1 even bij een andere forking stil). Bij post 3 ben ik 16e, iets achter Adriaan en net voor Thomas. Het lange been naar 4 laat ik me meetrekken naar links en hier verlies ik veel tijd. Verder volgen er nog enkele foutjes tijdens de eerste lus. Ook tijdens de tweede lus opnieuw tijdsverlies op het lange been naar 4. De derde lus verloopt technisch beter, in het laatste gedeelte zie ik Hoekie voor me uit lopen, maar ik kan er niet naartoe lopen. Benen waren vermoeid en ik voelde dat ik niet vooruit ging (omwille van de lange reis wss). Aan de aankomst was ik dus niet tevreden, zowel over fysiek als techniek.
Running warm up/down 8:37 1.34 km (6:25 / km) +5m 6:18 / km
ahr:147 max:155 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Running warm up/down 6:15 1.13 km (5:30 / km) +4m 5:25 / km
ahr:158 max:175 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 31:05 6.15 km (5:03 / km) +35m 4:55 / km
ahr:192 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: Men relay
Coursedistance: 5.4km
Results total: 4th: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Results: 1st leg: 11th: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Net zoals vorig jaar voelde ik me deze nachtwedstrijd wel heel sterk. Misschien wel mijn beste gevoel dit seizoen. Vooral in het begin van de wedstrijd ging het heel makkelijk. Na 5min hing ik op de 5e plaats op 8sec van de leider. Ook na 10 minuten bij de spoorwegoverweg hang ik slechts 26sec achter en zie de kop van de wedstrijd steeds voor me. Hierna (post 7) loop ik naar de foute forking samen met Vegard Brun Saga (die nog als eerste zal aankomen). Dan beginnen enkele foutjes zich op te stapelen, in totaal 4 keer eerst bij een andere post uitgekomen (bij posten 1, 4, 7 en 11). Ik verlies contact met de leiders en lopen even samen met Adriaan. Nog wel een goed laatste gedeelte gelopen en als 11e gefinished op 57 sec van de leiding samen met de beste ploeg van NTNUI.
Zowel Thomas als Joost liepen technisch goede wedstrijden en wisten nog op te rukken naar een knappe 4e plaats!!!
Men Open Night (33)
1 NOR-Lillomarka OL 1:29:59
Helmut Gremmel 29:13
Jonas Sommerstad Juveli 31:23
Matt Speake 29:23
2 NOR-NTNUI orientering 1:30:30
Vegard Kutten Borg 30:06
Thomas Nattvig Akstad 30:27
Jon A. Osmoen 29:57
3 NOR-NTNUI orientering 1:32:52
Simen Aamodt 29:11
Hans Petter Mathisen 30:10
Martin Hoset 33:31
4 BEL-D-team 1:33:27
Desmond Franssen 30:05
Thomas van der Kleij 31:48
Joost Talloen 31:34
Running warm up/down 8:19 1.3 km (6:24 / km) +5m 6:17 / km
ahr:149 max:157 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Friday Mar 15, 2013 #
Note
slept:6.5
Live trac trac: http://www.tractrac.com/index.php?page=eventpage&i...
Thursday Mar 14, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Wednesday Mar 13, 2013 #
Running 1:11:23 14.32 km (4:59 / km) +50m 4:54 / km
ahr:150 max:183 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Tuesday Mar 12, 2013 #
Running 1:14:04 14.44 km (5:08 / km) +29m 5:05 / km
ahr:143 max:156 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Mijn achillespezen beginnen terug wat te verbeteren sinds de nieuwe steunzolen.
Monday Mar 11, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Nationale middenafstand van 24 maart in Baudour
De organisator van deze nationale wedstrijd laat weten dat er aan de start controle zal zijn conform het ABSO/BVOS Sportreglement artikel 7.11. Dit artikel stelt: “Tijdens een wedstrijd mogen alleen volgende middelen gebruikt worden als hulp bij de oriëntatie: de kaart, de postenbeschrijving en een kompas. Andere hulpmiddelen zoals hoogtemeters of GPS zijn ten strengste verboden”. Deze reglementering geldt voor alle categorieën. De naam van de overtreders zal doorgegeven worden aan de wedstrijdjury die de gepaste sanctie zal nemen.
Gelukkig dat ik die nationale al niet meeloop, al ben ik benieuwd naar de gepaste sanctie ;-)
Alternative (swimming) 30:00 [1] 0.7 km (42:51 / km)
Sunday Mar 10, 2013 #
Running warm up/down 11:21 2.2 km (5:10 / km)
ahr:156 max:175 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Running warm up/down 2:49 0.57 km (4:58 / km)
ahr:157 max:179 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 1:12:44 *** 14.43 km (5:02 / km) +50m 4:57 / km
ahr:187 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: H21
Coursedistance: 11.6km
Results Interland: 3rd
Results public Rom: 6th:
Splits: http://jgeo.nl/splitsbrowser/20130310_rom2013_race...
Map part 1: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Map part 2: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Fysiek voelde ik me niet slecht vandaag. Halfweg wel iets langzamer gelopen, denk ik. Technisch; tijdens omloop 1 een slechte wegkeuze naar post 6 (ofwel direct rechtdoor ofwel helemaal rondlopen). Ook wat tijdverlies aan post 9. Tijdens omloop 2: tijdverlies aan post 1 en vooral aan post 6 (-1 min?). De andere posten leken me min of meer goed, maar hiervoor moet ik de splits nog eens bekijken.
Tevreden met het resultaat; 3e achter Fabi (65') en Tomas Hendrickx (66'), dat had ik op voorhand niet verwacht. Van de public rom deden er nog wel enkele lopers beter; Lasse Kautto (69'), Jiri Bouchal (71') en Adriaan (71'). Ik denk wel dat zij een beetje bevoordeeld waren met een late starttijd in de groene stukken.
Running warm up/down 27:32 4.4 km (6:16 / km) +18m 6:08 / km
ahr:147 max:159 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Saturday Mar 9, 2013 #
Running warm up/down 12:39 2.33 km (5:26 / km) +3m 5:24 / km
ahr:144 max:160 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 32:15 6.64 km (4:51 / km) +10m 4:49 / km
ahr:181 max:191 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: H21
Coursedistance: 6.2km
Results:
Splits: http://jgeo.nl/splitsbrowser/20130309_rom2013_race...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Na de twee vorige rustdagen had ik opnieuw frissere benen. Toch deze omloop tegen een goed trainingstempo afgewerkt. Ik had het gevoel dat ik op elk moment harder kon als ik wou. Tegenvaller was wel dat het technisch niet foutloos verliep. Wat tijdsverlies aan posten 1, 3 en 7.
Bij het uitlezen was ik dsq omwille van post 12. Blijkbaar mijn SI niet lang genoeg ingehouden. Ik had inderdaad ook geen geluid gehoord, maar het blijft toch raar omdat ik mijn SI-vinger er zeker ingestoken had.
Fabien won met 28'30 voor de 3 Vaajakosken Tera boys Lasse, Timo en Juha-Matti.
Friday Mar 8, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Mar 7, 2013 #
Cycling (racebike) 32:08 12.33 km (23.0 kph) +15m
ahr:113 max:158 slept:8.5 (rest day)
Deze middag ook naar Koen Wilsens (runnerslab) geweest om mijn steunzolen te laten bijwerken. Ik hoop dat de pijn aan mijn achillespezen nu zal verbeteren.
Wednesday Mar 6, 2013 #
Orienteering warm up/down 33:43 5.26 km (6:24 / km) +20m 6:17 / km
ahr:156 max:179 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering intervals 36:44 6.84 km (5:22 / km) +35m 5:14 / km
ahr:173 max:193 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
zelfde training als exact een jaar geleden: http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/p...
Running warm up/down 9:17 1.5 km (6:11 / km) +1m 6:10 / km
ahr:147 max:156 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Tuesday Mar 5, 2013 #
Running 1:12:49 14.45 km (5:02 / km) +30m 4:59 / km
ahr:145 max:161 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Nog steeds last van stijve quadriceps.
Monday Mar 4, 2013 #
Running 17:26 3.6 km (4:50 / km)
ahr:143 max:159 slept:8.0 (rest day) shoes: Mizuno Wave Inspire 8
+ 10 minuten stretching aan de Schelde
Sunday Mar 3, 2013 #
Running warm up/down 6:30 1.2 km (5:26 / km) +1m 5:25 / km
ahr:140 max:151 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 1:18:59 ** 16.64 km (4:45 / km) +63m 4:39 / km
ahr:183 max:191 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E
Coursedistance: 14.03km
Results: 4th: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=457#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map part 1: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Map part 2: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Met vermoeide benen heb ik op deze kaart en met deze baanlegging weinig plezier beleefd. Het voelde als een veldloop waarin ik niet vooruit geraakte. Al snel aan stoppen gedacht, maar toch maar doorgebeten. Ook hartslag bleef veel te laag, hoewel ik geprobeerd heb om zo hard mogelijk te gaan.
Technisch niet veel verloren, het was dan ook heel gemakkelijk. Tijdverlies: posten: 3 (15sec), 7 (10 sec, stond diep in de put in de varens), 16 (20sec, slecht ingestoken vanaf de droge gracht. hier passeert Tomas H. me op 4min), 18 (30 sec, heel slecht richting gehouden), 20 (25sec, zoals velen de draad niet gezien op de kaart), 21 (15sec, stond opnieuw diep in de put, ik stond er 5m naast).
Running warm up/down 1:19 [2] 0.2 km (6:31 / km)
ahr:145 max:148 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Saturday Mar 2, 2013 #
Running 34:33 6.34 km (5:27 / km) +8m 5:25 / km
ahr:145 max:156 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Friday Mar 1, 2013 #
Running warm up/down 16:59 3.29 km (5:10 / km) +5m 5:08 / km
ahr:155 max:174 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 36:38 *** 7.55 km (4:51 / km)
ahr:189 max:200 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: Hopen
Coursedistance: 6.6km
Results: 1st: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=455#HOPEN
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
VK nacht. Na het tegenvallende BK nacht was ik wel gemotiveerd om vandaag een goede wedstrijd te lopen. Posten 1 en 2 gingen wat moeizaam, maar erna tussen 3 en 8 voelde ik wel dat ik een goede 'flow' te pakken had en ook de benen voelden goed.
Naar post 9 verlies ik voor het eerst tijd, bijna 30 seconden omdat ik door het groen ging. Dat besefte ik ook en erna ging het tempo wel een beetje omlaag. Aan post 17 verlies ik meer dan 40 seconden, nochtans was ik die rondgelopen om 'safe' aan te vallen en zeker niet te missen. Bij post 20 verlies ik ook nog eens 20 seconden. Ik sta stil op 10m van de post en zie die niet staan omdat hij tegen de boom aangeplakt staat. Vegetatiegrenzen waren ook nauwelijks herkenbaar.
De drie laatste posten nog stevig doorgelopen en hierdoor won ik nipt van een sterke Adriaan.
Running 7:03 1.22 km (5:47 / km) +5m 5:40 / km
ahr:149 max:157 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)