Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running15 10:36:18 73.21(8:41) 117.82(5:24) 354
  Orienteering10 7:37:20 46.74(9:47) 75.22(6:05) 179
  Cycling2 3:20:39 50.9(15.2/h) 81.91(24.5/h) 806
  Total20 21:34:17 170.84(7:35) 274.95(4:42) 1339
  [1-5]20 20:13:21
averages - sleep:8.3

«»
2:22
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2013 #

9 AM

Orienteering 3:31 intensity: (6 @0) + (38 @1) + (1:23 @2) + (1:24 @3) 0.63 km (5:36 / km) +2m 5:31 / km
ahr:142 max:163 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

posten uitzetten voor trol jeugdtraining in het Nachtegalenpark

Running 24:21 intensity: (1:11 @0) + (3:50 @1) + (10:52 @2) + (8:28 @3) 3.97 km (6:08 / km) +2m 6:07 / km
ahr:139 max:165 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Jeremy had vandaag een training georganiseerd rond wegkeuzes. Veel volk op training (meer dan 20 personen). Ik heb een beetje rondgelopen in het park om ze wat te helpen en ook enkele posten terug opgehaald.

Running 13:48 intensity: (47 @0) + (35 @1) + (3:02 @2) + (9:24 @3) 2.76 km (5:00 / km) +6m 4:57 / km
ahr:150 max:164 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

terug naar huis gelopen met Winston

Friday Aug 30, 2013 #

4 PM

Running warm up/down 16:46 intensity: (1:24 @0) + (3:26 @1) + (10:46 @2) + (1:10 @3) 2.76 km (6:05 / km) +25m 5:49 / km
ahr:134 max:168 slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming naar Burchtseweel met Michael en Anna

Running 10:01 intensity: (38 @0) + (5 @1) + (8 @2) + (8 @3) + (6:32 @4) + (2:30 @5) 2.59 km (3:52 / km) +4m 3:51 / km
ahr:186 max:199 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

10x 30"/30" met Michael

Running warm up/down 20:55 intensity: (55 @0) + (3:23 @2) + (15:13 @3) + (1:24 @4) 3.24 km (6:27 / km) +25m 6:13 / km
ahr:153 max:184 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Thursday Aug 29, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Aug 28, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 5:35 intensity: (30 @0) + (1:34 @1) + (3:31 @2) 0.94 km (5:58 / km) +4m 5:50 / km
ahr:128 max:139 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

korte opwarming met Anna

Orienteering 35:40 intensity: (2:55 @0) + (1:45 @1) + (12:45 @2) + (18:15 @3) 4.56 km (7:49 / km) +1m 7:49 / km
ahr:146 max:165 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Avondloop Arendonk - Duitse basis
Heel rustig gejogd en gestopt toen het bos te donker werd.

Tuesday Aug 27, 2013 #

6 PM

Running 1:14:29 intensity: (5:18 @0) + (1:17 @1) + (27:09 @2) + (34:48 @3) + (5:48 @4) + (9 @5) 14.46 km (5:09 / km) +29m 5:06 / km
ahr:153 max:193 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Michael, Winston, Jerre, Eline en Anna. Snelste km in het park aan 3'48.

Monday Aug 26, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Aug 25, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 10:41 intensity: (58 @0) + (26 @1) + (7:28 @2) + (1:49 @3) 1.81 km (5:54 / km) +7m 5:47 / km
ahr:142 max:153 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2010

naar de start met Krampiltz

Orienteering race 1:34:06 intensity: (56 @0) + (12 @1) + (20 @2) + (4:38 @3) + (1:27:53 @4) + (7 @5) 15.11 km (6:14 / km) +25m 6:11 / km
ahr:179 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2010

3daagse van Drenthe - dag 3
Class: H21E
Splits: 4/13: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Total 3 days results: http://www.drenthe3days.nl/html/final-result.html
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Omwille van het slechte gevoel de vorige dagen (en enorm stijve kuiten), vandaag aan een goed trainingstempo gelopen. Het begin van de wedstrijd was opnieuw leuk en technisch (verlies tijd aan post 4. ik zag de post al staan, maar was zeker dat het niet de mijne was. achteraf moeten terugkeren ;-)).
Erna vond ik de baanlegging een beetje tegenvallen. Vaak was de beste optie rondlopen op de paden en dat werd wel wat saai. Enkele knappe technische zones werden ook niet benut. Het bos was wel opnieuw zo mooi als gisteren. Heeft net als gisteren wel iets weg van Zweden.
C • baanlegging 4

Running warm up/down 9:57 intensity: (33 @2) + (8:54 @3) + (30 @4) 1.79 km (5:33 / km) +7m 5:27 / km
ahr:161 max:172 shoes: Icebug Spirit olx 2010

opnieuw naar de start met Joris

Orienteering 17:56 intensity: (23 @0) + (5 @1) + (1:57 @2) + (15:19 @3) + (12 @4) 2.72 km (6:35 / km) +1m 6:35 / km
ahr:157 max:171 shoes: Icebug Spirit olx 2010

Joris geschaduwd (H-10 omloop)

Saturday Aug 24, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 14:59 intensity: (53 @0) + (24 @1) + (1:34 @2) + (10:54 @3) + (1:14 @4) 2.71 km (5:32 / km) +12m 5:25 / km
ahr:157 max:174 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2010

opwarming met Anciaux en Yannick

Orienteering race 46:22 intensity: (2:18 @0) + (7 @1) + (17 @2) + (39 @3) + (12:21 @4) + (30:40 @5) 7.59 km (6:07 / km) +20m 6:02 / km
ahr:192 max:201 shoes: Icebug Spirit olx 2010

3daagse van Drenthe - dag 2 WRE
Class: H21E
Coursedistance: 6.7km
Splits: 4/18: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag WRE middle distance op een fantastische kaart. Een van de leukste terreinen in onze omgeving. Wel maakte ik vandaag teveel foutjes. Al 40sec aan post 1. Aan post 2 liet ik me afleiden door een andere elite loper die me naar de foute post riep. Tussen 4 en 5 passeerde Yannick me en naar 8 was hij al uit het zicht verdwenen. Tussen 11 en 12 riep diezelfde Portugese loper dat ik de foute post gepunchd had. Omdat ik de nummer niet had nagekeken, twijfelde ik of ik nu dsq was. Ook naar post 13 zat dit nog in mijn hoofd en hier maak ik dan uiteindelijk een grote 3 minuten fout. Al was de kaart hier discutabel en hebben heel wat lopers hier veel tijd verloren.

Friday Aug 23, 2013 #

Event: Drenthe 3 days 2013 (+WRE)
 
2 PM

Running warm up/down 17:30 intensity: (1:09 @0) + (37 @1) + (7:18 @2) + (7:05 @3) + (1:21 @4) 2.73 km (6:25 / km) +5m 6:22 / km
ahr:150 max:186 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit olx 2010

opwarming met Toni Melista en Anciaux

Orienteering race 1:18:07 intensity: (5:50 @0) + (17 @2) + (19 @3) + (22:45 @4) + (48:56 @5) 13.98 km (5:35 / km) +15m 5:33 / km
ahr:191 max:198 shoes: Icebug Spirit olx 2010

3daagse van Drenthe - dag 1 - Kale Duinen
Class: H21E
Coursedistance: 12.7km
Splits: 4/15: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Mooie kaart en ook het terrein zag er prachtig uit. Het verre zicht maakt het orienteren wel vrij gemakkelijk. Het was vooral hard lopen vandaag. Toch had ik soms wat problemen met goed richting houden en maakte ik enkele kleine foutjes.
Fysiek had ik het heel zwaar vandaag. Al na 20min voelde ik me stikkapot. Jammer, want ik had wel op verbetering gehoopt. De laatste 4 maanden geraakte ik eigenlijk geen enkele wedstrijd meer goed vooruit. Door de vermoeidheid begon ik in het bos ook wat foutjes te maken aan post 22 en slechte wegkeuzes naar 23 en 25.

Thursday Aug 22, 2013 #

12 PM

Running 41:30 intensity: (2:40 @0) + (2:59 @1) + (17:04 @2) + (18:47 @3) 7.38 km (5:38 / km) +19m 5:33 / km
ahr:144 max:169 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rustig loslopen in Antwerpen. Morgen 3 daagse van Drenthe.

Wednesday Aug 21, 2013 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Tuesday Aug 20, 2013 #

6 PM

Running 1:12:35 intensity: (2:34 @0) + (23 @1) + (2:47 @2) + (28:25 @3) + (38:26 @4) 14.42 km (5:02 / km) +29m 4:59 / km
ahr:167 max:183 slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Jerre, Winston en eerste deel ook Annelies en Eline.

Monday Aug 19, 2013 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Sunday Aug 18, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 5:49 intensity: (17 @0) + (1:44 @1) + (3:48 @2) 0.89 km (6:33 / km) +1m 6:30 / km
ahr:133 max:148 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2010

korte opwarming met Kelly in de gietende regen

Orienteering race 1:14:42 intensity: (10:03 @0) + (6 @1) + (6 @2) + (8 @3) + (49:39 @4) + (14:40 @5) *** 13.19 km (5:40 / km) +51m 5:33 / km
ahr:188 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 2010

3 daagse van Limburg - dag 3
Class: H21E
Coursedistance: 11.83km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=601#HE (liep onder naam van Thomas van der Kleij)
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag liep ik naam van Thomas, die gisteren geblesseerd had opgegeven. Hierdoor moest ik al vroeg, voorafgaand aan de jachtstart starten. Enkele kleine foutjes gemaakt (vooral post 1 en 20), en vooral wat problemen met goed richting te houden. Baanlegging was niet heel technisch. Voor een goede tijd heb ik wss iets te vaak doorgestoken en ook niet vol doorgelopen.

Saturday Aug 17, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

rondgewandeld op Pijnven Vlasmeer

Friday Aug 16, 2013 #

6 PM

Running 48:50 intensity: (4:15 @0) + (1:00 @1) + (17:43 @2) + (24:36 @3) + (1:16 @4) 7.69 km (6:21 / km) +50m 6:09 / km
ahr:148 max:176 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loslopen rond Galgenweel met Michael

Thursday Aug 15, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 10:09 intensity: (42 @0) + (17 @1) + (1:12 @2) + (6:51 @3) + (1:07 @4) 1.9 km (5:20 / km) +1m 5:19 / km
ahr:157 max:173 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met Mash

Orienteering race 34:50 intensity: (1:26 @0) + (3 @1) + (5 @2) + (6 @3) + (54 @4) + (32:16 @5) *** 7.09 km (4:55 / km) +26m 4:50 / km
ahr:200 max:206 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Regionale - Don Bosco
Class: H1
Coursedistance: 6.5km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=597#H:01
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag eens doorgegaan tijdens de regionale. Gemiddelde hartslag van 200 bewijst dit wel ;-). Enkele kleine foutjes gemaakt, maar altijd vrij snel hersteld (oa. 3, 10, 11, 20, 29 en 32). Meeste tijdverlies aan 11 (bijna 30sec). Bij posten 17 en 25 klopt de kaart niet 100%.
Leuke wedstrijd en baanlegging, vorm begint te beteren, maar er is nog verbetering mogelijk.

Running warm up/down 7:13 intensity: (24 @0) + (15 @2) + (6:13 @3) + (21 @4) 1.11 km (6:29 / km) +3m 6:24 / km
ahr:164 max:170 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

uitlopen met thomas op de finse piste

Wednesday Aug 14, 2013 #

6 PM

Orienteering 18:09 intensity: (31 @0) + (1:40 @1) + (4:56 @2) + (6:13 @3) + (4:49 @4) 2.49 km (7:18 / km) +10m 7:09 / km
ahr:152 max:181 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Posten zetten samen met Winston.

Voor de trol jeudgtraining had ik 3 verschillende omlopen voorzien, allemaal rond het thema kompas en richting houden. Ervoor hebben we nog opwarmingsspelen gedaan met kegeltjes (labyrinth-o-achtig).
7 PM

Orienteering 12:11 intensity: (36 @0) + (26 @1) + (3:09 @2) + (7:23 @3) + (37 @4) 1.76 km (6:55 / km) +9m 6:45 / km
ahr:152 max:173 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Joris Smet schaduwen

Orienteering 7:38 intensity: (29 @0) + (22 @1) + (1:19 @2) + (4:02 @3) + (1:26 @4) 1.22 km (6:16 / km) +6m 6:07 / km
ahr:155 max:181 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

posten ophalen

Tuesday Aug 13, 2013 #

6 PM

Running 1:12:11 intensity: (3:30 @0) + (25 @1) + (3:15 @2) + (25:29 @3) + (39:20 @4) + (12 @5) 14.66 km (4:55 / km) +39m 4:51 / km
ahr:170 max:192 slept:9.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Jerre, Bert Marien en Michael. Route iets aangepast omwille van jazz middelheim. Jerre trok het tempo omhoog tijdens de laatste ronde in Den Brandt.

Monday Aug 12, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Aug 11, 2013 #

1 PM

Orienteering 34:08 intensity: (5:35 @0) + (9:20 @1) + (10:30 @2) + (8:37 @3) + (6 @4) 4.88 km (7:00 / km) +13m 6:54 / km
ahr:133 max:170 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

rustig loslopen met de kaart. de kaart nog wat aangepast zodat ze in orde is voor de troljeugdtraining van woensdag.

Saturday Aug 10, 2013 #

3 PM

Running 1:26:37 intensity: (4:14 @0) + (11 @1) + (1:07 @2) + (26:57 @3) + (45:48 @4) + (8:20 @5) 15.69 km (5:31 / km) +56m 5:25 / km
ahr:176 max:196 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Wiet special
Class: Men (teammate Thomas van der Kleij)
Coursedistance: 12.2km
Results: 4th: http://www.trol.be/Uitslag%20Wiet%20Special.xlsx
Helga: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=595#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

eerst kayakken: 38'04 (3.89km - ahr: 164)
erna run en bike orientatie: 48'33 (11.8km - ahr: 186)
Baanlegging was bijna identiek als 3 jaar geleden: http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/p...

Friday Aug 9, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Aug 8, 2013 #

12 PM

Cycling (racebike) 2:22:52 intensity: (5:39 @0) + (10:01 @1) + (26:42 @2) + (1:01:46 @3) + (37:09 @4) + (1:35 @5) 59.81 km (25.1 kph) +781m
ahr:158 max:199 slept:8.0

een gedeelte van de Mergellandroute gereden rond Valkenburg met oa. Eyserboschweg, Keutenberg en enkele andere langere hellingen.

Wednesday Aug 7, 2013 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Tuesday Aug 6, 2013 #

6 PM

Running 1:12:22 intensity: (4:50 @0) + (22 @1) + (2:13 @2) + (34:40 @3) + (30:17 @4) 14.32 km (5:03 / km) +30m 5:00 / km
ahr:166 max:182 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Jerre en Sigi.

Monday Aug 5, 2013 #

8 PM

Cycling (racebike) 57:47 intensity: (7:00 @0) + (29:56 @1) + (20:36 @2) + (15 @3) 22.1 km (22.9 kph) +25m
ahr:123 max:149 slept:8.0

zwembad was gesloten, dus maar een rustig en kort tourtje gaan fietsen met Orts.

Sunday Aug 4, 2013 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Saturday Aug 3, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

added the maps from O'Tramontane + Croatia Open + Oocup day 5: http://asosillery.fr/doma/index.php?user=Desmond+F...

Friday Aug 2, 2013 #

Note
slept:11.0 (sick) (rest day)

Thursday Aug 1, 2013 #

Note
slept:9.0 (sick) (rest day)

vandaag naar de dokter geweest aangezien ik de laatste week terug vermoeid was en heel de week last had van keelpijn. nu volgt er een rustweek, als het dan niet beter is opnieuw bloed nazien. Waarschijnlijk is het de toxoplasmose die terug harder de kop opsteekt na de vermoeiende weken.
C • know the feeling! 1

« Earlier | Later »