Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Oct 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running21 19:10:29 134.39(8:34) 216.28(5:19) 1157
  Orienteering9 8:26:22 47.97(10:33) 77.21(6:34) 362
  Cycling1 1:22:04 22.82(16.7/h) 36.73(26.9/h) 36
  Total24 28:58:55 205.18(8:28) 330.21(5:16) 1555
  [1-5]24 28:35:22
averages - sleep:8

«»
2:14
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31, 2013 #

8 PM

Running 1:38:15 [4] 18.7 km (5:15 / km) +717m 4:25 / km
ahr:183 max:197 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Trail Nocturne Vierset: http://www.nv-sports.be/pages/trail-nocturne-d-hal...
Class: 19.3km
Results: http://www.nv-sports.be/pages/resultats.html

Voorlopig zullen er nog geen resultaten komen aangezien er een zwaar accident gebeurd was: http://jogging.lavenir.net/grave-accident-au-trail...

Leuke trailwedstrijd, vooral om het in het donker te lopen. Enkele pittige hellingen met oa. de muur van Huy. Ik was rustig vertrokken en halfweg was ik tussen plaats 10 en 15. De laatste 4km heb ik wel doorgelopen en andere lopers gepasseerd. Ongeveer als 6e geëindigd aan de finish. Volgende keer ga ik wel m'n enkel intapen, want nu waren de afdalingen soms wel gevaarlijk. Anna liep ook mee met haar vader en zij deden 1u58.
C • trail 1

Wednesday Oct 30, 2013 #

1 PM

Orienteering 1:07:53 intensity: (8:31 @1) + (15:36 @2) + (22:25 @3) + (21:21 @4) **** 7.22 km (9:24 / km) +3m 9:23 / km
ahr:156 max:188 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Rustige technische training

Orienteering intervals 21:03 intensity: (1:04 @1) + (1:00 @2) + (3:13 @3) + (7:24 @4) + (8:22 @5) **** 3.29 km (6:24 / km) +4m 6:21 / km
ahr:183 max:203 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

O-intervals met Ausrine: 3x 1000m.
1e interval: massastart: 5'04 (1.02km): geen fouten
2e interval: jachtstart 30sec interval: 4'58 (880m): foutje bij de eerste post en het verschil niet kunnen dichtlopen
3e interval: jachtstart: 30sec interval: 4'43 (970m): geen fouten en hard gepushed, slechts 5sec uitgelopen op Ausrine

Running warm up/down 5:21 intensity: (14 @1) + (10 @2) + (3:51 @3) + (1:06 @4) 0.88 km (6:06 / km) +4m 5:58 / km
ahr:165 max:175 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

cooling down over de paden

Tuesday Oct 29, 2013 #

6 PM

Running 1:15:41 intensity: (4:19 @1) + (27:20 @2) + (38:54 @3) + (5:08 @4) 14.46 km (5:14 / km) +40m 5:10 / km
ahr:151 max:184 slept:11.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Omwille van m'n verkoudheid, had ik een slecht gevoel deze training. Het moest zeker niet sneller gaan.
Positief was wel dat we met de grootste groep Antwerp Orienteers ooit waren: 11! Toon, Adriaan, Anneleen, Winnie, Annelies, Sigi, Rudy, Jerre, Eline en Anna.
C • 11 9

Monday Oct 28, 2013 #

Note
slept:9.5 (rest day)

schoenen gaan testen in zwijndrecht voor een thesisonderzoek. dus nog een beetje indoor losgelopen vandaag. Wel last van keelpijn sinds gisterenavond.

Sunday Oct 27, 2013 #

12 PM

Running warm up/down 18:02 intensity: (3:03 @1) + (6:58 @2) + (7:48 @3) + (13 @4) 3.33 km (5:25 / km) +1m 5:25 / km
ahr:145 max:172 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering race 40:05 intensity: (4 @2) + (11 @3) + (25:40 @4) + (14:10 @5) 7.92 km (5:04 / km) +15m 5:01 / km
ahr:190 max:199 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

2 daagse Veluwe - Beekhuizerzand WRE
Class: H21
Coursedistance: 7km
Results: http://2daagsenwveluwe.nl/wp-content/uploads/Resul...
Splits: http://www.splitsbrowser.org.uk/splitsgraph.php?ev...
Overall results: http://2daagsenwveluwe.nl/wp-content/uploads/Overa...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

Second stage on the great map Beekhuizerzand. This terrain is really demanding and very good mapped. Maybe the coursesetting in the south part could have been a bit better, but it was nice anyway.
I made 3 mistakes. At control 17 i took direction correctly, but got distracted by another small hill. I should have followed the compass here.
Towards ctrl 23 i wasn't keeping the good direction (didn't check the compass carefully enough) and lost again time. At ctrl 24 i ran towards the big hill and from this hilltop i took again the wrong direction and lost a lot of time here.
In the end i still had to run fast again because Thomas vdk had passed met at ctrl 24 and still could pass me in the overall ranking if he ran 30 seconds away from me. Luckily i had him in sight and could close the gap, so i ended up 2nd in the overall ranking, 45 seconds behind Jiri Bouchal.

Saturday Oct 26, 2013 #

Event: 2 days of North-West Veluwe 2013 (+WRE)
 
Event: Smålandskavlen
 
2 PM

Running warm up/down 17:38 intensity: (3:43 @1) + (8:45 @2) + (4:55 @3) + (15 @4) 2.96 km (5:58 / km)
ahr:139 max:171 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering race 1:04:45 intensity: (3 @1) + (8 @2) + (15 @3) + (49:10 @4) + (15:09 @5) 11.98 km (5:24 / km) +48m 5:18 / km
ahr:189 max:198 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

2-daagse Veluwe - Zandenbos
Class: H21
Coursedistance: 10.4km
Results: http://2daagsenwveluwe.nl/wp-content/uploads/Resul...
Splits: http://www.splitsbrowser.org.uk/splitsgraph.php?ev...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

First stage of the Veluwe 2-days. The first half of the race was nice and demanding. From control 17 untill the end it was a bit boring and too much running on the paths.
Physically i feel that i'm almost recovered from the toxoplasmose and that i can run faster again after many bad months. But today i felt a bit tired because of lack of sleep the previous nights.
The first half of the race i didn't orienteer very fluent, but it was ok. Actually i made only 1 big mistake in the end of the race at control 25.
Both Jiri Biuchal and me had 1h04 at the finishline, but Jiri had lost time at control 15. The controlnumbers from ctrls 15 and 16 were wrong, so the organisation had cancelled 3 legs (14-15, 15-16 and 16-17). So i was finally 2nd, 1min30 down to Jiri.

Running warm up/down 6:41 intensity: (37 @1) + (3:06 @2) + (2:58 @3) 1.02 km (6:32 / km) +2m 6:28 / km
ahr:147 max:154 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Friday Oct 25, 2013 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Thursday Oct 24, 2013 #

4 PM

Running 48:19 intensity: (2:29 @1) + (43:00 @2) + (2:50 @3) 8.46 km (5:43 / km) +40m 5:35 / km
ahr:140 max:167 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Rustig loslopen met Thomas vdk (en Toon op de fiets) in Antwerpen rond Galgenweel

Wednesday Oct 23, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 19:40 intensity: (46 @0) + (24 @1) + (17:33 @2) + (57 @3) 3.56 km (5:31 / km)
ahr:141 max:150 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Rustige opwarming met de DALgroep

erna: 10min stretching

Running 8:44 intensity: (1:02 @0) + (3:08 @1) + (3:23 @2) + (1:11 @3) 0.66 km (13:10 / km)
ahr:131 max:161 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loopoefeningen

Running 1:01:09 intensity: (37 @1) + (3:39 @2) + (48:22 @3) + (8:31 @4) 13.54 km (4:31 / km) +1m 4:31 / km
ahr:163 max:176 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

60 minuten duurloop op de piste met elke ronde 50m versnelling met 2 horden op dit stukje. Samen getraind met Dennis en Lander.

Tuesday Oct 22, 2013 #

7 PM

Running 52:14 intensity: (19 @0) + (12 @1) + (15 @2) + (31:04 @3) + (19:58 @4) + (26 @5) 10.96 km (4:46 / km) +29m 4:42 / km
ahr:169 max:193 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Duurloop met Antwerp orienteers. Omwille van klassenraden kon ik pas later ik het park aanpikken bij Anna, Rudy, Winston, Annelies en Jerre.

Monday Oct 21, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Oct 20, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 20:33 intensity: (1:35 @0) + (1:17 @1) + (4:34 @2) + (12:22 @3) + (45 @4) 3.92 km (5:14 / km) +28m 5:03 / km
ahr:150 max:175 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Lange opwarming voor de start, gedeeltelijk met Hoekie

weinig slaap omwille van een feestje.

Orienteering race 45:32 intensity: (1:48 @1) + (18 @2) + (10 @3) + (13:03 @4) + (30:13 @5) 7.53 km (6:03 / km) +93m 5:42 / km
ahr:192 max:201 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Flemish middle champs - Kepkensberg
Class: Hopen
Coursedistance: 6.44km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=660#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

Today i did a good start of the race. Secure orienteering and i felt strong physically. At 10 i was unsure and lost 45 seconds. Next mistake at ctrl 13. I hadn't seen this control and i was already under the bridge when i realised that i had to turn back for one more control. From then on my orienteering was bad. I wanted to go too fast instead of reading the map. Made several small mistakes and 2 big mistakes: lost 1'20 at ctrl 22 and i lost 50'' at ctrl 24.

Running warm up/down 1:23 intensity: (18 @2) + (1:05 @3) 0.23 km (5:55 / km)
ahr:149 max:155 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

terug naar het cc met hoekie

Saturday Oct 19, 2013 #

Note

http://www.archathle.eu/architrailmosan/
11 AM

Running 1:06:07 intensity: (1:11 @1) + (22:31 @2) + (40:41 @3) + (1:44 @4) 11.06 km (5:59 / km) +104m 5:43 / km
ahr:150 max:176 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Rustige duurloop met Anna in Boom. Heel wat pittige hellingen gedaan. Eerst in het 'provinciaal recreatiedomein Rupelstreek' en erna in de Schorre.
Mijn oude garmin hartslagmeter terug bovengehaald en die doet het wel perfect.

Friday Oct 18, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Oct 17, 2013 #

6 PM

Running 47:37 intensity: (42 @0) + (2:15 @1) + (37:46 @2) + (6:54 @3) 8.47 km (5:37 / km) +10m 5:35 / km
ahr:145 max:158 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rustig loslopen langs de kaaien

Wednesday Oct 16, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 18:22 intensity: (28 @0) + (4 @1) + (3:56 @2) + (13:54 @3) 3.59 km (5:07 / km)
ahr:140 max:153 slept:7.5 shoes: New balance 1080

opwarming met de DAL-groep

+ erna: stretching

Running 9:21 intensity: (1:03 @0) + (6:47 @1) + (1:31 @2) 0.7 km (13:18 / km)
ahr:119 max:133 shoes: New balance 1080

running drills

Running intervals 32:37 intensity: (33 @0) + (2:55 @1) + (7:26 @2) + (9:20 @3) + (6:47 @4) + (5:36 @5) 7.95 km (4:06 / km)
ahr:164 max:196 shoes: New balance 1080

4x 1600m: 5'32 - 5'36 - 5'34 - 5'22 met rust: 400m joggen

Samen met Wouter, Dennis en Lander. De eerste twee deden wel al het kopwerk.

Running warm up/down 17:11 intensity: (51 @0) + (2:19 @1) + (6:57 @2) + (7:04 @3) 3.13 km (5:30 / km)
ahr:144 max:164 shoes: New balance 1080

cooling down met Dennis en Wouter

Tuesday Oct 15, 2013 #

6 PM

Running 1:14:47 intensity: (23 @0) + (1:48 @1) + (22:44 @2) + (49:52 @3) 14.46 km (5:10 / km) +29m 5:07 / km
ahr:150 max:168 slept:9.0 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Winston, Anna, Adriaan, Rudy, Sigi, Jerre en Eline.

Monday Oct 14, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sunday Oct 13, 2013 #

1 PM

Orienteering 40:29 intensity: (22 @0) + (4:24 @1) + (9:05 @2) + (17:01 @3) + (9:37 @4) 6.64 km (6:06 / km)
ahr:150 max:180 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

posten ophalen te Ravels. Betere benen dan gisteren.
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

Saturday Oct 12, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 15:27 intensity: (23 @0) + (2:23 @1) + (11:28 @2) + (59 @3) + (14 @4) 2.74 km (5:39 / km) +8m 5:34 / km
ahr:140 max:173 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

opwarming voor de wedstrijd met Anna

Orienteering race 44:07 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (4:45 @3) + (23:35 @4) + (15:34 @5) *** 7.08 km (6:14 / km) +43m 6:03 / km
ahr:188 max:198 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Regionale Ossendrecht
Class: H1
Coursedistance: 6.3km
Results: http://orienteering.nl/images/uitslag/12102013.HTM...
Splits: http://orienteering.nl/images/uitslag/12102013_spl...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

Ossendrecht, prachtige kaart waarop Fabien in 2008 iedereen naar huis liep. Vandaag opnieuw heel zwaar lopen in de heide en ook in het bos (hoog gras). Ik was gemotiveerd en probeerde aan een hoog tempo te orienteren. Twee grote fouten gemaakt. Naar post 6 dacht ik gewoon de lange heuvel te volgen, maar blijkbaar ben ik die kwijt geraakt. Een tweede grote fout aan post 15. Hier begreep ik de hoogtelijnen niet helemaal. Ik dacht dat ik de juiste inloper inging, maar blijkbaar was dit al een inloper te ver.
Verder ook nog wat tijd verloren met mindere wegkeuzes. Op deze kaart kunnen microwegkeuzes (een sneller spoor of minder hoog gras) grote verschillen maken.
Hopelijk heeft deze testwedstrijd een positief gevolg en mogen we in de toekomst nog vaker op deze kaart lopen.

Running warm up/down 4:50 intensity: (14 @0) + (2 @1) + (1:23 @2) + (3:11 @3) 0.79 km (6:06 / km)
ahr:148 max:152 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

terug naar het cc
3 PM

Orienteering 1:10:20 intensity: (7:25 @0) + (18:22 @1) + (15:37 @2) + (27:06 @3) + (1:50 @4) *** 7.3 km (9:38 / km) +1m 9:38 / km
ahr:138 max:175 shoes: VJ Bold 2013

Posten (14) zetten op Ravels zuid (met Winston en Anna)

Friday Oct 11, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday Oct 10, 2013 #

6 PM

Running 1:07:09 intensity: (13:30 @1) + (49:53 @2) + (3:46 @3) 11.9 km (5:39 / km) +50m 5:32 / km
ahr:139 max:169 slept:8.0 shoes: New balance 1080

Rond Galgenweel en Burchtse weel samen met Toon
C • Toch 12 2

Wednesday Oct 9, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 16:41 intensity: (48 @0) + (41 @1) + (15:12 @2) 2.91 km (5:44 / km)
ahr:140 max:145 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming met de DAL groep

erna: stretching

Running (Drills) 9:29 intensity: (32 @0) + (2:06 @1) + (5:19 @2) + (1:32 @3) 0.76 km (12:30 / km)
ahr:137 max:161 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loopoefeningen

Running 1:08:13 intensity: (1 @0) + (12 @1) + (10:05 @2) + (51:02 @3) + (6:53 @4) 14.43 km (4:44 / km) +1m 4:44 / km
ahr:157 max:183 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

4x (10' duurlooptempo + 5' snel duurlooptempo) + 8min uitlopen
Snelheid van de 5min tempogedeeltes (min/km): 4'15 - 4'23 - 4'20 - 3'51

Samen met: Wouter, Carlos, Anna (3x), Francy (3x) en Elien (3x)

Tuesday Oct 8, 2013 #

6 PM

Running 1:16:44 intensity: (42 @0) + (2:00 @1) + (39:34 @2) + (32:23 @3) + (2:05 @4) 14.46 km (5:18 / km) +29m 5:15 / km
ahr:148 max:181 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Annelies, Rudy, Jeroen vdk en Eline. Volgende week worden we nog groter met Adriaan en zijn vriendin en misschien zelfs Genar.
C • nog groter 1

Monday Oct 7, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Oct 6, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 10:27 intensity: (34 @0) + (37 @1) + (5:31 @2) + (3:45 @3) 1.88 km (5:34 / km) +24m 5:14 / km
ahr:140 max:162 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering race 33:37 intensity: (1 @0) + (3:01 @2) + (19 @3) + (4:47 @4) + (25:29 @5) *** 6.59 km (5:06 / km) +73m 4:50 / km
ahr:192 max:202 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Flemish relay champs - Bos van Hees
Leg: 1 (3/51)
Coursedistance: 5.7km
Results: 2/51: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=637
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

Naar de eerste post ging ik in de fout (+30 seconden). Erna hard moeten doorlopen en bij post 5 kwam ik bij Thomas vdk aansluiten (enkel Hoekx was nog voor). Naar post 7 had ik een veel langere forking en had ik niet meer de energie om terug naar Thomas en Hoekie toe te lopen.
Ook op het lange been naar 11 verlies ik 30 sec omwille van een slechtere wegkezue. De rest van de wedstrijd heb ik foutloos alleen afgewerkt. Maar het tempo bij de 2 koplopers lag net iets hoger.
Mijn ploeggenoten deden het heel goed en zo eindigden we uiteindelijk als tweede.

Orienteering warm up/down 32:56 intensity: (54 @0) + (12:15 @1) + (17:20 @2) + (2:27 @3) 3.0 km (10:58 / km) +32m 10:25 / km
ahr:132 max:155 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Wolf geschaduwd

Saturday Oct 5, 2013 #

1 PM

Running warm up/down 11:47 intensity: (36 @0) + (53 @1) + (9:22 @2) + (56 @3) 1.97 km (5:58 / km) +3m 5:56 / km
ahr:139 max:150 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering race 45:35 intensity: (1:36 @0) + (9 @1) + (11 @2) + (3:26 @3) + (39:50 @4) + (23 @5) *** 8.66 km (5:16 / km) +50m 5:07 / km
ahr:177 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Regionale Lunterbuurtsbos - Lunteren (Ned)
Class: 8km
Coursedistance: 7.8km
Results: http://www.nolb.nl/wp-content/uploads/Uitslag-05-1...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Splits: http://www.splitsbrowser.org.uk/splitsgraph.php?ev...

Nieuwe kaartje in de buurt van Edese heide. Het was opletten, maar minder technisch als ik verwacht had. Veel lopen over de paden. De eerste helft van de wedstrijd ging goed, erna enkele kleine foutjes (in totaal 2minuten).
De kaart was nieuw en uptodate maar leek wel wat te 'wringen'. Sommige paden en percelen klopten toch niet volledig.

Running warm up/down 2:29 intensity: (3 @0) + (26 @1) + (2:00 @2) 0.38 km (6:30 / km) +6m 6:02 / km
ahr:135 max:141 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Thursday Oct 3, 2013 #

4 PM

Cycling (racebike) 1:22:04 intensity: (15:40 @1) + (53:33 @2) + (12:51 @3) 36.73 km (26.9 kph) +36m
ahr:142 max:168 slept:8.0

met de koersfiets vanuit antwerpen naar kruibeke

Wednesday Oct 2, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 17:00 intensity: (36 @0) + (18 @1) + (10:21 @2) + (5:45 @3) 3.34 km (5:06 / km) +2m 5:05 / km
ahr:145 max:154 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming met ac Dal

Running (drills) 8:45 intensity: (22 @0) + (3:40 @1) + (4:13 @2) + (30 @3) 0.71 km (12:19 / km)
ahr:130 max:156 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loopoefeningen

Running 1:05:59 intensity: (19 @0) + (16 @1) + (16:26 @2) + (48:58 @3) 13.49 km (4:53 / km)
ahr:153 max:167 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

4x (10min duurlooptempo (5'00) - 5min iets hoger tempo (4'30))

Samen met wouter, lander, jef, Pablo,..

Tuesday Oct 1, 2013 #

6 PM

Running 1:15:47 intensity: (23 @0) + (59 @1) + (19:39 @2) + (54:46 @3) 14.46 km (5:14 / km) +29m 5:11 / km
ahr:144 max:166 slept:10.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston en Rudy.

« Earlier | Later »