Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending May 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running21 17:05:46 124.03(8:16) 199.6(5:08) 846
  Orienteering9 7:20:37 45.92(9:36) 73.9(5:58) 812
  Cycling2 6:49:19 112.55(16.5/h) 181.13(26.6/h) 2656
  Total24 31:15:42 282.49(6:38) 454.63(4:08) 4314
  [1-5]24 30:52:04
averages - sleep:7.4

«»
3:25
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday May 31, 2014 #

10 AM

Cycling long (racebike) 3:24:01 intensity: (3:39 @0) + (27:20 @1) + (50:51 @2) + (1:14:54 @3) + (46:52 @4) + (25 @5) 86.4 km (25.4 kph) +1879m
ahr:153 max:194 slept:7.0

Fleche de Wallonie
Samen met Thomas de toertocht vanuit Spa meegereden met heel wat beklimmingen zoals Rosier (2x), Cote de Wanne, Thier de Coo, Haute Levee,...

Friday May 30, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 13:59 intensity: (49 @1) + (7:03 @2) + (5:25 @3) + (42 @4) 2.84 km (4:55 / km) +25m 4:43 / km
ahr:148 max:175 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming naar het Galgenweel met Jeremy

Running tempo 40:43 intensity: (1:11 @2) + (4:12 @3) + (35:20 @4) 10.18 km (4:00 / km) +10m 3:59 / km
ahr:183 max:191 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x 3000m in 12'00 (tempo tegen 4'00) met rust: 550m joggen
Mijn tijden: 11'21 - 11'30 - 11'25

Samen met Jeremy rond Galgenweel. De eerste kilometer tegen de wind op Finse piste en het vervolg op zandpaden. Bij Jeremy ging het duidelijk vlot, want we liepen elke keer iets te snel. Goed voor de motivatie om nog eens met een snellere loper samen te trainen.

Running warm up/down 15:00 intensity: (1:39 @2) + (9:31 @3) + (3:50 @4) 3.0 km (5:00 / km) +25m 4:48 / km
ahr:165 max:182 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

terug naar huis

Thursday May 29, 2014 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Wednesday May 28, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 17:48 intensity: (37 @1) + (14:07 @2) + (3:04 @3) 3.33 km (5:21 / km) +2m 5:20 / km
ahr:143 max:158 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming rond het kasteel met Anna, Carlos, Lander, Eline en Raisa.

Running (drills) 9:19 intensity: (4:51 @1) + (3:13 @2) + (1:15 @3) 0.81 km (11:33 / km)
ahr:130 max:161 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

loopoefeningen

Running intervals 31:06 intensity: (11 @1) + (4:06 @2) + (7:01 @3) + (9:07 @4) + (10:41 @5) 8.13 km (3:49 / km)
ahr:176 max:200 shoes: Mizuno wave rider 16

5x 1200m in 4'00 (tempo: 3'20) met rust: 400m joggen
Mijn tijden: 4'00 - 4'00 - 3'59 - 3'58 - 3'50
Aangezien Wouter er niet was, moest ik deze training alleen doen (de anderen hadden kortere afstanden). Alleen tegen de wind was iets zwaarder en saaier als vorige week.

Running warm up/down 17:31 intensity: (3:34 @2) + (13:57 @3) 3.12 km (5:37 / km)
ahr:151 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

uitlopen met Anna, Lander en Carlos.

Tuesday May 27, 2014 #

6 PM

Running 1:14:47 intensity: (3:22 @1) + (32:06 @2) + (35:41 @3) + (2:28 @4) + (1:10 @5) 14.8 km (5:03 / km) +30m 5:00 / km
ahr:149 max:194 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Annelies, Bert, Rudy en Sigi.
Laatste rondje sneller gelopen met Rudy (de laatste kilometer aan 3'44 in het park).

Monday May 26, 2014 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday May 25, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:47:00 intensity: (2:07 @0) + (12:47 @1) + (40:06 @2) + (48:39 @3) + (3:21 @4) ***** 12.01 km (8:54 / km) +20m 8:50 / km
ahr:146 max:181 slept:9.0 shoes: VJ Bold 2013

Lange o-training met Jeremy en Anna. Leuk en supertechnisch. Wel heel de tijd last gehad van m'n beide achillespezen.

Saturday May 24, 2014 #

10 AM

Cycling long (racebike) 3:25:18 intensity: (3:46 @0) + (25:47 @1) + (1:09:58 @2) + (1:21:30 @3) + (24:10 @4) + (7 @5) 94.73 km (27.7 kph) +777m
ahr:149 max:193 slept:8.0

Toertocht in het Hageland met Winston, Thomas, Benjamin en Bert.
C • hageland 3

Friday May 23, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 20:02 intensity: (57 @1) + (16:59 @2) + (2:06 @3) 3.83 km (5:14 / km) +5m 5:12 / km
ahr:140 max:155 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met Anna vanaf Nachtegaelenpark naar de piste in Berchem.

Running intervals 16:48 intensity: (7 @1) + (52 @2) + (8:24 @3) + (7:25 @4) 4.03 km (4:10 / km) +2m 4:09 / km
ahr:166 max:188 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

10x 200m met r: 200m joggen
Mijn tijden: 34 - 36 - 36 - 35 - 35 - 34 - 35 - 35 - 34 - 33

Opnieuw op de piste te Berchem. Vermoeid gevoel na het werk en ook tijdens de training. Eerst wou ik er 15x doen, maar 10x volstond wel vandaag.

Running warm up/down 19:28 intensity: (44 @1) + (14:14 @2) + (4:30 @3) 3.44 km (5:40 / km) +10m 5:35 / km
ahr:144 max:155 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

rustig aan terug vanaf de piste naar de fietsen.

Thursday May 22, 2014 #

5 PM

Running 46:29 intensity: (32 @0) + (3:27 @1) + (40:16 @2) + (2:14 @3) 8.3 km (5:36 / km) +50m 5:26 / km
ahr:137 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Heel rustige herstelduurloop met Toon en Anna rond het Galgenweel. Vermoeide benen.

Vandaag nieuwe schoenen gaan halen en steunzolen laten controleren bij Koen Wilssens. Dus deze training ineens uitgetest.

Wednesday May 21, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 17:18 intensity: (11 @1) + (13:27 @2) + (3:40 @3) 3.33 km (5:12 / km) +3m 5:10 / km
ahr:144 max:155 slept:6.5 shoes: Mizuno wave rider 16

Opwarming met de DALgroep: Winston, Annelies, Anna, Raisa, Eline, Wouter, Carlos, Jefke en Peter.

Running (drills) 8:58 intensity: (58 @0) + (3:58 @1) + (3:44 @2) + (18 @3) 0.77 km (11:35 / km)
ahr:127 max:158 shoes: Mizuno wave rider 16

Running intervals 31:29 intensity: (4 @1) + (4:29 @2) + (7:11 @3) + (10:04 @4) + (9:41 @5) 8.06 km (3:54 / km)
ahr:176 max:202 shoes: Mizuno wave rider 16

5x 1200m met als doel 4'00 (=3'20min/km tempo)
Mijn tijden: 4'00 - 3'59 - 3'59 - 3'57 - 3'51

samen met wouter. winston volgde ons telkens voor 800m

Running warm up/down 16:04 intensity: (42 @2) + (15:22 @3) 2.9 km (5:33 / km) +15m 5:24 / km
ahr:153 max:159 shoes: Mizuno wave rider 16

met dezelfde groep terug rond het kasteel loslopen

Tuesday May 20, 2014 #

6 PM

Running 1:16:50 intensity: (20 @0) + (1:13 @1) + (1:10:20 @2) + (4:57 @3) 14.46 km (5:19 / km) +29m 5:16 / km
ahr:141 max:153 slept:7.5 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met: Eline, Jerre, Annelies, Winston, Kelly, Bert, Anna en Rudy.
Rustig tempo wat me wel goed uitkwam vandaag. Ik voelde me vrij moe na de sportdag vandaag, vroeg opstaan, 30km fietsen, 2u badmintonnen,...

Monday May 19, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sunday May 18, 2014 #

10 AM

Running 20:12 intensity: (39 @1) + (3:10 @2) + (11:01 @3) + (5:22 @4) 3.69 km (5:28 / km) +125m 4:41 / km
ahr:158 max:187 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

opwarming: eerste deel met Joost en Benjamin. Tweede gedeelte naar de start met Michael

Orienteering race 23:51 intensity: (16 @2) + (7 @3) + (4:40 @4) + (18:48 @5) 5.28 km (4:31 / km) +78m 4:12 / km
ahr:196 max:206 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

BK sprint - Durbuy
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=838#HE
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Verslag: http://delaatstepost.blogspot.be/2014/05/belgian-s...

Gemiddelde hartslag 196 en max 206.. goed dat ik toch nog zo diep kan gaan.
Dikke fout naar post 3 (50sec) en slechte wegkeuze naar post 4. Hier was de kans op een mooie resultaat al verkeken. Erna nog iets teveel kleine foutjes en aarzelingen. Vanaf post 15 met Anciaux wel goed doorgelopen.

Running 34:29 intensity: (46 @1) + (21:54 @2) + (11:09 @3) + (40 @4) 4.36 km (7:55 / km) +189m 6:30 / km
ahr:147 max:171 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

lange cooling down met Michael, Hoekie, Pieter, Jeremy, Joost, Benjamin en Anna.

Saturday May 17, 2014 #

Note

ik ga deze winter opnieuw weten wat te bekijken als ik op de rollen train:
http://www.youtube.com/channel/UCFr03ZJNj9tjNCjEV_...
1 PM

Running 1:10:59 intensity: (16 @0) + (38 @1) + (15:41 @2) + (52:32 @3) + (1:52 @4) 14.0 km (5:04 / km) +65m 4:57 / km
ahr:154 max:175 shoes: New balance 1080

Friday May 16, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 20:45 intensity: (1:20 @1) + (17:17 @2) + (2:08 @3) 4.03 km (5:09 / km) +5m 5:07 / km
ahr:140 max:154 slept:7.0 shoes: Mizuno wave rider 16

Running intervals 21:55 intensity: (13 @1) + (5:58 @2) + (3:04 @3) + (9:08 @4) + (3:32 @5) 5.48 km (4:00 / km) +1m 4:00 / km
ahr:169 max:198 shoes: Mizuno wave rider 16

4x 1000m met als doel telkens 3'20
Mijn tijden: 3'16 - 3'18 - 3'16 - 3'10

Running warm up/down 19:40 intensity: (16 @1) + (4:50 @2) + (14:34 @3) 3.52 km (5:35 / km) +11m 5:30 / km
ahr:150 max:160 shoes: Mizuno wave rider 16

Thursday May 15, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Kaarten CFMD, CFC en De Schorre toegevoegd.

Wednesday May 14, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 10:44 intensity: (2:12 @1) + (5:44 @2) + (2:48 @3) 1.97 km (5:26 / km) +1m 5:25 / km
ahr:138 max:164 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

opwarming met Toon

Orienteering race 46:12 intensity: (5 @1) + (55 @2) + (6:06 @3) + (38:57 @4) + (9 @5) 7.95 km (5:49 / km) +57m 5:37 / km
ahr:177 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Lenteloop - De Schorre Boom
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3D rerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Rustig gestart en een foutje naar post 6 (ik zag een omheining als een weggetje). Hier komt Winston bij me en vanaf dan hebben we samen gelopen. Wel veel fouten gemaakt. Soms lag het wel aan de kaart en ook niet alle posten stonden op de juiste locatie. Maar wel een leuk terrein om in te orienteren (zeker als die kaart goed getekend zou zijn).

Running warm up/down 14:10 intensity: (1:59 @1) + (11:45 @2) + (26 @3) 2.23 km (6:22 / km) +11m 6:12 / km
ahr:134 max:151 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

uitlopen met Thomas, Jeremy en Toon.

Tuesday May 13, 2014 #

6 PM

Running 1:13:30 intensity: (38 @0) + (2:02 @1) + (44:19 @2) + (22:53 @3) + (3:38 @4) 14.7 km (5:00 / km) +29m 4:57 / km
ahr:147 max:189 slept:8.5 shoes: Mizuno wave rider 16

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston, Kelly, Bert, Sigi, Toon en Jerre. In park Den Brandt wat fartlek gedaan samen met Jerre en Toon.

Monday May 12, 2014 #

Note
slept:8.5 (rest day)

ik wou gaan loslopen met jeremy deze avond, maar de Antwerpse ring besliste er anders over.

Sunday May 11, 2014 #

6 AM

Running warm up/down 16:22 intensity: (45 @0) + (7 @1) + (3:00 @2) + (11:02 @3) + (1:28 @4) 2.96 km (5:31 / km) +12m 5:25 / km
ahr:157 max:174 slept:5.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opwarming voor de start van cfc aflossing

Orienteering race 52:45 intensity: (49:22 @4) + (3:23 @5) 10.63 km (4:58 / km) +100m 4:44 / km
ahr:185 max:194 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

CFC relais - Le Quesnoy
Class: Nationale 1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=831#Nat 1
Result leg 1: 4th
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Eerste post was een lang been waar ik als enigste langs links ging en alle andere lopers langs rechts. Mijn keuze leek net iets sneller, maar ik mis de post wel samen met alle lopers van mijn forking. Ook de volgende 2 posten missen we, vooral bij 3 (een bingo control in het groen in een put) verliezen we 3 minuten. Hier liggen we al minstens 5 minuten achter. Vanaf 3 loop ik een heel goede wedstrijd en samen met Mathieu Ringot en Maxime Rauturier rapen we veel andere lopers op. Aan de kijkpost loop ik in 4e positie, als eerste van een grote groep. Ook de laatste lus doe ik heel goed en kan nog 40sec weglopen van de grote groep. Jammer van de heel slechte start, want ik wou wel graag met de kopgroep binnenkomen.

Saturday May 10, 2014 #

Event: CFMD + CFC
 
5 PM

Running warm up/down 13:00 [3] 2.5 km (5:12 / km)
slept:9.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering race 37:08 [4] 7.3 km (5:05 / km) +50m 4:55 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Frans kampioenschap - middle WRE
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=829#H21E
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Heel slijkerig en glibberig bos. Al een van de eerste posten viel ik in het slijk en was het (door de vuiligheid) moeilijk om m'n kaart goed te lezen voor de rest van het parcours. 20sec verlies bij post 2, maar naar 4 haal ik Mathieu Kern Gillard in. Vanaf 6 neem ik over, maar bij 8 maak ik 40 sec fout. Erna deed ik grotendeels het kopwerk, maar met iets teveel foutjes. Vooral aan posten 15 en 17 verlies ik nog veel tijd. Het resultaat (en wre punten) viel goed mee, maar het had beter gemoeten.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

cool down met thomas

Friday May 9, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday May 8, 2014 #

Note

17h00: mixed sprint relais: http://live.cfc2014.tadouai.fr/
4 PM

Running warm up/down 21:26 intensity: (1:25 @0) + (30 @1) + (8:07 @2) + (11:20 @3) + (4 @4) 4.07 km (5:16 / km) +1m 5:15 / km
ahr:149 max:170 slept:7.5

opwarming met Benjamin en Fabi in de gietende regen in de quarantaine zone

Orienteering race 18:38 intensity: (36 @0) + (13 @2) + (1:40 @3) + (15:16 @4) + (53 @5) 3.92 km (4:45 / km) +25m 4:36 / km
ahr:180 max:195

Mixed sprint relay - Le Quesnoy
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=827
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Veel tijd verloren van post 3 naar 4 (35 -> 36). De tunnel was heel donker en ik had de zij ingang links niet gezien. Eruit gegaan, later opnieuw erin en pas nadat er iemand met een lamp aankwam zag ik de zijtunnel. 1min10 verlies hier. Bij 6 loop ik naar de foute forking (ik moest 39 hebben, niet 38). Hier ook 20sec verlies. De rest was ok.

Running warm up/down 6:00 intensity: (12 @0) + (1:27 @1) + (3:42 @2) + (39 @3) 0.73 km (8:12 / km) +5m 7:56 / km
ahr:132 max:153

korte cool down langs de kijkpost

Wednesday May 7, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 19:38 intensity: (29 @1) + (14:06 @2) + (5:03 @3) 3.81 km (5:10 / km) +4m 5:08 / km
ahr:144 max:160 slept:8.0 shoes: Mizuno wave rider 16

van Nachtegaelenpark naar piste Berchem

Running intervals 16:23 intensity: (17 @1) + (4:42 @2) + (1:48 @3) + (9:36 @4) 4.04 km (4:03 / km) +1m 4:03 / km
ahr:166 max:189 shoes: Mizuno wave rider 16

3* 1000m op piste Berchem met als doel 3'30
Mijn tijden: 3'30 - 3'30 - 3'25

Winston had 3 jaar niet meer op de piste gelopen en wou proberen 3x 3'30 te lopen. Voor mij was dat ook perfect omdat morgen de mixed sprint relay volgt met Aso Sillery.

Running warm up/down 18:40 intensity: (26 @1) + (5:07 @2) + (13:07 @3) 3.63 km (5:09 / km) +11m 5:04 / km
ahr:149 max:161 shoes: Mizuno wave rider 16

terug naar onze fietsen

Tuesday May 6, 2014 #

6 PM

Running 1:15:32 intensity: (8 @0) + (32 @1) + (47:55 @2) + (26:57 @3) 14.59 km (5:11 / km) +30m 5:08 / km
ahr:147 max:166 slept:8.0 shoes: Mizuno wave rider 16

Antwerp orienteers met Bert, Rudy, Sigi en Anna. De laatste ronde sloten ook Winston, Annelies en Adriaan aan. De Antwerpse tiomilalopers lieten het afweten voor de nabespreking.

Monday May 5, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

verzuring in bovenbenen van tiomila

Sunday May 4, 2014 #

Note
slept:1.0 (rest day)

Veel te koud in de slaaptent, dus bijna heel de nacht tiomila blijven volgen.

Saturday May 3, 2014 #

Event: 10Mila
 
9 AM

Running warm up/down 16:18 intensity: (13 @0) + (29 @1) + (6:11 @2) + (8:01 @3) + (1:24 @4) 3.01 km (5:25 / km) +32m 5:09 / km
ahr:150 max:184 slept:8.0

Loslopen met Thomas en nog 3 versnellingen
8 PM

Running warm up/down 12:40 intensity: (24 @0) + (36 @1) + (2:34 @2) + (8:39 @3) + (27 @4) 2.62 km (4:50 / km)
ahr:153 max:174 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tijdens de opwarming voelde ik me heel goed. Misschien wel wat te lang niets gedaan tussen de opwarming en mijn uiteindelijke vertrek.

Orienteering race 1:32:33 intensity: (15 @2) + (4:14 @3) + (1:14:06 @4) + (13:58 @5) 15.47 km (5:59 / km) +309m 5:26 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tiomila 2014 - Eksjö
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: 61e (Beste teamprestatie van OKS de afgelopen 30 jaar!!!): http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Splits leg 3: 106/340: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Met de ploeg behaalden we een 61e plaats, de beste notering voor OKS sinds 1986. Eindelijk lukte het om met onze sterkste opstelling aan de start te komen, niemand maakte grote fouten en vooral Benjamin en Joost liepen heel sterke wedstrijden.
Met het clubresultaat was ik heel blij met mijn eigen prestatie iets minder. Nochtans voelde ik me de vorige dagen en tijdens de opwarming heel goed en waren m'n verwachtingen hoog.
Ik startte samen met Bojan Blumenstein (Halden sk2) en Sergey Dobrynin (Hellas). De eerste kilometers probeerde ik met hen meelopen (de groep werd ook steeds groter), maar ze waren duidelijker sterker en ik liep vanaf het begin tegen mijn maximum aan. Ook werden er geregeld foutjes gemaakt (2min aan post 6 bv.). Op het lange loopbeen naar 10 kreeg ik het heel lastig en naar 12 scheurde de groep in tweeën.
Vanaf dan liep ik het tweede gedeelte met oa. Victor Mansner (Sibbo), Magnus Ombustvedt (As umb), Rinat Gabitov (Espoon Suunta) en enkele anderen. Voor mij was heel de wedstrijd vooral hangen, blijven volgen en de foutjes mee ondergaan (in totaal ongeveer 6min schat ik). Fysiek had ik ook nog af te rekenen met buikkrampen (halfwedstrijd) en een honger gevoel op het einde. De eerste 4km liep ik met een gemiddelde hartslag van 194, erna was het gemiddeld nog 178 terwijl ik zo hard mogelijk probeerde te pushen.
Waarom dat het deze tiomilanacht zoveel minder goed ging als ik verwachtte, kan ik moeilijk verklaren. Volgend jaar opnieuw en dan hopelijk voor de bevestiging van het clubresultaat.

Friday May 2, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 9:59 intensity: (1:16 @0) + (27 @1) + (1:01 @2) + (5:43 @3) + (1:32 @4) 1.94 km (5:09 / km) +14m 4:58 / km
ahr:158 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering race 28:35 intensity: (42 @0) + (6 @1) + (10 @2) + (31 @3) + (27:02 @4) + (4 @5) 5.51 km (5:12 / km) +79m 4:51 / km
ahr:179 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tiomila open course
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Technisch heel goed gewerkt, niets gemist. Fysiek voelde ik me ook goed, al heb ik enkel de eerste 5 posten echt doorgelopen, daarna rustiger tempo. Waarom ik niet in de uitslag sta, weet ik niet.

Running warm up/down 7:18 intensity: (1:10 @0) + (21 @1) + (4:15 @2) + (1:32 @3) 1.15 km (6:20 / km) +3m 6:15 / km
ahr:142 max:157 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Thursday May 1, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 10:18 intensity: (2:45 @0) + (1:22 @1) + (2:25 @2) + (3:46 @3) 1.64 km (6:16 / km) +51m 5:25 / km
ahr:134 max:159 slept:5.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering race 33:55 intensity: (1:17 @0) + (9 @1) + (8 @2) + (1:35 @3) + (26:15 @4) + (4:31 @5) 5.82 km (5:49 / km) +94m 5:23 / km
ahr:183 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Ulricehamn OK
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Fysiek voelde ik me terug uitgerust en fris. Ik had goede benen. Technisch maak ik 2 foutjes: 40sec bij post 4 en 1min30 bij post 7. Uiteindelijk een tweede plaats, 3min achter Erik Ohlund.

Running warm up/down 10:09 intensity: (29 @0) + (13 @1) + (4:44 @2) + (4:43 @3) 1.59 km (6:24 / km) +39m 5:42 / km
ahr:147 max:161 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

« Earlier | Later »