Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Cycling17 12:40:44
  Orienteering11 10:33:05 58.0(10:55) 93.35(6:47) 781
  Running13 6:53:46 48.91 78.72 250
  Strength5 2:57:25
  Total35 33:05:00 106.92 172.07 1031
  [1-5]35 33:04:22
averages - sleep:8

«»
3:00
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2015 #

12 PM

Cycling (racebike) 45:01 intensity: (24 @1) + (10:56 @2) + (33:41 @3)
ahr:151 max:162 slept:8.0

Op de rollen tijdens het WK veldrijden junioren.
4 PM

Cycling 50:08 intensity: (44 @1) + (21:38 @2) + (27:46 @3)
ahr:148 max:162

Op de rollen tijdens het WK veldrijden vrouwen.

Friday Jan 30, 2015 #

7 PM

Orienteering 1:21:18 intensity: (6:49 @1) + (32:58 @2) + (40:25 @3) + (1:06 @4) 11.27 km (7:13 / km) +21m 7:09 / km
ahr:148 max:173 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

Sommige gedeelten gingen goed, maar ik moet er toch op letten dat ik geconcentreerder werk als het enkel op kompas aankomt.
Een beetje irritatie in de knie op het einde, maar helemaal niet veel.

Thursday Jan 29, 2015 #

6 PM

Cycling (racebike) 30:04 intensity: (4:56 @1) + (14:46 @2) + (2:51 @3) + (7:31 @4)
ahr:145 max:188 slept:8.0

Niet veel tijd vandaag. Korte training op de rollen met 10x 30"/30" intervals.

Wednesday Jan 28, 2015 #

3 PM

Running warm up/down 15:09 intensity: (49 @1) + (53 @2) + (13:27 @3) 3.09 km (4:54 / km) +10m 4:49 / km
ahr:152 max:161 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Eerst met de fiets naar Nachtegaelenpark en erna hier opgewarmd naar park Den Brandt.

Running intervals 36:55 intensity: (2:38 @1) + (2:28 @2) + (5:28 @3) + (26:21 @4) 8.2 km (4:30 / km) +21m 4:27 / km
ahr:171 max:189 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

8x 1000m met rust: 1min wandelen
Mijn tijden: 3'48 - 3'37 - 3'47 - 3'40 - 3'47 - 3'35 - 3'37 - 3'25

Volgens de dokter mag ik blijven lopen met m'n knie, alleen moet ik korter trainen en de training meer fractioneren met wandelen tussenin (om niet steeds dezelfde loopbeweging te maken). Daarom heb ik het klassieke rondje van Den Brandt in 2 gesplitst en telkens 1000m gelopen (de tweede helft van het rondje was wel net geen 1000m).
Veel modder, regen en wind maakte het wat trager. Zelfs 1x moeten schuilen voor de hagel.

Running warm up/down 13:29 intensity: (9 @1) + (2:58 @2) + (10:22 @3) 2.63 km (5:08 / km) +1m 5:07 / km
ahr:151 max:157 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Tijdens het uitlopen voelde ik m'n knie een klein beetje, maar zeker niet hard.
8 PM

Strength 14:00 [1]

Opnieuw oefeningen voor de hamstrings en enkele andere oefeningen.

Tuesday Jan 27, 2015 #

5 PM

Cycling (racebike) 28:16 intensity: (7:51 @1) + (20:25 @2)
ahr:131 max:142 slept:7.0 (injured)

Rustig op de rollen

Cycling 1:01:00 intensity: (50 @1) + (52:57 @2) + (7:13 @3)
ahr:141 max:155

Een half uurtje later opnieuw op de rollen en iets langer nu. Opnieuw geen Antwerp orienteers dus.
7 PM

Strength 10:00 [1]

Oefeningen voor de hamstrings

Monday Jan 26, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 10:36 intensity: (3:59 @1) + (4:46 @2) + (1:51 @3)
ahr:125 max:168 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Strength 24:23 intensity: (8:41 @1) + (12:40 @2) + (3:02 @3)
ahr:133 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Strength 26:25 intensity: (53 @1) + (5:14 @2) + (16:30 @3) + (3:48 @4)
ahr:157 max:187 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Sunday Jan 25, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 12:51 intensity: (22 @1) + (3:31 @2) + (8:21 @3) + (37 @4) 2.37 km (5:25 / km) +78m 4:39 / km
ahr:154 max:173 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

opwarming met mash, 2x een pittige helling.

Orienteering race 44:50 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (1:12 @3) + (40:33 @4) + (2:50 @5) 7.76 km (5:46 / km) +187m 5:09 / km
ahr:184 max:194 shoes: VJ Bold 2013

CO Departementale - Fontainebleau - Mont Pierreux
Results: http://www.samois.coursedorientation.fr/resultats/...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Technisch een betere wedstrijd dan gisteren gelopen. Toch op enkele posten wat tijd verloren. Vooral aan posten 2, 3, 8 en 9. Op de vlakke goed beloopbare stukken voelde ik me fysiek wel goed.
Kniepijn was minder als gisterenavond, maar ik voelde het wel.

Running warm up/down 11:18 intensity: (24 @1) + (5:15 @2) + (5:31 @3) + (8 @4) 1.74 km (6:30 / km) +16m 6:13 / km
ahr:148 max:182 shoes: VJ Bold 2013

rustig uitlopen met anna en thomas

Saturday Jan 24, 2015 #

10 AM

Orienteering 57:13 intensity: (5:42 @1) + (15:46 @2) + (22:41 @3) + (13:04 @4) 6.22 km (9:12 / km) +77m 8:40 / km
ahr:153 max:186 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Nachttraining op m'n favoriete kaart rond Fontainebleau. Ondanks de kniepijn (die ik deze avond wel hard voelde) van genoten.
2 PM

Running warm up/down 10:38 intensity: (35 @1) + (4:12 @2) + (5:51 @3) 2.15 km (4:57 / km) +1m 4:57 / km
ahr:152 max:169 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering race 54:45 intensity: (4 @1) + (42 @2) + (3:25 @3) + (43:39 @4) + (6:55 @5) 8.52 km (6:26 / km) +192m 5:47 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

CO Departementale - Fontainebleau - Ecouettes
Results: http://www.samois.coursedorientation.fr/resultats/...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Aan een goed tempo gestart en tot aan post 9 verloopt alles vrij vlot. Hier heb ik nog dezelfde tijd als Benjamin. Op de volgende 10 posten maak ik veel fouten en verlies veel tijd. Anna haalt me telkens terug in en dat was ook niet goed voor het vertrouwen. Aan post 19 haalt Benjamin me zelfs in op 8 minuten. Het laatste stukje achter hem gelopen en het tempo lag hoog. Een heel knappe wedstrijd van hem.
Terug een beetje last van de knie, al tijdens de opwarming.

Running warm up/down 3:33 intensity: (10 @1) + (2:06 @2) + (1:17 @3) 0.57 km (6:12 / km) +3m 6:02 / km
ahr:145 max:153 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

6 PM

Orienteering 54:34 intensity: (29 @1) + (7:41 @2) + (33:52 @3) + (12:32 @4) 6.43 km (8:29 / km) +76m 8:01 / km
ahr:161 max:181 shoes: VJ Bold 2013

Goede training om terug kennis te maken met het prachtige terrein. Samen met Dries en Thomas afgewerkt. Geen kniepijn.

Friday Jan 23, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

vanavond naar Fontainebleau

Thursday Jan 22, 2015 #

5 PM

Cycling 26:10 intensity: (7:52 @1) + (18:18 @2)
ahr:129 max:142 slept:8.0 (injured)

Opwarming op de rollen

Cycling intervals 1:26 intensity: (8 @1) + (15 @2) + (1:03 @3)
ahr:153 max:165

Cycling intervals 20:30 intensity: (21 @1) + (2:37 @2) + (8:27 @3) + (9:05 @4)
ahr:164 max:184

2x (5x 1min tempo) met r: 1min en R: 2min.
Gepoogd om de atletiekintervaltraining (2x 5x 400m) na te bootsen op de rollen. De hartslag wel niet zo hoog gekregen.

Cycling 23:21 intensity: (10 @1) + (23:11 @2)
ahr:139 max:148

Losfietsen

Wednesday Jan 21, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 5:14 intensity: (35 @1) + (4:39 @2) 1.05 km (5:00 / km) +6m 4:52 / km
ahr:139 max:147 slept:8.0 (injured) shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Anna. Opnieuw last van m'n rechterknie.

Orienteering race 33:44 intensity: (16 @1) + (15 @2) + (7:34 @3) + (25:39 @4) 6.7 km (5:02 / km) +10m 5:00 / km
ahr:173 max:186 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1056#7
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Rustig gestart. Vanaf post 11 (toen ik Karl Vervoort, Frederik Meynen en Wout Keupens achter me had) iets meer tempo gelopen. Enkele foutjes gemaakt (vooral posten 8 en 15). M'n knie heel de tijd gevoeld. Normaal wou ik 's avonds nog naar de atletiektraining gaan, maar dan heb ik dan maar gecancelled.

Tuesday Jan 20, 2015 #

10 AM

Cycling 30:05 intensity: (16 @1) + (13:25 @2) + (16:24 @3)
ahr:137 max:158 slept:8.0

Losfietsen op de rollen
6 PM

Running 1:21:47 intensity: (24 @1) + (8:05 @2) + (1:04:53 @3) + (3:18 @4) + (5:07 @5) 16.72 km (4:53 / km) +39m 4:50 / km
ahr:162 max:200 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Annelies, Taneli, Rudy en Claudia. Snelste kilometer aan 3'27. Tijdens het lopen geen pijn aan m'n knie, dat was positief. Maar achteraf met de trap naar beneden te gaan, voelde ik het wel.

Monday Jan 19, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 8:41 intensity: (4:49 @1) + (3:41 @2) + (11 @3)
ahr:120 max:151 slept:7.0

Losfietsen in de gym voor de krachttraining: http://www.f-l-t.be/index.php/NL/

Strength 26:00 intensity: (24:59 @1) + (1:01 @2)
ahr:107 max:137

Krachttraining: 6 oefeningen, elke oefening 3 keer.

Strength 31:21 intensity: (37 @1) + (4:43 @2) + (15:13 @3) + (10:02 @4) + (46 @5)
ahr:162 max:194

Conditiecircuit.

Sunday Jan 18, 2015 #

10 AM

Cycling (racebike) 1:00:06 intensity: (1:42 @1) + (15:48 @2) + (25:46 @3) + (16:46 @4) + (4 @5)
ahr:158 max:192 slept:9.5 (injured)

Op de rollen met 4x 4min tempo en rust 2 min rustig. De eerste interval was op weerstand 6, maar dat was iets te zwaar. Dus de andere 3 op weerstand 5.

Straks met Anna naar de veldloop in Herentals.

Saturday Jan 17, 2015 #

12 PM

Cycling (racebike) 1:00:07 intensity: (9:18 @1) + (50:49 @2)
ahr:131 max:147 slept:8.5

Rustig op de rollen. Erna nog wat krachttraining.
7 PM

Cycling (racebike) 30:16 intensity: (2:28 @1) + (17:41 @2) + (4:15 @3) + (5:52 @4)
ahr:146 max:188

Opnieuw op de rollen en 10x 30"/30". Deze keer lagere weerstand en minder hard gepushed, maar wel telkens 30sec rechtstaand op de trappers. Het was vooral zwaar voor de quadriceps.

Friday Jan 16, 2015 #

7 PM

Cycling (racebike) 26:53 intensity: (4:30 @1) + (10:56 @2) + (4:31 @3) + (6:56 @4)
ahr:147 max:183 slept:8.0 (injured)

2x (10x 30"/30") intervals op de rollen. Net zoals gisteren was dit 1 training, maar omdat ik even op pauze drukte om de deur open te doen, stuurde de garmin al een gedeelte van de training door naar de computer.

Cycling 15:02 intensity: (3 @1) + (4:47 @2) + (2:17 @3) + (7:39 @4) + (16 @5)
ahr:166 max:193

Thursday Jan 15, 2015 #

5 PM

Cycling (racebike) 22:16 intensity: (17:53 @1) + (3:24 @2) + (59 @3)
ahr:124 max:168 slept:9.0 (injured)

Vandaag heel wat beter, dus een eerste rustige training op de rollen (42min rustig gefietst).

Cycling 20:11 intensity: (3:45 @1) + (16:26 @2)
ahr:129 max:137

Wednesday Jan 14, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Geen beterschap tov gisteren.

Tuesday Jan 13, 2015 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Een snotvalling kon er ook nog wel bij. Dus vandaag zelfs geen energie om op de rollen te trainen. Enkel wat kracht en de kine oefeningen gedaan.
C • Positief 3

Monday Jan 12, 2015 #

Note
(injured)

De kniepijn wordt veroorzaakt door ITB (iliotibiaal bandsyndroom). Een week niet lopen. Ijs en ontstekingsremmers. De foam roller vaak gebruiken voor m'n bovenbenen (laterale kant). En enkele kine oefeningen die ik elke dag ga doen de volgende week. Hopelijk kan ik over een week terug lopen dan, voorlopig wordt het fietsen op de rollen.
7 PM

Running (drills) 7:23 intensity: (8 @1) + (1:57 @2) + (5:18 @3)
ahr:152 max:168 slept:8.0

Strength 21:52 intensity: (12:50 @1) + (7:53 @2) + (1:09 @3)
ahr:126 max:155

Strength 23:24 intensity: (2:10 @1) + (4:35 @2) + (14:34 @3) + (2:05 @4)
ahr:153 max:183

Sunday Jan 11, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 4:54 intensity: (57 @1) + (2:40 @2) + (1:17 @3) 0.9 km (5:25 / km) +13m 5:03 / km
ahr:124 max:155 slept:9.0 (injured)

opnieuw veel last van rechterknie

Orienteering 46:25 intensity: (12 @1) + (3:05 @2) + (39:26 @3) + (3:42 @4) 8.37 km (5:33 / km) +102m 5:14 / km
ahr:162 max:176

Regionale - Bois de la Cambre
Results: http://www.asub-orientation.org/challenge_hiver/15...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

one man relay training van Asub aan een rustig tempo gelopen. Een foutje aan een put in de dorens, verder ging het goed. Wel foute schoenenkeuze.

Running warm up/down 11:05 intensity: (58 @1) + (9:20 @2) + (47 @3) 1.91 km (5:47 / km) +9m 5:39 / km
ahr:137 max:152

Saturday Jan 10, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 3:27 intensity: (1:25 @2) + (2:02 @3) 0.7 km (4:57 / km) +1m 4:55 / km
ahr:147 max:157 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orienteering 47:16 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (1:47 @3) + (27:49 @4) + (17:23 @5) *** 9.13 km (5:11 / km) +28m 5:06 / km
ahr:187 max:196 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Kootwijkerzand
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1051#1
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Deze wedstrijd aan een goed tempo gelopen, maar nooit echt doorgelopen. Ik had nog een tweede training gepland later op de dag. Naar post 1 toch te ongeconcentreerd begonnen en direct een fout van 1 minuut. Erna eigenlijk zo goed als perfect georienteerd. Op het einde Ken ingehaald, maar elk ons eigen ding blijven doen.
5 PM

Running warm up/down 8:20 intensity: (11 @1) + (53 @2) + (6:34 @3) + (42 @4) 1.53 km (5:26 / km) +3m 5:23 / km
ahr:159 max:173 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Opwarming en plots terug heel veel last van m'n rechterknie. Niet goed.

Orienteering 1:02:06 intensity: (5 @1) + (11 @2) + (19 @3) + (53:06 @4) + (8:25 @5) **** 9.91 km (6:16 / km) +41m 6:09 / km
ahr:187 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Blijkbaar was de wedstrijd en de rit heen en terug naar Nederland toch vermoeiender dan gedacht. Zware benen en niet veel kracht. Ook enkele foutjes gemaakt.

Running warm up/down 5:47 intensity: (1 @1) + (1:50 @2) + (3:56 @3) 0.8 km (7:13 / km)
ahr:150 max:158 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Ook bij het uitlopen terug knie pijn.

Friday Jan 9, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

werk + nieuwjaarsreceptie

Thursday Jan 8, 2015 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Langere dag op school (oudercontact) en ook m'n rechterknie en rechterkuit kunnen wel 2 rustdagen gebruiken.

Wednesday Jan 7, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 19:15 intensity: (1:03 @1) + (17:34 @2) + (38 @3) 3.62 km (5:19 / km) +1m 5:18 / km
ahr:142 max:150 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met DAL groep

Running (drills) 10:36 intensity: (4:34 @1) + (5:27 @2) + (35 @3) 0.88 km (12:05 / km)
ahr:123 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 31:14 intensity: (10 @1) + (6:22 @2) + (10:57 @3) + (10:55 @4) + (2:50 @5) 6.21 km (5:02 / km)
ahr:166 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x (4x 300m) in 55.5"met r 100m joggen en R 500m
Mijn tijden:
serie 1: 52" - 53" - 53" - 53"
serie 2: 53" - 53" - 52" - 52"
serie 3: 52" - 52" - 51" - 50"

Alles achter Juan en Wouter gelopen. Jef, Winston en Filip volgden iets achter ons. Daarachter de dames met Anna, Greet, Annelies en Francy.
C • so... 2

Running warm up/down 18:34 intensity: (5 @1) + (27 @2) + (18:02 @3) 3.47 km (5:21 / km) +1m 5:20 / km
ahr:155 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

uitlopen met Wouter, Juan, Winston, Jef en Filip.

Tuesday Jan 6, 2015 #

6 PM

Running 1:21:59 intensity: (1:46 @1) + (33:34 @2) + (40:27 @3) + (3:33 @4) + (2:39 @5) 16.6 km (4:56 / km) +40m 4:53 / km
ahr:151 max:193 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Taneli, Winston, Annelies, Rudy en op het einde ook Toon. Snelste km achter Taneli aan 3'31. Niet zo'n goed gevoel vandaag, vooral last van m'n maag.

Monday Jan 5, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Helemaal klaar voor de nachtwedstrijden (en vooral VK nacht Gruitrode en tiomila2015) met onze nieuwe nachtlampen: https://twitter.com/DesmondFranssen/status/5521092...
C • Waar is de mickey mouse lam... 3

Sunday Jan 4, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 5:06 intensity: (37 @1) + (2:59 @2) + (1:20 @3) + (10 @4) 0.94 km (5:24 / km) +6m 5:14 / km
ahr:144 max:170 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

Orienteering 1:42:16 intensity: (14:45 @1) + (25:37 @2) + (59:41 @3) + (2:13 @4) 10.26 km (9:58 / km) +23m 9:51 / km
ahr:148 max:174 shoes: VJ Bold 2013

Het perfecte weer om een lange rustige training te doen. Het was zalig.

Running warm up/down 5:51 intensity: (2:17 @2) + (3:34 @3) 1.13 km (5:11 / km)
ahr:150 max:160 shoes: VJ Bold 2013

Saturday Jan 3, 2015 #

2 PM

Cycling (racebike) 40:17 intensity: (1:32 @1) + (37:40 @2) + (1:05 @3)
ahr:136 max:151 slept:7.5

Rustig op de rollen
9 PM

Cycling (racebike) 30:03 intensity: (2:24 @1) + (14:47 @2) + (4:27 @3) + (8:21 @4) + (4 @5)
ahr:153 max:192

Op de rollen met 10x 30"/30" uphill intervals (weerstand 8).

Friday Jan 2, 2015 #

2 PM

Cycling (racebike) 30:05 intensity: (1:30 @1) + (22:26 @2) + (6:09 @3)
ahr:141 max:166 slept:8.0

Opnieuw op de rollen. Wat vaker rechtgestaan op de trappers, dus hartslag is wat hoger.
8 PM

Running warm up/down 9:21 intensity: (38 @0) + (1:44 @1) + (1:50 @2) + (5:09 @3) 1.5 km (6:14 / km) +1m 6:13 / km
ahr:139 max:156 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Benjamin voor de wedstrijd - opnieuw last van rechter knie in de opwarming, erna geen probleem meer

Orienteering race 29:46 intensity: (10 @1) + (6 @2) + (8 @3) + (10:48 @4) + (18:34 @5) 6.2 km (4:48 / km) +15m 4:45 / km
ahr:191 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Nacht - Gemeentepark Zoersel
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1049#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Veel beter gevoel dan vorige week, terug wat snelheid en kracht in de benen. Technisch was het goed, vooral met mijn wegkeuze naar post 7 deed ik een goede zaak. Toch enkele kleine foutjes aan posten: 2, 8, 16 en 32.
Leuke training, vooral voor sprinters was het nuttig. Veel draaien en keren en van richting veranderen.

Orienteering warm up/down 18:52 intensity: (2:14 @2) + (16:24 @3) + (14 @4) 2.59 km (7:17 / km) +9m 7:10 / km
ahr:151 max:170 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Posten ophalen

Thursday Jan 1, 2015 #

Note

The numbers and statistics from 2014:

In total: 370 hours of training
Disciplines: 135h orienteering - 199h running - 22h cycling - 6h strength - 8h others

Never trained more orienteering and running as in 2014. Only the cycling decreased a bit the recent years.

Overview 2009 - 2014: http://i.gyazo.com/fb24ec8060237ff0418c229bba050df...

5 PM

Cycling (racebike) 1:30:10 intensity: (1:03:56 @1) + (26:14 @2)
ahr:125 max:140 slept:8.0

Aangezien ik al 3 dagen op rij last had van m'n rechterknie, wil ik deze dagen niet teveel lopen. Dus 90min op de rollen gefietst.

« Earlier | Later »