Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering22 22:24:27 109.61(12:16) 176.4(7:37) 4330
  Running31 11:47:04 73.85(9:34) 118.85(5:57) 1799
  Cycling2 3:04:27 47.38(15.4/h) 76.26(24.8/h) 59
  Strength1 55:47 0.73(1:16:44) 1.17(47:41)
  Alternative1 3:45
  Total39 38:15:30 231.57 372.67 6188
averages - sleep:8.1

«»
2:13
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

10 AM

Orienteering 54:29 intensity: (11 @1) + (1:44 @2) + (16:22 @3) + (36:12 @4) 6.7 km (8:08 / km) +143m 7:21 / km
ahr:171 max:191 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orientatietraining in Alingsas (Hol). Ik had de baanlegging gedaan en als eerste vertrokken om postjes uit te hangen. Bert, Kelly en de Zweden (Martin, Adreas, Johan, Max en Erik) vertrokken erna in massastart.

Friday Jul 29, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 13:04 intensity: (3:46 @1) + (8:57 @2) + (21 @3) 2.11 km (6:11 / km) +8m 6:04 / km
ahr:131 max:153 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 1:20:34 intensity: (10 @1) + (11 @2) + (5:00 @3) + (1:15:10 @4) + (3 @5) 11.07 km (7:17 / km) +284m 6:27 / km
ahr:179 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O-ringen etappe 5
Map: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Salen-2016...
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Laatste dag van de O-ringen. Ik voelde al naar de start dat ik moe was. Het zware terrein vandaag maakte het er niet makkelijker op. Ik ging in de jachtstart als 13e van start. Naar post 2 werd ik ingehaald door Eric Hansson en vanaf post 7 moest ik hem laten gaan. Uiteindelijk als 14e gefinished.
Fysiek is er nog vebetering mogelijk, maar wel tevreden over hoe ik deze 5-daagse heb afgewerkt. Zeker in de opengedeeltes op kompas ging het heel goed.

Thursday Jul 28, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 10:56 intensity: (2:29 @1) + (6:56 @2) + (1:31 @3) 1.64 km (6:40 / km) +317m 3:23 / km
ahr:137 max:154 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 1:03:16 intensity: (1:10 @2) + (3:10 @3) + (57:39 @4) + (1:17 @5) 11.15 km (5:41 / km) +288m 5:02 / km
ahr:179 max:193 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Oringen etappe 4
Map: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Salen-2016...
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Jammer van de foutjes naar post 1 en 4. Erna een heel goede wedstrijd gelopen en ook fysiek ging het vlot vandaag. 15e in de daguitslag.
12 PM

Running warm up/down 12:24 intensity: (14 @1) + (11:50 @2) + (20 @3) 1.89 km (6:33 / km) +10m 6:23 / km
ahr:142 max:150 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Wednesday Jul 27, 2016 #

2 PM

Running 55:02 intensity: (3:44 @1) + (29:28 @2) + (21:34 @3) + (16 @4) 8.15 km (6:45 / km) +273m 5:47 / km
ahr:143 max:172 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Tuesday Jul 26, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 6:52 intensity: (53 @1) + (1:55 @2) + (4:04 @3) 0.77 km (8:55 / km) +71m 6:06 / km
ahr:144 max:162 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 34:06 intensity: (21 @1) + (1:08 @2) + (1:29 @3) + (30:38 @4) + (30 @5) 5.33 km (6:24 / km) +184m 5:27 / km
ahr:180 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O-ringen etappe 3
Map: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Salen-2016...
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Opnieuw een 2 min fout, deze keer aan de voorlaatste post. Ik ging er nochtans heel dichtbij. Jammer, verder tevreden over m'n wedstrijd.

Running warm up/down 11:42 intensity: (31 @1) + (10:31 @2) + (40 @3) 1.51 km (7:43 / km) +30m 7:02 / km
ahr:139 max:150 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Monday Jul 25, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 8:35 intensity: (1:36 @1) + (2:25 @2) + (4:08 @3) + (26 @4) 0.95 km (8:59 / km) +94m 6:01 / km
ahr:145 max:174 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 1:10:01 intensity: (19 @1) + (30 @2) + (7:34 @3) + (57:42 @4) + (3:56 @5) 10.94 km (6:24 / km) +325m 5:34 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O-ringen etappe 2
Map: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Salen-2016...
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Jammer van een foutjes van 1min30 aan post 10. Verder wel tevreden. Fysiek niet de beste dag vandaag.
2 PM

Running warm up/down 9:37 intensity: (1:22 @1) + (6:54 @2) + (1:21 @3) 1.27 km (7:34 / km) +25m 6:53 / km
ahr:144 max:151 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Sunday Jul 24, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 13:46 intensity: (1:57 @1) + (7:09 @2) + (3:33 @3) + (1:07 @4) 2.2 km (6:15 / km) +85m 5:14 / km
ahr:143 max:181 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 1:01:59 intensity: (22 @1) + (10 @2) + (11 @3) + (43:57 @4) + (17:19 @5) 11.09 km (5:35 / km) +215m 5:06 / km
ahr:188 max:198 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O-ringen etappe 1
Map: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Salen-2016...
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Een domme fout naar post 8 waar ik me laat meetrekken door andere lopers. Verder tevreden. Het kompaslopen gaat de meeste Vlaming hier goed af, het is wat we gewoon zijn om te doen.
1 PM

Running warm up/down 10:37 intensity: (1:09 @1) + (7:31 @2) + (1:57 @3) 1.39 km (7:37 / km) +18m 7:09 / km
ahr:140 max:151 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Saturday Jul 23, 2016 #

Event: O-Ringen 2016
 
7 PM

Running 27:46 intensity: (6:28 @1) + (19:21 @2) + (1:49 @3) + (8 @4) 3.78 km (7:20 / km) +94m 6:32 / km
ahr:134 max:171 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Friday Jul 22, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:00:18 intensity: (41 @1) + (14:54 @2) + (36:05 @3) + (8:38 @4) 5.46 km (11:03 / km) +208m 9:17 / km
ahr:156 max:180 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Middle distance training in Rasshult-Halle. Vooral Bert geschaduwd.
6 PM

Running 24:54 intensity: (3:40 @1) + (19:04 @2) + (2:10 @3) 2.96 km (8:25 / km) +84m 7:23 / km
ahr:135 max:164 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Rustig loslopen met Anna naar Dragon Kullen

Thursday Jul 21, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 13:07 [2] 1.54 km (8:31 / km) +80m 6:46 / km
slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming naar de start, gedeeltelijk door het terrein.

Orienteering intervals 1:04:16 [4] 7.49 km (8:35 / km) +308m 7:07 / km
shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Relaytraining op Tveteskogen samen met de Duitse nationale ploeg. 5 intervals met forking en posten uitgehangen.
Mijn favoriete training en deze keer vond ik het ook heel leuk. Het ging ook beter dan verwacht behalve op de 4e interval ging het volledig mis.
We iepen de intervals met Bjarne Friederichs, Felix Spath en Philipp Muller (allen geselecteerd voor WOC). Ook Anna en de de Duitse vrouwen deden mee met oa. Susen Losch, Josephine Greiner en nog 3 anderen.
Mijn tijden v intervals: 8'09 - 5'09 - 10'48 - 21'27 - 14'35
12 PM

Running warm up/down 5:35 [3] 0.88 km (6:22 / km) +7m 6:07 / km
shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Uitlopen naar de auto met Bjarne, Felix en Anna.
5 PM

Running 25:44 [2] 3.41 km (7:33 / km) +79m 6:46 / km
shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Rustig loslopen naar dragonkullen en terug.

Wednesday Jul 20, 2016 #

6 PM

Orienteering 52:51 [2] 4.68 km (11:17 / km) +155m 9:41 / km
slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Rustige training op Kasen. Geen hartslaggegevens want m'n bagage (met hartslagmeter) zit ergens in een ander land.

Tuesday Jul 19, 2016 #

4 PM

Cycling (racebike) 1:06:47 intensity: (22:07 @1) + (44:16 @2) + (24 @3) 26.87 km (24.1 kph) +45m
ahr:130 max:150 slept:8.5

Rustig fietsen rond Antwerpen. Morgen vertrek naar Zweden.

Monday Jul 18, 2016 #

1 PM

Cycling (racebike) 1:57:40 intensity: (34:39 @1) + (1:18:33 @2) + (4:28 @3) 49.38 km (25.2 kph) +14m
ahr:131 max:162 slept:8.5

Losfietsen vanuit Antwerpen naar Lillo en nog iets verder. Zalig weer om te fietsen.

Sunday Jul 17, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 1:59 intensity: (18 @1) + (1:41 @2) 0.29 km (6:52 / km)
ahr:139 max:148 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering 1:19:25 intensity: (1:45 @2) + (22:14 @3) + (55:06 @4) + (20 @5) 10.0 km (7:57 / km) +199m 7:13 / km
ahr:174 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Training in Fontainebleau. Goed tempo in het begin (en enkele foutjes), het tweede gedeelte rustiger gelopen.

Saturday Jul 16, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 2:36 intensity: (2:03 @2) + (33 @3) 0.39 km (6:36 / km) +6m 6:08 / km
ahr:144 max:161 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 1:15:15 intensity: (1:07 @1) + (11:44 @2) + (38:42 @3) + (23:42 @4) 10.09 km (7:28 / km) +141m 6:58 / km
ahr:162 max:185 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O'France - stage 5

Slechts een halve omloop gedaan als training aan een rustig tempo. Motivatie om terug 2u met groene bosjes te vechten was niet zo groot.

Friday Jul 15, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 11:38 intensity: (1:09 @1) + (5:05 @2) + (5:14 @3) + (10 @4) 1.87 km (6:14 / km) +11m 6:04 / km
ahr:140 max:170 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming met Hoekie

Orienteering race 1:29:59 intensity: (15 @1) + (7:28 @2) + (44:28 @3) + (37:48 @4) 8.91 km (10:06 / km) +180m 9:10 / km
ahr:166 max:188 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O'France - stage 4 - middle

Ik wist op voorhand dat het heel technisch ging worden. Rustig begonnen en geprobeerd om safe te lopen, maar het lukte me niet. Na een tijdje nam de frustratie toe en de motivatie af met nog meer fouten tot gevolg.

Thursday Jul 14, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 17:41 intensity: (2:28 @1) + (10:42 @2) + (4:31 @3) 2.77 km (6:23 / km) +56m 5:48 / km
ahr:140 max:162 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Vanuit het huisje naar de kaart van de WRE samen met Benjamin, Kelly en Bert.

Orienteering 31:45 intensity: (16:29 @1) + (12:08 @2) + (3:08 @3) 2.55 km (12:26 / km) +79m 10:46 / km
ahr:129 max:165 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

De eerste 6 posten van de WRE nog eens opnieuw bekeken samen met Thomas en Benjamin.

Running warm up/down 16:50 intensity: (27 @1) + (11:38 @2) + (4:45 @3) 2.71 km (6:13 / km) +63m 5:34 / km
ahr:143 max:162 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

terug naar het huisje met Benjamin.

Wednesday Jul 13, 2016 #

10 AM

Running 16:03 intensity: (37 @1) + (3:37 @2) + (11:26 @3) + (23 @4) 2.9 km (5:32 / km) +37m 5:12 / km
ahr:150 max:171 slept:7.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming naar de start

Orienteering race 51:43 [5] 7.0 km (7:23 / km) +130m 6:46 / km
shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O'France - stage 3 - WRE
Results:
Map:
Splits: http://www.splitsbrowser.org.uk/splitsgraph.php?ev...

Heel technische middle distance vandaag. Fysiek voelde ik me sterk, maar als je geen tijd neemt om de kaart te lezen, levert dat niet op. Ook te weinig zelfvertrouwen na een fout aan post 1 en me constant laten afleiden door de lopers rond mij (Thomas, Locatelli en Puech). Slechte prestatie vandaag.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +30m 5:35 / km
shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Uitlopen samen met Benjamin

Tuesday Jul 12, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 12:11 intensity: (13 @1) + (2:30 @2) + (2:48 @3) + (6:40 @4) 2.18 km (5:36 / km) +35m 5:11 / km
ahr:164 max:187 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming naar de start

Orienteering race 59:20 intensity: (2:33 @1) + (6:38 @2) + (25:04 @3) + (25:05 @4) 7.45 km (7:58 / km) +241m 6:51 / km
ahr:162 max:184 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O'France 2016 - stage 2
Results:
Map: https://pbs.twimg.com/media/CnK2X92XgAAFIR5.jpg:la...

Opnieuw aan trainingstempo. Opnieuw pijn aan de heup, dus aan post 13 gestopt en terug gejogd.

Running warm up/down 27:02 intensity: (1:54 @1) + (20:56 @2) + (4:12 @3) 4.48 km (6:02 / km) +66m 5:37 / km
ahr:139 max:155 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Vanaf post 13 rustig terug gejogd naar de finish.

Monday Jul 11, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 9:06 intensity: (40 @1) + (2:50 @2) + (5:36 @3) 1.7 km (5:22 / km) +7m 5:15 / km
ahr:147 max:164 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming naar de start

Orienteering race 2:04:08 intensity: (14 @1) + (1:56 @2) + (49:04 @3) + (1:12:54 @4) 18.54 km (6:42 / km) +484m 5:55 / km
ahr:169 max:186 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

O'France 2016 - stage 1
Results:

Deze 5daagse dient vooral als opbouw. De lange afstand van vandaag heb ik aan een degelijk trainingstempo gelopen. Na 1u kreeg ik wel last van linkse heupbuiger (iliopsoas?) en buikspier.

Sunday Jul 10, 2016 #

Event: O-France 2016 edition
 
11 AM

Running warm up/down 10:47 intensity: (1:26 @1) + (2:42 @2) + (6:20 @3) + (19 @4) 1.97 km (5:28 / km) +23m 5:10 / km
ahr:148 max:170 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming deel 1 met Hoekie

Running warm up/down 8:27 intensity: (8 @1) + (1:41 @2) + (5:50 @3) + (48 @4) 1.5 km (5:39 / km) +10m 5:28 / km
ahr:157 max:176 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Opwarming naar de start met enkele versnellingen

Orienteering race 18:35 intensity: (32 @2) + (8 @3) + (4:36 @4) + (13:19 @5) 3.99 km (4:39 / km) +19m 4:33 / km
ahr:192 max:203 shoes: Salomon S-Lab sense 4

O'France 5-days - Proloog Nant
Class: H21E
Results:
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Het lukt me tegenwoordig niet meer om technisch goede sprintwedstrijden te lopen. Wel geprobeerd om hard door te lopen, maar enkele foute wegkeuzes (oa. 5 en vooral 11) en ook nog eens een fout aan een post in een inzinking (post 14).
1 PM

Running warm up/down 12:12 intensity: (23 @1) + (5:13 @2) + (6:36 @3) 1.88 km (6:30 / km) +16m 6:14 / km
ahr:149 max:160 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Rustig uitlopen met Hoekie en Bert

Saturday Jul 9, 2016 #

8 PM

Orienteering 35:54 intensity: (5:15 @1) + (16:54 @2) + (9:57 @3) + (3:48 @4) 3.51 km (10:15 / km) +199m 7:59 / km
ahr:145 max:180 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Training op een trainingskaart nabij ons huisje met Hoekie en Benjamin. Ik had soms problemen met de kaart en maakte iets teveel fouten.

Friday Jul 8, 2016 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Sportmasseur en deze avond vertrek naar Frankrijk.

Thursday Jul 7, 2016 #

1 PM

Running 50:45 intensity: (1:24 @1) + (6:34 @2) + (41:52 @3) + (55 @4) 10.41 km (4:53 / km) +60m 4:44 / km
ahr:155 max:174 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

10km TDL rond Galgenweel en een stukje Burchtseweel.

Wednesday Jul 6, 2016 #

10 AM

Running 31:40 intensity: (28 @1) + (5:55 @2) + (18:09 @3) + (7:08 @4) 5.6 km (5:39 / km) +17m 5:34 / km
ahr:159 max:180 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Rustig loslopen met Toon langs de kaaien
6 PM

Running warm up/down 10:23 intensity: (2:10 @1) + (7:55 @2) + (18 @3) 1.76 km (5:54 / km) +7m 5:47 / km
ahr:124 max:151 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering warm up/down 22:08 intensity: (59 @1) + (12:02 @2) + (9:07 @3) 2.78 km (7:58 / km) +10m 7:50 / km
ahr:144 max:157 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering intervals 38:27 intensity: (34 @1) + (3:35 @2) + (9:42 @3) + (24:36 @4) 5.95 km (6:28 / km) +18m 6:22 / km
ahr:167 max:183 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

3x 10min tempo met rust 2min joggen.
Wat moe om echt door te lopen. En misschien niet slecht dat ik het iets rustiger deed met de wedstrijden in aantocht.

Running warm up/down 2:07 intensity: (3 @1) + (2:04 @2) 0.28 km (7:37 / km)
ahr:134 max:138 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Tuesday Jul 5, 2016 #

11 AM

Running 54:56 intensity: (3 @1) + (49 @2) + (14:49 @3) + (39:15 @4) 12.7 km (4:19 / km) +22m 4:17 / km
ahr:172 max:183 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Duurloopje met Koen vanuit de winkel. Ineens de nieuwe loopschoenen kunnen uittesten.
7 PM

Running 46:36 intensity: (57 @1) + (24:37 @2) + (21:02 @3) 8.77 km (5:19 / km) +8m 5:17 / km
ahr:147 max:164 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Jeremy, Rudy en Evelien. Ik heb wel een ingekorte versie meegedaan vandaag.

Monday Jul 4, 2016 #

5 PM

Running 26:49 intensity: (39 @1) + (4:47 @2) + (21:23 @3) 5.57 km (4:49 / km) +10m 4:47 / km
ahr:155 max:167 slept:9.0 shoes: New Balance 860v5

Loslopen rond het Steen
7 PM

Alternative warm up/down (Rowing) 3:45 [1]
ahr:109 max:116

Strength 32:25 intensity: (15:38 @1) + (15:00 @2) + (1:47 @3) 0.27 km (2:01:52 / km)
ahr:131 max:155

Strength 23:22 intensity: (56 @1) + (7:14 @2) + (12:35 @3) + (2:37 @4) 0.9 km (25:51 / km)
ahr:154 max:185

Sunday Jul 3, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 9:01 intensity: (3:42 @1) + (4:22 @2) + (57 @3) 1.38 km (6:33 / km)
ahr:123 max:151 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

De vermoeide benen loslopen samen met Anna en Benjamin.

Orienteering warm up/down 12:19 intensity: (2 @1) + (1:00 @2) + (10:08 @3) + (1:09 @4) 1.55 km (7:57 / km) +3m 7:53 / km
ahr:162 max:172 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Controlpicking aan een rustig tempo als opwarming

Running warm up/down 2:12 intensity: (13 @1) + (42 @2) + (1:17 @3) 0.35 km (6:19 / km)
ahr:145 max:155 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Orienteering intervals 34:22 intensity: (5 @1) + (1:04 @2) + (13:56 @3) + (16:23 @4) + (2:54 @5) 5.57 km (6:10 / km) +7m 6:08 / km
ahr:175 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

O-intervals: 6x 4min (800m) met rust 1min joggen.
Mijn tijden: 4'28 (ahr: 181 - mhr: 193) - 4'20 (186-194) - 3'59 (182-192) - 4'12 (163-180) - 5'32 (167-175) - 5'55 (174-195).
Ik denk dat m'n hartslagmeter het even liet afweten tijdens intervals 4 en 5.

Running warm up/down 14:56 intensity: (3:14 @2) + (11:42 @3) 2.22 km (6:43 / km)
ahr:149 max:160 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Rustig uitlopen.

Saturday Jul 2, 2016 #

1 PM

Orienteering 1:52:01 intensity: (3:07 @1) + (35:00 @2) + (55:56 @3) + (17:58 @4) 12.59 km (8:54 / km) +496m 7:26 / km
ahr:154 max:184 slept:8.0 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Rustige duurtraining

Friday Jul 1, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 3:12 intensity: (28 @1) + (2:44 @2) 0.54 km (5:57 / km) +14m 5:16 / km
ahr:130 max:138 slept:9.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering warm up/down 17:16 intensity: (41 @1) + (4:20 @2) + (11:32 @3) + (43 @4) 2.01 km (8:35 / km) +14m 8:18 / km
ahr:152 max:172 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Paar - onpaar met Anna aan een rustig tempo.

Running intervals (terrein) 29:22 intensity: (6 @1) + (2:48 @2) + (2:16 @3) + (21:16 @4) + (2:56 @5) 5.31 km (5:32 / km) +19m 5:26 / km
ahr:182 max:194 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Intervals in het terrein: 3x 8min met rust telkens 2.5min joggen.

Zelfde training als op 12 januari. Toen liep ik aan 4'40/km en nu aan 5'00/km. Nog een weg af te leggen dus om terug in dezelfde vorm te geraken. http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Running warm up/down 16:52 intensity: (9 @1) + (1:23 @2) + (15:20 @3) 2.87 km (5:53 / km) +7m 5:49 / km
ahr:154 max:163 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

« Earlier | Later »