Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running29 17:17:48 124.7(8:19) 200.69(5:10) 852
  Orienteering14 12:22:53 64.47(11:31) 103.76(7:10) 2543
  Cycling7 5:15:43 66.36 106.8 98
  Strength3 2:23:32 2.42 3.9
  Total40 37:19:56 257.96 415.15 3493
averages - sleep:7.9 weight:67.4kg

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

Note

3Drerun van Nationale vorige zaterdag: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
1 PM

Cycling 1:14:45 intensity: (26:23 @1) + (44:45 @2) + (3:11 @3) + (26 @4) 31.37 km (25.2 kph) +36m
ahr:130 max:174 slept:8.5

Rustig losfietsen naar Wijnegem
5 PM

Running 25:06 intensity: (49 @1) + (6:55 @2) + (17:22 @3) 5.03 km (4:59 / km) +7m 4:57 / km
ahr:148 max:162 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen met Anna in Kielpark

Tuesday Aug 30, 2016 #

6 PM

Running 1:10:55 intensity: (1:30 @1) + (26:14 @2) + (40:50 @3) + (2:21 @4) 14.27 km (4:58 / km) +13m 4:57 / km
ahr:149 max:176 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Rudy, Jerre, Kelly en Bert.

Monday Aug 29, 2016 #

8 PM

Cycling warm up/down 18:11 intensity: (17:46 @1) + (25 @2)
ahr:121 max:131 slept:7.0

Strength 21:12 intensity: (14:45 @1) + (4:09 @2) + (2:18 @3)
ahr:124 max:168

Strength 23:24 intensity: (13:23 @1) + (7:02 @2) + (2:59 @3) 1.79 km (13:04 / km)
ahr:128 max:166

Sunday Aug 28, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 7:31 intensity: (18 @1) + (5:19 @2) + (1:54 @3) 1.33 km (5:39 / km) +5m 5:33 / km
ahr:144 max:159 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming met Bert

Orienteering 48:19 intensity: (34 @1) + (4:50 @2) + (24:22 @3) + (18:33 @4) 9.07 km (5:20 / km) +49m 5:11 / km
ahr:166 max:177 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

City-o Leuven
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1608#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Leuke baanlegging en omloop. Het was de moeite om naar Leuven te komen.
1 PM

Running warm up/down 7:19 intensity: (10 @1) + (1:13 @2) + (5:56 @3) 1.34 km (5:27 / km) +20m 5:05 / km
ahr:151 max:159 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Terug naar het cc met Bert

Saturday Aug 27, 2016 #

8 AM

Running 22:52 intensity: (26 @1) + (7:25 @2) + (14:46 @3) + (15 @4) 4.27 km (5:21 / km) +58m 5:01 / km
ahr:152 max:171 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen. Nog last van verkoudheid en hoesten, maar het begint te beteren.
1 PM

Running warm up/down 10:28 intensity: (20 @1) + (1:37 @2) + (8:31 @3) 1.74 km (6:00 / km) +19m 5:42 / km
ahr:153 max:164 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 1:31:09 intensity: (14 @1) + (11 @2) + (2:16 @3) + (1:09:07 @4) + (19:21 @5) 15.38 km (5:56 / km) +327m 5:21 / km
ahr:186 max:199 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nationale long distance - Anlier
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1607#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Een snelle en goede start met een eerste foutje aan post 10. Bij het verlaten van de vlinder, orienteer ik opnieuw naar post 1 (dom dom). Ook kreeg ik wat last van m'n ademhaling (verkoudheid en warme weer) en heb ik m'n tempo laten zakken. Uiteindelijk nog 2 grote fouten aan posten 17 en 30.
Ik hoop volgende week helemaal genezen te zijn en dan moet er wel een goede prestatie inzitten. Jammer dat ik vandaag niet beter kon, want was er nochtans wel op gebrand op deze dag.
Leuke wedstrijd, miss wel beste wedstrijd in 2016 in België voorlopig.
3 PM

Running warm up/down 11:15 intensity: (15 @1) + (2:35 @2) + (8:25 @3) 1.78 km (6:18 / km) +25m 5:53 / km
ahr:150 max:159 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Friday Aug 26, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday Aug 25, 2016 #

Note

Heel deze namiddag de WOC lange afstand gevolgd en ik ben blij en fier over Anna haar wedstrijd vandaag. Ik had niet verwacht dat ze dit jaar haar PB ging kunnen breken en dan nog wel in Zweden (het thuisland van zovele oriënteurs). Ook al omdat ze het hele jaar full time gewerkt heeft en elke avond (soms laat) haar trainingen heeft afgewerkt. Dit zal het die opofferingen wel waard zijn en hopelijk ook het geloof sterken dat je ook in België voor bosdisciplines kunt trainen.
C • terecht fier 5
10 AM

Orienteering warm up/down 26:28 intensity: (4:19 @1) + (18:50 @2) + (3:19 @3) 3.61 km (7:20 / km) +12m 7:13 / km
ahr:137 max:156 slept:8.5 shoes: Salming Elements

Orienteering tempo 27:44 intensity: (7 @1) + (3:47 @2) + (17:35 @3) + (6:15 @4) 4.92 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:161 max:176 shoes: Salming Elements

4x hoger tempo met telkens 1min rust. Maar heel hoog was dat tempo niet vandaag. Nog steeds evenveel last van verkoudheid.

Running warm up/down 11:21 intensity: (44 @1) + (7:33 @2) + (3:04 @3) 1.35 km (8:25 / km) +5m 8:16 / km
ahr:143 max:155 shoes: Salming Elements

Wednesday Aug 24, 2016 #

6 PM

Running 34:21 intensity: (24 @1) + (4:25 @2) + (29:32 @3) 7.02 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
ahr:153 max:163 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Sinds vorige nacht keelpijn en een verkoudheid. Geen tempotraining, maar een kort en rustig duurloopje in de plaats (1 rondje Mastvest en 2 rondjes Kielpark).

Tuesday Aug 23, 2016 #

Note

Interessant om volgen, de WOC landenrangschikking in divisie 3:

Na WOC 2015:
BEL 77
IRL 61
AUS 61
SVK 46
POR 36

Na de middle 2016:
IRL 85
BEL 81
AUS 78
SVK 60
POR 42

Lange afstand en aflossing volgen nog.
10 AM

Cycling (racebike) 1:24:06 intensity: (26:48 @1) + (53:22 @2) + (3:56 @3) 35.8 km (25.5 kph) +45m
ahr:132 max:164 slept:8.0

Rustig losfietsen naar Niel en terug.
6 PM

Running 1:11:36 intensity: (39 @1) + (4:38 @2) + (52:57 @3) + (13:22 @4) 14.33 km (5:00 / km) +13m 4:59 / km
ahr:161 max:191 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Rudy en Jerre. Op het einde een stukje aan hoger tempo (3'38/km) gelopen. Ging goed.

Monday Aug 22, 2016 #

7 PM

Cycling warm up/down (indoor) 15:49 intensity: (15:36 @1) + (13 @2)
ahr:116 max:129 slept:7.5

Opwarming. Nieuwe hartslagmeterband en alles werkt weer normaal.

Strength 27:25 intensity: (21:31 @1) + (5:54 @2) 0.13 km (3:27:42 / km)
ahr:119 max:148

Strength 21:15 intensity: (9:45 @1) + (8:57 @2) + (2:33 @3) 0.67 km (31:54 / km)
ahr:128 max:156

Sunday Aug 21, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 11:27 intensity: (1:27 @1) + (4:56 @2) + (5:04 @3) 1.97 km (5:49 / km) +74m 4:54 / km
ahr:144 max:164 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 50:08 intensity: (54 @1) + (41 @2) + (12:43 @3) + (35:23 @4) + (27 @5) 6.9 km (7:16 / km) +353m 5:47 / km
ahr:175 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Wagener aflossing
Results: 1st: http://www.helga-o.com/results/wagener2016.html
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

De wagener samen met Wiet en Wim. Snelle verdeling gemaakt en aan post C direct kunnen verder lopen. Ik moest alle posten doen op de westelijke flank. Fysiek voelde ik me heel sterk, deze benen wil ik binnen 2 weken graag opnieuw hebben. Technisch wel enkele foutjes, moeite om goed geconcentreerd te blijven.
Toen ik binnenkwam, was Wim terug vertrokken, hij was post 171 vergeten. Hierdoor lopen we 3min later binnen. Blijkbaar waren heel wat andere ploegen ook een post vergeten en hierdoor hebben we toch nog gewonnen.
Goede relevante training voor BK lang.
11 AM

Orienteering warm up/down 32:27 intensity: (1:06 @1) + (12:27 @2) + (17:48 @3) + (1:06 @4) 5.08 km (6:24 / km) +167m 5:29 / km
ahr:149 max:175 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nog met de kaart gaan uitlopen, post 156 gaan controleren (Michel had gezegd dat die fout stond en hij had gelijk) en erna nog 2 posten achter Thomas meegelopen. Hij weet welk tempo je in deze streek moet lopen om een BK lang te winnen ;-).

Saturday Aug 20, 2016 #

11 AM

Running 41:26 intensity: (38 @1) + (17 @2) + (22:48 @3) + (17:27 @4) + (16 @5) 8.56 km (4:50 / km) +50m 4:42 / km
ahr:169 max:194 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen rond Galgenweel. Hartslagmeter slaat zo te zien nog steeds tilt.

Friday Aug 19, 2016 #

12 PM

Orienteering warm up/down 21:34 [3] 2.84 km (7:35 / km) +31m 7:12 / km
slept:7.0 shoes: Salming Elements

Rustige opwarming - hartslagmeter vergeten

Orienteering intervals 39:38 [4] 5.95 km (6:40 / km) +89m 6:12 / km
shoes: Salming Elements

5x 5min met telkens rust 1min30 joggen

Running warm up/down 13:30 [3] 2.27 km (5:57 / km) +16m 5:45 / km
shoes: Salming Elements

Thursday Aug 18, 2016 #

4 PM

Running 54:09 intensity: (21 @1) + (28 @2) + (24:18 @3) + (27:13 @4) + (1:49 @5) 12.3 km (4:24 / km) +60m 4:18 / km
ahr:169 max:197 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

NDL met 4.3km aan snelle duurlooptempo (3'51/km) rond de Middenvijvers.

Goed om frustratie ivm WOC selectie eraf te lopen, want ik vind het weer heel oneerlijk hoe de vervanging van Yannick door de coach en commissie is opgelost. Elk jaar dezelfde problemen en voor mij zal het dit jaar voor de laatste keer geweest zijn.
C • WOC 2

Wednesday Aug 17, 2016 #

2 PM

Cycling (racebike) 1:24:22 intensity: (3:36 @1) + (32:19 @2) + (47:11 @3) + (1:16 @4) 39.63 km (28.2 kph) +17m
ahr:150 max:177 slept:8.0

Naar Lillo en terug. Goed tempo op de terugweg tegen de wind.
5 PM

Running 44:51 intensity: (1:15 @1) + (7:11 @2) + (27:50 @3) + (8:35 @4) 8.46 km (5:18 / km) +50m 5:09 / km
ahr:160 max:188 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Rustig loslopen met Anna rond het Galgenweel.

Tuesday Aug 16, 2016 #

6 PM

Running 1:04:43 intensity: (1:35 @1) + (11:59 @2) + (51:09 @3) 11.95 km (5:25 / km) +14m 5:23 / km
ahr:152 max:167 slept:9.5 weight:67kg shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Heel rustige duurloop met Antwerp Orienteers: Anna, Rudy, Kelly en Bert. Tapering off voor Anna is begonnen.

Monday Aug 15, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sunday Aug 14, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 18:46 intensity: (2:48 @1) + (11:00 @2) + (4:58 @3) 2.89 km (6:30 / km) +59m 5:54 / km
ahr:139 max:168 slept:6.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming - wat moe na 2 wedstrijden en te korte nachten

Running warm up/down 1:56 intensity: (11 @1) + (27 @2) + (1:18 @3) 0.11 km (18:04 / km) +20m 9:20 / km
ahr:149 max:160 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Van voorstart naar de echte start

Orienteering race 39:16 intensity: (22 @1) + (7 @2) + (1:12 @3) + (33:36 @4) + (3:59 @5) 5.2 km (7:33 / km) +237m 6:09 / km
ahr:185 max:194 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Night Hawk - WRE middle
Map en Gps: https://events.loggator.com/2016NHh21e#!
Results: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
C • Nice result ! 3

Running warm up/down 10:07 intensity: (4:45 @2) + (5:22 @3) 1.65 km (6:07 / km) +20m 5:46 / km
ahr:149 max:160 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Uitlopen met Luis.

Saturday Aug 13, 2016 #

1 PM

Running warm up/down 12:24 intensity: (2:35 @1) + (3:46 @2) + (6:03 @3) 2.12 km (5:51 / km) +47m 5:16 / km
ahr:141 max:168 slept:6.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 41:12 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (15 @3) + (40:18 @4) + (23 @5) 5.56 km (7:25 / km) +292m 5:52 / km
ahr:181 max:193 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Night Hawk - leg 6

Running warm up/down 8:40 intensity: (58 @1) + (4:36 @2) + (3:06 @3) 1.38 km (6:15 / km) +8m 6:05 / km
ahr:145 max:154 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Friday Aug 12, 2016 #

Event: Night Hawk
 
12 PM

Orienteering 43:32 intensity: (5:25 @1) + (19:54 @2) + (17:30 @3) + (43 @4) 4.58 km (9:30 / km) +148m 8:11 / km
ahr:143 max:173 slept:6.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Training voor nighthawk
9 PM

Running warm up/down 16:05 intensity: (1:44 @1) + (9:30 @2) + (4:20 @3) + (31 @4) 2.61 km (6:10 / km) +61m 5:31 / km
ahr:145 max:178 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 54:53 intensity: (1 @1) + (38 @2) + (5:01 @3) + (48:43 @4) + (30 @5) 7.82 km (7:01 / km) +247m 6:04 / km
ahr:180 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nighthawk - leg 2
11 PM

Running warm up/down 11:30 intensity: (11 @1) + (9:50 @2) + (1:29 @3) 1.71 km (6:43 / km) +23m 6:18 / km
ahr:141 max:153 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Uitlopen met Benjamin en Jeremy

Thursday Aug 11, 2016 #

1 PM

Running 43:41 intensity: (1:33 @1) + (7:09 @2) + (34:40 @3) + (19 @4) 8.85 km (4:56 / km) +50m 4:48 / km
ahr:153 max:171 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen rond Galgenweel

Wednesday Aug 10, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 19:23 intensity: (17 @1) + (2:46 @2) + (13:28 @3) + (2:52 @4) 3.86 km (5:01 / km) +2m 5:00 / km
ahr:159 max:180 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming met Anna naar de piste in Berchem. Hartslagmeter deed weer raar, maar enkel tijdens de opwarming.

Running intervals 24:14 intensity: (6 @1) + (3:23 @2) + (3:38 @3) + (17:07 @4) 6.05 km (4:00 / km) +6m 3:59 / km
ahr:173 max:188 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

5x 1000m met rust 1min30 joggen
Haar en mijn tijden: 3'39 - 3'39 - 3'35 - 3'34 - 3'30

Op het tempo van Anna gelopen (in 2 dagen heb ik Nighthawk wedstrijd).

Running warm up/down 19:02 intensity: (17 @1) + (7:32 @2) + (11:13 @3) 3.46 km (5:30 / km) +3m 5:29 / km
ahr:147 max:154 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

rustig terug naar Dikke Mee.

Tuesday Aug 9, 2016 #

5 PM

Running 1:17:02 intensity: (47 @1) + (1:29 @2) + (35:25 @3) + (36:25 @4) + (2:56 @5) 15.6 km (4:56 / km) +13m 4:55 / km
ahr:172 max:201 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Duurloop met Anna en Jeremy (iets vroeger dan de Antwerp Orienteers). Ik hoop dat er van mijn hartslaggegevens niet veel klopt. Want dit is wel heel hoog voor een duurloop. Al voelde ik me wel niet zo goed tijdens de training.

Monday Aug 8, 2016 #

3 PM

Running 31:57 intensity: (13:48 @1) + (10:31 @2) + (7:38 @3) 4.36 km (7:20 / km) +1m 7:19 / km
ahr:146 max:150 slept:8.5 (rest day) shoes: Inov8 x-talon 190

Rustig rondlopen en verkenning voor de Openingsnachtaflossing in Rulheyde in november.

Sunday Aug 7, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 18:25 intensity: (57 @2) + (9:30 @3) + (7:06 @4) + (52 @5) 3.56 km (5:11 / km) +2m 5:10 / km
ahr:168 max:175 shoes: Inov8 x-talon 190

Opwarming met Jeremy

Orienteering race 17:02 intensity: (19 @1) + (19 @2) + (3:05 @3) + (13:17 @4) + (2 @5) 3.13 km (5:26 / km) +7m 5:23 / km
ahr:178 max:192 shoes: Inov8 x-talon 190

Marienborgh
Class: H4
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1590#H:04
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Voor omloop 4 gekozen (de kortste), vooral omdat ik gehoord had dat dit de interessantste baanlegging was. Uiteindelijk 4 grote fouten gemaakt, niet allemaal m'n eigen fout. Wel tevreden over m'n snelheid (zonder enige snelheidstraining) tov Jeremy.

Running warm up/down 28:42 intensity: (14 @1) + (58 @2) + (11:52 @3) + (15:38 @4) 4.61 km (6:14 / km) +8m 6:11 / km
ahr:169 max:182 shoes: Inov8 x-talon 190

Uitlopen met Anna en Benjamin.

Saturday Aug 6, 2016 #

1 PM

Orienteering 39:42 intensity: (3:09 @1) + (15:41 @2) + (18:41 @3) + (2:11 @4) 4.02 km (9:53 / km) +172m 8:08 / km
ahr:148 max:176 slept:7.5 weight:67.8kg shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Posten uithangen - middle distance.
3 PM

Orienteering warm up/down 27:24 intensity: (5:41 @1) + (9:26 @2) + (12:17 @3) 2.76 km (9:56 / km) +104m 8:22 / km
ahr:143 max:168 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming en posten uithangen.

Orienteering tempo 43:46 intensity: (2:16 @2) + (23:10 @3) + (18:20 @4) 5.47 km (8:00 / km) +222m 6:39 / km
ahr:166 max:188 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Dit gedeelte geprobeerd om tempo te lopen, maar het lukte niet echt. Vermoeid gevoel, hartslag opnieuw heel laag.

Running warm up/down 3:49 intensity: (1:28 @2) + (2:21 @3) 0.56 km (6:49 / km) +20m 5:47 / km
ahr:149 max:163 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Friday Aug 5, 2016 #

3 PM

Orienteering 1:38:39 intensity: (29:09 @1) + (55:06 @2) + (14:24 @3) 11.5 km (8:35 / km) +76m 8:18 / km
ahr:136 max:161 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Lange rustige o-training, misschien wel iets te rustig.

Thursday Aug 4, 2016 #

11 AM

Cycling 30:16 intensity: (26:30 @1) + (3:46 @2)
ahr:123 max:137 slept:8.5

Losfietsen op de rollen.
4 PM

Running tempo 43:51 intensity: (19 @1) + (1:55 @2) + (14:19 @3) + (27:18 @4) 10.3 km (4:15 / km) +50m 4:09 / km
ahr:170 max:184 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

10km NDL (4'25/km) rond Galgenweel en een stukje Burchtseweel, waarvan 20min SDL (aan 3'55/km).

Wednesday Aug 3, 2016 #

10 AM

Running 1:11:31 intensity: (5 @1) + (4:58 @2) + (1:06:28 @3) 14.13 km (5:04 / km) +13m 5:02 / km
ahr:157 max:167 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Duurloop Kalmthoutseheide met Bram. Vermoeide benen (van maandag?).

Tuesday Aug 2, 2016 #

6 PM

Running 1:13:53 intensity: (50 @1) + (6:08 @2) + (1:04:44 @3) + (2:11 @4) 14.91 km (4:57 / km) +15m 4:56 / km
ahr:159 max:173 slept:9.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Adriaan, Jeremy, Jerre, Rudy, Bert en Kelly.

Monday Aug 1, 2016 #

7 PM

Cycling warm up/down (indoor) 8:14 intensity: (40 @1) + (5:08 @2) + (2:26 @3)
ahr:144 max:154 shoes: New Balance 860v5

Strength 26:50 intensity: (6:03 @1) + (14:28 @2) + (6:19 @3) 0.17 km (2:40:41 / km)
ahr:139 max:163 shoes: New Balance 860v5

Strength 23:26 intensity: (14 @1) + (6:53 @2) + (15:27 @3) + (52 @4) 1.14 km (20:31 / km)
ahr:153 max:175 shoes: New Balance 860v5

« Earlier | Later »