Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling26 22:38:17 27.29 43.92 1196
  Orienteering15 12:57:25 63.67(12:13) 102.46(7:35) 1844
  Strength12 6:46:03 2.25 3.62
  Running15 4:01:40 25.26(9:34) 40.65(5:57) 223
  Total46 46:23:25 118.47 190.66 3263
  [1-5]46 46:20:26
averages - sleep:7.9

«»
3:05
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Porto -> België

Friday Dec 30, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 8:26 intensity: (1:14 @1) + (7:12 @2) 1.38 km (6:06 / km) +4m 6:00 / km
ahr:134 max:144 shoes: Salming Elements

Orienteering 58:39 intensity: (8 @1) + (1:40 @2) + (23:06 @3) + (33:45 @4) 8.2 km (7:09 / km) +88m 6:47 / km
ahr:168 max:184 shoes: Salming Elements

Long distance - Marinha Grande
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Kaart zonder wegen. Leuke omloop en kaart. Ik had veel last van een blaar en ben na 13 posten gestopt.

Thursday Dec 29, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 5:32 intensity: (49 @1) + (2:46 @2) + (1:57 @3) 0.76 km (7:18 / km) +33m 6:00 / km
ahr:144 max:158 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Opwarming naar het kasteel met Anna en Marc

Orienteering 12:40 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (1:35 @3) + (10:10 @4) + (34 @5) 2.55 km (4:58 / km) +51m 4:31 / km
ahr:178 max:193 shoes: Salming Elements

Sprinttraining Leiria
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Leuke sprint. Niet vol doorgelopen. De tweede sprint heb ik niet meegedaan.

Orienteering warm up/down 11:23 intensity: (47 @1) + (6:01 @2) + (4:35 @3) 1.46 km (7:48 / km) +54m 6:35 / km
ahr:147 max:169 shoes: Salming Elements

Loslopen en foto's nemen tijdens de 2e sprint
7 PM

Running warm up/down 1:51 intensity: (19 @1) + (1:32 @2) 0.25 km (7:29 / km)
ahr:137 max:146 shoes: Icebug Spirit6 olx

Korte opwarming met iedereen naar de start

Orienteering 1:01:57 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (6:05 @3) + (47:03 @4) + (8:34 @5) 8.95 km (6:55 / km) +127m 6:28 / km
ahr:182 max:197 shoes: Icebug Spirit6 olx

Night mass start
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Een massastart 's nachts blijft een van de leukste concepten. Zeker met zo veel deelnemers als vandaag en veel sterke lopers. De eerste vlinders gingen goed, maar na 15min begon ik het fysiek zwaar te krijgen. Na de tweede reeks vlinders kreeg ik het nog lastiger en in de laatste reeks vinders begon ik grote fouten te maken (deze zone was ook heel groen). Goede training wel.

Wednesday Dec 28, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 17:09 intensity: (58 @1) + (5:13 @2) + (10:25 @3) + (33 @4) 2.91 km (5:53 / km) +2m 5:52 / km
ahr:149 max:175 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit6 olx

Opwarming voor de intervals

Orienteering intervals 1:00:11 intensity: (49 @1) + (3:25 @2) + (9:52 @3) + (26:26 @4) + (19:39 @5) 9.66 km (6:14 / km) +48m 6:05 / km
ahr:182 max:199 shoes: Icebug Spirit6 olx

O-intervals - Quiaios
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Leuk en zware training. In totaal 10 intervals. Ik liep met de B-groep met oa. Pau, Tiago, Alvaro en Luis Sanchez. Enkele fouten bij vage hoogtelijnen, sommige intervals ook heel goed gedaan. Fysiek heb ik wel wat achterstand tov sommige anderen.
1 PM

Running warm up/down 1:55 intensity: (10 @2) + (1:45 @3) 0.3 km (6:27 / km)
ahr:154 max:161 shoes: Icebug Spirit6 olx

Uitlopen naar de auto met Alvaro Prieto en Tiago Leal.
5 PM

Orienteering 47:05 intensity: (3:35 @2) + (34:20 @3) + (9:10 @4) 6.44 km (7:18 / km) +51m 7:02 / km
ahr:162 max:179 shoes: Icebug Spirit6 olx

Multitechnic - Sin Caminos
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Aan een heel rustig tempo. Vrij goed gewerkt.

Tuesday Dec 27, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 13:25 intensity: (49 @1) + (3:08 @2) + (6:14 @3) + (3:14 @4) 1.98 km (6:46 / km) +38m 6:10 / km
ahr:156 max:176 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit6 olx

Opwarming met Benjamin

Orienteering 1:04:12 intensity: (4:40 @3) + (34:55 @4) + (24:37 @5) 8.24 km (7:47 / km) +188m 6:59 / km
ahr:186 max:201 shoes: Icebug Spirit6 olx

Middle - Pedrogao
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Deze ochtend was er WOC middle distance simulatie op Pedrogao.
Ik heb geprobeerd om goed tempo te lopen, maar na 15min voelde ik me al stikkapot. Tot aan post 9 had ik alleen enkele kleine foutjes gemaakt en haalde ik ook Andreu in die 3min voor me gestart was. Erna begin ik wel fouten te maken en aan post 12 verlies ik 7min in de jungle.
Antonio had de wedstrijd gewonnen in 48 minuten.
Elke training wordt hier met tractrac gelopen: http://www.tractrac.com/web/club-page/23/FEDO/
7 PM

Running warm up/down 58 intensity: (10 @1) + (48 @2) 0.18 km (5:30 / km) +1m 5:20 / km
ahr:138 max:146 shoes: Icebug Spirit6 olx

Orienteering 1:04:45 intensity: (3 @1) + (55 @2) + (15:05 @3) + (48:42 @4) 8.97 km (7:13 / km) +114m 6:47 / km
ahr:174 max:189 shoes: Icebug Spirit6 olx

Night-o - Praia da Vieira
Map and routes: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Het was opnieuw veel groener in het echt dan op de kaart. Technische nacht, maar wel leuk. En in de nacht hebben we ons zeker niet laten doen door de Spanjaarden. Zelf verloor ik de meeste tijd aan post 9. Daar was alles groen.

Monday Dec 26, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 7:09 intensity: (13 @1) + (1:39 @2) + (5:17 @3) 1.26 km (5:39 / km) +15m 5:20 / km
ahr:149 max:167 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit6 olx

Opwarming naar de start met Benjamin

Orienteering 46:39 intensity: (11 @1) + (1:46 @2) + (5:42 @3) + (37:26 @4) + (1:34 @5) 6.3 km (7:24 / km) +112m 6:48 / km
ahr:177 max:195 shoes: Icebug Spirit6 olx

Trainingskamp in Portugal (Praia de Vieira) met de Spaanse ploeg. Eerste training was een gewone iof omloop. We waren laat gestart en hebben dus met nachtlamp gelopen, wat het een stuk moeilijker maakte.

Sunday Dec 25, 2016 #

10 AM

Cycling (Mountainbike) 1:20:01 intensity: (29:14 @1) + (19:49 @2) + (20:11 @3) + (10:47 @4) 17.57 km (13.2 kph) +590m
ahr:139 max:184 slept:8.0

Opnieuw moutainbiken rond Barcelona, deze keer met Anna, Marc en Toni.

Saturday Dec 24, 2016 #

12 PM

Cycling (MTB) 1:34:01 intensity: (16:41 @1) + (33:10 @2) + (28:49 @3) + (15:21 @4) 26.36 km (16.8 kph) +606m
ahr:145 max:188 slept:7.0

Mountainbiken in de heuvels rond Barcelona. Echt sterk voelde ik me niet, dus ik denk niet dat de conditie heel goed is momenteel.

Friday Dec 23, 2016 #

3 PM

Cycling (indoor racebike) 45:33 intensity: (57 @1) + (13:42 @2) + (30:54 @3)
ahr:148 max:161 slept:8.0

Thuis op de rollen.
5 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]

Opwarming bij de kine

Strength 50:00 [1]

Krachttraining bij de kine.
Morgen naar Barcelona en maandag van daaruit verder naar Portugal voor een stage met de Spaanse nationale ploeg.

Thursday Dec 22, 2016 #

7 PM

Cycling (indoor racebike) 1:17:01 intensity: (1:03 @1) + (44:41 @2) + (31:17 @3)
ahr:145 max:157 slept:8.0

Op de rollen

Strength 15:00 [1]

Krachtoefeningen thuis.

Wednesday Dec 21, 2016 #

11 AM

Cycling (indoor racebike) 1:37:36 intensity: (16:37 @1) + (1:20:59 @2)
ahr:132 max:148 slept:8.5

5 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]

Strength 20:00 [1]

Oefeningen bij de Kine. Hij heeft ook geprikt in m'n adductoren. Zoveel pijn heb ik nog nooit gevoeld van naalden.
C • Geloof je me nu? :) 7

Tuesday Dec 20, 2016 #

7 PM

Cycling (indoor racebike) 1:00:02 intensity: (46 @1) + (34:02 @2) + (25:14 @3)
ahr:146 max:159 slept:7.0

Ik had al veel gefietst en gewandeld vandaag met een projectdag van 't school en was pas laat thuis. Dus een kortere fietstraining vandaag.

Monday Dec 19, 2016 #

2 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]
slept:9.0

Strength 30:00 [1]

Redcord training. Hij heeft nog eens alles nagekeken. Hij wil me woensdag nog eens controleren en als het niet betert, wordt het een heupspecialist. Hij dacht aan 'Hip Impingement'.
8 PM

Strength 24:00 intensity: (21:42 @1) + (2:18 @2) 0.09 km (4:42:21 / km)
ahr:110 max:141

Strength 16:14 intensity: (4:01 @1) + (8:18 @2) + (3:33 @3) + (22 @4) 0.89 km (18:17 / km)
ahr:137 max:172

Sunday Dec 18, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:26:27 intensity: (7:39 @1) + (24:22 @2) + (48:29 @3) + (5:57 @4) 9.32 km (9:17 / km) +376m 7:43 / km
ahr:150 max:190 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Rustige lange o-training. Lang met Anna gelopen, laatste gedeelte alleen. Omwille van kwetsure wilde ik maximum 1u30 trainen. De anderen hebben nog wel een stuk langer getraind.

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 6:37 intensity: (23 @1) + (5:04 @2) + (1:10 @3) 1.19 km (5:35 / km) +8m 5:24 / km
ahr:143 max:153 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Naar de start met Anna en Wout.

Orienteering 1:00:21 intensity: (1:44 @1) + (3:19 @2) + (29:46 @3) + (25:32 @4) 6.06 km (9:58 / km) +250m 8:15 / km
ahr:164 max:185 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

De eerste 3 posten Wout geschaduwd, erna verder alleen. Leuke middle distance om erin te komen.
2 PM

Orienteering 41:47 intensity: (9 @1) + (57 @2) + (15:46 @3) + (24:55 @4) 3.84 km (10:54 / km) +75m 9:55 / km
ahr:170 max:190 shoes: Salming Elements

Leukste training van het weekend. Niet te moeilijk, maar focus was nodig en kaart was goed in orde. Alleen hoogtelijnen en stenen. Marc deed deze omloop in 31'.

Running warm up/down 15:08 intensity: (3:25 @2) + (11:43 @3) 2.41 km (6:16 / km) +21m 6:01 / km
ahr:153 max:168 shoes: Salming Elements

terug naar de auto met Anna en Wout.
7 PM

Running warm up/down 3:09 intensity: (27 @1) + (1:18 @2) + (1:24 @3) 0.44 km (7:10 / km) +4m 6:51 / km
ahr:143 max:155 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming met Anna, Marc en Wout.

Orienteering 58:26 intensity: (12 @1) + (57 @2) + (12:11 @3) + (41:36 @4) + (3:30 @5) 7.95 km (7:21 / km) +189m 6:34 / km
ahr:176 max:195 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nachttraining, massastart op hoge snelheid. De extreme mist maakte het wel heel moeilijk.

Friday Dec 16, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday Dec 15, 2016 #

3 PM

Cycling (indoor racebike) 1:02:55 intensity: (1:07 @1) + (42:24 @2) + (19:24 @3)
ahr:146 max:157 slept:7.5

7 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]

Strength 45:00 [1]

Vooral in de redcord, erna nog enkele gewone oefeningen.

Morgen naar Fontainebleau met Anna. Daar vervoegen we Benjamin, Marc en Wout voor het eerste Trol Elite trainingsweekend van het nieuwe seizoen.

Wednesday Dec 14, 2016 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 1:40:16 intensity: (4:20 @1) + (1:25:57 @2) + (9:59 @3)
ahr:140 max:160 slept:8.0

Strength 15:00 [1]

Tuesday Dec 13, 2016 #

3 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]
slept:7.5

Strength 30:00 [1]

Redcord
6 PM

Cycling (indoor racebike) 1:35:05 intensity: (6:16 @1) + (1:28:33 @2) + (16 @3)
ahr:133 max:150

Monday Dec 12, 2016 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 45:02 intensity: (9:36 @1) + (35:26 @2)
ahr:131 max:143 slept:8.0

Losfietsen op de rollen.
8 PM

Strength 28:01 intensity: (18:43 @1) + (8:15 @2) + (1:03 @3) 0.22 km (2:08:31 / km)
ahr:119 max:163

Strength 23:35 intensity: (4:59 @1) + (11:49 @2) + (5:45 @3) + (1:02 @4) 1.06 km (22:10 / km)
ahr:140 max:177

Koppelkrachttraining, samen met Anna. 3x 8 oefeningen.

Sunday Dec 11, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 17:13 intensity: (3:05 @1) + (7:32 @2) + (5:50 @3) + (46 @4) 3.13 km (5:30 / km) +4m 5:28 / km
ahr:144 max:184 slept:7.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 38:17 intensity: (17 @1) + (7 @2) + (9 @3) + (21:30 @4) + (16:14 @5) 6.39 km (5:59 / km) +10m 5:56 / km
ahr:189 max:196 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

VK middle - Witgoorheide
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1734#HOPE...
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Heel leuk nieuw kaartje. Gedetailleerd getekend door Peter Bleyens, maar ik kon het goed lezen en begrijpen. Eigenlijk geen fouten gemaakt (enkel op het lange been had ik direct naar de asfalt baan moeten vertrekken). Ook een goede baanlegging met veel posten en veel doorsteken. Zo mag OL elk weekend zijn.
Enigste opmerking die ik kan maken, is dat het soms jammer was dat de posten teveel in het zicht stonden. Als je gewoon goed op kompas liep zonder de details te lezen, zag je de post steeds van veraf staan.

Running warm up/down 15:54 intensity: (5 @1) + (57 @2) + (14:52 @3) 2.79 km (5:42 / km)
ahr:157 max:164 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Saturday Dec 10, 2016 #

11 AM

Cycling long (indoor racebike) 1:46:25 intensity: (11:16 @1) + (1:34:34 @2) + (35 @3)
ahr:132 max:153 slept:7.0

Op de rollen.

Friday Dec 9, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 12:32 intensity: (57 @1) + (5:19 @2) + (6:16 @3) 1.93 km (6:29 / km) +44m 5:49 / km
ahr:144 max:161 slept:9.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming naar de start met Anna en Benjamin

Orienteering race 45:21 intensity: (25 @1) + (45 @2) + (10:20 @3) + (33:46 @4) + (5 @5) 6.93 km (6:33 / km) +105m 6:05 / km
ahr:172 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Night-o Willekensberg Lummen
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1728#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Aan een rustig tempo georienteerd. Heel de tijd goede controle, behalve aan post 16 waar een nieuw paadje niet op de kaart stond. Hier verlies ik 3 minuten.
Niet veel last van kwetsure, maar ik voel wel dat ik het nog rustig aan moet doen.

Running warm up/down 12:36 intensity: (17 @1) + (3:38 @2) + (8:41 @3) 2.21 km (5:41 / km) +6m 5:37 / km
ahr:152 max:166 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

terug naar het cc met Anna, Benjamin en Koen.

Thursday Dec 8, 2016 #

7 PM

Cycling warm up/down 15:00 [1]
slept:8.0

Opwarming bij de kine.
Erna nog 15min foamroller en stretching gedaan.

Strength 30:00 [1]

Vooral in redcord. Erna nog 2 andere oefeningen.

Wednesday Dec 7, 2016 #

10 AM

Cycling warm up/down 10:00 [1]
slept:8.5

Strength 30:00 [1]

Vooral in de redcord: gluteus medius en adductor (links).
5 PM

Cycling (indoor racebike) 1:00:03 intensity: (41 @1) + (55:59 @2) + (3:23 @3)
ahr:139 max:154

Tuesday Dec 6, 2016 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 1:00:03 intensity: (4:05 @1) + (55:56 @2) + (2 @3)
ahr:133 max:149 slept:7.5

Beslist om de Antwerp Orienteers over te slaan en te fietsen in de plaats.
6 PM

Cycling (indoor racebike) 1:00:01 intensity: (7:46 @1) + (52:15 @2)
ahr:132 max:147

Monday Dec 5, 2016 #

8 PM

Strength 28:45 intensity: (27:32 @1) + (1:13 @2) 0.13 km (3:37:48 / km)
ahr:109 max:135 slept:8.0

Strength 20:28 intensity: (6:10 @1) + (6:45 @2) + (4:54 @3) + (2:39 @4) 1.23 km (16:36 / km)
ahr:143 max:177

Sunday Dec 4, 2016 #

11 AM

Running 39:21 intensity: (1:10 @1) + (8:53 @2) + (29:18 @3) 6.97 km (5:39 / km) +15m 5:35 / km
ahr:153 max:166 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Lopen in het bos van Hees met Anna en Benjamin.

Orienteering 19:15 intensity: (2:59 @0) + (11:42 @1) + (4:34 @2) 1.19 km (16:10 / km) +6m 15:46 / km
ahr:118 max:141 shoes: Salming Elements

Schaduwen Cas: wandelen en joggen.

Running 4:52 intensity: (12 @1) + (52 @2) + (3:48 @3) 0.93 km (5:13 / km)
ahr:148 max:154 shoes: Salming Elements

terug naar het CC.
4 PM

Cycling (indoor racebike) 40:31 intensity: (2:06 @1) + (21:13 @2) + (13:15 @3) + (3:57 @4)
ahr:144 max:176

10x 1'/1'. Telkens 1min rechtstaand op de trappers en weerstand 6.

Saturday Dec 3, 2016 #

11 AM

Running 57:53 intensity: (3:39 @1) + (15:58 @2) + (38:01 @3) + (15 @4) 9.61 km (6:01 / km) +28m 5:56 / km
ahr:149 max:172 slept:9.5 shoes: Salming Elements

Opgewarmd en uitgelopen met Anna. Terwijl Anna intervals deed, heb ik rustig gejogd. Wel wat last van achillespees en kuit.
4 PM

Cycling (indoor racebike) 34:20 intensity: (30 @1) + (29:39 @2) + (4:11 @3)
ahr:142 max:157

Friday Dec 2, 2016 #

10 AM

Cycling (indoor racebike) 43:23 intensity: (26 @1) + (39:18 @2) + (3:39 @3)
ahr:142 max:159 slept:8.0

6 PM

Cycling intervals 45:05 intensity: (8:52 @1) + (14:34 @2) + (13:54 @3) + (7:45 @4)
ahr:147 max:187

2x 10' (30"/30") met tussenin 5min rustig

Thursday Dec 1, 2016 #

6 PM

Cycling (indoor racebike) 1:15:54 intensity: (7:23 @1) + (1:08:31 @2)
ahr:132 max:143 slept:7.5

« Earlier | Later »