Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running23 13:48:40 99.64(8:19) 160.36(5:10) 773
  Orienteering14 10:39:11 63.48(10:04) 102.16(6:15) 1450
  Strength4 2:16:02 2.77 4.45
  Total32 26:43:53 165.89 266.97 2223
averages - sleep:7.8

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2017 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Tuesday May 30, 2017 #

7 PM

Running 47:21 [3] 8.76 km (5:24 / km) +5m 5:23 / km
slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Korte versie van Antwerp Orienteers met Anna, Bert, Rudy en Sigi.

Vandaag hele dag sportdag gehad. Donderdag en vrijdag naar Blankenberge, dus veel zal er niet getraind worden deze week.

Monday May 29, 2017 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Sunday May 28, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 8:14 [2] 1.48 km (5:33 / km) +6m 5:26 / km
slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 1:38:02 [4] 14.11 km (6:57 / km) +417m 6:03 / km
shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

World Cup Finland - Long
Result: DNF

Saturday May 27, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 14:48 intensity: (1:20 @2) + (9:56 @3) + (3:32 @4) 2.79 km (5:18 / km) +8m 5:14 / km
shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 45:58 [5] 6.86 km (6:42 / km) +238m 5:43 / km
shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

World Cup Finland - Middle
Results: http://online4.tulospalvelu.fi/tulokset/en/2017_wc...
Map and routes: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcmiddleM/

Een fout van 1min30 aan post 1 (de neus waar ik naartoe liep was heel groot). M'n wegkeuze en uitvoering naar post 7 had ook beter gemoeten (1min30). En dan vooral van post 10 naar post 12 vertrokken en heel de klim terug moeten doen: 3min30 kwijt. Dit was niet waarop ik gehoopt had.
Terrein was ook vuiler en zwaarder als de Model event. Veel stenen op de grond en lastig voor de enkels.

Running warm up/down 11:07 [2] 1.87 km (5:56 / km) +1m 5:55 / km
shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Friday May 26, 2017 #

10 AM

Orienteering 36:50 intensity: (42 @1) + (6:59 @2) + (14:20 @3) + (14:49 @4) 4.52 km (8:09 / km) +163m 6:54 / km
ahr:161 max:188 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Model event middle distance in Finland.

Thursday May 25, 2017 #

8 AM

Orienteering warm up/down 15:41 intensity: (10:41 @2) + (5:00 @3) 2.64 km (5:56 / km) +17m 5:45 / km
slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming met Anna op het kaartje

Orienteering race 14:58 [5] 3.66 km (4:05 / km) +30m 3:56 / km
shoes: Salomon S-Lab sense 4

World Cup Sprint Q
Results: https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Tevreden over het eerste gedeelte van de wedstrijd. Aan post 14 haal ik de loper van Israel in, die voor me gestart was. Vanaf hier laat ik m'n tempo ook zakken en naar 19 doe ik een slechte wegkeuze.

Ik weet ook niet of m'n andere wegkeuzes goed waren. Als ik vergelijk met deze kaart, heb ik bijna alles anders gedaan:
https://photos.google.com/share/AF1QipMxXPnHc5Mcwx...

Running warm up/down 12:26 [2] 1.93 km (6:26 / km) +29m 5:59 / km
shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Uitlopen met Anna

Wednesday May 24, 2017 #

1 PM

Orienteering 37:43 intensity: (1:51 @1) + (8:58 @2) + (20:36 @3) + (6:18 @4) 4.71 km (8:01 / km) +187m 6:41 / km
ahr:154 max:180 slept:6.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Model event World Cup in Kasakallion, samen met Greg.

Tuesday May 23, 2017 #

Event: Orienteering World Cup Round 1
 

Note
slept:7.5 (rest day)

naar Amsterdam en morgenvroeg naar Finland.
C • Succes ! 3

Monday May 22, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Schoolwerk en inpakken voor Worldcup Finland.

Sunday May 21, 2017 #

11 AM

Orienteering warm up/down 14:49 intensity: (18 @2) + (14:31 @3) 2.73 km (5:25 / km) +2m 5:24 / km
shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming op warming up kaartje.

Orienteering race 18:41 [5] 4.92 km (3:48 / km)
shoes: Salomon S-Lab sense 4

Belgian Sprint champs - Arendonk
Results: 4th: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1890#H21

Leuke kaart en omloop, veel beter als ik verwacht had. Er was duidelijk tijd en werk in dit BK gestoken.
Enigste opmerking was de plaatsing van het cijfer '5'. Het stond op de doorgang en ik kon niet zien of ik erdoor kon of niet. Daarom had ik voor de andere wegkeuze gekozen.
Zelf loop ik me ook nog vast naar post 11. Slecht gelezen, gelukkig viel het tijdverlies mee. Tevreden met 4e plaats achter de WOC sprintploeg. De vorm is eindelijk terug beter en dat is positief voor de Worldcup van volgende week.

Running warm up/down 12:39 [2] 1.81 km (7:00 / km)
shoes: Salomon S-Lab sense 4

Uitlopen met Anna, Jeremy, Joost en Hoekie.

Saturday May 20, 2017 #

9 AM

Running 50:54 intensity: (30:54 @3) + (20:00 @4) 10.52 km (4:50 / km) +92m 4:38 / km
slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Normale duurloop met 20' aan 4'00/km. Samen met Anna.

Friday May 19, 2017 #

10 AM

Strength 10:00 [1]
slept:8.5

5 PM

Running intervals 38:31 intensity: (43 @1) + (9:00 @2) + (19:23 @3) + (7:16 @4) + (2:09 @5) 8.69 km (4:26 / km) +9m 4:24 / km
ahr:158 max:195 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

3x 1000m met rust 1min30
Mijn tijden: 3'18 - 3'17 - 3'10

Piste lag er weer slecht bij in Berchem. Vettig en plassen in de binnenbaan.
7 PM

Orienteering 31:17 intensity: (57 @1) + (6:12 @2) + (14:10 @3) + (9:03 @4) + (55 @5) 5.24 km (5:58 / km) +57m 5:40 / km
ahr:161 max:197 shoes: Salming Elements

Bieraflossing met de Antwerp Orienteers, al heb ik niet veel bier verzet. In sommige intervals wel stevig doorgelopen.

Thursday May 18, 2017 #

8 PM

Strength 23:00 [1]
slept:7.0 (rest day)

Beetje krachttraining thuis.

Wednesday May 17, 2017 #

6 PM

Orienteering warm up/down 29:51 intensity: (11 @1) + (9:37 @2) + (14:14 @3) + (5:49 @4) 3.68 km (8:07 / km) +19m 7:55 / km
ahr:156 max:191 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Paar- onpaar met Anna. 1 grote fout van mij :(.

Orienteering intervals 43:11 intensity: (1:27 @2) + (6:44 @3) + (34:24 @4) + (36 @5) 7.17 km (6:01 / km) +11m 5:59 / km
ahr:179 max:194 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Intervals: 10min - 5min - 10min - 5min. Tussenin 3min joggen.
Mijn echte tijden: 9'18 - 5'26 - 10'52 - 6'14

Running warm up/down 11:20 intensity: (28 @2) + (9:32 @3) + (1:20 @4) 1.86 km (6:06 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Tuesday May 16, 2017 #

12 PM

Running 23:17 intensity: (2:37 @1) + (10:34 @2) + (9:35 @3) + (31 @4) 4.33 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:129 max:175 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Finse piste Hoogstraten met leerlingen tijdens de middagpauze
6 PM

Running 1:09:19 [3] 14.21 km (4:53 / km) +14m 4:51 / km
shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Bert, Rudy en Jerre.

Monday May 15, 2017 #

8 PM

Strength 50:44 intensity: (25:54 @1) + (21:46 @2) + (3:04 @3) 2.48 km (20:29 / km)
ahr:124 max:165 slept:7.5

Krachttraining bij FLT. Hopelijk deze week niet opnieuw tot donderdag helemaal stijf.

Sunday May 14, 2017 #

8 AM

Orienteering 43:37 [4] 9.18 km (4:45 / km) +22m 4:42 / km
slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Voorlopen Asom City Race omloop 1.

Saturday May 13, 2017 #

1 PM

Running warm up/down 5:12 intensity: (1:15 @1) + (3:57 @2) 0.88 km (5:55 / km)
ahr:120 max:144 shoes: Salming Elements

Orienteering 21:13 intensity: (21 @1) + (52 @2) + (5:47 @3) + (14:13 @4) 4.53 km (4:41 / km) +3m 4:40 / km
ahr:173 max:191 shoes: Salming Elements

4 PM

Running warm up/down 3:53 intensity: (3:34 @1) + (19 @2) 0.77 km (5:01 / km)
ahr:121 max:131 shoes: Salming Elements

Orienteering 26:25 intensity: (49 @1) + (1:16 @2) + (7:00 @3) + (17:20 @4) 5.43 km (4:52 / km) +17m 4:48 / km
ahr:168 max:191 shoes: Salming Elements

Friday May 12, 2017 #

5 PM

Orienteering 56:00 intensity: (51 @1) + (9:13 @2) + (43:17 @3) + (2:39 @4) 8.29 km (6:46 / km) +13m 6:42 / km
ahr:156 max:173 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Rustige training, ik voelde me niet zo goed vandaag.

Thursday May 11, 2017 #

5 PM

Running 30:28 intensity: (10 @1) + (2:38 @2) + (27:11 @3) + (29 @4) 6.77 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
ahr:156 max:170 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Kort loopje - Anna tegemoet tot aan Finse piste Wilrijk.

Wednesday May 10, 2017 #

5 PM

Running intervals 1:04:58 intensity: (57 @1) + (11:20 @2) + (36:33 @3) + (6:10 @4) + (9:58 @5) 13.81 km (4:42 / km) +4m 4:42 / km
ahr:164 max:200 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

5x 1000m met rust 2min op piste in Berchem. Ik mikte op 5x 3'20.
Mijn tijden: 3'16 - 3'19 - 3'19 - 3'19 - 3'17

Tuesday May 9, 2017 #

12 PM

Running 26:27 intensity: (11:20 @1) + (11:27 @2) + (3:40 @3) 4.62 km (5:43 / km) +2m 5:43 / km
ahr:132 max:162 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Ter voorbereiding op de stratenloop van Hoogstraten gaan we 's middags wat lopen. Deze keer naar de Finse piste met Bram en 20 leerlingen.
6 PM

Running 1:08:30 intensity: (3:06 @1) + (7:44 @2) + (57:34 @3) + (6 @4) 14.51 km (4:43 / km) +22m 4:41 / km
ahr:152 max:170 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Jerre, Sigi en Bert.

Monday May 8, 2017 #

8 PM

Strength 52:18 intensity: (24:28 @1) + (14:01 @2) + (9:51 @3) + (3:58 @4) 1.98 km (26:29 / km)
ahr:132 max:182 slept:9.0

Krachttraining bij FLT Antwerpen

Sunday May 7, 2017 #

7 AM

Running 28:17 intensity: (2 @1) + (27 @2) + (18:01 @3) + (9:47 @4) 6.78 km (4:10 / km) +18m 4:07 / km
ahr:165 max:176 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Pre-opendeurdag - snellere duurloop op de Kaaien.

Saturday May 6, 2017 #

1 PM

Running 52:50 intensity: (1:30 @1) + (16:00 @2) + (34:59 @3) + (21 @4) 10.7 km (4:56 / km) +84m 4:45 / km
ahr:150 max:174 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Rustige duurloop met Anna aan de Middenvijvers

Friday May 5, 2017 #

7 PM

Orienteering warm up/down 22:29 intensity: (50 @1) + (17:34 @2) + (4:05 @3) 3.05 km (7:22 / km) +12m 7:14 / km
ahr:140 max:165 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering intervals 32:32 intensity: (18 @1) + (2:05 @2) + (10:12 @3) + (19:57 @4) 4.89 km (6:39 / km) +39m 6:24 / km
ahr:169 max:185 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

3x 8min tempo

Running warm up/down 17:00 intensity: (19 @1) + (14:27 @2) + (2:14 @3) 2.99 km (5:41 / km) +8m 5:36 / km
ahr:142 max:162 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Thursday May 4, 2017 #

6 PM

Running 39:07 intensity: (2:54 @1) + (35:07 @2) + (1:06 @3) 7.66 km (5:06 / km) +5m 5:05 / km
ahr:139 max:151 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Rustig loslopen met Anna aan finse piste in Wilrijk.

Wednesday May 3, 2017 #

6 PM

Running long 1:43:36 intensity: (2 @1) + (3:32 @2) + (29:03 @3) + (1:10:59 @4) 16.3 km (6:21 / km) +422m 5:38 / km
ahr:173 max:191 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Duurloop met Joost, Benjamin en Thomas.

Tuesday May 2, 2017 #

6 PM

Running 1:06:22 intensity: (2:24 @1) + (1:01:21 @2) + (2:37 @3) 12.69 km (5:14 / km) +15m 5:12 / km
ahr:141 max:152 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Rudy, Toon, Sigi en Bert.

Monday May 1, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 16:10 intensity: (3:04 @1) + (10:23 @2) + (2:43 @3) 2.72 km (5:56 / km) +14m 5:47 / km
ahr:132 max:165 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Antoine

Orienteering 49:54 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (30 @3) + (44:52 @4) + (4:17 @5) 6.55 km (7:37 / km) +203m 6:36 / km
ahr:183 max:195 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orintos vårtävling
Results: https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Totaal ander terrein dan 10mila, maar minstens even technisch. Heel leuk dat we deze wedstrijd nog konden meepikken.

Running warm up/down 5:54 intensity: (8 @1) + (4:19 @2) + (1:27 @3) 0.88 km (6:43 / km) +4m 6:34 / km
ahr:145 max:152 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna, Lou en Antoine.

« Earlier | Later »